Beijer
Hälsa & Fitness

Träning

Träning

5 tips att få träningen gjort under semestern

Att få träningen gjord på semestern är inte alltid så lätt. Det är lättare att följa med i ett flow där foppatofflor och en bok lockar mer. Inget fel med det, men när man vill träna, men inte har motivationen kan man behöva en knuff i rätt riktning. Därför skriver jag det här inlägget i hopp om att du får ny energi till att du får din träning gjord på semestern. Det går att både träna och chilla om man så vill det.

Här kommer 5 (6) tips till att få träningen gjord:
  1. Packa ner träningskläder, skor, vattenflaska och kanske några gummiband. Det är en bra början och du kan då inte skylla på att du glömde träningskläderna.
  2. Ska du resa utomlands? Se till att du bokar ett hotell med ett bra gym på eller att de erbjuder olika träningsklasser att delta på.
  3. Finns det inget gym på hotellet? Sök på nätet hur det ser ut i ditt område om det finns något gym eller utegym tillgängligt.
  4. Du behöver inte träna på gym. Har du två välfungerande ben kan du ta en snabb powerwalk/jogg och stanna på vägen för att göra några dips, armhävningar, step ups, mountain climbers på en bänk.
  5. Planering. För att du ska få din träning gjord spelar det ingen roll om det finns 50 gym i närheten utan du behöver planera. Bestäm att det första du ska göra när du vaknar på morgonen är att träna. Efter träningen kan du äta en god frukost och slappa resten av dagen om du så vill!
  6. Lägger till en extra punkt och det är vilja. Vill du träna? Då hittar du en lösning. Vill du inte träna? Nä, men då behöver du inte ens tänka på det jag skrivit 🙂 Du dör ju förhoppningsvis inte av att avstå från träningen under en vecka direkt.

Om du vill ha tips på träning, gå in på min Instagram charlottebeijer. Där lägger jag upp träningsvideos, och imorgon kommer en ny sådan på en riktig svettig workout! Enjoy!

LivsstilTräning

Träning på semestern

Ni har säkert lagt märke till att jag inte har och är aktiv på bloggen just nu. Jag har nämligen semester och då har jag semester från det mesta fast det kan vara lite svårt, speciellt när man är egenföretagare.

Det jag tänkte ta upp om idag är träning på semestern. Jag har skrivit om det tidigare, men kände helt enkelt för att skriva om det igen då jag själv är på semester nu och är mer aktiv än inaktiv.

Jag anser att livet varken är svart eller vitt. När det kommer till semester betyder det för mig att inte enbart slappa hela dagarna. Det är skönt, men jag vill ta vara på livet som pågår just nu. Nu på min semester. Jag vill må bra under min semester vilket jag gör när jag får sola vid poolen/havet, läsa en bok, när jag är på äventyr och får lära mig nya saker, när jag dricker ett glas bubbel, när jag får se solnedgången OCH när jag får träna.

(Igår gick vi hela dagen nästan, dryga 36 000 steg)

Jag är en rutin-människa

Jag är en rutinmänniska och gillar det. Jag går upp kl 07 här i Palma, äter frukost kl 07:30 och därefter tränar jag innan jag lägger mig och solar. För visst är det skönt att gjort av med lite energi och få en ny sådan innan man lägger sig i solstolen för några timmar?

Min kropp mår riktigt bra med rutiner. Därför skulle jag inte må bra över att inte träna på semestern. Träning är en rutin i min vardag, och varför skulle jag bryta den bara för att jag är på semester?

Livet är inte svart eller vitt, och inte ens semester heller. Det går så bra så att ta ett glas bubbel på kvällen och träna på morgonen, läsa en bok och äta en glass.

Ni fattar vad jag vill komma fram till va? Precis livet är inte svart eller vitt. Gör det du mår bra av, men bara för att du är på semester behöver du inte ta bort alla rutiner som du har hemma.

TräningVardag

En update kring min träningsdag igår

Min gårdag gick i träningens spår. Det blev verkligen en hel dag med bara träning, vilket inte händer varje dag direkt. En riktig träningsdag med andra ord (och det känns idag).

