Hälsa

Att träna och att äta är två av mina favoritsaker. Jag vet att jag inte är ensam om det, och därför har jag tillsammans med Clarion Amaranten skapat ett roligt event till ER.

Eventet kommer äga rum lördagen den 9 november. Vi kommer börja eventet 11:45 med träning tillsammans med mig i deras fina multifunktionella gym. Passet kommer innehålla roliga och svettiga övningar som passar alla träningsnivåer.

Efter träningen kommer vi njuta av en utsökt brunch i hotellets restaurang, Kitchen & Table Kungsholmen!

TID: Träning 11.45, Brunch 13.30
KOSTNAD: 495 SEK (Inkluderar träning, brunch & goodiebag)
ANMÄL DIG TILL (i mån om plats): charlotte.beijer@workoutroutine.se

WHAT’S IN IT FOR YOU
– 1 h träningspass med Charlotte Beijer
– Brunch: 2 valfria rätter + kaffe ingår i priset. Resterande tillägg på brunch betalas på restaurangen.
– En spännande goodiebag!

Är det här något för dig? Klicka in här för mer info.

Dagen igår startade med att min klocka ringde 04:55. Jisses, det enda jag ville var att stänga ögonlocken och somna om. Den känslan varade i ca 30 sekunder, därefter hoppade jag upp från sängen, tog en dusch, en kaffe, packade ner smoothie:sarna och begav mig till bussen som skulle åka 05:30 hemifrån mig till Kungsholmsgatan där jag har mitt bootcamp.Fredag betyder bootcamp, som sagt, med ett gäng grymma tjejer. Det är galet hur snabbt veckorna har flugit förbi. Nästa vecka är det sista veckan med dessa tjejer. Därefter blir det ny period av bootcampet med både nya och “gamla” deltagare. Ser fram emot att det blir en till period!

Hur som, igår efter träningen bjöd Clarion Amaranten oss på frukost. Hur gulligt som helst, och framför allt GOTT!
Vi var fem tjejer plus jag som fortsatte morgen på Amaranten. De har ju så mycket gott där. För mig blev det soyghurt, apelsiner, kaffe och en smörgås. Nomnomnom! Det mysigaste var att hinna prata med de tjejer som var med. Jag hinner sällan få tid att prata med dem, vilket är synd därför njöt jag av gårdagen tillsammans med dem.
De andra tjejerna åt omelett, pannkakor, våfflor och massa annat härligt. Det fanns väldigt väldigt mycket gott att välja på!
Tänk om varje fredag kunde starta såhär liksom! Det kommer granterat bli fler frukostar på Amaranten, och på måndagar har de “Brekkie On Mondays“, och då kostar bufféen 135 kr. Riktigt bra!

Hoppas ni också hade en bra fredag och får en mysig helg!

Vilka kosttillskott ska jag använda för att boosta immunförsvaret?

Hur ska jag träna som gravid?

Vilken plantbaserad dryck dricker du?

Vilket är ditt favoritlunchställe i Stockholm?

Vad är jobbigast med att äta plantbaserad mat?

Sedan i påskas har jag ätit en plantbaserad kost. När jag säger att jag äter en plantbaserad kost menar jag att jag inte äter något animaliskt alls, utan min mat kommer från växtriket. Om man googlar på “plant based diet” står det att man äter whole food, alltså inget som är processat. Jag äter processad mat ibland som tofu. Egentligen ska man inte behöva sätta en etikett på ens kosthållning, men det blir lite lättare. Ibland vill jag bara säga att jag äter vegansk mat, men jag är inte vegan, eftersom att jag inte har samma livsstil som en vegan.Hur som, det blev en lång inledning på något helt annat. Det jag vill skriva om idag är hur du som äter en plantbaserad kost kan få i dig fullvärdigt protein. Det är lite klurigare att få i sig protein från alla aminosyror när du går över till en plantbaserad kost. När du väl kommer in i det blir det lätt såklart.

Hur mycket protein ska man äta varje dag?

Hur mycket protein en ska äta varje dag beror på, skulle jag säga. Jag försöker ligga på ca 2 gram protein per kroppsvikt då jag tränar en del. Såg att Styrkelabbet hade skrivit att den nordiska näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. Så om du inte bryr dig så mycket är jag ganska säker på att du får i dig nog med protein per dag. Dock behöver du tänka på att få i dig de essentiella aminosyrorna.

