Beijer
Hälsa & Fitness
LivsstilTräning

Bildregn Midnattsloppet 2019

Det har varit tomt här och det har sina anledningar. Nu ska jag iaf dela med mig om något väldigt kul som hände i lördags. I lördags var det dags för årets Midnattslopp i Stockholm. Den stämningen är riktigt härlig, och jag försökte att njuta av eftermiddagen och kvällen trots att tankarna fanns på helt andra saker.

Som några av er vet redan, sprang jag inte Midnattsloppet utan Therese och jag höll i uppvärmningen för alla som skulle springa. Innan själva loppet och uppvärmningen sågs alla löparna från Adidas Runners-gänget i studion. Det var absolut den bästa peppen inför själva loppet. Det var musik, mat och prat!När klockan slog 19:00 begav sig Lisa, Therese, Sara och jag till Zinkensdamm där vi skulle upp på scen för att intervjuas innan loppet. Efter det gick Therese och jag till scenen där vi skulle hålla uppvärmningen för alla löparna.

Vilken fantastisk kväll det var! OCH superkul att få ha uppvärmningen tillsammans med Therese <3

 

20 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
HälsaPlantbaserad kost/vegan

Protein vid en plantbaserad kost

Sedan i påskas har jag ätit en plantbaserad kost. När jag säger att jag äter en plantbaserad kost menar jag att jag inte äter något animaliskt alls, utan min mat kommer från växtriket. Om man googlar på “plant based diet” står det att man äter whole food, alltså inget som är processat. Jag äter processad mat ibland som tofu. Egentligen ska man inte behöva sätta en etikett på ens kosthållning, men det blir lite lättare. Ibland vill jag bara säga att jag äter vegansk mat, men jag är inte vegan, eftersom att jag inte har samma livsstil som en vegan.Hur som, det blev en lång inledning på något helt annat. Det jag vill skriva om idag är hur du som äter en plantbaserad kost kan få i dig fullvärdigt protein. Det är lite klurigare att få i sig protein från alla aminosyror när du går över till en plantbaserad kost. När du väl kommer in i det blir det lätt såklart.

Hur mycket protein ska man äta varje dag?

Hur mycket protein en ska äta varje dag beror på, skulle jag säga. Jag försöker ligga på ca 2 gram protein per kroppsvikt då jag tränar en del. Såg att Styrkelabbet hade skrivit att den nordiska näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. Så om du inte bryr dig så mycket är jag ganska säker på att du får i dig nog med protein per dag. Dock behöver du tänka på att få i dig de essentiella aminosyrorna.

Det du som äter en plantbaserad kost behöver tänka lite extra på är vad för protein du får i dig så att det faktiskt blir ett fullvärdigt protein. Protein byggs ju upp av 20 aminosyror och 9 av dem är essentiella. Det betyder att vi måste få i oss dem via kosten då kroppen inte kan producera dem. Det som kan vara bra att veta är att du inte behöver få i dig alla essentiella aminosyror under en och samma måltid utan det går bra att få i dig alla spritt under dagen.

Hur som helst, jag tänkte iaf dela med mig av några råvaror som innehåller alla essentiella aminosyror.

  • Quinoa
  • Bovete
  • Ris med bönor/linser
  • Tofu/sojabönor

För att detta inlägg inte ska bli allt för långt kommer jag avsluta det nu och berätta mer om proteinkällorna med de essentiella aminosyrorna i ett annat inlägg. Hoppas att du uppskattar inlägg som dessa och lämna en kommentar om du undrar över något.

13 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
HälsaLivsstilVardag

Sista dagen på semestern med en övernattad gröt

Oh my god! Sista dagen på min semester. Sista dagen på denna fantastiska hemester som jag haft i tre hela veckor. I TRE hela veckor! För mig är det en lång period och jag är så tacksam att jag faktiskt tog semester. Det var otroligt välbehövligt, och om jag ska vara helt ärlig, hade en vecka till suttit fint det med. FAST, det ska bli skönt att komma igång igen med jobb och rutiner.