Morgonen startade redan 06:45 då jag befann mig på boxen vid Surbrunnsgatan för ett pass med Carl-Henrik. Han är rörligheten himself så det blev ett ordentligt rörlighetspass där både styrka, kroppskontroll och rörlighet var i fokus. Superkul, tung och intressant, sammanfattar jag vår träning. Nästa gång är det jag som bestämmer pass och då blir det svettigt! Här nedan ser ni iaf när jag försöker gå ner i spagat. Kroppen har en del att förstå innan jag kommer enda ner.Efter vår träningsdejt var det dags för nästa dejt. Jag mötte upp min syster för ett kort ryggpass. När hon avslutade passet med några rehabövningar körde jag några magövningar. Kan ju nämna att jag inte sover på bosubollen utan det var så att min mage höll på att dö av magövningen. Så jag chillade lite grann innan det var dags igen, haha.
Kvällen avslutades med Adidas Runners. Det blev en löptur på 6 km för mig innan jag fick umgås med det bästa gänget i stan, Adidas Runners Stockholm Crew <3 Så idag har jag en riktig återhämtningsdag minus sovmorgon. Återhämtningsdagen idag har sett ut så att jag jobbade på morgonen och därefter har jag nog ätit mest hela dagen, vilket i grund och botten beror på att jag är såååå trött. Det är också därför dagens inlägg kommer upp så sent. Jag har tänkt hela dagen att jag ska blogga, men har inte riktigt kommit till skott förrän nu.

Jag är ledsen för en kort uppdatering här, men jag kommer somna vilken sekund som helst. Skriver mer imorgon när jag har energin på topp.

 

 

Vill du ser mer av min vardag på stories. Följ mig på instagram charlottebeijer

Min träningTräning

Ett tungt benpass – Varsågoda!

Något jag sällan rubbar på är mina benpass på måndagar. Att starta veckan med ett benpass är det bästa jag vet. Det ska gärna vara tungt, svettigt, utföras innan kl 10:30 och så ska det självklart vara kul. Vad är det för vits annars att köra ben om det är tråkigt? Nä, men precis.

Denna måndagsmorgon såg ut så att jag vaknade vid 05:00. Tog en dusch, gjorde mig iordning och åt en grötfrukost med extra protein. Det gäller ju att ladda. En timme senare åkte jag hemifrån för att ha en PT-kund. När vi var klara var det då dags för MIN TUR att träna! Wohoo.

Såhär såg dagens pass ut:

Uppvärmning:
– 1000 m rodd
– Olika rörlighetsövningar för bröstrygg, hamstrings och höftpartiet.
– Utfall på 20 kg och 30 kg

Workout 1:
(3-5 varv)
– Utfall 20 reps
– Thrusters 10 reps
– Dumbbell snatches 20 reps

Workout 2:
(2 – 3 varv)
– 
Utfall sidan med biceps curl 10 reps/ben
– Raka mark med ett ben i taget (draken) 6 reps/ben

Under vilan lade jag även in enbensböj. Jisses, den övningen är sååå svår på höger sida för mig, men det är bara att köra på, eller hur?! Jag blir inte bättre på en övning om jag inte tränar på den. Nåväl, dagen fortsatte sedan med klass och jobb hemma.

Har du tränat något idag? Vad i sådana fall?

 

 

 

Vill du ser mer av min vardag på stories. Följ mig på instagram charlottebeijer

Träning

Inbokad träningsdejt och ny energi

Idag hade jag en inplanerad träningsdejt med min syster på lunchen. När vi kom till gymytan var vi inte direkt ensamma. När är man egentligen det vid lunchrushen? Det händer sällan, men efter 45 minuter blev vi faktiskt ganska ensamma. Hur lyxigt som helst! Då kan man även passa på att ta lite kort.

När jag tränar med syster, då är det alltid överkropp som gäller. I dag körde vi några olika varianter på roddar, latsdrag samt armar. Det blev ungefär en timmes pass innan det var dags för oss att skiljas åt.

Imorgon blir det ben för min del, vilket jag ser fram emot. Känns länge sen nu som jag tränade det, eller typ. Imorgon är det en vecka sen. Jag brukar oftast få in två benpass i veckan, men denna vecka får vi se hur det blir. Det är ju iofs bara onsdag.

