Träning

Alla som säger att det inte går att bryta en vana- vet ni vad? Det gör det visst!
Det enda är att det är jävligt tråkigt att bryta och byta en vana ibland, och speciellt när man egentligen inte vill.

Jag om någon har fått byta vanor ofrivilligt den senaste tiden! Trots att det bara är småsaker och handlar om kost så tycker jag att det är ofantligt tråkigt. Jag har fått tagit bort det mesta i min kost som gluten, lite mjölkprodukter (har inte lyckats helt), minskat på kaffe, inga bars, ingen glass, väljer mina tillfällen när det kommer till socker och alkohol. Helt enkelt, jag måste vara så noga med vad jag stoppar i mig hela tiden.

I december blev jag diagnoserad med crohns sjukdom efter ett helt år där jag mått riktigt dåligt. I december fick jag börja med en kortisonbehandling på tre månader, och i mars slutade jag med den. Jag trodde då att allt skulle bli bra, men det blev inte riktigt så. Jag har haft ont i magen på höger sida nästa varje dag och har ofta vaknat med smärtor på natten. Enligt läkaren beror smärtorna på att min tarm fortfarande är inflammerad och att det känns när tarmen måste jobba. En inflammerad tarm betyder en till koloskopi.

Jag blir ganska less att jag ska få göra en till undersökning fast också väldigt tacksam att läkaren vill ta en till koll på tarmen. Det är inte ofta man blir så här bra undersökt. Att göra en koloskopi är däremot inget jag ser fram emot, men eftersom att jag gjort en tidigare vet jag att det inte är så läskigt som jag innan trodde. De är faktiskt väldigt generösa med lugnande under undersökningen så det är ju schysst. Dock förstår jag inte de personer som är så rädda att de måste bli nersövda, men iofs, det vore ganska skönt det med, haha. Det värsta med koloskopin är veckan innan där du inte får äta något med fibrer, nötter, bönor, frön etc, och dagen innan då du enbart får äta frukost och därefter dricka klara vätskor innan det är dags för att rensa tarmen.

Hur som, nu sitter jag bara och väntar på en kallelse och så har jag börjat med kortison igen. Medan jag väntar kämpar jag på och läser om antiinflammatorisk kost och ser om det kan vara något för mig. Fast det finns egentligen ingen direkt forskning på det om vissa livsmedel kan orsaka inflammation eller om enskilda livsmedel kan förvärra eller dämpa en redan etablerad inflammation.

Nu ska jag fortsätta min dag utan kaffe och bars. Som jag saknar det på eftermiddagen. Den största koppen kaffe och den största proteinbaren….nomnomnom!

Trots allt det här, är jag väldigt tacksam och glad att jag kan leva mitt liv ganska normalt och träna! För träning är livet!

Igår var det dags att starta veckan med ett härligt och tungt benpass. Det känns att det var ben igår om jag säger så, vilket jag tycker är underbart! Jag gillar träningsvärk så länge den inte är BRUTAL.

Vi började passet med bensparkar. Jag föredrar egentligen att avsluta mitt pass med bensparkar, men Mathias gillar att börja med det så, så blev det. Vi blandade helt enkelt bensparkar med rörlighet.

Efter uppvärmningen var det dags för själva workouten. Vi började med knäböj, och jag är inget större fan av knäböj faktiskt. Tycker den bara känns jobbig, haha. Fast det är bara att göra. Jag fick ju sen fortsätta med utfall, vilket är min favoritövning, som ni säkert redan vet =) Här nedan kan ni se hur benpasset såg ut.

Uppvärmning:
Bensparkar och rörlighet

Workout:
Knäböj
Utfall supersetat med bulgarian split squat (utfall med foten på en bänk)
Raka marklyft på ett ben i taget supersetat med frontböj
Russian twist supersetat med sidoplanka (upp ner med höft)

Kommer inte ihåg hur många set vi körde då det blev ett gäng.

Som ni kanske märker kör vi inte så många olika övningar utan mer större och komplexa övningar. När man också kör tungt och flera set har man inte tid att köra alla benövningar som finns direkt. Hur brukar du lägga upp dina träningspass? Massor med olika övningar eller färre och tyngre?

I veckan la jag ut på story att ni kunde ställa frågor kring träning och hälsa så skulle jag publicera svaren här på bloggen. Hoppas ni gillar inlägget och om ni vill se de andra två inläggen Q&A som jag publicerade tidigare kan ni klicka här och här .

HUR SKA JAG FÅ TILL TRÄNINGEN PÅ MORGONEN?
Om du verkligen vill träna på morgonen då finns det några saker du bör göra.
– När klockan ringer GÅR DU UPP, därefter tar du en dusch, kaffe eller det som får dig bli pigg.
– Om du behöver äta något enkelt ta lite kvarg/yoghurt eller någon frukt.
– Packa väskan om du inte gjort det dagen innan
– Borsta tänderna och gå
Det är ingen idé att vara hemma länge innan du ska iväg för då kommer du aldrig ta dig ut genom dörren. Det är bar att göra det.

