Beijer
Hälsa & Fitness

Veckans fråga

Recept & MatVeckans fråga

Veckans fråga – Måste jag äta mellanmål?

I veckan fick jag en fråga skickad till mig på Instagram som handlade om mellanmål. Jag klistrar in frågan här, och så kommer ett svar nedan.

“Hej,
Jag har en fråga angående kost. Jag känner att jag inte har något behov av att äta mellanmål varje dag. Är det dumt av mig att inte äta mellanmål? Måste jag äta mellanmål? “

 

Svar: Som jag alltid säger, NEJ, du måste ingenting. Om du inte har ett behov av att äta mellanmål ska du inte heller tvinga dig själv att göra det. Ens dagar kan se olika ut, vissa dagar behövs mellanmål och under andra dagar behövs det inte alls. Lyssna på din kropp och vad den behöver.

Om du ska träna och du känner att du behöver lite mer energi innan, ta en frukt, en majskaka med lite jordnötssmör, en smoothie eller något annat som du föredrar. Som du märker finns det inga rätt eller fel. MEN om du har ett mål med din träning och kropp- ja, då behöver jag lite mer information om din livsstil etc för att kunna svara mer på din fråga. Hoppas att du ändå är nöjd med svaret.

 

15 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaTräningVeckans fråga

Q&A kring träning och hälsa

För någon månad sedan fick ni ställa frågor om träning och hälsa på på min story till en Q&A. Jag fick en hel del frågor och jag svarade bara på hälften av dem i ett blogginlägg (som du kan hittar här).
Nu är det dags för mig att svara på resterande frågor. Älskar när ni har frågor kring dessa ämnen. Om du undrar över något annat eller inte fått din fråga besvarad, skicka igen till mig eller kommentera nedan. Hur som, hoppas ni är redo för här kommer era frågor!
Vilka kosttillskott ska jag använda för att boosta immunförsvaret?
Svar: Till att börja med, ta en titt på hur ditt liv ser ut. Stressar du mycket? Sover du ordentligt? Tänker att jag tar upp de punkter som inte kostar så mycket som kan kanske hjälpa dig. Se till att du får den sömn du behöver, ät varierat, var ute i friska luften och träna regelbundet. Utöver det kan dessa kosttillskott hjälpa dig- zink, probiotika, D-vitamin och sen kanske du tänker c-vitamin (!?). C-vitamin är så lätt att få genom kiwi, paprika, apelsin etc, så det känns onödigt att köpa.
 
Hur ska jag träna som gravid?
Svar: Grattis till graviditeten, vad roligt! Att träna som gravid är superbra. Du kommer förhoppningsvis orka mer under förlossningen och efter förlossningen kommer det troligtvis bli lättare att komma tillbaka eller klara sina nya sysslor som antagligen kommer kräva en del bära och plocka.
Det jag tycker att du som gravid ska träna lite extra på, är baksidan av kroppen då du blir “framtung”. Det leder till att musklerna på baksidan behöver jobba mer för att ha en bra hållning. Så träna och stärk upp ryggen, träna rumpa/ben, vader och bra aktiveringsövningar för coren som är anpassade till dig och den vecka du är i.
VIKTIGT att komma ihåg, under graviditeten ska du underhålla den styrka och kondition som du har. Att träna som gravid är inte en period där du ska bli starkare och slå en massa PB.
Samma sak gäller din kondition. Det är inget du ska försöka förbättra under graviditeten då ens vilopuls är ca 10 slag snabbare än i vanligt tillstånd. Undvik även en massa hopp vid träning då lederna i kroppen är mycket mer mjukare. Jag skulle kunna babbla hur mycket som helst om det här. Om du har fler frågor kan du skicka ett mejl till mig.
Foto: Janís Saulis
Vilken plantbaserad dryck dricker du?
Svar: Jag tar det som finns och det som är billigast- typ havre, soja- eller mandeldryck. Skulle aldrig köpa en liter av något för 30 kr när man vet att inköpspriset är SÅÅÅÅ mycket lägre. Men jag dricker inte så mkt av det. Jag vill ha lite i mitt kaffe, i gröten och sen i min smoothie.
Vilket är ditt favoritlunchställe i Stockholm?
Svar: Hawaii Poke, Mahalo, Relaod och STHLM Raw.
 
