Beijer
Hälsa & Fitness

Veckans fråga

TräningVeckans fråga

Hur viktigt är det med vilodagar mellan träningspassen?

För några veckor sedan lade jag ut på Instagram att ni kunde ställa mig frågor ang träning och hälsa till “veckans fråga”. Jag valde en fråga som är ganska svår då det beror på hur din träning ser ut, men som jag vet att många undrar över. Jag kommer svara ganska generellt på denna fråga och beroende på hur avancerad du är med din träning finns det självklart forskning på det beroende på hur du splitar din träning etc.

“Hur viktigt är det med vilodagar om man tränar muskelgruppsvis”?

Svar: Jag tolkar din fråga som att du gymmar och tränar en muskelgrupp per gång, och kommer därför svara utifrån det. Angående vilodagar är det olika beroende på om du tränar ofta eller är nybörjare, och vad för mål du har med träningen. Då jag vet att många människor är lata pratar jag aldrig om vilodagar då jag vet att de vilar betydligt mer än att de tränar hårt. Jag tycker annars att kroppen säger till en själv om den vill vila eller träna på. Om jag går till mig själv, vissa veckor tränar jag varje dag och vissa veckor inte alls lika mycket då jag känner efter på hur jag och min kropp mår och känner sig.

När vi tränar bryter vi ner musklerna och vi bygger upp de under vila, så när vi har våra vilodagar bygger vi upp musklerna med sömn och näringsrik mat. Sömn är otroligt viktigt för att både må bra och återhämta/bygga musklerna. När du har en vilodag betyder det inte att du ligger i soffan hela dagen. Det betyder att du ändå ska var aktiv och ta aktiva val. Ta promenader, cykla, ta en lätt jogg och ha en vanlig aktiv dag, helt enkelt.

På mina vilodagar tar jag promenader eller en löprunda.

Så svar på din fråga om det är viktigt med vilodagar. Ja, det är viktigt med vila, men som jag skrev ovan, aktiv vila. Kroppen mår bra att röra på sig trots vila. Om du splitar din träning på ett visst sätt så får du höra av dig så kan jag svara på just det för där som sagt har jag en del forskningsartiklar kring.

Hoppas du fick svar på din fråga! Vid synpunkter eller fler frågor, kommentera nedan. Skicka gärna fler frågor som jag kan ta upp i Veckans Fråga.

3 oktober, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Veckans fråga

Jag tycker inte träning är kul

Hej Charlotte! Jag har en fråga som handlar om träning. Det känns som “alla” tränar hela tiden och tycker det är så kul och själv känner jag att jag inte vill gå till gymmet. Det känns inte kul och det är så oinspirerande med alla maskiner och folk som posar framför spegeln. Jag vill liksom inte vara en del av den kulturen, men idag känns det som man måste träna på gym då det är så viktigt med hälsan. Eller vad säger du om det? 
/A


SVAR: Jag kan börja med att säga att jag tror inte “alla” tränar hela tiden för då skulle vi inte se ut som vi gör idag. Självklart kan det kanske kännas som det om du följer träningskonton på Instagram då det är sådant material som de lägger ut. Om sådana konton får dig att må dåligt tycker jag att du avföljer dem. Jag vet flera som avföljt mig på Instagram för att jag lägger ut en del träning, så kör på och avfölj. Det du ser i ditt flöde ska få dig att må bra och inspirerad.

Angående träningen upplever jag det som att du lägger ner mer energi på hur omgivningen är och att det påverkar dig och din träning negativt. Det finns inga måsten och därför tycker jag att du säger upp ditt träningskort och hittar en träningsform som får DIG att må bra. Det kan vara löpning, powerwalks, simning, racketsport, crossfit, skidåkning, dansa salsa, kickboxning, judo etc. Listan kan göras lång.

