Beijer
Hälsa & Fitness
Vardag

Bootcamp och fredagsfeeling

Det är fredag och en arbetsvecka har swishat förbi med en rasande fart. Denna vecka startade jag igång med Workout Routine Bootcamp efter nästan ett halvårs uppehåll. Inser nu när jag startade igång klasserna i veckan att jag saknat det väldigt mycket. Så kul att träna ett gäng grymma tjejer!Efter varje klass bjuds det på Smoothies från Innocent också. Perfekt efter tidig morgonträning, ja, för vi börjar träna kl 06:30 faktiskt. Galet tidigt kanske någon av er tänker, men det är väldigt skönt att börja dagen så.Sen att det är fredag gör inte feelingen till det sämre direkt. Det är ett underbart höstväder och jag slutade tidigt idag. Annars brukar jag sluta sent under mina fredagar, men idag blev det en kortis som back in the days. När jag jobbade heltid som personlig tränare på Sats då slutade jag ALLTID kl 13 som senast på fredagar och det var en väldigt bra rutin. Ska försöka införa den snart igen, kanske!

Hoppas ni har en fin fredag och får en underbar helg! Nu ska jag ut i solen!

Kram till er!

6 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Träning

Träningspass med ben i fokus

I går var det dags för ett träningspass med ben i fokus. Det känns skönt att vara tillbaka till träningen nu, och som jag längtat samtidigt som jag verkligen behövt min träningspaus med.

Som jag nämnde ovan, gårdagens träningspass bestod av ben, och jisses vad skönt det var. Jag älskar att träna ben. Jag känner verkligen hur hela kroppen får jobba och träningsvärken dagarna efter säger allt. Hur som, fortsätt att scrolla ner för att ta del av gårdagens träningspass.

Step-up beijer
Step-up
Träningspass
  • Utfall med skivstång 4 x 20
  • Bensparkar (4×10) superset Bulgariska utfall (3 x 10/ben)
  • Hip Thrust 4 x 10
  • Step up 3 x 10/ben
  • Bulgariska Utfall 3 x 10/ben
  • Utfallsgång med knäböj 60 sekunder

Det blev en genomkörare kan man lugnt säga, men jag tog det väldigt lugnt ändå mellan övningarna då jag inte har tränat så kontinuerligt på sistone. Jag tycker det är viktigt att inte pusha kroppen för mycket på en gång utan ta det lite lugnt denna vecka och under nästa vecka kan jag köra tyngre vikter igen. Det ser jag fram emot. Älskar träning och älskar att vara på G igen!

Bulgarian split squat-träningspass
Bulgarian split squat
Bulgarian split squat_beijer-träningspass
Bulgarian split squat

Om du vill ta en titt på hur en del av mitt pass såg ut, kan du klicka in på denna länk så kommer du till min Instagram (charlottebeijer) där jag försöker publicera några träningsvideos i veckan. Inte bara träningsvideos utan en del recept och tips också!

träningspass_beijer

Hoppas ni gillar att jag lägger upp träningspass. Kom gärna med input på vad ni vill läsa om. Jag har börjat baka igen, så recept på glutenfria och plantbaserade godsaker kommer komma framöver iaf. Sen vet jag ju att ni gillar när jag svarar på era träningsfrågor. Glöm inte att ställa dem så kommer jag ta upp dem i “Veckans fråga”.

 

 

4 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
LivsstilVardag

Fina Bodø

Förra veckan innehöll lite jobb, men också en tripp till Bodö i Norge. Älskar Bodö. Det är en sådan fin stad med höga fjäll, fantastisk natur och ett lugn som jag inte är van vid, men som jag verkligen gillar.

Det är en ganska stor kontrast till hur det är i Stockholm. Så fort jag kom hem till centralen i fredags var det som att jag fick en käftsmäll och jag vaknade upp igen till ett hetsigt Stockholm. Fast det är väl det som jag gillar- kontraster. Nåväl, det blev några bilder från Bodö som jag tänkte ni skulle få ta del av. Det ni ser ovan är från Saltströmmen som är världens starkaste tidvattenström. Det var en väldigt stark ström när vi kom, vilket är väldigt coolt att se.

Jag har ju varit där två gånger tidigare, men jag tror att i fredags var det nog den gången det var som mest strömt. Kanske svårt att se på bilderna, men ni som såg min story på strömmen förstår hur strömt det faktiskt var. Galet!

Det blev även ett stopp vid Godøystraumen innan Saltströmmen. Vi hade nästan tänkt att gå upp på Keiservarden, men då jag inte riktigt hade de slags kläderna som man kanske ska ha då så blev det att vi avstod från det.  