Imorse vaknade jag vid 06 på morgonen. Gjorde mig iordning och tog en liten lättare frukost innan det var dags att äta frukost med min syster.Vi sågs vid Odenplan och begav oss till Johan & Nyström vid Odengatan för där har de bäst kaffe. Både Cathrine och jag beställde en “Övernattad gröt” och en bryggkaffe (påtår ingick, så det blev två koppar, hehe). Gröten är så god och mättande. Väldigt tacksam och glad att fler caféer ser till att det finns plantbaserade alternativ. Jag tar inte det för givet, men när det finns dansar min själ och mage salsa (alltså den blir glad).Det var en sådan mysig och fin morgon. Innan jag träffade min syster tog jag en promenad från Fridhemsplan till Odenplan då vädret var så fint. Efter vi hade fikat promenerade vi bort mot centralen och därifrån promenerade jag tillbaka till Fridhemsplan igen. Älskar att promenera och speciellt när solen skiner, men JUST NU regnar det!? Vad händer!?

Nåväl, det här var en bra sista dag på semestern, och den kommer att fortsätta väldigt bra har jag bestämt…fast att det regnar och att jag ska ut i det! Jag har inga bra kläder för det, hehe.

Hoppas ni har en superfin fredag och njuter av den så bra ni bara kan! Glöm inte bort 5keveryday-utmaningen! Om du inte vet vad jag irrar om, klicka in på detta inlägg eller till min Instagram.

9 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Hälsa

Kafferast, läkartid och jag är kvinna igen

Denna sommar! Den har varit så välbehövlig för mig. Jag har vilat från träning, umgåtts med vänner, fikat, promenerat och bara varit. Det har resulterat till att kvinnliga veckan har kommit tillbaka efter några månaders uppehåll. Det känns så skönt att veta att jag är frisk, eller så frisk jag bara kan vara. Ni kan ju bara gissa hur mycket jag har googlat på hur och vad jag ska äta för att få igång den igen, men tror nog det var vilan som gjorde det mesta till att den valde att titta fram igen.Nåväl, igår njöt jag av en god cappuccino på It’s Pleat som är mitt favvoställe. Sjukt trevlig personal, bra priser och mysig atmosfär. Jag var där med min syster som också har semester nu. Vi hade en supermysig fika innan det var dags för mig att besöka min gastroläkare för lite provsvar och så. Väl hos läkaren gick det helt okej, eller jag blev inte så mycket klokare då några av mina provsvar var på vift. Det betyder att jag ska göra om mina prover i veckan. Vi diskuterade ändå om olika slags mediciner för mig som ska sänka mitt immunförsvar och dämpa inflammationen i min tunntarm. Fast inget bestämt ännu innan vi fått provsvar!

Hur som, slutsats med detta är att vila när du behöver. Du behöver inte göra allt på semestern bara för att du är ledig. Ät gott, må gott och gör det som din kropp säger dig att göra!

7 augusti, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Annons
Min träningTräning

5 km utmaning

Det är dags för en utmaning. En utmaning som egentligen de flesta friska personer borde klara av- nämligen att röra på sig varje dag, 5 km. Det betyder att du kan springa, gå, dansa, cykla, simma eller det du föredrar 5 km.

Jag hörde talas om denna utmaning i går då det var en tjej, Katie Williams från Australien som startade denna utmaning i dec 2017. Hon ville pusha folk att röra på sig lite mer under december då motivationen kanske inte är den bästa.

Jag tycker det är en sådan bra idé, så jag vill självklart få igång Sverige med samma utmaning fast nu i augusti. Det kan egentligen vara helt perfekt då många börjar jobba under augusti och får tillbaka rutiner och då kan 5 km vara en rutin med.

Vad säger du? Är du med på denna utmaning? Läs mer på min instagram och tagga mig och #5keveryday#5keverydaysweden i dina bilder och stories!

TOGETHER, WE MOVE ??

 

Annons
Annons
LivsstilVardag

Dag 2 i Köpenhamn

Fast vi bara var i Köpenhamn under en weekend känns det som att vi var där väldigt länge. Hur knäppt är inte det? Vi hann med så otroligt mycket under våra dagar. I det här inlägget ska jag skriva om vår andra dag i denna underbara stad. Innan jag börjar måste jag bara säga att Köpenhamn är en sådan levande stad. Känns som det är en helt annan mentalitet där (mer varmt än kallt) än vad det är i Stockholm trots det korta avståndet.

Okej, dag två. Vi vaknade väldigt tidigt, kl 06:45 för att vara exakt. Vi gjorde oss iordning och gick ner till hotellfrukosten som var en stor besvikelse för mig, men lyckades ändå rädda upp den litegrann. Jag blir lätt less när jag äter något som inte är värt det. Förstår ni hur jag tänker? Att man äter bara för att. Hur som, jag grät inte över det. Vi fortsatte dagen efter frukosten med att gå ut på stan. Jag lyxade då till det med en cappuccino och vi satte oss på en bänk i Kungens Have nästintill Rosenborgs Slott. Trots den tidiga morgonen värmde solen på väldigt bra.