Börja med något som är väldigt prestigelöst och som får dig att må bra. Det är viktigt att röra på sig för ens hälsa. Att träna kan få dig att tänka på annat, leva här och nu, minskar stress, du kommer bli glad samt att du kommer må väldigt bra efteråt. Om vi ska titta på vad som händer i kroppen vid träning är fördelarna många. Vid träning får vi bland annat bättre syreupptagningsförmåga, hjärtat stärks, träning är bra för tarmarna samt att det kan bli lättare att hitta en bättre balans i livet som kan exempelvis ge bättre sömn, matvanor etc. Så att sluta med träningen och att röra på sig tycker jag är en dålig idé. Kroppen vill röra på sig därför är det viktigt att du hittar något som du tycker är kul och som får dig att må bra.

Vad säger ni läsare? Vad mer kan man träna än bara gymträning? Har ni några fler råd?


14 september, 2018 | 4 KOMMENTARER!
Veckans fråga

Veckans fråga – Ska jag äta innan eller efter morgonträningen

Det är dags för “Veckans Fråga” och frågan som jag ska ta upp idag är en fråga jag har fått ställd otroligt många gånger. Som rubriken lyder ska jag svara på om man bör äta innan eller efter sin morgonträning. Hur ser du på det? Fortsätt läs för att ta del av mina tankar kring frukost innan eller efter morgonträning.

Fråga: Jag tränar nästan enbart på morgonen. Hur ska jag göra med frukosten? Är det bäst att äta frukost innan passet eller efter?

SVAR: Helt ärligt tycker jag att du ska göra det som känns bäst för dig, men om du har ett mål som är mer än att må bra av din träning skulle jag äta någonting innan mitt träningspass, men allt beror på och jag ska berätta. I det här svaret utgår jag kring mina erfarenheter och tankar och inte fysiologiskt sätt.

När jag ska köra ett gympass eller någon typ av högintensiv träning på morgonen äter jag ALLTID något. Det kan vara lite yoghurt, gröt, proteinshake eller två ägg och självklart en kopp kaffe. Det gör mig pigg och stark inför ett pass och jag känner att jag orkar mer under själva passet. Däremot äter jag inte så att jag blir proppmätt då jag äter en frukost nummer 2 efter mitt pass för att fylla på kroppen och musklerna med ny energi och bränsle.

Gröt är helt klart en favorit hos mig.

När jag däremot kör något lågintensivt pass som promenad eller bodybalance/yoga tar jag enbart en kaffe och yoghurt för att inte vara tung i magen. Jag har jättesvårt med att ha mat i magen när jag utför sådana pass och samma sak med löpning – då kör jag helst fastande. Dock ser jag till att äta ordentligt kvällen innan.

Om du verkligen inte kan äta på morgonen se då till att du äter mycket kvällen innan, så kroppen har bränsle att jobba med under morgonens pass. Dock tycker jag att du ändå ska försöka få i dig en proteinshake eller något litet innan ett styrkepass eller ett högintensivt pass. Mindre mat resulterar till mindre muskeltillväxt, skulle jag vilja säga.

Hur som helst, jag vet inte vad som är rätt och vad som är fel. Inget kan jag tänka mig. Alla är vi olika och vi känner våra kroppar bäst och vet vad som funkar för oss. Om du märker att du inte får någon större muskeltillväxt kan du behöva äta mer och träna hårdare. Hoppas du känner att du fick något slags svar på din fråga.

Frukost! Helt klart min favoritmåltid, men njuter mer av den efter träningen.


Om du har någon fråga kring träning och hälsa.
Skriv gärna till mig på Instagram, kommentera nedan eller skriv till min mail som du också hittar på Instagram.

5 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Veckans fråga

VECKANS FRÅGA – Tips för att sova bättre?