Det blev en kost visit i Bodö, men en fin sådan! Jag hoppas att vi ses snart igen!

2 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Vardag

Sommaren är tillbaka

Hur underbart är det inte att sommaren kommit tillbaka!? 26 härliga grader! Jag fick lite sommar förra veckan med då jag var på en blixtvisit i Bodö (Norge) i några dagar. De få dagar jag var där kändes som en vecka. Det är ett fantastiskt lugn som sprider sig i min kropp varje gång jag sätter min fot i den staden, och jag tänker att varför är vi inte där mer ofta!?

Att vara i Bodö för mig är exotiskt. Det är en stad som ligger över polcirkeln, så alltså väldigt högt upp i landet, och stress verkar inte finnas där. Inte alls. Helt underbart.

Vet inte vad jag vill komma med detta inlägg mer än att sommaren fortfarande är här. Hösten får vänta lite!

 

 

27 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
HälsaTräningVeckans fråga

Q&A kring träning och hälsa

För någon månad sedan fick ni ställa frågor om träning och hälsa på på min story till en Q&A. Jag fick en hel del frågor och jag svarade bara på hälften av dem i ett blogginlägg (som du kan hittar här).
Nu är det dags för mig att svara på resterande frågor. Älskar när ni har frågor kring dessa ämnen. Om du undrar över något annat eller inte fått din fråga besvarad, skicka igen till mig eller kommentera nedan. Hur som, hoppas ni är redo för här kommer era frågor!
Vilka kosttillskott ska jag använda för att boosta immunförsvaret?
Svar: Till att börja med, ta en titt på hur ditt liv ser ut. Stressar du mycket? Sover du ordentligt? Tänker att jag tar upp de punkter som inte kostar så mycket som kan kanske hjälpa dig. Se till att du får den sömn du behöver, ät varierat, var ute i friska luften och träna regelbundet. Utöver det kan dessa kosttillskott hjälpa dig- zink, probiotika, D-vitamin och sen kanske du tänker c-vitamin (!?). C-vitamin är så lätt att få genom kiwi, paprika, apelsin etc, så det känns onödigt att köpa.
 
Hur ska jag träna som gravid?
Svar: Grattis till graviditeten, vad roligt! Att träna som gravid är superbra. Du kommer förhoppningsvis orka mer under förlossningen och efter förlossningen kommer det troligtvis bli lättare att komma tillbaka eller klara sina nya sysslor som antagligen kommer kräva en del bära och plocka.
Det jag tycker att du som gravid ska träna lite extra på, är baksidan av kroppen då du blir “framtung”. Det leder till att musklerna på baksidan behöver jobba mer för att ha en bra hållning. Så träna och stärk upp ryggen, träna rumpa/ben, vader och bra aktiveringsövningar för coren som är anpassade till dig och den vecka du är i.
VIKTIGT att komma ihåg, under graviditeten ska du underhålla den styrka och kondition som du har. Att träna som gravid är inte en period där du ska bli starkare och slå en massa PB.
Samma sak gäller din kondition. Det är inget du ska försöka förbättra under graviditeten då ens vilopuls är ca 10 slag snabbare än i vanligt tillstånd. Undvik även en massa hopp vid träning då lederna i kroppen är mycket mer mjukare. Jag skulle kunna babbla hur mycket som helst om det här. Om du har fler frågor kan du skicka ett mejl till mig.
Foto: Janís Saulis
Vilken plantbaserad dryck dricker du?
Svar: Jag tar det som finns och det som är billigast- typ havre, soja- eller mandeldryck. Skulle aldrig köpa en liter av något för 30 kr när man vet att inköpspriset är SÅÅÅÅ mycket lägre. Men jag dricker inte så mkt av det. Jag vill ha lite i mitt kaffe, i gröten och sen i min smoothie.
Vilket är ditt favoritlunchställe i Stockholm?
Svar: Hawaii Poke, Mahalo, Relaod och STHLM Raw.
 
