Beijer
Hälsa & Fitness

Charlotte tipsar

Charlotte tipsarLivsstilVardag

Utmaning – Läs 15 min varje dag

För några dagar sedan scrollade jag igenom Instagram och fastnade vid ett inlägg. Lina, en väldigt inspirerande tjej som jag följer hade lagt ut en utmaning. Utmaningen handlade om att man skulle läsa 15 minuter varje dag #15minreadingchallenge. Jag tycker det är en helt fantastisk idé! Här hemma har jag ganska många böcker som jag börjat läsa, men slutat läsa utan någon direkt anledning. Jag ogillar det mönstret då böcker ska läsas och inte samla damm. Det ska iaf bli en ändring på det, och speciellt nu när jag har börjat läsa 15 minuter varje dag. Då kommer jag läsa från start till slut!utmaning_läs en bokJag åker även buss varje dag, och oftast brukar jag lyssna på någon podd eller “jobba” från mobilen under transporttiden. Det händer att jag slösurfar också…det händer en hel del sånt faktiskt. Att slösurfa gör mig inte mer glad eller klok därför ska jag ersätta slösurfandet med läsning istället. Utmaning - Läs 15 min varje dag Om du vill börja läsa mer i din vardag är denna utmaning något för dig! 15 minuter har vi tid med, vi har faktiskt det! Nu gör vi det här tillsammans.

Berätta, vilken bok ska du börja att läsa?!
26 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Charlotte tipsarHälsaTräning

Vad äter du innan morgonträning?

I går lade jag ut på min IG story att jag hade morgontränat och att det var dags för min andra frukost. Jag fick då en del DMs där med samma fråga.

“Vad äter du innan din morgonträning?”

Det beror på skulle jag säga. Igår var jag på gymmet 06:15 och då åt jag inte en brakfrukost innan. Det viktigaste för mig innan en sådan tidig morgonträning är att jag får i mig vatten, gärna en kopp kaffe och en banan (med jordnötssmör på ibland). Det ger mig energi, vilket jag behöver för att vakna till innan ett pass. Det är egentligen efter träningspasset som jag äter min riktiga frukost som oftast består av havregrynsgröt med proteinpulver, frön, bär och jordnötssmör.

Om jag skulle träna kl 08 eller 09 på morgonen. Ja, men då äter jag en redig frukost runt kl 06 och då är det havregrynsgröt som gäller, som jag skrev ovan. Efter träningen tar jag något litet som några nötter för att sedan ladda med en stor och god lunch. Frukosten varierar även beroende på vad för slags träningsform jag själv ska träna.Det här med mat och när man ska äta den är individuellt. Jag har inga specifika mål med min träning just nu och därför är jag inte så nördig med maten att tajma den etc. Jag äter när jag är hungrig och tänker absolut på att äta lite mer de dagar jag tränar och så, men that’s it. Jag vet att det kanske inte är det svaret ni är ute efter. Ni kanske vill ha något mer specifikt. Då vi alla är olika kan jag inte ge något specifikt utan det gör jag till mina klienter där jag vet deras mål och bakgrund etc.

Känns såklart dumt att inte ge några tips alls på frukostar. Därför ger jag några förslag på vad du kan äta innan och efter ditt tidiga morgonpass.

 

Innan ditt träningspass
  • Lite yoghurt
  • En proteinshake
  • Någon frukt med jordnötssmör
  • Ett ägg
  • Plain smoothie
  • Dryck – vatten och om du behöver koffein, ta en kaffe eller en pwo.
  • Ingenting. Vissa morgnar kanske man känner att man inte behöver äta.

Efter träningspass
  • Havregrynsgröt med proteinpulver, bär, jordnötssmör
  • Proteinsmoothie med proteinpulver, havregryn, pumpakärnor, jordnötssmör
  • Omelett på 3 ägg

Det var några förslag på vad du kan äta. Som jag skrev innan, allt beror på mål. DITT mål med träningen och kosten. Alla mina klienter har olika träningsupplägg och olika kostupplägg så därför är det alltid svårt att säga “ät det här”.

Om du har fler frågor, kommentera mer än gärna nedan eller skicka ett mejl till mig.

 

 

 

BeijersKitchenCharlotte tipsarRecept & Mat

Risentas härliga försommarlunch

Fredagar är allt bra dagar, håller du inte med? Min fredag har varit mycket bra och den startade såklart med jobb 07-11. Därefter åkte jag in till Miss Clara på Sveavägen där Risenta hade sin härliga försommarlunch tillsammans med matkreatören Diana Dontsova.

