Beijer
Hälsa & Fitness

Veckans fråga

HälsaTräningVeckans fråga

Q & A – Kost, träning och hälsa – Del 1

I veckan skrev jag på IG att ni kunde ställa frågor kring kost, hälsa och träning, alltså en Q & A. Här är några av frågorna. Det kommer en till del om någon vecka. Har du fler frågor är det bara att kommentera nedan så besvarar jag dem nästa gång.

Hur många gånger i veckan tycker du att man ska träna?
Allt beror på mål och vart du ligger någonstans mellan nybörjare och elit. När du är nybörjare och inte van med träning kan du behöva mer återhämtning än en person som är elit och tränat i hela sin uppväxt. Sen kommer definitonsfrågan på vad klassas som träning. Att ta promenader är inte träning utan det är faktiskt motion. Det är superbra med vardagsmotion och promenader, och jag tror på en mix ut av det. Man ska inte utesluta något av alternativen. Om du däremot går snabbt under en längre tid och lägger in pulshöjande moment som jogg eller gå i backe och du tycker det känns pulskrävande-  ja, men då kan man kalla det för träning. Det ska ju vara utmanande med det du tränar för att det faktiskt ska bli träning. Jag kan tyvärr inte ge ett konkret svar på din fråga utan allt beror på vem du är, vad för träningserfarenheter du har och mål. Börja lugnt och öka. MEN om du tränar för hälsans skull (vilket alla borde göra) ska du träna tre gånger i veckan under 45 minuter och det ska vara pulshöjande, enligt Anders Hansen.
Hur ska jag göra för att involvera sätesmusklerna när jag springer?
Att springa kan verkas vara lätt, men jag skulle säga att det inte alltid är så. De flesta kan springa, men att hålla en bra löpteknik under en längre tid är dock inte det lättaste. Det är en del teknik när det kommer till löpning. Sätesmusklerna är kroppens största muskel (framför allt gluteus maximus) och att använda de som en motor under din löptur är väldigt smart, ekonomiskt och kan hjälpa dig med en skadefri löptur!
När vi springer aktiveras sätet mer eller mindre vilket beror på hur ditt rörelsemönster/teknik ser ut. Det är svårt för mig att besvara frågan helt korrekt då jag inte vet hur just du springer och att jag inte gjort någon kroppsanalys på dig. Generella råd, du behöver se till att du har en bra rörlighet i höft och fotled för att få en större sätesaktivering. Försök att lyfta upp dina knän lite mer när du springer för att just få sätet att jobba mer och just nyttja sätets stora muskler. Sätet hjälper oss bland annat med att skjuta kroppen framåt när vi springer och ser också till att stabilisera oss när vi landar på foten igen. När vi inte använder sätet tillräckligt kan vi känna av det genom att man kanske har lite ont i knät, ländrygg m.m. efter en löptur.
När ska man ta magnesium?

Då Magnesium är en muskelavslappnande mineral är det ganska smart att ta det på kvällstid.

Hur får du i dig protein?

Jag kan tänka mig på att du syftar på att jag inte äter animaliska produkter?! Jag äter linser, bovete, hampa, kikärtor, frön, nötter, jordnötssmör, quinoa, havregryn, tempeh, broccoli, ärt-och havreprotein. Jag försöker att inkludera protein från flera olika källor under en och samma måltid då inte alla växtbaserade proteinkällor är fullvärdigt protein.

Älskar dina träningsvideos! Varför lägger du inte upp lika ofta längre?

Tack, vad glad jag blir! Det beror nog på att när jag tränar är det ganska mycket folk runt omkring eller så har jag en tid att passa och prioriterar min träning. Ibland kan det ta lite tid att spela in träningsvideos. Det kommer komma fler videos, lovar! Jag ska skärpa mig!

Träning efter stukad fot?

Jag upplever att om man stukat foten en gång så har man det lättare att stuka den igen om man inte tränar upp fotleden, då fotleden antagligen är ganska instabil. Värm först upp innan din träning och då kan du värma upp på en motionscykel på lättare växel. Därefter skulle jag köra övningar på balansplatta eller tåhävning på ett ben. Bara generella tips då jag inte vet vilket ledband som brast. Hoppas att du får hjälp med din stukning.

Tvättar du håret efter varje träningspass?