Vad är jobbigast med att äta plantbaserad mat?
Svar: Jobbigt och jobbigt. Tycker det inte är så jobbigt, men jag kan sakna vissa saker. Jag gillar att äta onyttigt som glass och godis, men idag funkar inte det för min tarm. Till min besvikelse upptäckte jag i helgen att popcorn inte funkar för mig längre. Så även mat som är gjorda från naturen funkar inte för mig alla gånger.
Sen tycker jag det är synd om folk som ska bjuda mig på middag eller fika för att jag äter så konstigt. Så lättast är att jag tar med mig, och för mig är det inga problem alls.
Det var de senaste frågorna. Kommentera eller dm:a mig om du har fler frågor! Jag ska försöka få in en Q&A en gång i månaden eller varannan månad beroende på hur mycket ni undrar.
26 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaTräningVeckans fråga

Q & A – Kost, träning och hälsa – Del 1

I veckan skrev jag på IG att ni kunde ställa frågor kring kost, hälsa och träning, alltså en Q & A. Här är några av frågorna. Det kommer en till del om någon vecka. Har du fler frågor är det bara att kommentera nedan så besvarar jag dem nästa gång.

Hur många gånger i veckan tycker du att man ska träna?
Allt beror på mål och vart du ligger någonstans mellan nybörjare och elit. När du är nybörjare och inte van med träning kan du behöva mer återhämtning än en person som är elit och tränat i hela sin uppväxt. Sen kommer definitonsfrågan på vad klassas som träning. Att ta promenader är inte träning utan det är faktiskt motion. Det är superbra med vardagsmotion och promenader, och jag tror på en mix ut av det. Man ska inte utesluta något av alternativen. Om du däremot går snabbt under en längre tid och lägger in pulshöjande moment som jogg eller gå i backe och du tycker det känns pulskrävande-  ja, men då kan man kalla det för träning. Det ska ju vara utmanande med det du tränar för att det faktiskt ska bli träning. Jag kan tyvärr inte ge ett konkret svar på din fråga utan allt beror på vem du är, vad för träningserfarenheter du har och mål. Börja lugnt och öka. MEN om du tränar för hälsans skull (vilket alla borde göra) ska du träna tre gånger i veckan under 45 minuter och det ska vara pulshöjande, enligt Anders Hansen.
Hur ska jag göra för att involvera sätesmusklerna när jag springer?
Att springa kan verkas vara lätt, men jag skulle säga att det inte alltid är så. De flesta kan springa, men att hålla en bra löpteknik under en längre tid är dock inte det lättaste. Det är en del teknik när det kommer till löpning. Sätesmusklerna är kroppens största muskel (framför allt gluteus maximus) och att använda de som en motor under din löptur är väldigt smart, ekonomiskt och kan hjälpa dig med en skadefri löptur!
När vi springer aktiveras sätet mer eller mindre vilket beror på hur ditt rörelsemönster/teknik ser ut. Det är svårt för mig att besvara frågan helt korrekt då jag inte vet hur just du springer och att jag inte gjort någon kroppsanalys på dig. Generella råd, du behöver se till att du har en bra rörlighet i höft och fotled för att få en större sätesaktivering. Försök att lyfta upp dina knän lite mer när du springer för att just få sätet att jobba mer och just nyttja sätets stora muskler. Sätet hjälper oss bland annat med att skjuta kroppen framåt när vi springer och ser också till att stabilisera oss när vi landar på foten igen. När vi inte använder sätet tillräckligt kan vi känna av det genom att man kanske har lite ont i knät, ländrygg m.m. efter en löptur.
När ska man ta magnesium?

Då Magnesium är en muskelavslappnande mineral är det ganska smart att ta det på kvällstid.

Hur får du i dig protein?

Jag kan tänka mig på att du syftar på att jag inte äter animaliska produkter?! Jag äter linser, bovete, hampa, kikärtor, frön, nötter, jordnötssmör, quinoa, havregryn, tempeh, broccoli, ärt-och havreprotein. Jag försöker att inkludera protein från flera olika källor under en och samma måltid då inte alla växtbaserade proteinkällor är fullvärdigt protein.

Älskar dina träningsvideos! Varför lägger du inte upp lika ofta längre?