Väl på plats serverades tre stycken färgrika powerbowls som komponerats med Risentas senaste produktnyheter, Frösotto och Linsotto. De tre olika rätterna/bowls kan ni se nedan, Balance Bowl, Happy Bowl och Power Bowl.

Balance Bowl, gjord på frösotto med zucchini, sugarsnaps, jalapeno och avokado- & moringakräm.

Min favorit, Power Bowl. En linsotto med dijonmarinerad rödlök, picklad rödlök, polkabeta och björnbär. Nom deluxe.
Det här med dijonsenap, farligt värre, så gott!

Happy Bowl, en frösotto på kokosmjölk, mango, morötter och chili

När lunchen var över fick vi med oss en härlig goodiebag med nyheter från Risenta. Längtar efter att äta frösotto och linsotto. Det kommer gå hem hos oss. Vi älskar att testa på nyttiga nyheter och speciellt när det kommer till middagsmat.
Det var inte bara mat som låg i goodiebagen utan även snacks i form av rawliknande bollar samt wasabi- cashewnötter.

Mina favoriter blev Wasabi Cashew. Jag var tvungen att lägga undan påsen för att inte äta upp alla på en gång. Vill att Mathias också ska få smaka på dessa godbitar såklart.

Kan verkligen rekommendera wasabinötterna! Jag är ju iofs en sucker när det kommer till wasabi och även till cashewnötter så ni kan ju bara tänka er hur mycket jag gillar dessa nötter. Självklart gillade jag frösotton samt linsotton som jag fick till lunch och längtar till veckans middagar. Yay!

BeijersKitchenCharlotte tipsarRecept & Mat

Äppelpaj – Gott, nyttigt och enkelt 

VARNING FÖR ETT NYTT BEROENDE!

Ikväll var jag riktigt sugen på äppelpaj och då gjorde jag en såklart. Jag gjorde äppelpajen på de ingredienser som fanns hemma och det kan ha varit den godaste äppelpajen jag någonsin gjort. Den blev nyttig, näringsrik och otroligt god, som sagt.

Ingredienser:
2 st äpplen
5 st dadlar
1/2 dl riven kokos
1 äggvita
1-2 dl havregryn
Sukrin
Kanel
Vaniljpulver

Beskrivning:
Skär upp äpplena till skivor och lägg de sedan i en form. Strö över kanel, vaniljpulver och sukrin på äppelskivorna.
Ta sedan en skål och lägg i dadlarna, äggvitan och kokosen för att mixa ingredienserna samman. När det är klart häller du i  havregrynen och blandar samman alla ingredienserna med händerna och häll sedan över smuldegen på äpplena. Innan du skjutsar in äppelpajen i ugnen strör du över lite mer kanel på pajen. Så gott!
Grädda äppelpajen i 10-15 minuter på 175 grader

Till servering blev det min nya favvoglass, Lohilo cinnamon bun. Det kunde inte ha blivit ett bättre kvällsmys såhär efter påsken. Jag kan verkligen rekommendera denna galet goda äppelpaj!

Lycka till med äppelpaj-bakandet!

 

17 april, 2017 | 1 KOMMENTAR.
ArtiklarCharlotte tipsarMin träning

5 hemmaövningar för överkroppen

För några dagar sedan eller om det var förra veckan blev det hemmaträning för min del. Det blev rygg, axlar och triceps. Fem olika övningar som jag utförde tre varv och jag tänker självklart dela med mig av de fem övningarna till er. Passar ju perfekt när tiden är knapp och när du inte kan lämna hemmet.

Redskap: Jag använde mig av en skivstång och gummiband. De här övningarna funkar fint att utföra med hantlar med.

Övning nr 1, Enarms-rodd (rygg):
Reps: 12
Set: 3
Fatta tag i ena änden av skivstången. Fäll i höften så att ryggen blir framåtlutad med en neutral rygg. Böj knäna lite lätt. När du håller i stången börjar du med att dra bak axeln för att sedan dra upp skivstången och sedan ner igen. När du kommer ner med skivstången släpper du ut skulderbladet för att sedan upprepa övningen med att dra bak axeln och därefter dra in skivstången.
Varför? För att få full range of motion, du ska bli stark i hela rörelsen, och att när du drar bak axeln aktiverar du skulderbladet vilket i sin tur aktiverar ryggmusklerna.

Denna övning kan du även utföra med hantlar, kettlebells eller med gummiband.

Övning nr 2, Stående rodd med gummiband (rygg):
Reps: 12
Set: 3
Börja med att ställ dig på ett gummiband. Fatta tag i skivstången med gummibandet i vardera hand.
Ställ dig sedan framåtlutad med ryggen, alltså fäll i höften. Ha dina knän lätt böjda och ryggen neutral. Dra sedan stången upp till magen genom att dra ihop skuldrorna mot varandra. Varför det är viktigt att dra ihop skuldrorna är för att aktivera de övre ryggmusklerna annars blir det mest armarna som får jobba.