Hur som, jag har iaf hittat ett nytt favvogym, vilket gör träningen roligare. Ibland behöver jag ny energi och då är det perfekt att byta miljö. Det brukar funka väldigt bra för mig och jag upplever att träningen blir roligare.

Kan du känna igen dig?
Vad gör du när du har noll inspo eller energi till träningen?

 

Vill du ser mer av min vardag på stories. Följ mig på instagram charlottebeijer
Träning

Att bryta en vana och inflammerad tarm

Alla som säger att det inte går att bryta en vana- vet ni vad? Det gör det visst!
Det enda är att det är jävligt tråkigt att bryta och byta en vana ibland, och speciellt när man egentligen inte vill.


Jag om någon har fått byta vanor ofrivilligt den senaste tiden! Trots att det bara är småsaker och handlar om kost så tycker jag att det är ofantligt tråkigt. Jag har fått tagit bort det mesta i min kost som gluten, lite mjölkprodukter (har inte lyckats helt), minskat på kaffe, inga bars, ingen glass, väljer mina tillfällen när det kommer till socker och alkohol. Helt enkelt, jag måste vara så noga med vad jag stoppar i mig hela tiden.

I december blev jag diagnoserad med crohns sjukdom efter ett helt år där jag mått riktigt dåligt. I december fick jag börja med en kortisonbehandling på tre månader, och i mars slutade jag med den. Jag trodde då att allt skulle bli bra, men det blev inte riktigt så. Jag har haft ont i magen på höger sida nästa varje dag och har ofta vaknat med smärtor på natten. Enligt läkaren beror smärtorna på att min tarm fortfarande är inflammerad och att det känns när tarmen måste jobba. En inflammerad tarm betyder en till koloskopi.

Jag blir ganska less att jag ska få göra en till undersökning fast också väldigt tacksam att läkaren vill ta en till koll på tarmen. Det är inte ofta man blir så här bra undersökt. Att göra en koloskopi är däremot inget jag ser fram emot, men eftersom att jag gjort en tidigare vet jag att det inte är så läskigt som jag innan trodde. De är faktiskt väldigt generösa med lugnande under undersökningen så det är ju schysst. Dock förstår jag inte de personer som är så rädda att de måste bli nersövda, men iofs, det vore ganska skönt det med, haha. Det värsta med koloskopin är veckan innan där du inte får äta något med fibrer, nötter, bönor, frön etc, och dagen innan då du enbart får äta frukost och därefter dricka klara vätskor innan det är dags för att rensa tarmen.

Hur som, nu sitter jag bara och väntar på en kallelse och så har jag börjat med kortison igen. Medan jag väntar kämpar jag på och läser om antiinflammatorisk kost och ser om det kan vara något för mig. Fast det finns egentligen ingen direkt forskning på det om vissa livsmedel kan orsaka inflammation eller om enskilda livsmedel kan förvärra eller dämpa en redan etablerad inflammation.

Nu ska jag fortsätta min dag utan kaffe och bars. Som jag saknar det på eftermiddagen. Den största koppen kaffe och den största proteinbaren….nomnomnom!

Trots allt det här, är jag väldigt tacksam och glad att jag kan leva mitt liv ganska normalt och träna! För träning är livet!

10 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning

Måndagens benpass

Igår var det dags att starta veckan med ett härligt och tungt benpass. Det känns att det var ben igår om jag säger så, vilket jag tycker är underbart! Jag gillar träningsvärk så länge den inte är BRUTAL.

Vi började passet med bensparkar. Jag föredrar egentligen att avsluta mitt pass med bensparkar, men Mathias gillar att börja med det så, så blev det. Vi blandade helt enkelt bensparkar med rörlighet.

Efter uppvärmningen var det dags för själva workouten. Vi började med knäböj, och jag är inget större fan av knäböj faktiskt. Tycker den bara känns jobbig, haha. Fast det är bara att göra. Jag fick ju sen fortsätta med utfall, vilket är min favoritövning, som ni säkert redan vet =) Här nedan kan ni se hur benpasset såg ut.

Uppvärmning:
Bensparkar och rörlighet

Workout:
Knäböj
Utfall supersetat med bulgarian split squat (utfall med foten på en bänk)
Raka marklyft på ett ben i taget supersetat med frontböj
Russian twist supersetat med sidoplanka (upp ner med höft)

Kommer inte ihåg hur många set vi körde då det blev ett gäng.