Det du som äter en plantbaserad kost behöver tänka lite extra på är vad för protein du får i dig så att det faktiskt blir ett fullvärdigt protein. Protein byggs ju upp av 20 aminosyror och 9 av dem är essentiella. Det betyder att vi måste få i oss dem via kosten då kroppen inte kan producera dem. Det som kan vara bra att veta är att du inte behöver få i dig alla essentiella aminosyror under en och samma måltid utan det går bra att få i dig alla spritt under dagen.

Hur som helst, jag tänkte iaf dela med mig av några råvaror som innehåller alla essentiella aminosyror.

• Quinoa
• Bovete
• Ris med bönor/linser
• Tofu/sojabönor

För att detta inlägg inte ska bli allt för långt kommer jag avsluta det nu och berätta mer om proteinkällorna med de essentiella aminosyrorna i ett annat inlägg. Hoppas att du uppskattar inlägg som dessa och lämna en kommentar om du undrar över något.

Oh my god! Sista dagen på min semester. Sista dagen på denna fantastiska hemester som jag haft i tre hela veckor. I TRE hela veckor! För mig är det en lång period och jag är så tacksam att jag faktiskt tog semester. Det var otroligt välbehövligt, och om jag ska vara helt ärlig, hade en vecka till suttit fint det med. FAST, det ska bli skönt att komma igång igen med jobb och rutiner.

Imorse vaknade jag vid 06 på morgonen. Gjorde mig iordning och tog en liten lättare frukost innan det var dags att äta frukost med min syster.Vi sågs vid Odenplan och begav oss till Johan & Nyström vid Odengatan för där har de bäst kaffe. Både Cathrine och jag beställde en “Övernattad gröt” och en bryggkaffe (påtår ingick, så det blev två koppar, hehe). Gröten är så god och mättande. Väldigt tacksam och glad att fler caféer ser till att det finns plantbaserade alternativ. Jag tar inte det för givet, men när det finns dansar min själ och mage salsa (alltså den blir glad).Det var en sådan mysig och fin morgon. Innan jag träffade min syster tog jag en promenad från Fridhemsplan till Odenplan då vädret var så fint. Efter vi hade fikat promenerade vi bort mot centralen och därifrån promenerade jag tillbaka till Fridhemsplan igen. Älskar att promenera och speciellt när solen skiner, men JUST NU regnar det!? Vad händer!?

Nåväl, det här var en bra sista dag på semestern, och den kommer att fortsätta väldigt bra har jag bestämt…fast att det regnar och att jag ska ut i det! Jag har inga bra kläder för det, hehe.

Hoppas ni har en superfin fredag och njuter av den så bra ni bara kan! Glöm inte bort 5keveryday-utmaningen! Om du inte vet vad jag irrar om, klicka in på detta inlägg eller till min Instagram.

Denna sommar! Den har varit så välbehövlig för mig. Jag har vilat från träning, umgåtts med vänner, fikat, promenerat och bara varit. Det har resulterat till att kvinnliga veckan har kommit tillbaka efter några månaders uppehåll. Det känns så skönt att veta att jag är frisk, eller så frisk jag bara kan vara. Ni kan ju bara gissa hur mycket jag har googlat på hur och vad jag ska äta för att få igång den igen, men tror nog det var vilan som gjorde det mesta till att den valde att titta fram igen.Nåväl, igår njöt jag av en god cappuccino på It’s Pleat som är mitt favvoställe. Sjukt trevlig personal, bra priser och mysig atmosfär. Jag var där med min syster som också har semester nu. Vi hade en supermysig fika innan det var dags för mig att besöka min gastroläkare för lite provsvar och så. Väl hos läkaren gick det helt okej, eller jag blev inte så mycket klokare då några av mina provsvar var på vift. Det betyder att jag ska göra om mina prover i veckan. Vi diskuterade ändå om olika slags mediciner för mig som ska sänka mitt immunförsvar och dämpa inflammationen i min tunntarm. Fast inget bestämt ännu innan vi fått provsvar!

Hur som, slutsats med detta är att vila när du behöver. Du behöver inte göra allt på semestern bara för att du är ledig. Ät gott, må gott och gör det som din kropp säger dig att göra!