No, jag tvättar håret bara två gånger i veckan, men tvättar luggen och vid nacken för det är där jag blir som mest svettig. Annars tycker jag svettigt hår ger bra volym…salt, ni vet!

Lyssnar du på musik när du springer?

Ja, ibland. Då lyssnar jag bara på hip hop. Det enda som får mig att kriga på lite extra!

 

Hoppas ni är nöjda med svaren på frågorna. Som jag nämnde ovan är det bara att kommentera nedan om ni vill att jag ska svara på fler frågor i min nästa del av Q & A.

HälsaTräningVeckans fråga

Q&A TRÄNING OCH HÄLSA DEL III

I veckan la jag ut på story att ni kunde ställa frågor kring träning och hälsa så skulle jag publicera svaren här på bloggen. Hoppas ni gillar inlägget och om ni vill se de andra två inläggen Q&A som jag publicerade tidigare kan ni klicka här och här .

HUR SKA JAG FÅ TILL TRÄNINGEN PÅ MORGONEN?
Om du verkligen vill träna på morgonen då finns det några saker du bör göra.
– När klockan ringer GÅR DU UPP, därefter tar du en dusch, kaffe eller det som får dig bli pigg.
– Om du behöver äta något enkelt ta lite kvarg/yoghurt eller någon frukt.
– Packa väskan om du inte gjort det dagen innan
– Borsta tänderna och gå
Det är ingen idé att vara hemma länge innan du ska iväg för då kommer du aldrig ta dig ut genom dörren. Det är bar att göra det.

SKA JAG STEKA I KOKOSOLJA, RAPSOLJA ELLER OLIVOLJA?
Jag är ingen expert när det kommer till det, men tänker du på vilken olja som klarar av värmen bäst? Eller vilken som skulle ha flest hälsofördelar? Jag varierar mellan alla tre och det jag tänker på är att jag anpassar mig till vad jag steker. När jag gör pannkakor steker jag oftast i kokosolja då smaken blir godare och när jag poppar popcorn använder jag mig av rapsolja. Som sagt, jag är ingen expert utan väljer det som jag tycker är godast. Dock ser jag till att inte steka för hårt eller bränna det jag steker för det är inte speciellt nyttigt.

VAD ÄTER DU FÖR PROTEIN ISTÄLLET FÖR KÖTT?
Jag äter ju fisk och skaldjur, men utöver det äter jag bönor, linser, tofu, ost och ibland fast food vegoprodukter som oumph, sojabullar och vegofärs.

JAG TRÄNAR VARJE DAG. BEHÖVER KROPPEN VILODAGAR?
Det beror på vad du anser som träning och vad ditt mål är. Om du mår bra att träna eller underhålla kroppen varje dag så kör på. Om du däremot kör tung styrketräning kan det vara bra att vila de muskelgrupper du körde dagen innan. Jag har vilodagar och då äter jag mycket, tar promenader och låter kroppen återhämta sig. Under vissa vilodagar kör jag lättare styrketräning eller joggar 5 km och allt beror på min dagsform. Jag tycker det är skönt att ha vissa dagar där jag tar det lugnare. Jag upplever mig starkare och har mer energi till nästa pass. Det är som sagt min upplevelse. Du kan läsa mer om vilodagar i ett inlägg som jag skrev här .

MÅSTE MAN ÄTA REGELBUNDET? JAG HAR IBLAND SVÅRT ATT ÄTA PÅ MORGONEN.
Om jag säger såhär, du måste ingenting. Vi alla människor är olika och vissa saker passar oss bättre än andra. Gör det som får dig att må bra. MEN, sen handlar det också om hur ens livsstil ser ut samt ens mål. Tränar du styrketräning varje morgon skulle jag lägga till något proteinrikt att äta efter träningen, men det beror också på vad för mål du har.

VAD TYCKER DU OM PROTEIN-BARS?
Jag älskar protein-bars. Det är ju hur gott som helst och jag önskar att jag kunde äta det ibland när jag blir sugen. Som ni vet då jag tjatat om det en del, så kan jag inte äta några bars alls längre, buhuu!

Förutom att jag tycker om proteinbars så tycker jag också att bars passar väldigt bra som lördagsgodis ihop med popcorn. NOMNOMNOM.