“Hej Charlotte! Tack för en bra och inspirerande blogg. Jag har en fråga angående sömn. Jag har förstått att det är ganska viktigt. Vad har du för tips för att sova bättre? Kram Mathilda”


Svar: Bra fråga och jag kan tänka mig att fler än bara du undrar just hur man kan förbättra sin sömn. Sömn är även ganska individuellt beroende på hur ens livsstil ser ut – om man är småbarnsförälder, jobbar nätter/oregelbundna tider, är stressad eller har mycket att tänka på.

Jag sover väldigt bra och slocknar så fort jag sluter mina ögon, men självklart har jag haft svårt att somna och ibland vaknat mitt i natten under vissa perioder. Tipsar gärna om mina 5 bästa tips för en bättre sömn. Hoppas du gillar dem.

5 tips för bättre sömn

1. Ha rutiner. Då menar jag inte endast sovrutiner utan hitta rutiner under dina dagar som när du ska träna, äta, jobba, aktiviteter för dina barn och allt fix och trix hemma. Ju mer rutiner och planering desto lättare är det för att kroppen att ställa in sig på sovrutin med.

2. Minska ditt koffeinintag. Under denna kategori beror det väl på hur känslig man är för koffein. Jag har som regel att inte dricka något med koffein i efter kl 15 på vardagar då jag upplever att jag får sömnrubbningar. På helgerna kan jag däremot rubba på den regeln då jag kanske ska vara uppe längre eller om jag ska ut för då kan en energidryck va’ på sin plats.

3. Undvik stress innan läggdags. Hur många gånger har man inte lagt sig i sängen stressad över veckan eller morgondagen?! Det har hänt, men det är helt onödigt att lägga sig då, enligt mig. Ett tips är att sätta sig i soffan med ett block och med en penna i handen för att skriva ner det du är stressad över. Varför är du stressad? Är det något du kan påverka nu? Går det att göra det imorgon efter en natts sömn? Att skriva ner vad som gör en stressad har funkat för mig då jag har fått ner det på papper och kan bryta ner “stressen”.

4. Skön temperatur. Att sova i ett svalt och behagligt sovrum tycker jag är A och O. Det får gärna vara tyst och mörkt med.

5. Innan läggdags-rutiner. Hitta ett sätt som får hjärnan att förstå att det snart är dags att sova. Det kan vara att släcka ner lite hemma, att sätta sig ner i soffan och titta på en film, läsa en bok, ta ett bad, meditera, plocka och fixa lite hemma eller någonting annat som får dig att varva ner samt att det blir till en rutin som kan hjälpa att signalera till hjärnan att den ska ställa in sig på sömn.

Det här är mina 5 tips till en bättre sömn. Hoppas de hjälper och om det är någon annan som har något tips får ni mer än gärna kommentera nedan.

27 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Veckans fråga

VECKANS LÄSARFRÅGA – Hur mycket tränar du?

Veckans läsarfråga “Hur mycket tränar du”?


Svar: Jag känner att denna fråga kan vara bra att ta upp då jag som träningsprofil inte alls tränar varje dag, trots att många tror det. Min träning går i perioder, helt enkelt. När gymmet var mitt kontor blev det träning nästan varje dag.

Idag däremot ser det annorlunda ut. Mina arbetsdagar ser olika ut från dag till dag och jag är lite överallt utan att ha en riktigt fast punkt. På grund av det blir det färre träningstillfällen. Dock försöker jag alltid att tajma in träningen innan jag ska någonstans så det inte blir onödig tid till att åka fram och tillbaka till gymmet.

Om vi skulle titta på det här året har det varit ett riktigt dåligt träningsår då jag varit sjuk så mycket och så länge. Jag har fokuserat på att ta hand om kroppen på annat sätt. Trots segt år ser jag till att träna minst 3-4 gånger i veckan. Det är bra för mitt psyke att träna samt för kroppen. Jag hade ju planerat att 2018 skulle bli mitt crossfit-år, men så blev det inte. Känns dumt att betala ett medlemskap på 1500kr i månaden när man inte kan utnyttja det till fullo. Förhoppningsvis efter mitt återhämtningsår 2018 så ska jag träna mycket crossfit.