Jag har nu under några veckors tid testat på träningsklockan Polar Ignite. Jag har tidigare använt två träningsklockor från Polar som jag gillat väldigt mycket, men jag måste säga att Polar Ignite är något utöver det vanliga. Den är otroligt teknisk samtidigt som den är snygg.

När jag hämtade ut klockan blev jag positivt överraskad över modellen. Som jag skrev ovan tycker jag träningsklockan är väldigt snygg och passar min sportiga stil, samtidigt som den passar till andra kläder i andra sammanhang med. Jag valde det vita armbandet då jag tycker att just den passar till det mesta, men självklart finns det andra färger på armband som gul och svart.Det första jag gjorde när jag kom hem var att sätta klockan på laddning och gå in på appen Polar Flow för att registrera en ny träningsklockan till min lilla Polar-familj. Då jag har använt Polar tidigare har jag redan ett konto där, men om man är ny behöver man registrera ett konto och fylla bland annat i vikt, längd, hur aktiv man är etc. Polar Flow hjälper dig att bland annat hålla koll på din träning och analysera din utveckling genom att du synkroniserar träningsklockan med appen som både finns tillgängligt på dator och i mobiltelefonen.

Hur som, medan jag väntade på att klockan skulle ladda klart läste jag manualen och fastnade vid Nightly Recharge™.

Jag har alltid tänkt att jag sover bra

Något jag såg fram emot med denna träningsklocka var att få mäta min sömn och analysera hur jag sover, eftersom att jag aldrig gjort det tidigare. Jag har alltid tänkt att jag sover bra, men med denna klocka får jag se hur det faktiskt ser ut genom funktionen, Nightly Recharge™ och Sleep Plus Stages. Klockan känner automatiskt när jag somnar och börjar då med att mäta min sömn och analyserar den under natten. Den visar i diagram på hur strukturen på hur mina tre sömnfaser sett ut under natten- lätt sömn, REM-sömn och djup sömn, samt sömncyklerna. Väldigt intressant måste jag säga! Den visar även alla avbrott som sker under natten när man vaknar lite till och från. Mäter också hur många andetag jag tar under en minut, hur pulsen ser ut under natten, min faktiska sömn och hur länge jag har de här avbrotten.

Det häftiga med sömnanalysen är att med den information klockan fått från mig under natten, ser den vad för återhämtning jag behöver. Den erbjuder mig olika träningspass beroende då på nattens sömn och hur gårdagen såg ut med träning etc. Som en natt när jag hade sovit dålig ville klockan ge mig ett rörlighetsprogram som jag borde ägna mig istället för ett styrkepass. Lite kul, tycker jag. Det coola är också att den kommer faktiskt med ett program. Den visar vad för övningar jag ska göra!

Så vad använder jag klockan till?

Varför jag använder träningsklocka då och då beror på att jag tycker det är kul att se i vilka pulszoner jag hamnar i vid olika träningsformer och om jag kan pressa mig själv lite till. Just nu tycker jag att det är väldigt skönt och roligt att springa och då passar klockan perfekt. Den mäter hur långt jag springer, i vilka pulszoner och pace/tempo. Tycker det är så kul att titta på utvärderingen efter löp-passet för att se hur det gick.Det är också kul att se hur snabbt jag går ner i puls efter min träning. När jag började använda Polar Ignite insåg jag ganska snabbt att denna klocka mäter inte bara pulsen och hur många steg jag tar per dag utan det finns så mycket mer som klockan gör och mäter.

Jag skulle säga att klockan är otroligt teknisk och det tar ett tag att gå igenom alla funktioner. Den har konditionstester, inbyggd GPS, FitSpark™ som hjälper dig att planera dina träningspass anpassat till ens återhämtning/ hur du sov natten innan. Under FitSpark™ kan du välja på om du vill förbättra sin kondition, styrka eller rörlighet, och alla träningsprogram finns i klockan.

Senaste programmet jag testade var dynamisk rörlighet på 23 minuter där 5 minuter var uppvärmning och resterande 18 minuter var själva rörlighetspasset. Det passet bestod av 6 st rörlighetsövningar som jag skulle göra 1 minut vardera X 3 varv. SÅ nice och allt det hittade jag i klockan.Polar Ignite hetsar inte kring träning hela tiden trots att det är en träningsklockan utan den vill hitta en balans. Polar Ignite har en funktion som heter Serene™. Serene™ är en vägledd djupandningsövning som hjälper en att slappna av och hantera sin stress/hitta sitt lugn. Den vägleder en att andas långsamt (sex andetag per minut) vilket ger en avstressande effekt.