SPELAR DET NÅGON ROLL NÄR MAN TAR MAGNESIUM?
Ja, det skulle jag säga. Jag rekommenderar att du tar magnesium någon timme innan läggdags då det är en mineral som är muskelavslappnande. I och med det kan det bli lättare att somna då kroppen är avslappnad.

VILKEN TYCKER DU ÄR DEN BÄSTA RUMPÖVNINGEN?
Kort och gott, hip thrust. Det är en grym övning för rumpan, men jag tycker olika slags utfall tar otroligt bra det med.

KÖR DU BARA BOOT CAMPS?
Jag jobbar med personlig träning, kostrådgivning med kostplan, Coach för Adidas Runners och så kör jag Workout Routine Boot Camp. Hade sista passet idag och letar nu efter en ny lokal där jag kan köra <3

7 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaTräningVeckans fråga

Q&A Träning & Hälsa del II

Efter min förra Q&A kom det in fler frågor och därför blir det en till del nu.
Väldigt roligt att ni ställer frågor, och många av frågorna har jag svarat på tidigare i “Veckans Fråga”. “Veckans fråga” är en kategori här på bloggen som ni kan gå in på och läsa alla frågor som ni ställt. Som sagt, fortsätt med att ställa frågor.
Det är så kul tycker jag. Jaja, nu är det dags att sätta igång och svara på era frågor, nu kör vi.


HUR SER DU PÅ TRÄNING & FÖRKYLNING?
När det kommer till förkylning kan det vara lite tricky då man kanske känner sig helt okej fast ändå inte!? Om jag bara är lite snorig kan jag absolut träna styrketräning, men anpassar intensiteten beroende på hur jag mår. Jag känner verkligen efter. Som nu är jag förkyld och jag har valt att ladda upp med bra mat, sömn och vila för att återhämta mig ordentligt. Om du har halsont, hängig eller feber avråder jag dig att träna. Halsont och träning är ingen bra kombination då det kan leda till hjärtmuskelinflammation, vilket inte är en kul historia.

VAD INNEBÄR DITT AMBASSADÖRSKAP PÅ ADIDAS?
Jag har ett avtal med Adidas som Adidas Runners Coach. Det innebär främst att jag är coach och håller i intervallpass på Adidas Runners Stockholm. I höstas höll jag även i Workout Routine Circuit inne på Adidas Creator Studio.

KOMMER DU FORTSÄTTA MED GRATISKLASSER PÅ ADIDAS CREATOR STUDIO?
Schema för det är inte satt ännu, så vet inte just nu.

VARFÖR HAR DU GURKMEJA I DITT RIS?
Jag har valt att ha i gurkmeja i mitt ris (& svartpeppar då de tillsammans ökar upptaget till det bättre) då jag tycker det är både gott och bra. Den är bra då gurkmeja är antiinflammatoriskt och har en rad positiva egenskaper. Dock vet jag inte vad för forskning det ligger bakom det, men jag tror på att det är bra 😉

JAG HAR GÅTT NER 11 KG UNDER HÖSTEN. HUR SKA JAG GÖRA FÖR ATT BYGGA MER SYNLIGA MUSKLER?
Alltid svårt att svara på liknande frågor då jag behöver mer info om dig och hur du tränar idag. Därför kan jag bara ge generella råd. För att bygga synliga muskler är det styrketräning som gäller och bra mat. Jag skulle anlita en personlig tränare som kan hjälpa dig med korrekt teknik med styrketräning så att du får rätt kontakt med musklerna och kan utveckla din styrka och teknik. Du kan även läsa detta inlägg där jag tog upp om träning och minska fettprocent.

JAG HAR SVÅRT ATT SVETTAS NÄR JAG TRÄNAR. MÅNGA MENAR PÅ ATT JAG HAR DÅLIG FÖRBRÄNNING, STÄMMER DET?
Alla är olika när det kommer till svett då det handlar en del om gener. Vissa har större anlag till att svettas mer och andra mindre. Läs mer om det i mitt inlägg här .

VAD TYCKER DU OM ÄGG?
Jag äter faktiskt ägg varje dag (sorry vegan friends). Jag älskar ägg då det går att tillaga det i olika former och för att det är en riktigt näringsbomb. Jag har ägg i mina pannkakor, jag brukar koka ägg samt ibland göra omelett.

Det var några frågor som jag inte fick med från förra Q&A. Hoppas ni gillar svaren och ställ mer frågor. Jag tycker det är väldigt kul att svara på dem.