Tack, vad glad jag blir! Det beror nog på att när jag tränar är det ganska mycket folk runt omkring eller så har jag en tid att passa och prioriterar min träning. Ibland kan det ta lite tid att spela in träningsvideos. Det kommer komma fler videos, lovar! Jag ska skärpa mig!

Träning efter stukad fot?

Jag upplever att om man stukat foten en gång så har man det lättare att stuka den igen om man inte tränar upp fotleden, då fotleden antagligen är ganska instabil. Värm först upp innan din träning och då kan du värma upp på en motionscykel på lättare växel. Därefter skulle jag köra övningar på balansplatta eller tåhävning på ett ben. Bara generella tips då jag inte vet vilket ledband som brast. Hoppas att du får hjälp med din stukning.

Tvättar du håret efter varje träningspass?

No, jag tvättar håret bara två gånger i veckan, men tvättar luggen och vid nacken för det är där jag blir som mest svettig. Annars tycker jag svettigt hår ger bra volym…salt, ni vet!

Lyssnar du på musik när du springer?

Ja, ibland. Då lyssnar jag bara på hip hop. Det enda som får mig att kriga på lite extra!

 

Hoppas ni är nöjda med svaren på frågorna. Som jag nämnde ovan är det bara att kommentera nedan om ni vill att jag ska svara på fler frågor i min nästa del av Q & A.

HälsaTräningVeckans fråga

Q&A TRÄNING OCH HÄLSA DEL III

I veckan la jag ut på story att ni kunde ställa frågor kring träning och hälsa så skulle jag publicera svaren här på bloggen. Hoppas ni gillar inlägget och om ni vill se de andra två inläggen Q&A som jag publicerade tidigare kan ni klicka här och här .

HUR SKA JAG FÅ TILL TRÄNINGEN PÅ MORGONEN?
Om du verkligen vill träna på morgonen då finns det några saker du bör göra.
– När klockan ringer GÅR DU UPP, därefter tar du en dusch, kaffe eller det som får dig bli pigg.
– Om du behöver äta något enkelt ta lite kvarg/yoghurt eller någon frukt.
– Packa väskan om du inte gjort det dagen innan
– Borsta tänderna och gå
Det är ingen idé att vara hemma länge innan du ska iväg för då kommer du aldrig ta dig ut genom dörren. Det är bar att göra det.

SKA JAG STEKA I KOKOSOLJA, RAPSOLJA ELLER OLIVOLJA?
Jag är ingen expert när det kommer till det, men tänker du på vilken olja som klarar av värmen bäst? Eller vilken som skulle ha flest hälsofördelar? Jag varierar mellan alla tre och det jag tänker på är att jag anpassar mig till vad jag steker. När jag gör pannkakor steker jag oftast i kokosolja då smaken blir godare och när jag poppar popcorn använder jag mig av rapsolja. Som sagt, jag är ingen expert utan väljer det som jag tycker är godast. Dock ser jag till att inte steka för hårt eller bränna det jag steker för det är inte speciellt nyttigt.

VAD ÄTER DU FÖR PROTEIN ISTÄLLET FÖR KÖTT?
Jag äter ju fisk och skaldjur, men utöver det äter jag bönor, linser, tofu, ost och ibland fast food vegoprodukter som oumph, sojabullar och vegofärs.

JAG TRÄNAR VARJE DAG. BEHÖVER KROPPEN VILODAGAR?
Det beror på vad du anser som träning och vad ditt mål är. Om du mår bra att träna eller underhålla kroppen varje dag så kör på. Om du däremot kör tung styrketräning kan det vara bra att vila de muskelgrupper du körde dagen innan. Jag har vilodagar och då äter jag mycket, tar promenader och låter kroppen återhämta sig. Under vissa vilodagar kör jag lättare styrketräning eller joggar 5 km och allt beror på min dagsform. Jag tycker det är skönt att ha vissa dagar där jag tar det lugnare. Jag upplever mig starkare och har mer energi till nästa pass. Det är som sagt min upplevelse. Du kan läsa mer om vilodagar i ett inlägg som jag skrev här .

MÅSTE MAN ÄTA REGELBUNDET? JAG HAR IBLAND SVÅRT ATT ÄTA PÅ MORGONEN.
Om jag säger såhär, du måste ingenting. Vi alla människor är olika och vissa saker passar oss bättre än andra. Gör det som får dig att må bra. MEN, sen handlar det också om hur ens livsstil ser ut samt ens mål. Tränar du styrketräning varje morgon skulle jag lägga till något proteinrikt att äta efter träningen, men det beror också på vad för mål du har.

