Hälsa

Jag skriver mycket om min tarmsjukdom, eller det känns som det då jag inte uppdaterar så ofta här. Dock är det en sådan stor del av mitt liv och det är ju därför det blir så. Något jag verkligen inte vill göra är att äta medicin hela tiden. Det känns inte bra och jag känner mig inte stark av det. Det är inget fel med medicin då det verkligen kan hjälpa, men efter hela året 2018 då jag åt olika mediciner nästan hela tiden som inte ens jag behövde känns det som att jag vill typ ha en detox från det.

Därför har jag nu valt att lägga om min kost helt. Jag ska äta så mycket växtbaserad kost som möjligt i förhoppning om att tarmen ska må bättre och att jag inte behöver äta så mycket medicin. Jag vill inte säga att jag ska bli vegan utan jag kommer som sagt att utforska den kosthållningen och se hur min mage mår av det, helt enkelt.

Jag började redan igår med att lägga om min kost. Så just nu läser jag alla möjliga recept på nätet för ny inspo. Jag hoppas även att jag kan ge er inspo med det jag lagar och äter. Utan att låta allt för diplomatisk vill jag även säga att den kosthållning jag äter inte är den rätta för alla. Jag äter det som funkar för mig.

Går du på någon speciell kosthållning? Varför gör du det? Kommentera gärna.

Från och med i måndags började jag trappa ner med mitt koffeinintag ganska mycket. Från att ha druckit 2-3 koppar kaffe varje dag och kanske någon energidryck ibland till att bara dricka 1 liten kopp kaffe varje morgon. Jag trodde inte att det skulle vara någon big deal att trappa ner med koffeinet, men i måndags eftermiddag fick jag ont i huvudet och blev SÅ TRÖTT. Jag höll på att somna på bussen när klockan var halv 5, vem gör det ens? Läskigt att få det så pass bevisat hur mycket koffein har påverkat mig tidigare.

Idag är det onsdag och det känns bra just nu, men drack mitt kaffe för tre timmar sedan så kanske inte så konstigt. Egentligen vill jag inte sluta med kaffe då jag verkligen tycker om det. Dock har jag insett att det inte är så bra för min tarm med allt kaffedrickande och det är därför jag trappar ner på det. Jag googlade i helgen då jag hade så ont i magen och försökte leta efter råvaror/livsmedel som inte är bra för människor som har crohns, och då kom ju kaffe upp bland de första. Det är ju väldigt individuellt när det kommer till vad en kan äta och inte, men jag är i en fas nu där jag måste testa att ta bort vissa livsmedel för att se vad jag klarar av och inte.

Hur som, jag tror att första koppen kaffe som jag nu intar varje morgon kommer få en större betydelse och jag kommer njuta ännu mer ut av det, hehe. Vem vet? Jag kanske får den där optimala effekten av koffeinet så att jag blir på extra bra humör, blir pigg och ökar min motivation och energi ännu mer. Det är ju faktiskt så koffein påverkar oss om man är ny till koffein eller har tagit bort koffeinet under ett tag, och börjar sen igen. Kommentera gärna nedan hur du ser på koffein, om du dricker kaffe, energidrycker och hur det påverkar dig om du inte dricker det.

.

I veckan la jag ut på story att ni kunde ställa frågor kring träning och hälsa så skulle jag publicera svaren här på bloggen. Hoppas ni gillar inlägget och om ni vill se de andra två inläggen Q&A som jag publicerade tidigare kan ni klicka här och här .

HUR SKA JAG FÅ TILL TRÄNINGEN PÅ MORGONEN?
Om du verkligen vill träna på morgonen då finns det några saker du bör göra.
– När klockan ringer GÅR DU UPP, därefter tar du en dusch, kaffe eller det som får dig bli pigg.
– Om du behöver äta något enkelt ta lite kvarg/yoghurt eller någon frukt.
– Packa väskan om du inte gjort det dagen innan
– Borsta tänderna och gå
Det är ingen idé att vara hemma länge innan du ska iväg för då kommer du aldrig ta dig ut genom dörren. Det är bar att göra det.