Hoppas du är nöjd med mitt svar. Jag ställer tillbaka frågan till er.

Hur mycket tränar ni i veckan och har ni något mål med träningen?



17 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaVeckans fråga

VECKANS FRÅGA – Nyttigare pålägg på mackan

Äter du bröd på morgonen? Vad har du på mackan då? Är det oftast smör, ost -och kalkonskiva? Det är så lätt att äta samma sak varje morgon. Varför inte ha något mer näringsrikt på mackan än enbart smör och ost (vilket för övrigt är så gott också).

Jag fick just en fråga om vad man kan ha på mackan istället för bara ost och kalkon. Därför kommer jag idag tipsa er om 5 näringsrika alternativ du kan ha på din macka. Perfekt till dig som vill lyxa till din helgfrukost.

5 goda och näringsrika pålägg

1. Lax
Jag älskar att ha lax på mackan! Lax är en väldigt fet fisk och är rik på omega-3 och D-vitamin. Till det kan det vara gott med något salladsblad och grönsaker för att bryta av den feta smaken som lax kan ge.

2. Ägg
Mitt favoritpålägg. Skivade, kokta ägg på en macka är nomnomnom. Jag strör gärna över lite salt också för att smakupplevelsen ska bli ännu bättre. Ägg är en näringsbomb och innehåller högkvalitativt protein, bra fetter, vitaminer och mineraler. Ägg är även billigt! Yay!

3. Hummus
En fantastiskt god och bra källa till protein och kostfibrer. Det enda negativa med hummus på morgonen är att vitlökssmaken inte är den godaste. Fast hummus utan vitlök är ju inte riktigt en hummus.

4. Avokado med chiliflakes
Mosa lite avokado på din macka och strö över chiliflakes. Det är en fantastiskt god kombo och smakar himmelskt. Avokado är inte bara gott utan det innehåller även nyttiga fetter, en massa näring och mättar otroligt bra.

5. Ost
Ja, ni läser rätt. Jag ÄLSKAR ost, och om man väljer rätt hårdost är det ett väldigt bra pålägg det med. Om du väljer en mager ost på ca 17% får du i dig bra med protein, inte så mycket fett och en bra källa till kalcium. På ostmackan tycker jag att du ska ösa på med grönsaker också.

Här var mina fem tips på näringsrika pålägg, men självklart kan du även ha keso, jordnötssmör eller precis vad du vill. Det ska vara gott att äta!

Vad brukar du ha på din macka?

3 augusti, 2018 | 4 KOMMENTARER!
HälsaMatVeckans fråga

Veckans fråga – Tips på hur du kan köra för att gå ner i fettprocent

Jag fick en fråga för någon vecka sedan på Instagram när jag bad er ställa era frågor till mig angående kost och hälsa. En bland frågorna löd som rubriken ovan.

Vad ska jag göra för att gå ner i fettprocent?

Svar: Då vi alla människor är olika, passar inte allt för alla och därför kan jag inte besvara frågan med ett par gyllene ord som kommer ge dig underverk.

MEN jag kan absolut ge dig generella råd som kan kanske hjälpa dig en bit på vägen. För att börja en resa där du ska ner i fettprocent är det väldigt viktigt att det är DU SJÄLV som VILL det. Det är en förändring som kommer att ske, och därför är det viktigt att viljan finns där när det blir jobbigt.

SÖMN. Prioritera din sömn. Låt kroppen få den återhämtning och vila som den behöver. Försök att inte slarva med sömnen då en god natts sömn inte gör att man cravar efter sött och snabba kolhydrater.

TRÄNING. Träna styrketräning och då menar jag tung styrketräning. Du ska inte orka fler reps än 8-10 st under dina set. Variera gärna träningen med crossfit, 3D-träning och aktiviteter som du tycker är kul.