VAD TYCKER DU OM PROTEIN-BARS?
Jag älskar protein-bars. Det är ju hur gott som helst och jag önskar att jag kunde äta det ibland när jag blir sugen. Som ni vet då jag tjatat om det en del, så kan jag inte äta några bars alls längre, buhuu!

Förutom att jag tycker om proteinbars så tycker jag också att bars passar väldigt bra som lördagsgodis ihop med popcorn. NOMNOMNOM.

SPELAR DET NÅGON ROLL NÄR MAN TAR MAGNESIUM?
Ja, det skulle jag säga. Jag rekommenderar att du tar magnesium någon timme innan läggdags då det är en mineral som är muskelavslappnande. I och med det kan det bli lättare att somna då kroppen är avslappnad.

VILKEN TYCKER DU ÄR DEN BÄSTA RUMPÖVNINGEN?
Kort och gott, hip thrust. Det är en grym övning för rumpan, men jag tycker olika slags utfall tar otroligt bra det med.

KÖR DU BARA BOOT CAMPS?
Jag jobbar med personlig träning, kostrådgivning med kostplan, Coach för Adidas Runners och så kör jag Workout Routine Boot Camp. Hade sista passet idag och letar nu efter en ny lokal där jag kan köra <3

7 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaTräningVeckans fråga

Q&A Träning & Hälsa del II

Efter min förra Q&A kom det in fler frågor och därför blir det en till del nu.
Väldigt roligt att ni ställer frågor, och många av frågorna har jag svarat på tidigare i “Veckans Fråga”. “Veckans fråga” är en kategori här på bloggen som ni kan gå in på och läsa alla frågor som ni ställt. Som sagt, fortsätt med att ställa frågor.
Det är så kul tycker jag. Jaja, nu är det dags att sätta igång och svara på era frågor, nu kör vi.


HUR SER DU PÅ TRÄNING & FÖRKYLNING?
När det kommer till förkylning kan det vara lite tricky då man kanske känner sig helt okej fast ändå inte!? Om jag bara är lite snorig kan jag absolut träna styrketräning, men anpassar intensiteten beroende på hur jag mår. Jag känner verkligen efter. Som nu är jag förkyld och jag har valt att ladda upp med bra mat, sömn och vila för att återhämta mig ordentligt. Om du har halsont, hängig eller feber avråder jag dig att träna. Halsont och träning är ingen bra kombination då det kan leda till hjärtmuskelinflammation, vilket inte är en kul historia.

VAD INNEBÄR DITT AMBASSADÖRSKAP PÅ ADIDAS?
Jag har ett avtal med Adidas som Adidas Runners Coach. Det innebär främst att jag är coach och håller i intervallpass på Adidas Runners Stockholm. I höstas höll jag även i Workout Routine Circuit inne på Adidas Creator Studio.

KOMMER DU FORTSÄTTA MED GRATISKLASSER PÅ ADIDAS CREATOR STUDIO?
Schema för det är inte satt ännu, så vet inte just nu.

VARFÖR HAR DU GURKMEJA I DITT RIS?
Jag har valt att ha i gurkmeja i mitt ris (& svartpeppar då de tillsammans ökar upptaget till det bättre) då jag tycker det är både gott och bra. Den är bra då gurkmeja är antiinflammatoriskt och har en rad positiva egenskaper. Dock vet jag inte vad för forskning det ligger bakom det, men jag tror på att det är bra 😉

JAG HAR GÅTT NER 11 KG UNDER HÖSTEN. HUR SKA JAG GÖRA FÖR ATT BYGGA MER SYNLIGA MUSKLER?
Alltid svårt att svara på liknande frågor då jag behöver mer info om dig och hur du tränar idag. Därför kan jag bara ge generella råd. För att bygga synliga muskler är det styrketräning som gäller och bra mat. Jag skulle anlita en personlig tränare som kan hjälpa dig med korrekt teknik med styrketräning så att du får rätt kontakt med musklerna och kan utveckla din styrka och teknik. Du kan även läsa detta inlägg där jag tog upp om träning och minska fettprocent.