Ha en fin fredag!

4 januari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
TräningVeckans fråga

Veckans fråga – Varför är Burpees med i nästan varje träningspass?

Varför lägger många tränare in burpees i nästan varje träningspass? Finns det något alternativ till övning som ger samma effekt?


Svar: Först och främst, bra fråga och jag tror att du inte är ensam om den funderingen kring tränare och burpees. I det här svaret kan jag mest svara för mig själv och varför jag älskar burpees och varför jag har med dem i den träning jag coachar.

För det första, när vi utför burpees jobbar vi med hela kroppen som med bland annat bröst, mage, triceps och ben. Det är inte bara muskler vi tränar under burpees utan uthållighet, explosivitet och såklart pulsen. Burpees är en jobbig övning på grund av att hela kroppen får jobba då vi jobbar i olika nivåer. Vi ska upp och ner hela tiden.

Det är därför jag lägger in burpees i min träning för att just hela kroppen ska få jobba och att pulsen ska öka. SAMT att vi tränar på att bli mer explosivare och snabbare. Vem vill inte bli mer av det liksom?

Svar på din andra fråga om det finns någon annan övning som motsvarar burpees skulle jag säga “nja, egentligen inte”. Burpees innehåller så pass många moment att det är svårt att hitta en övning som motsvarar alla de momenten i en och samma övning. Man kan alltid förenkla sin burpee och hoppa (alternativt gå ut) till en planka och hoppa/gå in igen och upp. Andra övningar som ger puls är grodhopp, knäböjshopp, mountain climbers, men de övningarna ger inte samma muskelengagemang som burpees. SOM ALLTID, ställ dig frågan, vad är syftet med övningen? Varför gör jag den övning x istället för övning y? Vad är mitt syfte?

Läs annars Sportamore Magazine när de intervjuade mig om Burpees. Klicka här . Vad tycker du annars om Burpees? Rolig övning? Jobbig övning?

23 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Veckans fråga

Veckans Fråga – Hur behåller man träningsmotivationen?

Då är det dags för Veckans Fråga, och jag blir så glad när det trillar i frågor och funderingar kring träning och hälsa från er. Superkul att ni intresserar er. Veckans fråga är det fler som undrat över, och svaret är väldigt individuellt, men jag kan däremot ge er tips kring det och förhoppningsvis är det något som funkar för någon.

Veckans fråga: Hur behåller man träningsmotivationen?

SVAR: Ja, hur ska jag skriver ner det här på ett bra och enkelt sätt!? Jag har alltid tränat och under vissa perioder uteblir träningen helt och hållet för mig. MEN det jag vet med mig är att jag inte kommer sluta fast jag haft ett två veckors uppehåll. Träning för mig är en del av mitt liv och min vardag så jag tänker inte så mycket på det. Däremot kommer livet emellan ibland och jag har ingen träningsmotivation heller, men då brukar jag se till att använda mig av någon eller några av tipsen nedan.

1. Varför? Först tycker jag att du kan ställa dig frågan själv “Varför har du inte motivation just nu”? och “Varför vill jag träna”?. Skriv ner svaren på ett papper. Att skriva ner varför motivationen inte är där och varför du gillar träning kan hjälpa dig att inse varför inte motivationen finns där eller så får du motivation för att du läser listan varför du vill träna.

2. Planera planera och planera. Planering är A o O för att lyckas med något och samma sak gäller med träningen. För att hålla motivation uppe kan det hjälpa att planera in dina träningspass och att PLANERA in vad för något du ska träna innan du besöker gymmet. Då vet du exakt vad du ska göra och kommer inte lägga tid på planering när du väl är på gymmet.

3. Variation. Hitta en variation i din träning. Ibland behöver man hitta en variation på sin träning för att det ska bli motiverande. Det kan vara att du kör ett cirkelpass en dag, boxning en annan eller en löprunda. Variera för att få ny inspiration.

4. Träna det du tycker är kul. När du känner att motivationen tryter, se då till att göra något du tycker är kul. Påminner lite om punkt nummer 2. All träning behövs inte göras på gymmet. Du kan spela badminton, gå och simma, köra hemmaträning eller vad som. Gör det som får dig att må bra.