SKA JAG STEKA I KOKOSOLJA, RAPSOLJA ELLER OLIVOLJA?
Jag är ingen expert när det kommer till det, men tänker du på vilken olja som klarar av värmen bäst? Eller vilken som skulle ha flest hälsofördelar? Jag varierar mellan alla tre och det jag tänker på är att jag anpassar mig till vad jag steker. När jag gör pannkakor steker jag oftast i kokosolja då smaken blir godare och när jag poppar popcorn använder jag mig av rapsolja. Som sagt, jag är ingen expert utan väljer det som jag tycker är godast. Dock ser jag till att inte steka för hårt eller bränna det jag steker för det är inte speciellt nyttigt.

VAD ÄTER DU FÖR PROTEIN ISTÄLLET FÖR KÖTT?
Jag äter ju fisk och skaldjur, men utöver det äter jag bönor, linser, tofu, ost och ibland fast food vegoprodukter som oumph, sojabullar och vegofärs.

JAG TRÄNAR VARJE DAG. BEHÖVER KROPPEN VILODAGAR?
Det beror på vad du anser som träning och vad ditt mål är. Om du mår bra att träna eller underhålla kroppen varje dag så kör på. Om du däremot kör tung styrketräning kan det vara bra att vila de muskelgrupper du körde dagen innan. Jag har vilodagar och då äter jag mycket, tar promenader och låter kroppen återhämta sig. Under vissa vilodagar kör jag lättare styrketräning eller joggar 5 km och allt beror på min dagsform. Jag tycker det är skönt att ha vissa dagar där jag tar det lugnare. Jag upplever mig starkare och har mer energi till nästa pass. Det är som sagt min upplevelse. Du kan läsa mer om vilodagar i ett inlägg som jag skrev här .

MÅSTE MAN ÄTA REGELBUNDET? JAG HAR IBLAND SVÅRT ATT ÄTA PÅ MORGONEN.
Om jag säger såhär, du måste ingenting. Vi alla människor är olika och vissa saker passar oss bättre än andra. Gör det som får dig att må bra. MEN, sen handlar det också om hur ens livsstil ser ut samt ens mål. Tränar du styrketräning varje morgon skulle jag lägga till något proteinrikt att äta efter träningen, men det beror också på vad för mål du har.

VAD TYCKER DU OM PROTEIN-BARS?
Jag älskar protein-bars. Det är ju hur gott som helst och jag önskar att jag kunde äta det ibland när jag blir sugen. Som ni vet då jag tjatat om det en del, så kan jag inte äta några bars alls längre, buhuu!

Förutom att jag tycker om proteinbars så tycker jag också att bars passar väldigt bra som lördagsgodis ihop med popcorn. NOMNOMNOM.

SPELAR DET NÅGON ROLL NÄR MAN TAR MAGNESIUM?
Ja, det skulle jag säga. Jag rekommenderar att du tar magnesium någon timme innan läggdags då det är en mineral som är muskelavslappnande. I och med det kan det bli lättare att somna då kroppen är avslappnad.

VILKEN TYCKER DU ÄR DEN BÄSTA RUMPÖVNINGEN?
Kort och gott, hip thrust. Det är en grym övning för rumpan, men jag tycker olika slags utfall tar otroligt bra det med.

KÖR DU BARA BOOT CAMPS?
Jag jobbar med personlig träning, kostrådgivning med kostplan, Coach för Adidas Runners och så kör jag Workout Routine Boot Camp. Hade sista passet idag och letar nu efter en ny lokal där jag kan köra <3

Den här veckan har varit galen och det MÄRKS att det är januari! Wow wow wow, säger jag bara! Jag var nog inte riktigt beredd på allt jobb som skulle komma. DOCK är jag oerhört glad över det. Älskar att jobba, men var som sagt ändå inte riktigt beredd på att januari skulle bli såhär, haha.