Stående rodd kan du även utföra med hantlar, kettlebells och gummiband. 

Övning nr 3, Floor press (triceps):
Reps: 12
Set: 3

Lägg dig ned på golvet med skivstången upp mot taket. Böj armarna och för ned de till golvet tätt intill kroppen, alltså ha ett ganska smalt grepp. Se bild 2.

Övningen kan även utföras med hantlar.

Övning nr 4, Militärpress (axlar):
Reps: 10-12
Set: 3

Greppa tag i skivstången med händerna lite utanför axelbredd. Brösta upp dig samtidigt som du spänner till både core och sätesmusklerna. Pressa sedan upp stången nära näsan tills du har raka armar. När skivstången är förbi ansiktet låter du huvudet titta fram lite så at stången är precis ovanför kroppen. Sänk sedan ned skivstången till startposition och upprepa övningen.

Denna övning kan du också använda dig av hantlar, kettlebells och gummiband.

Övning nr 5, Frivändningar (explosivitet):

En otroligt komplex övning med flera moment som handlar väldigt mycket om tajming och flow. Jag gör faktiskt så att jag avvaktar med att förklara övningen då det kommer bli en novell. Ni förstår, otroligt mycket att tänka på.

Så till dig som vill få en flåsig övning och inte kan göra frivändningar ännu, lägg på burpees istället.

De här fem övningarna gjorde jag som en cirkel, 3 varv. Jag avslutade cirkeln med ett gäng olika magövningar också. Ett tips är att lägga på armhävningar med i cirkeln.

 

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!

 

Charlotte tipsarMin träning

Bildregn från STHLM heartbeat

Vilken fantastiskt härlig dag jag har haft idag på STHLM Heartbeat på Fotografiska eventhallar. En dag där jag fått nätverka med braschkollegor, tränat, fått ta del av intressanta workshops och skrattat. Inte helt fel på en lördag, enligt mig.

Dagen började med att jag mötte upp Marie vid Slussen. Därifrån gick vi till Fotografiska och startade eventet med Soma Move. Soma Move är en underbar klass och det är riktigt trist att Sats tog bort den från sitt gruppträningsutbud för några år sedan. Idag blev jag påmind om hur mycket jag älskar klassen. Linus som är grundaren till Soma Move höll i dagens klass och han gjorde ett fantastiskt bra jobb. Jag vet inte hur jag ska beskriva Soma Move mer än att du måste uppleva den.

Här ovan är från klassen Soma Move. Bild lånad från Karin.
Efter klassen träffade jag på härliga Moa som ni ser på bilden nedan.
Moa bloggar på Womens Health, klicka in på hennes blogg här.

Efter första klassen minglade vi runt och fyllde på med ny energi. Min energi fick komma från Add Ice cream och en liten sipp av oat latte från Planti.

Marie och jag.
Marie kanske du känner mer igen om jag säger, The workoutplan. Hon har boot camps endast för tjejer.
Här bloggar hon.

Efter mingel och glass begav vi oss in igen för lyssna på Jørgine Vasstrand, eller Funkygine som många känner igen henne som. Hon hade en liten kortare föreläsning om hur hon lyckats på sociala medier och hur hon tänker kring samarbeten med olika företag.

Dagen fortsatte sedan med en supergod lunch från Valio där de presenterade deras senaste produkt, MiFú. MiFú är ett stekbart mjölkprotein som du kan använda i varma rätter istället för kött, fågel eller fisk. Vi bjöds på MiFú con carne vilket var riktigt gott. Detta ska jag lätt laga hemma framöver då jag är på jakt efter vegetariska rätter.

Eftermiddagen fortsatte sedan med två workshops och två klasser. Den ena föreläsningen, Feet First, höll Sotiris Danos leg. Naprapat i. Den handlade om vikten av en vältränad fot, vilket jag tyckte var riktigt intressant. Jag tycker ju allt som har med kroppen att göra är sjukt intressant.

Därefter presenterade SATS, Barre Toning. En balettinspirerad klass där vi jobbar bredvid en Barre. Barre toning var skön, men trodde att den skulle vara ännu mer jobbig än vad jah upplevde den. Dock passade det perfekt att röra på sig innan den andra workshopen, Elvie. Den workshopen handlade om bäckenbottenträning och om ett verktyg som du kan använda för att se om du kan aktivera bäckenbotten. Sjukt coolt. Vi fick även testa på några övningar

(Bild lånad från Karin)

Därefter var det dags för mig att bege mig hemåt. Tack underbara Sofia Bursjöö för ett fantastiskt bra anordnat event, härliga klasser och bra partners/sponsorer.