SKA JAG STEKA I KOKOSOLJA, RAPSOLJA ELLER OLIVOLJA?
Jag är ingen expert när det kommer till det, men tänker du på vilken olja som klarar av värmen bäst? Eller vilken som skulle ha flest hälsofördelar? Jag varierar mellan alla tre och det jag tänker på är att jag anpassar mig till vad jag steker. När jag gör pannkakor steker jag oftast i kokosolja då smaken blir godare och när jag poppar popcorn använder jag mig av rapsolja. Som sagt, jag är ingen expert utan väljer det som jag tycker är godast. Dock ser jag till att inte steka för hårt eller bränna det jag steker för det är inte speciellt nyttigt.

VAD ÄTER DU FÖR PROTEIN ISTÄLLET FÖR KÖTT?
Jag äter ju fisk och skaldjur, men utöver det äter jag bönor, linser, tofu, ost och ibland fast food vegoprodukter som oumph, sojabullar och vegofärs.

JAG TRÄNAR VARJE DAG. BEHÖVER KROPPEN VILODAGAR?
Det beror på vad du anser som träning och vad ditt mål är. Om du mår bra att träna eller underhålla kroppen varje dag så kör på. Om du däremot kör tung styrketräning kan det vara bra att vila de muskelgrupper du körde dagen innan. Jag har vilodagar och då äter jag mycket, tar promenader och låter kroppen återhämta sig. Under vissa vilodagar kör jag lättare styrketräning eller joggar 5 km och allt beror på min dagsform. Jag tycker det är skönt att ha vissa dagar där jag tar det lugnare. Jag upplever mig starkare och har mer energi till nästa pass. Det är som sagt min upplevelse. Du kan läsa mer om vilodagar i ett inlägg som jag skrev här .

MÅSTE MAN ÄTA REGELBUNDET? JAG HAR IBLAND SVÅRT ATT ÄTA PÅ MORGONEN.
Om jag säger såhär, du måste ingenting. Vi alla människor är olika och vissa saker passar oss bättre än andra. Gör det som får dig att må bra. MEN, sen handlar det också om hur ens livsstil ser ut samt ens mål. Tränar du styrketräning varje morgon skulle jag lägga till något proteinrikt att äta efter träningen, men det beror också på vad för mål du har.

VAD TYCKER DU OM PROTEIN-BARS?
Jag älskar protein-bars. Det är ju hur gott som helst och jag önskar att jag kunde äta det ibland när jag blir sugen. Som ni vet då jag tjatat om det en del, så kan jag inte äta några bars alls längre, buhuu!

Förutom att jag tycker om proteinbars så tycker jag också att bars passar väldigt bra som lördagsgodis ihop med popcorn. NOMNOMNOM.

SPELAR DET NÅGON ROLL NÄR MAN TAR MAGNESIUM?
Ja, det skulle jag säga. Jag rekommenderar att du tar magnesium någon timme innan läggdags då det är en mineral som är muskelavslappnande. I och med det kan det bli lättare att somna då kroppen är avslappnad.

VILKEN TYCKER DU ÄR DEN BÄSTA RUMPÖVNINGEN?
Kort och gott, hip thrust. Det är en grym övning för rumpan, men jag tycker olika slags utfall tar otroligt bra det med.

KÖR DU BARA BOOT CAMPS?
Jag jobbar med personlig träning, kostrådgivning med kostplan, Coach för Adidas Runners och så kör jag Workout Routine Boot Camp. Hade sista passet idag och letar nu efter en ny lokal där jag kan köra <3

Igår bestämde jag mig för att köra lite intervaller istället för styrketräning. Kändes bäst så då jag hade träningsvärk i hela kroppen faktiskt. Sen kan det ju också vara bra att träna upp flåset innan Arena Run också. Dock är jag inte så orolig för flåset utan det jag är mest orolig över är alla trapporna som man ska springa upp och ner inne i Friends Arena.

Nåväl, här kommer dagens pass.

Intervaller med lutning:
Hastighet: 10-14
Lutning: 10
Spring: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder
Varv: 10

Jag började med intervallerna ovan och det kändes väldigt bra. Därefter körde jag tre olika magövningar för att sedan hoppa upp på löpbandet igen och köra fler intervaller. Nästa intervall såg ut såhär:

Snabba intervaller:
Hastighet: Från 12 upp- allt beror på hur snabbt du vill springa
Lutning: 3-4
Spring: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder
Varv: 10-15

Och det blev förmiddagens träningspass. Det var otroligt skönt att svettas ordentligt. Jag ska definitivt lägga in fler intervallpass i mitt träningsschema! Gillar du intervaller och vad har du för favoritintervall?

Det blev ju ingen Veckans Lista igår och därför tänkte jag köra en Veckans lista idag, men som handlar om denna vecka istället.