JAG HAR SVÅRT ATT SVETTAS NÄR JAG TRÄNAR. MÅNGA MENAR PÅ ATT JAG HAR DÅLIG FÖRBRÄNNING, STÄMMER DET?
Alla är olika när det kommer till svett då det handlar en del om gener. Vissa har större anlag till att svettas mer och andra mindre. Läs mer om det i mitt inlägg här .

VAD TYCKER DU OM ÄGG?
Jag äter faktiskt ägg varje dag (sorry vegan friends). Jag älskar ägg då det går att tillaga det i olika former och för att det är en riktigt näringsbomb. Jag har ägg i mina pannkakor, jag brukar koka ägg samt ibland göra omelett.

Det var några frågor som jag inte fick med från förra Q&A. Hoppas ni gillar svaren och ställ mer frågor. Jag tycker det är väldigt kul att svara på dem.

Ha en fin fredag!

4 januari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
TräningVeckans fråga

Veckans fråga – Varför är Burpees med i nästan varje träningspass?

Varför lägger många tränare in burpees i nästan varje träningspass? Finns det något alternativ till övning som ger samma effekt?


Svar: Först och främst, bra fråga och jag tror att du inte är ensam om den funderingen kring tränare och burpees. I det här svaret kan jag mest svara för mig själv och varför jag älskar burpees och varför jag har med dem i den träning jag coachar.

För det första, när vi utför burpees jobbar vi med hela kroppen som med bland annat bröst, mage, triceps och ben. Det är inte bara muskler vi tränar under burpees utan uthållighet, explosivitet och såklart pulsen. Burpees är en jobbig övning på grund av att hela kroppen får jobba då vi jobbar i olika nivåer. Vi ska upp och ner hela tiden.

Det är därför jag lägger in burpees i min träning för att just hela kroppen ska få jobba och att pulsen ska öka. SAMT att vi tränar på att bli mer explosivare och snabbare. Vem vill inte bli mer av det liksom?

Svar på din andra fråga om det finns någon annan övning som motsvarar burpees skulle jag säga “nja, egentligen inte”. Burpees innehåller så pass många moment att det är svårt att hitta en övning som motsvarar alla de momenten i en och samma övning. Man kan alltid förenkla sin burpee och hoppa (alternativt gå ut) till en planka och hoppa/gå in igen och upp. Andra övningar som ger puls är grodhopp, knäböjshopp, mountain climbers, men de övningarna ger inte samma muskelengagemang som burpees. SOM ALLTID, ställ dig frågan, vad är syftet med övningen? Varför gör jag den övning x istället för övning y? Vad är mitt syfte?

Läs annars Sportamore Magazine när de intervjuade mig om Burpees. Klicka här . Vad tycker du annars om Burpees? Rolig övning? Jobbig övning?

23 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Veckans fråga

Veckans Fråga – Hur behåller man träningsmotivationen?

Då är det dags för Veckans Fråga, och jag blir så glad när det trillar i frågor och funderingar kring träning och hälsa från er. Superkul att ni intresserar er. Veckans fråga är det fler som undrat över, och svaret är väldigt individuellt, men jag kan däremot ge er tips kring det och förhoppningsvis är det något som funkar för någon.

Veckans fråga: Hur behåller man träningsmotivationen?

SVAR: Ja, hur ska jag skriver ner det här på ett bra och enkelt sätt!? Jag har alltid tränat och under vissa perioder uteblir träningen helt och hållet för mig. MEN det jag vet med mig är att jag inte kommer sluta fast jag haft ett två veckors uppehåll. Träning för mig är en del av mitt liv och min vardag så jag tänker inte så mycket på det. Däremot kommer livet emellan ibland och jag har ingen träningsmotivation heller, men då brukar jag se till att använda mig av någon eller några av tipsen nedan.

1. Varför? Först tycker jag att du kan ställa dig frågan själv “Varför har du inte motivation just nu”? och “Varför vill jag träna”?. Skriv ner svaren på ett papper. Att skriva ner varför motivationen inte är där och varför du gillar träning kan hjälpa dig att inse varför inte motivationen finns där eller så får du motivation för att du läser listan varför du vill träna.

2. Planera planera och planera. Planering är A o O för att lyckas med något och samma sak gäller med träningen. För att hålla motivation uppe kan det hjälpa att planera in dina träningspass och att PLANERA in vad för något du ska träna innan du besöker gymmet. Då vet du exakt vad du ska göra och kommer inte lägga tid på planering när du väl är på gymmet.