Som ni kanske märker kör vi inte så många olika övningar utan mer större och komplexa övningar. När man också kör tungt och flera set har man inte tid att köra alla benövningar som finns direkt. Hur brukar du lägga upp dina träningspass? Massor med olika övningar eller färre och tyngre?

HälsaTräningVeckans fråga

Q&A TRÄNING OCH HÄLSA DEL III

I veckan la jag ut på story att ni kunde ställa frågor kring träning och hälsa så skulle jag publicera svaren här på bloggen. Hoppas ni gillar inlägget och om ni vill se de andra två inläggen Q&A som jag publicerade tidigare kan ni klicka här och här .

HUR SKA JAG FÅ TILL TRÄNINGEN PÅ MORGONEN?
Om du verkligen vill träna på morgonen då finns det några saker du bör göra.
– När klockan ringer GÅR DU UPP, därefter tar du en dusch, kaffe eller det som får dig bli pigg.
– Om du behöver äta något enkelt ta lite kvarg/yoghurt eller någon frukt.
– Packa väskan om du inte gjort det dagen innan
– Borsta tänderna och gå
Det är ingen idé att vara hemma länge innan du ska iväg för då kommer du aldrig ta dig ut genom dörren. Det är bar att göra det.

SKA JAG STEKA I KOKOSOLJA, RAPSOLJA ELLER OLIVOLJA?
Jag är ingen expert när det kommer till det, men tänker du på vilken olja som klarar av värmen bäst? Eller vilken som skulle ha flest hälsofördelar? Jag varierar mellan alla tre och det jag tänker på är att jag anpassar mig till vad jag steker. När jag gör pannkakor steker jag oftast i kokosolja då smaken blir godare och när jag poppar popcorn använder jag mig av rapsolja. Som sagt, jag är ingen expert utan väljer det som jag tycker är godast. Dock ser jag till att inte steka för hårt eller bränna det jag steker för det är inte speciellt nyttigt.

VAD ÄTER DU FÖR PROTEIN ISTÄLLET FÖR KÖTT?
Jag äter ju fisk och skaldjur, men utöver det äter jag bönor, linser, tofu, ost och ibland fast food vegoprodukter som oumph, sojabullar och vegofärs.

JAG TRÄNAR VARJE DAG. BEHÖVER KROPPEN VILODAGAR?
Det beror på vad du anser som träning och vad ditt mål är. Om du mår bra att träna eller underhålla kroppen varje dag så kör på. Om du däremot kör tung styrketräning kan det vara bra att vila de muskelgrupper du körde dagen innan. Jag har vilodagar och då äter jag mycket, tar promenader och låter kroppen återhämta sig. Under vissa vilodagar kör jag lättare styrketräning eller joggar 5 km och allt beror på min dagsform. Jag tycker det är skönt att ha vissa dagar där jag tar det lugnare. Jag upplever mig starkare och har mer energi till nästa pass. Det är som sagt min upplevelse. Du kan läsa mer om vilodagar i ett inlägg som jag skrev här .

MÅSTE MAN ÄTA REGELBUNDET? JAG HAR IBLAND SVÅRT ATT ÄTA PÅ MORGONEN.
Om jag säger såhär, du måste ingenting. Vi alla människor är olika och vissa saker passar oss bättre än andra. Gör det som får dig att må bra. MEN, sen handlar det också om hur ens livsstil ser ut samt ens mål. Tränar du styrketräning varje morgon skulle jag lägga till något proteinrikt att äta efter träningen, men det beror också på vad för mål du har.

VAD TYCKER DU OM PROTEIN-BARS?
Jag älskar protein-bars. Det är ju hur gott som helst och jag önskar att jag kunde äta det ibland när jag blir sugen. Som ni vet då jag tjatat om det en del, så kan jag inte äta några bars alls längre, buhuu!

Förutom att jag tycker om proteinbars så tycker jag också att bars passar väldigt bra som lördagsgodis ihop med popcorn. NOMNOMNOM.