Ni kommer få ta del av min goodie bag senare och det var inte en dålig en, utan bara en massa bra och härliga saker.

 

18 mars, 2017 | 2 KOMMENTARER!
BeijersKitchenCharlotte tipsarRecept & Mat

Proteinrika kanelbullar

Den här måndagen har jag avslutat med dessa härligt goda protein-kanelbullarna. Helt klart mina favoriter med en saftig fyllning med mosade dadlar, kokosolja och kanel. Nomnom!

Kanelbullarna har mängder med positiva egenskaper. De är glutenfria, sockerfria, proteinrika och det bästa av allt, de går på nolltid att göra. Jag älskar när det går snabbt att baka något, speciellt när jag vill ha något gott till eftermiddagskaffet eller något till kvällen.

Se, jag äter kanelbullar trots att det inte är kanelbullens dag, nom!

6 mars, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Charlotte tipsarMin träning

Veckans sista booty/leg-övning, knäböjshopp

Veckans sista booty/leg-övning ser ni ovan. Det är knäböjshopp upp på trapporna! Videon gör att jag verkligen längtar till våren och utomhusträning, älskar att vara utomhus och träna. Vem gör inte det? Jag kommer verkligen ihåg när Sara och jag körde ett pass utomhus förra våren och avslutade just med 100 stycken knäböjshopp upp för trapporna.

Denna övning kan du göra hemma, på gymmet, utomhus och egentligen var som helst. Det enda du behöver är dig och din kropp. Börja med att gå ner i en knäböj lugnt och fint därefter hoppar du explosivt upp med hjälp av fötterna som du trycker ifrån marken.

Det viktiga när du utför ett knäböjshopp är att du tänker på tekniken. Det är ju fortfarande ett vanligt knäböj så slarva inte med tekniken bara för att du ska hoppa explosivt upp. Ha inte bråttom. Teknik först och sedan tempo.

Kör hårt!

Nästa vecka kommer det bli en vanlig vecka med olika tips, men så småningom när jag mår bättre och min energi är tillbaka så kommer fler roliga träningsveckor.

Jag hoppas du har uppskattat dessa tre veckor med olika övningar för mage, ben och rörlighet. Om du har önskemål med tips, tveka inte att höra av dig så ska jag göra mitt bästa för att fixa det 🙂

 

Charlotte tipsarMin träning

Veckans 4e övning, Hip Thrust

Veckans 4e övning, Hip Thrust. 

 

Hip Thrust eller höftlyft, som det också heter, är en otroligt bra övning där det sker en stor aktivering i den stora rumpmuskeln. Övningen kan utföras på många olika sätt, liggandes på golv, bänk, med gummiband, vikter etc beroende på hur tungt du vill köra övningen eller var du hittar bäst aktivering.

När du utför rörelsen, tänk på att tippa bäckenet bakåt (inte svanka), spänn magen och spänn rumpan i toppläget. Den här övningen är en favorit hos mig då jag oftast får en otroligt bra träningsvärk i sätesmusklerna dagen efter. På bilden ovan ser du mig göra övningen på en bänk och det är för att få ett större rörelseutslag och därmed blir övningen lite tyngre.

Testa övningen redan idag!

 

 

Charlotte tipsarMin träning

Dagens booty-övning, Glute kickbacks

Dagens booty-övning är glute kickbacks i cable cross.

En övning jag inte utför allt för ofta, men när jag gör den ser jag verkligen till att jag får kontakt med sätesmusklerna. Hellre använder jag mig av en lägre vikt och jobbar med rätt muskler än att ha tung belastning och jobba med fel muskler. Varför jag inte kör denna övning så ofta beror på att jag ser den mer som en aktiveringsövning för sätesmusklerna än tung påfrestning.

Om du vill testa på övningen, gör såhär. Börja med att luta dig lite fram mot ställningen, spänn mage och dra bak ditt ben genom att spänna baksida lår och rumpa. Se till här att du inte får en svank vid ryggen utan försök att verkligen hitta kontakten i sätesmusklerna.

Om du har svårt att hitta sätesmusklerna slå lite på skinkorna innan du utför övningen eller jobba med en mindre belastning som jag nämnde tidigare.

Om du som jag älskar att köra tungt, rekommenderar jag att köra tunga böj eller avsluta ditt benpass med denna övning för att pumpa ut det sista. KÖR HÅRT!

1 2 4