Jag testade Serene™ innan jag skulle gå och lägga mig. Medan jag höll på med andningen kände jag att jag inte alls hade samma takt som klockan utan jag kunde andas mer långsamt. Som tur är kan man ställa in klockan på hur man vill andas, alltså i vilken takt. Jag gjorde det och blev verkligen lugn. När jag var klar med övningen fick jag en sammanfattning på hur det gick på den tid jag lade i de stressfria zonerna.

Vem rekommenderar jag Polar Ignite till?

Som jag nämnt flertal gånger redan är klockan väldigt teknisk med mängder av funktioner. Därför rekommenderar jag den till dig som är intresserad av en träningsklocka som är mer än bara en stegräknare och pulsmätare. Den här klockan passar egentligen alla, men intresset måste finnas där för att utnyttja allt den faktiskt erbjuder. Med appen Polar Flow kan du kan du lägga in dina favoritaktiviteter som Bootcamps, Les Mills Grit Strength, balett, judo och mycket mer under Sportprofiler. Genom att använda dig av rätt sportprofil blir det lättare att hålla din träningslogg aktuell i Polar Flow, som också ger dig sportspecifik feedback.

Det är kul att få direkt feedback så därför passar klockan till ett flertal olika slags människor med olika mål. Som till dig som behöver en knuff till träningen, till dig som har ett specifikt mål och behöver hjälp med att ha koll på all träning eller till dig som söker efter en mer balanserad livsstil.

Gå in på Klockmagasinet för att läsa mer om klockan. Om du är intresserad av att köpa klockan har jag en liten rabattkod som gäller på alla Polar Ignite klockor. Med rabattkoden CBIGNITE50 får du 50 kr, och gäller till sista mars 2020.

I veckan skrev jag på IG att ni kunde ställa frågor kring kost, hälsa och träning, alltså en Q & A. Här är några av frågorna. Det kommer en till del om någon vecka. Har du fler frågor är det bara att kommentera nedan så besvarar jag dem nästa gång.

Hur många gånger i veckan tycker du att man ska träna?

Hur ska jag göra för att involvera sätesmusklerna när jag springer?

När ska man ta magnesium?

Då Magnesium är en muskelavslappnande mineral är det ganska smart att ta det på kvällstid.

Hur får du i dig protein?

Jag kan tänka mig på att du syftar på att jag inte äter animaliska produkter?! Jag äter linser, bovete, hampa, kikärtor, frön, nötter, jordnötssmör, quinoa, havregryn, tempeh, broccoli, ärt-och havreprotein. Jag försöker att inkludera protein från flera olika källor under en och samma måltid då inte alla växtbaserade proteinkällor är fullvärdigt protein.

Älskar dina träningsvideos! Varför lägger du inte upp lika ofta längre?

Tack, vad glad jag blir! Det beror nog på att när jag tränar är det ganska mycket folk runt omkring eller så har jag en tid att passa och prioriterar min träning. Ibland kan det ta lite tid att spela in träningsvideos. Det kommer komma fler videos, lovar! Jag ska skärpa mig!

Träning efter stukad fot?

Jag upplever att om man stukat foten en gång så har man det lättare att stuka den igen om man inte tränar upp fotleden, då fotleden antagligen är ganska instabil. Värm först upp innan din träning och då kan du värma upp på en motionscykel på lättare växel. Därefter skulle jag köra övningar på balansplatta eller tåhävning på ett ben. Bara generella tips då jag inte vet vilket ledband som brast. Hoppas att du får hjälp med din stukning.

Tvättar du håret efter varje träningspass?

No, jag tvättar håret bara två gånger i veckan, men tvättar luggen och vid nacken för det är där jag blir som mest svettig. Annars tycker jag svettigt hår ger bra volym…salt, ni vet!

Lyssnar du på musik när du springer?

Ja, ibland. Då lyssnar jag bara på hip hop. Det enda som får mig att kriga på lite extra!