När sista droppen av kaffet var uppdruckit begav vi oss på en promenad till fristaden Christiania. Jag har inte varit där någon gång tidigare och var pepp på att se om det var så som jag hört att det är. Vad ska jag säga, det var exakt så jag hade hört om att det skulle vara. Förutom turisterna i staden var det en hel del cyklandes hippies eller andra människor med en “free spirit-inställning”. När vi kom in i staden fortsatte vi till Green Light District. På bilden nedan ser ni början av den, men så fort man klev in efter de gröna palmerna var det fotoförbud, och ni kan nog bara tänka er varför.

Det var en spännande upplevelse. När poliserna var i närheten var det som vilken gata som helst…nästan, men när de försvann blev det en HELT annan gata, med försäljning av heeeelt andra plantbaserade saker än vad jag är van vid (ja, alltså inga frukter och bär direkt).Efter Green Light District gick vi vidare i Christiania som är större än vad man faktiskt tror. Det var väldigt simpla boenden och kanske inte de finaste trädgårdarna, men det hade jag inte tänkt heller att det skulle vara, hehe. Helt klart en upplevelse att vara i Christiania, och jag skulle verkligen rekommendera dig att besöka staden om du inte tidigare varit där.

Vi fortsatte vår soliga promenad och gick sedan till Broens gadekøkken där vi var kvällen innan. Världens bästa matmarknad. Jag åt en fantastisk god tofu bowl med guacamole, quinoa, koriander, bönor och grönsaker. Nom nom nom! Det var det godaste jag ätit!Avslutade bowlen med en fantastisk glass. Inte vilken glass som helst utan en nice cream som är gjort på “gamla” bananer. Så himla bra att man kan använda bruna bananer som ingen vill äta till att göra supergod glass. Önskar att sådan här glass fanns i Sverige!!Dagen fortsatte sedan med en vilostund på hotellet som verkligen behövdes. På hotellet letade vi även efter ställen vi kunde äta på under kvällen. Vi hittade några ställen som vi tänkte oss att kunna gå till.

När vi väl tänkte att det var dags att gå ut och äta gick vi suuuuuperlångt då de ställen vi hade tänkt levererade inte eller så var det helt fullt. SÅ vi begav oss igen till matmarknaden som vi hängde på under lunchen. Det gjorde inte mig något då jag älskade det stället! Vi satt och njöt av solen tills den gick ner. Fantastisk sommarkväll som jag kommer att minnas länge!

5 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
LivsstilVardag

Dag 1 i Köpenhamn

Ni som följer mig på Instagram kan nog inte ha undgått att det blev en liten tripp till Köpenhamn för mig igår. Tog tåget från Södra Station 08:30 på morgonen och kom fram till Köpenhamn 14:08. Perfekt!

När vi kom fram till hotellet hade de uppgraderat oss till ett bättre rum än vad vi hade bokat. Pang, ett rum på 17e våningen. Kunde inte fått en bättre start på denna resa.

Nåväl, vi bytte om och tog oss ut i soliga Köpenhamn. Vårt första stopp blev Simple Raw för en sen lunch/tidig middag. Det blev en tempeh bowl samt en vegan burger! Så så så gott!!Därefter promenerade vi bort mot Nyhavn och självklart var jag tvungen att ta en bild där. Det är ju så fint!

Efter att vi gått en massa avslutade vi kvällen på en street food market, vilket jag älskar! I det ögonblicket kände jag att här kan jag bo! Köpenhamn är så mycket mer avslappnat än Stockholm och jag förstår varför det är en sådan populär stad!

Jag är otroligt nöjd med första dagen här. Så underbart och nu njuter jag av min andra dag som jag kommer uppdatera er om imorgon ❤️

3 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Livsstil

4 tips till dig som vill göra en livsstilsförändring

Jag får en hel del frågor från människor som frågar mig hur de ska gå till väga för att leva ett mer hälsosamt liv. Jag tycker det är så kul att det finns en del människor som är intresserade av att göra en livsstilsförändring.  Det man behöver veta innan man ska göra en livsstilsförändring är att det är en utmaning och speciellt om det är fler saker du vill förändra i ditt liv. Därför tänkte jag nu dela med mig av några tips på hur du kan tänka innan du ska göra en förändring i ditt liv.