Därför var det väldigt välbehövligt med en ledig helg förra helgen. Jag hann med bland annat att gå på bio, äta lunch ute och äta en brunch på Berns. OCH det behövdes! Så härligt!

I söndags var Mathias och jag på brunch på Berns, och herregud vad gott det var! Jag nämnde tidigare på Instagram att jag inte är ett stort fan av sushi, men sushin på Berns var fantastiskt god.

Wasabin var nog den starkaste wasabin jag någonsin ätit. Det gick rakt upp i näsan, men jag älskar det! Det var inte bara sushi som fanns på buffén. Det fanns även olika grytor och sallader. Min favorit var alla rätter som innehöll tofu.

Har du ätit brunch på Berns? Vad var din favorit på buffén?

Idag tänkte jag dela med mig om fyra stycken övningar för överkroppen samt lite ben då som kom med på köpet. De här övningarna kan du göra vart som helst och när som helst. Det du behöver är en slags tyngd i form av hantlar eller böcker/petflaskor hemma. Du bestämmer så länge det utmanar dig.

Workout Routine Upper Body Session

1. Triceps bench press – det är som en bänkpress fast med ett smalt grepp och att armarna går nära kroppen. Det gör att triceps får jobba mer och du kommer definitivt känna det.

2. Thrusters – Ha hantlarna vid axlarna. Gå ner i en knäböj och på vägen upp pressar du upp armarna till en press.

3. Hantelrodd – Denna övning är för ryggen och du ska tänka på en del i denna övning. Glöm inte att dra bak axeln, spänn magen och kläm ihop skulderbladen.

4. Curl and Press – Gör en biceps curl och vänd sedan till en axelpress. Den suger till ordentligt! Testa och se!

Testa övningarna och hoppas du gillar dem! Om du undrar något, kommentera gärna!

I går kl 16:00 mötte jag upp Sara på Sats Liljeholmen för ett intervallpass. Varken Sara eller jag var pepp på passet. Jag hade matkoma och var lite sådär seg på eftermiddagen och jag tror Sara kände likadant. Trots det sågs vi för träning. Det är ju inte så att vi skulle blivit bättre av att sitta i soffan och scrolla på mobilen direkt.

Vi började med att värma upp i form av en kortare powerwalk på löpbandet, vilket var perfekt för då hann vi prata av oss innan det var dags för att svettas.

Intervallerna vi körde igår var 30-60-90 och 10-10-10. Det var precis lagom att köra intervallerna trots den så kallade matkoman och söndagssegheten! Jag beskriver intervallerna nedan.

30-60-90
Denna intervall betyder att du springer 30 sekunder (vila 30 sekunder), springer i 60 sekunder (vilar i 60 sekunder) och springer i 90 sekunder (vilar i 90 sekunder). Vi sprang 3 serier, men om dagsformen hade varit bättre hade vi lyckats springa mer. Hur som, jag gillar denna slags intervall och kan verkligen rekommendera den.

10-10-10
Den här intervallen var en intervall jag körde mycket för några år sedan när jag skulle springa Tough Viking. 10-10-10 betyder att du har en lutning på löpbandet på 10, en speed på 10 (eller mer) och innehåller 10 intervaller. Varje intervall är på 30 sekunder och sen får du vila i 30 sekunder. Även denna intervall gillar jag! Testa den och du vill springa i uppförsbacke 🙂

Efter våra intervaller körde vi lite mage och sen var vi klara. Vill du också springa intervaller i veckan, men inte själv? Då tycker jag att du ska komma på mitt intervallpass på Adidas Runners på tisdag. Jag kommer köra trappintervaller kombinerat med lite styrka.

Kom kom kom, det blir kul!