Vad är jobbigast med att äta plantbaserad mat?
Svar: Jobbigt och jobbigt. Tycker det inte är så jobbigt, men jag kan sakna vissa saker. Jag gillar att äta onyttigt som glass och godis, men idag funkar inte det för min tarm. Till min besvikelse upptäckte jag i helgen att popcorn inte funkar för mig längre. Så även mat som är gjorda från naturen funkar inte för mig alla gånger.
Sen tycker jag det är synd om folk som ska bjuda mig på middag eller fika för att jag äter så konstigt. Så lättast är att jag tar med mig, och för mig är det inga problem alls.
Det var de senaste frågorna. Kommentera eller dm:a mig om du har fler frågor! Jag ska försöka få in en Q&A en gång i månaden eller varannan månad beroende på hur mycket ni undrar.
26 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
LivsstilTräningVardag

Stafesten för UNICEF 2019

Igår fick jag vara med om något för första gången. Det var nämligen första gången jag deltog i en stafett (förutom den stafetten i skolan på ca 200 meter, hehe).

I går bjöd Lisa med mig till Stafesten för UNICEF. Vi fick förmånen att delta i UNICEF Sveriges stafettlag och det kändes väldigt fint att få representera UNICEF i löpspåret. Alla som var med och sprang Stafesten var med och bidrog i kampen för att skapa en bättre värld för alla barn, vilket är så fint.Personligen springer jag alltid bättre och sporras mer när jag vet att loppet är för en god gärning, som igår handlade om att få bidra i kampen för att skapa en bättre värld för alla barn❤️

Foto: Ryno Quantz
Foto: Ryno Quantz

Vi var ett lag på fem personer där vi skulle springa 5 km var. Jag var den första i vårt lag som sprang. Första kilometern var lite seg då det var en del folk, men därefter fick jag upp ett bra tempo. Det var en riktigt fin kväll och jag njöt av varje löpsteg tills jag kom till sista kilometern. Där blev det lite psykiskt jobbigt då det var många som hejade längs banan och jag trodde hela tiden att jag snart skulle vara vid mål.

Till slut kom jag in på en tid på 24 min, vilket jag var väldigt nöjd med. Ni ser ju på bilden ovan hur trött jag var efter mina 5 km, haha. Inte de mest charmigaste bilderna, men det är så jag ser ut när jag sprungit- glad och trött!

Ett stort tack till UNICEF Sverige och Marathongruppen för att jag fick vara med under gårdagens Stafesten. Det var en fin sensommar-kväll och jag ser redan fram emot nästa år.

22 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
LivsstilTräning

Bildregn Midnattsloppet 2019

Det har varit tomt här och det har sina anledningar. Nu ska jag iaf dela med mig om något väldigt kul som hände i lördags. I lördags var det dags för årets Midnattslopp i Stockholm. Den stämningen är riktigt härlig, och jag försökte att njuta av eftermiddagen och kvällen trots att tankarna fanns på helt andra saker.

Som några av er vet redan, sprang jag inte Midnattsloppet utan Therese och jag höll i uppvärmningen för alla som skulle springa. Innan själva loppet och uppvärmningen sågs alla löparna från Adidas Runners-gänget i studion. Det var absolut den bästa peppen inför själva loppet. Det var musik, mat och prat!När klockan slog 19:00 begav sig Lisa, Therese, Sara och jag till Zinkensdamm där vi skulle upp på scen för att intervjuas innan loppet. Efter det gick Therese och jag till scenen där vi skulle hålla uppvärmningen för alla löparna.

Vilken fantastisk kväll det var! OCH superkul att få ha uppvärmningen tillsammans med Therese <3

 

20 augusti, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Annons
HälsaPlantbaserad kost/vegan

Protein vid en plantbaserad kost

Sedan i påskas har jag ätit en plantbaserad kost. När jag säger att jag äter en plantbaserad kost menar jag att jag inte äter något animaliskt alls, utan min mat kommer från växtriket. Om man googlar på “plant based diet” står det att man äter whole food, alltså inget som är processat. Jag äter processad mat ibland som tofu. Egentligen ska man inte behöva sätta en etikett på ens kosthållning, men det blir lite lättare. Ibland vill jag bara säga att jag äter vegansk mat, men jag är inte vegan, eftersom att jag inte har samma livsstil som en vegan.Hur som, det blev en lång inledning på något helt annat. Det jag vill skriva om idag är hur du som äter en plantbaserad kost kan få i dig fullvärdigt protein. Det är lite klurigare att få i sig protein från alla aminosyror när du går över till en plantbaserad kost. När du väl kommer in i det blir det lätt såklart.

Hur mycket protein ska man äta varje dag?

Hur mycket protein en ska äta varje dag beror på, skulle jag säga. Jag försöker ligga på ca 2 gram protein per kroppsvikt då jag tränar en del. Såg att Styrkelabbet hade skrivit att den nordiska näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. Så om du inte bryr dig så mycket är jag ganska säker på att du får i dig nog med protein per dag. Dock behöver du tänka på att få i dig de essentiella aminosyrorna.