4 tips till dig som vill göra en livsstilsförändring
  1. Varför? Hitta ditt riktiga varför. Varför vill du göra denna förändring. Varför? Varför? Varför?
  2. Definiera hälsa/livsstilsförändring. Vad betyder hälsa för dig? Vad är din definition av hälsa, och vad betyder det för dig att leva en mer hälsosam livsstil? Är det att äta mindre sötsaker? Träna mer? Stressa mindre? Sluta med alkohol? Vara mer social? Byta kostvanor? Äta mer växtbaserad kost?
  3. Planering. Gör en plan som du kan hålla. Om du har ett mål att börja äta bättre och träna mer? Ja, då behöver du planera dina måltider och dina träningspass. Det finns inga direkta genvägar när det kommer till att uppnå ett speciellt mål. Det som gäller är att börja, vilket kan vara det svåraste ibland. När du har börjat din resa behöver du också jobba hårt och ha tålamod. Ta små steg framåt och gör små positiva förändringar för att det ska kännas okej och faktiskt hållbart.
  4. Fråga dig själv. När det börjar kännas tufft. Fråga dig själv, hur gärna du vill uppnå ditt mål. Gå tillbaka till ditt varför och påminn dig själv om varför du gör denna livsstilsförändring. Det är inte lätt med att förändra något, men det går.

 

Hoppas ni gillar tipsen och kom ihåg att göra en livsstilsförändring görs oftast inte över en natt. Det tar sin tid och låt det ta sin tid. Det viktiga är att du kommer ihåg ditt varför och att det faktiskt är DU som vill nå till målet. Inte vad någon annan vill, utan DU.

 

Annons
Annons
ArtiklarHälsaLivsstilTräning

Träningsklockan Polar Ignite

I samarbete med Klockmagasinet

Jag har nu under några veckors tid testat på träningsklockan Polar Ignite. Jag har tidigare använt två träningsklockor från Polar som jag gillat väldigt mycket, men jag måste säga att Polar Ignite är något utöver det vanliga. Den är otroligt teknisk samtidigt som den är snygg.

När jag hämtade ut klockan blev jag positivt överraskad över modellen. Som jag skrev ovan tycker jag träningsklockan är väldigt snygg och passar min sportiga stil, samtidigt som den passar till andra kläder i andra sammanhang med. Jag valde det vita armbandet då jag tycker att just den passar till det mesta, men självklart finns det andra färger på armband som gul och svart.Det första jag gjorde när jag kom hem var att sätta klockan på laddning och gå in på appen Polar Flow för att registrera en ny träningsklockan till min lilla Polar-familj. Då jag har använt Polar tidigare har jag redan ett konto där, men om man är ny behöver man registrera ett konto och fylla bland annat i vikt, längd, hur aktiv man är etc. Polar Flow hjälper dig att bland annat hålla koll på din träning och analysera din utveckling genom att du synkroniserar träningsklockan med appen som både finns tillgängligt på dator och i mobiltelefonen.

Hur som, medan jag väntade på att klockan skulle ladda klart läste jag manualen och fastnade vid Nightly Recharge™.

Jag har alltid tänkt att jag sover bra

Något jag såg fram emot med denna träningsklocka var att få mäta min sömn och analysera hur jag sover, eftersom att jag aldrig gjort det tidigare. Jag har alltid tänkt att jag sover bra, men med denna klocka får jag se hur det faktiskt ser ut genom funktionen, Nightly Recharge™ och Sleep Plus Stages. Klockan känner automatiskt när jag somnar och börjar då med att mäta min sömn och analyserar den under natten. Den visar i diagram på hur strukturen på hur mina tre sömnfaser sett ut under natten- lätt sömn, REM-sömn och djup sömn, samt sömncyklerna. Väldigt intressant måste jag säga! Den visar även alla avbrott som sker under natten när man vaknar lite till och från. Mäter också hur många andetag jag tar under en minut, hur pulsen ser ut under natten, min faktiska sömn och hur länge jag har de här avbrotten.

Det häftiga med sömnanalysen är att med den information klockan fått från mig under natten, ser den vad för återhämtning jag behöver. Den erbjuder mig olika träningspass beroende då på nattens sömn och hur gårdagen såg ut med träning etc. Som en natt när jag hade sovit dålig ville klockan ge mig ett rörlighetsprogram som jag borde ägna mig istället för ett styrkepass. Lite kul, tycker jag. Det coola är också att den kommer faktiskt med ett program. Den visar vad för övningar jag ska göra!

Så vad använder jag klockan till?