SPELAR DET NÅGON ROLL NÄR MAN TAR MAGNESIUM?
Ja, det skulle jag säga. Jag rekommenderar att du tar magnesium någon timme innan läggdags då det är en mineral som är muskelavslappnande. I och med det kan det bli lättare att somna då kroppen är avslappnad.

VILKEN TYCKER DU ÄR DEN BÄSTA RUMPÖVNINGEN?
Kort och gott, hip thrust. Det är en grym övning för rumpan, men jag tycker olika slags utfall tar otroligt bra det med.

KÖR DU BARA BOOT CAMPS?
Jag jobbar med personlig träning, kostrådgivning med kostplan, Coach för Adidas Runners och så kör jag Workout Routine Boot Camp. Hade sista passet idag och letar nu efter en ny lokal där jag kan köra <3

7 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning

Gårdagens intervaller

Igår bestämde jag mig för att köra lite intervaller istället för styrketräning. Kändes bäst så då jag hade träningsvärk i hela kroppen faktiskt. Sen kan det ju också vara bra att träna upp flåset innan Arena Run också. Dock är jag inte så orolig för flåset utan det jag är mest orolig över är alla trapporna som man ska springa upp och ner inne i Friends Arena.

Nåväl, här kommer dagens pass.

Intervaller med lutning:
Hastighet: 10-14
Lutning: 10
Spring: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder
Varv: 10

Jag började med intervallerna ovan och det kändes väldigt bra. Därefter körde jag tre olika magövningar för att sedan hoppa upp på löpbandet igen och köra fler intervaller. Nästa intervall såg ut såhär:

Snabba intervaller:
Hastighet: Från 12 upp- allt beror på hur snabbt du vill springa
Lutning: 3-4
Spring: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder
Varv: 10-15

Och det blev förmiddagens träningspass. Det var otroligt skönt att svettas ordentligt. Jag ska definitivt lägga in fler intervallpass i mitt träningsschema! Gillar du intervaller och vad har du för favoritintervall?

25 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningVeckans lista

Veckans Lista – Hjärnstark, Boot Camps och studioletning

Det blev ju ingen Veckans Lista igår och därför tänkte jag köra en Veckans lista idag, men som handlar om denna vecka istället.

VECKANS MÅENDE: Jag vet inte hur jag kommer må i veckan såklart, men tror det kommer bli en riktigt bra vecka. Jag är pepp inför en ny jobbvecka och hälsan känns väldigt bra med.

VECKANS TRÄNING: Denna vecka ska jag se till att få in fler träningspass än förra veckan då jag endast hann med 5.5 km löpning och ett halvt benpass, haha. Veckan iaf startade starkt med ett benpass och fler pass blir det. Jag avslutade även passet med mage och gjorde den sjukt jobbiga magövningen som jag senast fick 4 dagars träningsvärk av Galet! Bilden nedan är från idag efter mitt pass. Jag laddade upp med en selfie inför en företagsklass samt min crosstraining.

VECKANS ROLIGA: Imorgon ska Mia och jag till Rival. Vi ska nämligen på Anders Hansens föreläsning “Hjärnstark”. Det ser jag så mycket fram emot. Tror den kommer vara riktigt bra. Någon som har varit och lyssnat på honom eller läst hans bok?

VECKANS JOBB: Jag ska fortsätta med mina kost-klienter. Det är så kul att se deras utveckling och att det går åt rätt håll. Vi har utvärdering varje vecka och ser alltid fram emot den. Jag har 4 platser kvar till den som vill ha hjälp med kosten. Vi startar 4 feb! Utöver det är det Boot Camp, klass på sats, Adidas Runners och PT-kunder – SÅ KUL!

Bild: Pavel Maira

VECKANS TO DO: Fila på en del mejl. Jag ogillar att skriva då jag har så svårt att formulera mig så de här mejlen jag ska skriva tar SÅ LÅNG TID. Sedan blir det jakt på en ny studio. Jag är i kontakt med flera studios nu så vi får se vart det blir. Det är väldigt svårt, men letar efter något som funkar för mina boot camps, pt-kunder samt har en bra plats och inte allt för dyr hyra.

Hur som, det kommer en veckans lista på söndag igen där jag går igenom veckan som gått! Hoppas ni har en fin dag och får en härlig vecka! Kram <3

21 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 7