Det du som äter en plantbaserad kost behöver tänka lite extra på är vad för protein du får i dig så att det faktiskt blir ett fullvärdigt protein. Protein byggs ju upp av 20 aminosyror och 9 av dem är essentiella. Det betyder att vi måste få i oss dem via kosten då kroppen inte kan producera dem. Det som kan vara bra att veta är att du inte behöver få i dig alla essentiella aminosyror under en och samma måltid utan det går bra att få i dig alla spritt under dagen.

Hur som helst, jag tänkte iaf dela med mig av några råvaror som innehåller alla essentiella aminosyror.

  • Quinoa
  • Bovete
  • Ris med bönor/linser
  • Tofu/sojabönor

För att detta inlägg inte ska bli allt för långt kommer jag avsluta det nu och berätta mer om proteinkällorna med de essentiella aminosyrorna i ett annat inlägg. Hoppas att du uppskattar inlägg som dessa och lämna en kommentar om du undrar över något.

13 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
HälsaLivsstilVardag

Sista dagen på semestern med en övernattad gröt

Oh my god! Sista dagen på min semester. Sista dagen på denna fantastiska hemester som jag haft i tre hela veckor. I TRE hela veckor! För mig är det en lång period och jag är så tacksam att jag faktiskt tog semester. Det var otroligt välbehövligt, och om jag ska vara helt ärlig, hade en vecka till suttit fint det med. FAST, det ska bli skönt att komma igång igen med jobb och rutiner.

Imorse vaknade jag vid 06 på morgonen. Gjorde mig iordning och tog en liten lättare frukost innan det var dags att äta frukost med min syster.Vi sågs vid Odenplan och begav oss till Johan & Nyström vid Odengatan för där har de bäst kaffe. Både Cathrine och jag beställde en “Övernattad gröt” och en bryggkaffe (påtår ingick, så det blev två koppar, hehe). Gröten är så god och mättande. Väldigt tacksam och glad att fler caféer ser till att det finns plantbaserade alternativ. Jag tar inte det för givet, men när det finns dansar min själ och mage salsa (alltså den blir glad).Det var en sådan mysig och fin morgon. Innan jag träffade min syster tog jag en promenad från Fridhemsplan till Odenplan då vädret var så fint. Efter vi hade fikat promenerade vi bort mot centralen och därifrån promenerade jag tillbaka till Fridhemsplan igen. Älskar att promenera och speciellt när solen skiner, men JUST NU regnar det!? Vad händer!?

Nåväl, det här var en bra sista dag på semestern, och den kommer att fortsätta väldigt bra har jag bestämt…fast att det regnar och att jag ska ut i det! Jag har inga bra kläder för det, hehe.

Hoppas ni har en superfin fredag och njuter av den så bra ni bara kan! Glöm inte bort 5keveryday-utmaningen! Om du inte vet vad jag irrar om, klicka in på detta inlägg eller till min Instagram.

9 augusti, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Hälsa

Kafferast, läkartid och jag är kvinna igen

Denna sommar! Den har varit så välbehövlig för mig. Jag har vilat från träning, umgåtts med vänner, fikat, promenerat och bara varit. Det har resulterat till att kvinnliga veckan har kommit tillbaka efter några månaders uppehåll. Det känns så skönt att veta att jag är frisk, eller så frisk jag bara kan vara. Ni kan ju bara gissa hur mycket jag har googlat på hur och vad jag ska äta för att få igång den igen, men tror nog det var vilan som gjorde det mesta till att den valde att titta fram igen.Nåväl, igår njöt jag av en god cappuccino på It’s Pleat som är mitt favvoställe. Sjukt trevlig personal, bra priser och mysig atmosfär. Jag var där med min syster som också har semester nu. Vi hade en supermysig fika innan det var dags för mig att besöka min gastroläkare för lite provsvar och så. Väl hos läkaren gick det helt okej, eller jag blev inte så mycket klokare då några av mina provsvar var på vift. Det betyder att jag ska göra om mina prover i veckan. Vi diskuterade ändå om olika slags mediciner för mig som ska sänka mitt immunförsvar och dämpa inflammationen i min tunntarm. Fast inget bestämt ännu innan vi fått provsvar!

Hur som, slutsats med detta är att vila när du behöver. Du behöver inte göra allt på semestern bara för att du är ledig. Ät gott, må gott och gör det som din kropp säger dig att göra!

7 augusti, 2019 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3 78