Hoppas ni är nöjda med svaren på frågorna. Som jag nämnde ovan är det bara att kommentera nedan om ni vill att jag ska svara på fler frågor i min nästa del av Q & A.

I går lade jag ut på min IG story att jag hade morgontränat och att det var dags för min andra frukost. Jag fick då en del DMs där med samma fråga.

“Vad äter du innan din morgonträning?”

Det beror på skulle jag säga. Igår var jag på gymmet 06:15 och då åt jag inte en brakfrukost innan. Det viktigaste för mig innan en sådan tidig morgonträning är att jag får i mig vatten, gärna en kopp kaffe och en banan (med jordnötssmör på ibland). Det ger mig energi, vilket jag behöver för att vakna till innan ett pass. Det är egentligen efter träningspasset som jag äter min riktiga frukost som oftast består av havregrynsgröt med proteinpulver, frön, bär och jordnötssmör.

Om jag skulle träna kl 08 eller 09 på morgonen. Ja, men då äter jag en redig frukost runt kl 06 och då är det havregrynsgröt som gäller, som jag skrev ovan. Efter träningen tar jag något litet som några nötter för att sedan ladda med en stor och god lunch. Frukosten varierar även beroende på vad för slags träningsform jag själv ska träna.Det här med mat och när man ska äta den är individuellt. Jag har inga specifika mål med min träning just nu och därför är jag inte så nördig med maten att tajma den etc. Jag äter när jag är hungrig och tänker absolut på att äta lite mer de dagar jag tränar och så, men that’s it. Jag vet att det kanske inte är det svaret ni är ute efter. Ni kanske vill ha något mer specifikt. Då vi alla är olika kan jag inte ge något specifikt utan det gör jag till mina klienter där jag vet deras mål och bakgrund etc.

Känns såklart dumt att inte ge några tips alls på frukostar. Därför ger jag några förslag på vad du kan äta innan och efter ditt tidiga morgonpass.

Innan ditt träningspass

• Lite yoghurt
• En proteinshake
• Någon frukt med jordnötssmör
• Ett ägg
• Plain smoothie
• Dryck – vatten och om du behöver koffein, ta en kaffe eller en pwo.
• Ingenting. Vissa morgnar kanske man känner att man inte behöver äta.

Efter träningspass

• Havregrynsgröt med proteinpulver, bär, jordnötssmör
• Proteinsmoothie med proteinpulver, havregryn, pumpakärnor, jordnötssmör
• Omelett på 3 ägg

Det var några förslag på vad du kan äta. Som jag skrev innan, allt beror på mål. DITT mål med träningen och kosten. Alla mina klienter har olika träningsupplägg och olika kostupplägg så därför är det alltid svårt att säga “ät det här”.

Om du har fler frågor, kommentera mer än gärna nedan eller skicka ett mejl till mig.

Gårdagen startade verkligen på bästa sätt. Det började med en skön sovmorgon som fortsatte sedan med kaffe. Efter en lugn morgon tog jag sedan bussen till Fridhemsplan, därifrån gick jag till St Eriksplan och promenerade runt Vasastan innan jag mötte upp Ella vid Bröd & Salt. Jag hade en sådan bra spellista på Spotify och ville njuta av den i sommarsolen. När jag väl mötte upp Ella var det dags att avnjuta en god frukost och testa på Bröd & Salts senaste tillskott, Acai Bowls!Vi var på Bröd och Salt vid St Eriksplan som är min favorit. Det är så stort där och de har så otroligt mycket att välja på. Extra bra för mig som äter växtbaserad kost. Nåväl, åter till våra acai bowls- på min Acai bowl hade jag färska jordgubbar, banan, blåbär, rostade kokoschips och jordnötssmör. Ella körde på en likadan fast med choklad granola. Till våra bowls beställde vi även varsin islatte. Islatten var den godaste islatten jag någonsin druckit. Det var riv i den latten. Jag brukar inte gilla latte så mycket, eftersom att det smakar oftast mer mjölk än kaffe. Den här islatten kommer det garanterat bli fler av under sommaren.Jag älskar att sommaren är här. Jag älskar att äta frukost utomhus. Jag älskar att solen skiner tidigt på morgonen enda fram till sen kväll. Jag älskar att det är folk ute på gatorna. Jag älskar sommaren. Jag älskar frukost.