KOST. Ja, kosten har en stor roll i det hela. Ät ren och bra mat. Med ren mat menar jag inte gröna smoothies för det blir du inte mätt på och det är för lite protein. Ät ordentlig mat med råvaror med hög proteinhalt, bra kolhydrater med fibrer, bra fetter och en massa grönsaker. Tänk på att grönsaker, frukt och bra kolhydrater innehåller mycket fibrer så glöm inte att drick mycket vatten heller.

HÅLLBARHET. Hitta rutiner som du kan hålla länge, helst hela livet. Börja med små förändringar så att både kropp och knopp vänjer sig innan du ändrar mer i din livsstil. Ha inte bråttom. Quick fix har aldrig funkat och kommer inte funka nu heller.

Övriga saker du kan tänka på är att inte stressa, att inte själv vara stressad i vardagen, minska med sockret.

​Hoppas du är nöjd med ditt svar.
Om du vill ha mer hjälp är det bara att maila mig på charlottebeijer@hotmail.com eller kika in på min hemsida charlottebeijer.se för att ta del av mina tjänster.

Om du vill att din fråga ska komma upp, kommentera nedan, maila mig eller DMa mig på Instagram .​

TräningVeckans fråga

Veckans fråga – Vad tycker du om 30 day squat challenge?

Vad kul att ni engagerade er om “Veckans fråga”. Jag fick flera frågor och jag kommer svara på dem som veckans fråga. Första frågan jag kommer att ta upp är om vad jag tycker om 30 day squat challenge. Det första jag tänker på, är den uppe på kartan igen? Jag minns att flera höll på med den challenge:en för två år sedan.

För er som inte vet vad 30 day squat challenge är så ska jag berätta det för er nu.

Det är att du under 30 dagar ska göra knäböj och för varje dag adderar du 5 stycken. Så dag 1 börjar du att göra 20 knäböj, dag 2 -25 knäböj etc. När du är på din 30:e dag har du alltså 160 knäböj som du ska göra.

Svaret på frågan:
Vad är syftet med utmaningen? Att bli bra på knäböj? Bättre uthållighet? Större rumpa?
Om du blir motiverad av att göra den här challengen så varsågod, men se till att du jobbar på tekniken och verkligen gör en ordentlig knäböj. Det blir ju mer uthållighet än bygga muskler då det är ganska många reps med enbart din kroppsvikt, vad jag förstår.

Personligen skulle jag inte anta en sådan utmaning då jag gillar att jobba med variation och med tyngre vikter, så inget för mig. Iofs om jag skulle behöva komma upp i flås någon dag hade jag gjort den som en tabata, men that’s it.

Lycka till med träningen och stirra dig inte blind på knäböj!

HälsaMatReceptVeckans fråga

Veckans fråga – Tips på enkla, nyttiga och goda mellanmål

I veckan fick jag en fråga om jag kunde ge några mellanmålstips. Självklart kan jag det, men innan jag skriver ner olika mellanmål vill jag nämna. Vi alla är olika och våra livsstilar ser helt olika ut, och det är just därför jag utgår från mig och min livsstil i det här inlägget och jag äter både en till tre mellanmål per dag. Jag har ingen speciell kosthållning utan lyssnar på vad min kropp behöver. Är jag hungrig så äter jag. Är jag inte hungrig så äter jag inte. Kroppen har ganska bra koll på läget.

Nåväl, nu börjar jag sväva iväg här, vilket såklart inte är med mening. Jag skriver det här inlägget för att ge tips på enkla, nyttiga och framför allt goda mellanmål, speciellt när inspirationen är på noll. Jag kommer dela med mig av mellanmål som jag gillar och mellanmål som ibland behöver lite förberedelse, men är to die for 😉

1 KESOBRÖD

Här kommer receptet till två matiga kesobröd:

100 g keso
100 g havregryn
1 ägg

Beskrivning:
Mixa keso och havregryn. Tillsätt sedan ett helt ägg och blanda om till en deg. Forma degen till två bröd. Jag toppade bröden med lite chiafrön, men man kan toppa med vad som helst som solrosfrön, pumpafrön eller ingenting alls. Sätt sedan på ugnen på 200 grader och låt kesobröden grädda i ca 20 minuter.

