I går lade jag ut på min IG story att jag hade morgontränat och att det var dags för min andra frukost. Jag fick då en del DMs där med samma fråga.
“Vad äter du innan din morgonträning?”
Det beror på skulle jag säga. Igår var jag på gymmet 06:15 och då åt jag inte en brakfrukost innan. Det viktigaste för mig innan en sådan tidig morgonträning är att jag får i mig vatten, gärna en kopp kaffe och en banan (med jordnötssmör på ibland). Det ger mig energi, vilket jag behöver för att vakna till innan ett pass. Det är egentligen efter träningspasset som jag äter min riktiga frukost som oftast består av havregrynsgröt med proteinpulver, frön, bär och jordnötssmör.
Om jag skulle träna kl 08 eller 09 på morgonen. Ja, men då äter jag en redig frukost runt kl 06 och då är det havregrynsgröt som gäller, som jag skrev ovan. Efter träningen tar jag något litet som några nötter för att sedan ladda med en stor och god lunch. Frukosten varierar även beroende på vad för slags träningsform jag själv ska träna.
Det här med mat och när man ska äta den är individuellt. Jag har inga specifika mål med min träning just nu och därför är jag inte så nördig med maten att tajma den etc. Jag äter när jag är hungrig och tänker absolut på att äta lite mer de dagar jag tränar och så, men that’s it. Jag vet att det kanske inte är det svaret ni är ute efter. Ni kanske vill ha något mer specifikt. Då vi alla är olika kan jag inte ge något specifikt utan det gör jag till mina klienter där jag vet deras mål och bakgrund etc.
Känns såklart dumt att inte ge några tips alls på frukostar. Därför ger jag några förslag på vad du kan äta innan och efter ditt tidiga morgonpass.
Innan ditt träningspass
- Lite yoghurt
- En proteinshake
- Någon frukt med jordnötssmör
- Ett ägg
- Plain smoothie
- Dryck – vatten och om du behöver koffein, ta en kaffe eller en pwo.
- Ingenting. Vissa morgnar kanske man känner att man inte behöver äta.
Efter träningspass
- Havregrynsgröt med proteinpulver, bär, jordnötssmör
- Proteinsmoothie med proteinpulver, havregryn, pumpakärnor, jordnötssmör
- Omelett på 3 ägg
Det var några förslag på vad du kan äta. Som jag skrev innan, allt beror på mål. DITT mål med träningen och kosten. Alla mina klienter har olika träningsupplägg och olika kostupplägg så därför är det alltid svårt att säga “ät det här”.
Om du har fler frågor, kommentera mer än gärna nedan eller skicka ett mejl till mig.