5. Träna tillsammans med någon. Gör träningen tillsammans med en vän. Det blir så mycket mer roligare då man pushar och peppar varandra. Jag upplever också att man både motiverar och inspirerar varandra också. Det är inte bara roligt utan också även väldigt socialt. Strunta i tisdagsfikan och kör tisdagsträning istället med din vän…eller joina de här grymma tjejerna på mitt boot camp, hehe.

6. Ha ett mål. Vad som får mig motiverad är när jag har ett mål i sikte. Då vill man ju nå det målet och då gör man det som krävs, helt enkelt. Se dock till att målet är realistiskt så att du just inte tappar motivationen.

7. Ha inte för höga krav. Slutligen, ha inte för höga krav på dig själv. Livet kommer emellan ibland och så är det. Världen går inte under om du missar några träningspass.


Hoppas du hittar din motivation till träningen igen!

15 november, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Veckans fråga

Veckans fråga – Varför svettas jag mer än tidigare?

Förra veckan fick jag frågan om svett. En fråga som jag vet att många undrar över, och därför tänkte jag ta upp den i “Veckans Fråga” här på bloggen. Svettfrågor är väldigt intressant och en del av mina kunder/deltagare har ställt dem ett flertal gånger då de börjar känna att de svettas mer än när de började med sin träning.

“Hur kommer det sig att vissa inte svettas alls under träningspass och att andra svettas galet mycket? Varför svettas jag mer ju mer jag tränar när jag förut inte svettades alls lika mycket?”

SVAR: På vår kropp har vi svettkörtlar, och hur många svettkörtlar vi har på kroppen beror på våra gener faktiskt. Det innebär helt enkelt att vissa av oss har ett större anlag för att svettas mer än vissa andra.

Varför vältränade personer kan svettas mer än inte lika vältränade personer beror på att ju mer vältränad du blir, desto mer effektiv blir dina svettkörtlar med att utföra sitt arbete. Kroppen blir alltså bättre på att reglera sin temperatur och kyla ner oss vid träning, även kallad termoreglering.

Jag läste även på iForms hemsida angående svettningar (ingen forskning vad jag kunde se). Där skrev de att män svettas mer än kvinnor, vilket iofs inte är så konstigt då män oftast har mer muskelmassa än kvinnor. Det finns även andra faktorer varför vissa svettas mer än andra och det kan bero på val av kläder, om du äter någon medicin och gener som jag nämnde ovan.

Källa: Tyngre

12 november, 2018 | 8 KOMMENTARER!
TräningVeckans fråga

Veckans fråga – Hur lär jag mig att göra pull ups?

FRÅGA: Vad för övningar ska jag göra för att klara av pullups?
Jag har inte styrkan att göra en pullup med gummiband ens.
Jag vill verkligen träna upp det, men har inga maskiner utan enbart fria vikter och cable cross.


SVAR: Jag tycker det här är en jättebra fråga då jag vet att många vill lära sig att göra pullups. Jag har varit en av dem och var överlycklig när jag lyckades göra mina första två pullups trots att de var sneda och ingen bra teknik.

Okej, så tillbaka till frågan. Vad ska man träna för att klara sin första pullup (utan maskiner)? Det finns mängder av övningar som du kan göra för att bygga upp ryggen, och jag delar med mig av några stycken som du kan lägga in i din träningsrutin.

Börja med att hänga på stången och gör övningar där. Det är bra för att träna upp nervsystemet/rörelsebanan samt greppstyrkan.
– Det är smart att träna upp greppstyrkan. Börja häng i 20-30 s x 3 set.
– Skulderblads pullups – Häng på stången med eller utan gummiband. Sänk ned axlarna/skulderbladen och kom sedan tillbaka till utgångsläget igen, repetera. Gör ca 8-10 reps x 3 set.
– Negativa pullups – Du gör alltså omvända pullups. Börja högst upp på chinsräcket med hakan över räcket och ta dig långsaaaaamt hela vägen ner. Hoppa sedan upp igen så hakan är över chinsräcket och långsamt ner igen. 3-5 reps x 4 set

Övningar utan räcke:
– Hantelrodd på bänk – Ta tag i en hantel/kettlebell. Dra bak axeln och sedan armen och kläm ihop skulderbladen på toppen. Sänk sedan ner armen och låt skuldran följa med neråt i rörelsen. Repetera.
Utför 8-10 reps med en så pass tung vikt att du inte orkar fler än 10 st. 3-4 set.
– Latsdrag med gummiband. Samma teknik som när du utför vanliga latsdrag i maskin.
– Hollow position – Jag skulle även vilja ge ett slag för magövningen hollow position som många tränar inför handstående och andra kroppsviktövningar. Jag går ofta in i den när jag utför pullups för att hitta coren ännu mer och avlasta de andra musklerna. 