3. Variation. Hitta en variation i din träning. Ibland behöver man hitta en variation på sin träning för att det ska bli motiverande. Det kan vara att du kör ett cirkelpass en dag, boxning en annan eller en löprunda. Variera för att få ny inspiration.

4. Träna det du tycker är kul. När du känner att motivationen tryter, se då till att göra något du tycker är kul. Påminner lite om punkt nummer 2. All träning behövs inte göras på gymmet. Du kan spela badminton, gå och simma, köra hemmaträning eller vad som. Gör det som får dig att må bra.

5. Träna tillsammans med någon. Gör träningen tillsammans med en vän. Det blir så mycket mer roligare då man pushar och peppar varandra. Jag upplever också att man både motiverar och inspirerar varandra också. Det är inte bara roligt utan också även väldigt socialt. Strunta i tisdagsfikan och kör tisdagsträning istället med din vän…eller joina de här grymma tjejerna på mitt boot camp, hehe.

6. Ha ett mål. Vad som får mig motiverad är när jag har ett mål i sikte. Då vill man ju nå det målet och då gör man det som krävs, helt enkelt. Se dock till att målet är realistiskt så att du just inte tappar motivationen.

7. Ha inte för höga krav. Slutligen, ha inte för höga krav på dig själv. Livet kommer emellan ibland och så är det. Världen går inte under om du missar några träningspass.


Hoppas du hittar din motivation till träningen igen!

15 november, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Veckans fråga

Veckans fråga – Varför svettas jag mer än tidigare?

Förra veckan fick jag frågan om svett. En fråga som jag vet att många undrar över, och därför tänkte jag ta upp den i “Veckans Fråga” här på bloggen. Svettfrågor är väldigt intressant och en del av mina kunder/deltagare har ställt dem ett flertal gånger då de börjar känna att de svettas mer än när de började med sin träning.

“Hur kommer det sig att vissa inte svettas alls under träningspass och att andra svettas galet mycket? Varför svettas jag mer ju mer jag tränar när jag förut inte svettades alls lika mycket?”

SVAR: På vår kropp har vi svettkörtlar, och hur många svettkörtlar vi har på kroppen beror på våra gener faktiskt. Det innebär helt enkelt att vissa av oss har ett större anlag för att svettas mer än vissa andra.

Varför vältränade personer kan svettas mer än inte lika vältränade personer beror på att ju mer vältränad du blir, desto mer effektiv blir dina svettkörtlar med att utföra sitt arbete. Kroppen blir alltså bättre på att reglera sin temperatur och kyla ner oss vid träning, även kallad termoreglering.

Jag läste även på iForms hemsida angående svettningar (ingen forskning vad jag kunde se). Där skrev de att män svettas mer än kvinnor, vilket iofs inte är så konstigt då män oftast har mer muskelmassa än kvinnor. Det finns även andra faktorer varför vissa svettas mer än andra och det kan bero på val av kläder, om du äter någon medicin och gener som jag nämnde ovan.

Källa: Tyngre

12 november, 2018 | 8 KOMMENTARER!
TräningVeckans fråga

Veckans fråga – Hur lär jag mig att göra pull ups?

FRÅGA: Vad för övningar ska jag göra för att klara av pullups?
Jag har inte styrkan att göra en pullup med gummiband ens.
Jag vill verkligen träna upp det, men har inga maskiner utan enbart fria vikter och cable cross.


SVAR: Jag tycker det här är en jättebra fråga då jag vet att många vill lära sig att göra pullups. Jag har varit en av dem och var överlycklig när jag lyckades göra mina första två pullups trots att de var sneda och ingen bra teknik.

Okej, så tillbaka till frågan. Vad ska man träna för att klara sin första pullup (utan maskiner)? Det finns mängder av övningar som du kan göra för att bygga upp ryggen, och jag delar med mig av några stycken som du kan lägga in i din träningsrutin.