Varför jag använder träningsklocka då och då beror på att jag tycker det är kul att se i vilka pulszoner jag hamnar i vid olika träningsformer och om jag kan pressa mig själv lite till. Just nu tycker jag att det är väldigt skönt och roligt att springa och då passar klockan perfekt. Den mäter hur långt jag springer, i vilka pulszoner och pace/tempo. Tycker det är så kul att titta på utvärderingen efter löp-passet för att se hur det gick.Det är också kul att se hur snabbt jag går ner i puls efter min träning. När jag började använda Polar Ignite insåg jag ganska snabbt att denna klocka mäter inte bara pulsen och hur många steg jag tar per dag utan det finns så mycket mer som klockan gör och mäter.

Jag skulle säga att klockan är otroligt teknisk och det tar ett tag att gå igenom alla funktioner. Den har konditionstester, inbyggd GPS, FitSpark™ som hjälper dig att planera dina träningspass anpassat till ens återhämtning/ hur du sov natten innan. Under FitSpark™ kan du välja på om du vill förbättra sin kondition, styrka eller rörlighet, och alla träningsprogram finns i klockan.

Senaste programmet jag testade var dynamisk rörlighet på 23 minuter där 5 minuter var uppvärmning och resterande 18 minuter var själva rörlighetspasset. Det passet bestod av 6 st rörlighetsövningar som jag skulle göra 1 minut vardera X 3 varv. SÅ nice och allt det hittade jag i klockan.Polar Ignite hetsar inte kring träning hela tiden trots att det är en träningsklockan utan den vill hitta en balans. Polar Ignite har en funktion som heter Serene™. Serene™ är en vägledd djupandningsövning som hjälper en att slappna av och hantera sin stress/hitta sitt lugn. Den vägleder en att andas långsamt (sex andetag per minut) vilket ger en avstressande effekt.

Jag testade Serene™ innan jag skulle gå och lägga mig. Medan jag höll på med andningen kände jag att jag inte alls hade samma takt som klockan utan jag kunde andas mer långsamt. Som tur är kan man ställa in klockan på hur man vill andas, alltså i vilken takt. Jag gjorde det och blev verkligen lugn. När jag var klar med övningen fick jag en sammanfattning på hur det gick på den tid jag lade i de stressfria zonerna.

Vem rekommenderar jag Polar Ignite till?

Som jag nämnt flertal gånger redan är klockan väldigt teknisk med mängder av funktioner. Därför rekommenderar jag den till dig som är intresserad av en träningsklocka som är mer än bara en stegräknare och pulsmätare. Den här klockan passar egentligen alla, men intresset måste finnas där för att utnyttja allt den faktiskt erbjuder. Med appen Polar Flow kan du kan du lägga in dina favoritaktiviteter som Bootcamps, Les Mills Grit Strength, balett, judo och mycket mer under Sportprofiler. Genom att använda dig av rätt sportprofil blir det lättare att hålla din träningslogg aktuell i Polar Flow, som också ger dig sportspecifik feedback.

Det är kul att få direkt feedback så därför passar klockan till ett flertal olika slags människor med olika mål. Som till dig som behöver en knuff till träningen, till dig som har ett specifikt mål och behöver hjälp med att ha koll på all träning eller till dig som söker efter en mer balanserad livsstil.

 

Gå in på Klockmagasinet för att läsa mer om klockan. Om du är intresserad av att köpa klockan har jag en liten rabattkod som gäller på alla Polar Ignite klockor. Med rabattkoden CBIGNITE50 får du 50 kr, och gäller till sista september.

26 juli, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Annons
BeijersKitchenMatMIDDAGSTIPSPlantbaserad kost/vegan

Pannkakor är aldrig en besvikelse

Pannkakor är aldrig en besvikelse för mig. Pannkakor är pannkakor, vissa smakar bättre än andra, men pannkakor är sällan en besvikelse för mig.

De senaste veckorna har jag haft dille på nice cream som ni säkert märkt på Instagram, men igår beslutade jag mig för att bryta trenden och tillaga pannkakor istället. Plantbaserade och glutenfria pannkakor dessutom, men om jag ska vara HELT ärlig har jag inte kommit på ett bra pannkaksrecept som både är glutenfritt och plantbaserat. Därför fuskade jag och köpte en färdig mix från Kung Markatta.De var väldigt goda och barnsligt lätt att tillaga. Det enda jag behövde tillsätta var vatten och stekningen var lättare än lättast! Älskar det! Som topping blev det hallon, jordnötssmör, riven kokos och passionsfrukt.

Yummy in my tummy! Alltid lika gott och jag tröttnar aldrig!

 

1 2 76