Det finns en hel del andra bra övningar som du kan köra på cablen med, men jag kanske kan göra en film på det sen

Jag vill även poängtera att när du gör pullups jobbar du med hela kroppen. Du spänner faktiskt även rumpa, lår och mage. Ibland när jag tränat pullups kan jag ha träningsvärk i magen faktiskt (därför tipsade jag er om hollow position). Ett annat tips, om du är ny till övningen börja med att ta ett grepp där handflatorna är mot dig. Armarna är tätare intill kroppen och du jobbar mer med biceps.

Hoppas du fick svar på din fråga och att ni läsare också tyckte om veckans fråga. Har du en fråga som du vill att jag tar upp i Veckans fråga får du gärna kommentera nedan eller skicka ett mail till mig på charlotte.beijer@workoutroutine.se


Bilder tagna av: Johan Öhrlund

30 oktober, 2018 | 4 KOMMENTARER!
TräningVeckans fråga

Hur viktigt är det med vilodagar mellan träningspassen?

För några veckor sedan lade jag ut på Instagram att ni kunde ställa mig frågor ang träning och hälsa till “veckans fråga”. Jag valde en fråga som är ganska svår då det beror på hur din träning ser ut, men som jag vet att många undrar över. Jag kommer svara ganska generellt på denna fråga och beroende på hur avancerad du är med din träning finns det självklart forskning på det beroende på hur du splitar din träning etc.

“Hur viktigt är det med vilodagar om man tränar muskelgruppsvis”?

Svar: Jag tolkar din fråga som att du gymmar och tränar en muskelgrupp per gång, och kommer därför svara utifrån det. Angående vilodagar är det olika beroende på om du tränar ofta eller är nybörjare, och vad för mål du har med träningen. Då jag vet att många människor är lata pratar jag aldrig om vilodagar då jag vet att de vilar betydligt mer än att de tränar hårt. Jag tycker annars att kroppen säger till en själv om den vill vila eller träna på. Om jag går till mig själv, vissa veckor tränar jag varje dag och vissa veckor inte alls lika mycket då jag känner efter på hur jag och min kropp mår och känner sig.

När vi tränar bryter vi ner musklerna och vi bygger upp de under vila, så när vi har våra vilodagar bygger vi upp musklerna med sömn och näringsrik mat. Sömn är otroligt viktigt för att både må bra och återhämta/bygga musklerna. När du har en vilodag betyder det inte att du ligger i soffan hela dagen. Det betyder att du ändå ska var aktiv och ta aktiva val. Ta promenader, cykla, ta en lätt jogg och ha en vanlig aktiv dag, helt enkelt.

På mina vilodagar tar jag promenader eller en löprunda.

Så svar på din fråga om det är viktigt med vilodagar. Ja, det är viktigt med vila, men som jag skrev ovan, aktiv vila. Kroppen mår bra att röra på sig trots vila. Om du splitar din träning på ett visst sätt så får du höra av dig så kan jag svara på just det för där som sagt har jag en del forskningsartiklar kring.

Hoppas du fick svar på din fråga! Vid synpunkter eller fler frågor, kommentera nedan. Skicka gärna fler frågor som jag kan ta upp i Veckans Fråga.

3 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Veckans fråga

Jag tycker inte träning är kul

Hej Charlotte! Jag har en fråga som handlar om träning. Det känns som “alla” tränar hela tiden och tycker det är så kul och själv känner jag att jag inte vill gå till gymmet. Det känns inte kul och det är så oinspirerande med alla maskiner och folk som posar framför spegeln. Jag vill liksom inte vara en del av den kulturen, men idag känns det som man måste träna på gym då det är så viktigt med hälsan. Eller vad säger du om det? 
/A


SVAR: Jag kan börja med att säga att jag tror inte “alla” tränar hela tiden för då skulle vi inte se ut som vi gör idag. Självklart kan det kanske kännas som det om du följer träningskonton på Instagram då det är sådant material som de lägger ut. Om sådana konton får dig att må dåligt tycker jag att du avföljer dem. Jag vet flera som avföljt mig på Instagram för att jag lägger ut en del träning, så kör på och avfölj. Det du ser i ditt flöde ska få dig att må bra och inspirerad.