Börja med att hänga på stången och gör övningar där. Det är bra för att träna upp nervsystemet/rörelsebanan samt greppstyrkan.
– Det är smart att träna upp greppstyrkan. Börja häng i 20-30 s x 3 set.
– Skulderblads pullups – Häng på stången med eller utan gummiband. Sänk ned axlarna/skulderbladen och kom sedan tillbaka till utgångsläget igen, repetera. Gör ca 8-10 reps x 3 set.
– Negativa pullups – Du gör alltså omvända pullups. Börja högst upp på chinsräcket med hakan över räcket och ta dig långsaaaaamt hela vägen ner. Hoppa sedan upp igen så hakan är över chinsräcket och långsamt ner igen. 3-5 reps x 4 set

Övningar utan räcke:
– Hantelrodd på bänk – Ta tag i en hantel/kettlebell. Dra bak axeln och sedan armen och kläm ihop skulderbladen på toppen. Sänk sedan ner armen och låt skuldran följa med neråt i rörelsen. Repetera.
Utför 8-10 reps med en så pass tung vikt att du inte orkar fler än 10 st. 3-4 set.
– Latsdrag med gummiband. Samma teknik som när du utför vanliga latsdrag i maskin.
– Hollow position – Jag skulle även vilja ge ett slag för magövningen hollow position som många tränar inför handstående och andra kroppsviktövningar. Jag går ofta in i den när jag utför pullups för att hitta coren ännu mer och avlasta de andra musklerna. 

Det finns en hel del andra bra övningar som du kan köra på cablen med, men jag kanske kan göra en film på det sen

Jag vill även poängtera att när du gör pullups jobbar du med hela kroppen. Du spänner faktiskt även rumpa, lår och mage. Ibland när jag tränat pullups kan jag ha träningsvärk i magen faktiskt (därför tipsade jag er om hollow position). Ett annat tips, om du är ny till övningen börja med att ta ett grepp där handflatorna är mot dig. Armarna är tätare intill kroppen och du jobbar mer med biceps.

Hoppas du fick svar på din fråga och att ni läsare också tyckte om veckans fråga. Har du en fråga som du vill att jag tar upp i Veckans fråga får du gärna kommentera nedan eller skicka ett mail till mig på charlotte.beijer@workoutroutine.se


Bilder tagna av: Johan Öhrlund

30 oktober, 2018 | 4 KOMMENTARER!
TräningVeckans fråga

Hur viktigt är det med vilodagar mellan träningspassen?

För några veckor sedan lade jag ut på Instagram att ni kunde ställa mig frågor ang träning och hälsa till “veckans fråga”. Jag valde en fråga som är ganska svår då det beror på hur din träning ser ut, men som jag vet att många undrar över. Jag kommer svara ganska generellt på denna fråga och beroende på hur avancerad du är med din träning finns det självklart forskning på det beroende på hur du splitar din träning etc.

“Hur viktigt är det med vilodagar om man tränar muskelgruppsvis”?

Svar: Jag tolkar din fråga som att du gymmar och tränar en muskelgrupp per gång, och kommer därför svara utifrån det. Angående vilodagar är det olika beroende på om du tränar ofta eller är nybörjare, och vad för mål du har med träningen. Då jag vet att många människor är lata pratar jag aldrig om vilodagar då jag vet att de vilar betydligt mer än att de tränar hårt. Jag tycker annars att kroppen säger till en själv om den vill vila eller träna på. Om jag går till mig själv, vissa veckor tränar jag varje dag och vissa veckor inte alls lika mycket då jag känner efter på hur jag och min kropp mår och känner sig.

När vi tränar bryter vi ner musklerna och vi bygger upp de under vila, så när vi har våra vilodagar bygger vi upp musklerna med sömn och näringsrik mat. Sömn är otroligt viktigt för att både må bra och återhämta/bygga musklerna. När du har en vilodag betyder det inte att du ligger i soffan hela dagen. Det betyder att du ändå ska var aktiv och ta aktiva val. Ta promenader, cykla, ta en lätt jogg och ha en vanlig aktiv dag, helt enkelt.

På mina vilodagar tar jag promenader eller en löprunda.

Så svar på din fråga om det är viktigt med vilodagar. Ja, det är viktigt med vila, men som jag skrev ovan, aktiv vila. Kroppen mår bra att röra på sig trots vila. Om du splitar din träning på ett visst sätt så får du höra av dig så kan jag svara på just det för där som sagt har jag en del forskningsartiklar kring.

Hoppas du fick svar på din fråga! Vid synpunkter eller fler frågor, kommentera nedan. Skicka gärna fler frågor som jag kan ta upp i Veckans Fråga.

3 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2