CHIAPUDDING

Ingredienser:
1/2 banan
2 dl valfri mjölk
1 tsk kakao
2-3 msk chiafrön

Beskrivning:
1. Börja med att mixa 1/2 banan, 2 dl valfri mjölk och 1 tsk raw kakao.
2. Häll sedan i 2-3 msk chiafrön och rör om.
3. Häll vätskan i en skål eller i ett glas beroende på hur du vill äta den.
4. Ställ in i kylen. Efter 30 min rör du om innehållet och därefter låter du den vara tills det är dags att servera och äta.

PROTEIN-SMOOTHIE

Recept:

1-2 dl hallon och blåbär
1 banan
1-2 dl havredryck
1 skopa vaniljprotein

Beskrivning:
Mixa samtliga ingredienser. Häll smoothien i en skål och toppa med dina favoritbär, frön, nötter, kokos etc. Det som du föredrar helt enkelt. På min smoothie bowl ovan toppade jag med chiafrön, quinoapuffar, jordnötssmör, granatäpple och havregryn. NOMNOMNOM!

TVÅ SKIVOR BANANBRÖD

Ingredienser:

2 st mogna bananer
3 dl havregryn (ta glutenfria om du är extra känslig)
1/2 dl riven kokos
2 tsk bikarbonat eller bakpulver
valfri mängd kanel och kardemumma
0,5 dl valfri nöt- växtdryck
2 msk smält kokosolja

Beskrivning:
1. Börja med att mosa bananerna i en skål och smält kokosoljan (så den hinner svalna lite när den ska blandas i)
2. Häll havregrynen i en annan och mixa till ett fint mjöl
3. Blanda alla torra ingredienser tillsammans
4. Blanda därefter samman alla ingredienser till en deg
5. Lägg ner degen i en form
6. Toppa med hackade nötter, riven kokos och bananskivor
7. Lägg formen in i ugnen på 200 grader i ca 30 minuter. KLAR!

MAJSKAKA MED JORDNÖTSSMÖR OCH BANANSKIVOR

Ingredienser:
1 majskaka
lite jordnötssmör
ca 1/2 banan

Enjoy

2 ST DADELBOLLAR & KAFFE

Recept:

1/2-1 dl cashewnötter
1 dl havregryn
1/2-1 dl riven kokos
Citronzest från 1 citron
2 krm kardemumma
7 st dadlar
2 tsk kokosolja

Beskrivning:
Häll i cashewnötterna, havregryn och kokosen i en skål och mixa de samman. Riv därefter ner citronzest, kardemumma och dadlarna, fortsätt att mixa. Till sist tillsätter jag kokosoljan och blandar ihop allt till en fin deg/smet. Rullar degen till fina, runda bollar som jag sedan rullar i riven kokos. Lägger in tallriken med bollarna i frysen i cirka en timme för då tycker jag de smakar som bäst. Du kan äta de på direkten med, men då är de lite för mjuka.

Om du nu känner att du inte orkar baka och göra de här mellanmålen då får du andra tips här nedan:

* 1-2 kokta ägg
* 1 Lindhals kvarg 150 g utan tillsatt socker och frysta bäst
* ca 10 st naturella nötter
* Keso med frysta bär
* Proteinshake

Som sagt, alla mellanmål passar inte alla och vissa behöver inte ens mellanmål medan andra behöver massor! För mer hjälp kan du alltid kontakta mig för kostrådgivning. Annars ät gott och må bra!

Har du annars tips på mellanmål, hit me!

1 2