Angående träningen upplever jag det som att du lägger ner mer energi på hur omgivningen är och att det påverkar dig och din träning negativt. Det finns inga måsten och därför tycker jag att du säger upp ditt träningskort och hittar en träningsform som får DIG att må bra. Det kan vara löpning, powerwalks, simning, racketsport, crossfit, skidåkning, dansa salsa, kickboxning, judo etc. Listan kan göras lång.

Börja med något som är väldigt prestigelöst och som får dig att må bra. Det är viktigt att röra på sig för ens hälsa. Att träna kan få dig att tänka på annat, leva här och nu, minskar stress, du kommer bli glad samt att du kommer må väldigt bra efteråt. Om vi ska titta på vad som händer i kroppen vid träning är fördelarna många. Vid träning får vi bland annat bättre syreupptagningsförmåga, hjärtat stärks, träning är bra för tarmarna samt att det kan bli lättare att hitta en bättre balans i livet som kan exempelvis ge bättre sömn, matvanor etc. Så att sluta med träningen och att röra på sig tycker jag är en dålig idé. Kroppen vill röra på sig därför är det viktigt att du hittar något som du tycker är kul och som får dig att må bra.

Vad säger ni läsare? Vad mer kan man träna än bara gymträning? Har ni några fler råd?


14 september, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Veckans fråga

Veckans fråga – Ska jag äta innan eller efter morgonträningen

Det är dags för “Veckans Fråga” och frågan som jag ska ta upp idag är en fråga jag har fått ställd otroligt många gånger. Som rubriken lyder ska jag svara på om man bör äta innan eller efter sin morgonträning. Hur ser du på det? Fortsätt läs för att ta del av mina tankar kring frukost innan eller efter morgonträning.

Fråga: Jag tränar nästan enbart på morgonen. Hur ska jag göra med frukosten? Är det bäst att äta frukost innan passet eller efter?

SVAR: Helt ärligt tycker jag att du ska göra det som känns bäst för dig, men om du har ett mål som är mer än att må bra av din träning skulle jag äta någonting innan mitt träningspass, men allt beror på och jag ska berätta. I det här svaret utgår jag kring mina erfarenheter och tankar och inte fysiologiskt sätt.

När jag ska köra ett gympass eller någon typ av högintensiv träning på morgonen äter jag ALLTID något. Det kan vara lite yoghurt, gröt, proteinshake eller två ägg och självklart en kopp kaffe. Det gör mig pigg och stark inför ett pass och jag känner att jag orkar mer under själva passet. Däremot äter jag inte så att jag blir proppmätt då jag äter en frukost nummer 2 efter mitt pass för att fylla på kroppen och musklerna med ny energi och bränsle.

Gröt är helt klart en favorit hos mig.

När jag däremot kör något lågintensivt pass som promenad eller bodybalance/yoga tar jag enbart en kaffe och yoghurt för att inte vara tung i magen. Jag har jättesvårt med att ha mat i magen när jag utför sådana pass och samma sak med löpning – då kör jag helst fastande. Dock ser jag till att äta ordentligt kvällen innan.

Om du verkligen inte kan äta på morgonen se då till att du äter mycket kvällen innan, så kroppen har bränsle att jobba med under morgonens pass. Dock tycker jag att du ändå ska försöka få i dig en proteinshake eller något litet innan ett styrkepass eller ett högintensivt pass. Mindre mat resulterar till mindre muskeltillväxt, skulle jag vilja säga.

Hur som helst, jag vet inte vad som är rätt och vad som är fel. Inget kan jag tänka mig. Alla är vi olika och vi känner våra kroppar bäst och vet vad som funkar för oss. Om du märker att du inte får någon större muskeltillväxt kan du behöva äta mer och träna hårdare. Hoppas du känner att du fick något slags svar på din fråga.

Frukost! Helt klart min favoritmåltid, men njuter mer av den efter träningen.


Om du har någon fråga kring träning och hälsa.
Skriv gärna till mig på Instagram, kommentera nedan eller skriv till min mail som du också hittar på Instagram.

5 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2