VECKANS MÅENDE: Jag vet inte hur jag kommer må i veckan såklart, men tror det kommer bli en riktigt bra vecka. Jag är pepp inför en ny jobbvecka och hälsan känns väldigt bra med.

VECKANS TRÄNING: Denna vecka ska jag se till att få in fler träningspass än förra veckan då jag endast hann med 5.5 km löpning och ett halvt benpass, haha. Veckan iaf startade starkt med ett benpass och fler pass blir det. Jag avslutade även passet med mage och gjorde den sjukt jobbiga magövningen som jag senast fick 4 dagars träningsvärk av Galet! Bilden nedan är från idag efter mitt pass. Jag laddade upp med en selfie inför en företagsklass samt min crosstraining.

VECKANS ROLIGA: Imorgon ska Mia och jag till Rival. Vi ska nämligen på Anders Hansens föreläsning “Hjärnstark”. Det ser jag så mycket fram emot. Tror den kommer vara riktigt bra. Någon som har varit och lyssnat på honom eller läst hans bok?

VECKANS JOBB: Jag ska fortsätta med mina kost-klienter. Det är så kul att se deras utveckling och att det går åt rätt håll. Vi har utvärdering varje vecka och ser alltid fram emot den. Jag har 4 platser kvar till den som vill ha hjälp med kosten. Vi startar 4 feb! Utöver det är det Boot Camp, klass på sats, Adidas Runners och PT-kunder – SÅ KUL!

Bild: Pavel Maira

VECKANS TO DO: Fila på en del mejl. Jag ogillar att skriva då jag har så svårt att formulera mig så de här mejlen jag ska skriva tar SÅ LÅNG TID. Sedan blir det jakt på en ny studio. Jag är i kontakt med flera studios nu så vi får se vart det blir. Det är väldigt svårt, men letar efter något som funkar för mina boot camps, pt-kunder samt har en bra plats och inte allt för dyr hyra.

​

Hur som, det kommer en veckans lista på söndag igen där jag går igenom veckan som gått! Hoppas ni har en fin dag och får en härlig vecka! Kram <3

Idag tänkte jag dela med mig om fyra stycken övningar för överkroppen samt lite ben då som kom med på köpet. De här övningarna kan du göra vart som helst och när som helst. Det du behöver är en slags tyngd i form av hantlar eller böcker/petflaskor hemma. Du bestämmer så länge det utmanar dig.

Workout Routine Upper Body Session

1. Triceps bench press – det är som en bänkpress fast med ett smalt grepp och att armarna går nära kroppen. Det gör att triceps får jobba mer och du kommer definitivt känna det.

2. Thrusters – Ha hantlarna vid axlarna. Gå ner i en knäböj och på vägen upp pressar du upp armarna till en press.

3. Hantelrodd – Denna övning är för ryggen och du ska tänka på en del i denna övning. Glöm inte att dra bak axeln, spänn magen och kläm ihop skulderbladen.

4. Curl and Press – Gör en biceps curl och vänd sedan till en axelpress. Den suger till ordentligt! Testa och se!

Testa övningarna och hoppas du gillar dem! Om du undrar något, kommentera gärna!

I går kl 16:00 mötte jag upp Sara på Sats Liljeholmen för ett intervallpass. Varken Sara eller jag var pepp på passet. Jag hade matkoma och var lite sådär seg på eftermiddagen och jag tror Sara kände likadant. Trots det sågs vi för träning. Det är ju inte så att vi skulle blivit bättre av att sitta i soffan och scrolla på mobilen direkt.

Vi började med att värma upp i form av en kortare powerwalk på löpbandet, vilket var perfekt för då hann vi prata av oss innan det var dags för att svettas.

Intervallerna vi körde igår var 30-60-90 och 10-10-10. Det var precis lagom att köra intervallerna trots den så kallade matkoman och söndagssegheten! Jag beskriver intervallerna nedan.

30-60-90
Denna intervall betyder att du springer 30 sekunder (vila 30 sekunder), springer i 60 sekunder (vilar i 60 sekunder) och springer i 90 sekunder (vilar i 90 sekunder). Vi sprang 3 serier, men om dagsformen hade varit bättre hade vi lyckats springa mer. Hur som, jag gillar denna slags intervall och kan verkligen rekommendera den.

10-10-10
Den här intervallen var en intervall jag körde mycket för några år sedan när jag skulle springa Tough Viking. 10-10-10 betyder att du har en lutning på löpbandet på 10, en speed på 10 (eller mer) och innehåller 10 intervaller. Varje intervall är på 30 sekunder och sen får du vila i 30 sekunder. Även denna intervall gillar jag! Testa den och du vill springa i uppförsbacke 🙂

Efter våra intervaller körde vi lite mage och sen var vi klara. Vill du också springa intervaller i veckan, men inte själv? Då tycker jag att du ska komma på mitt intervallpass på Adidas Runners på tisdag. Jag kommer köra trappintervaller kombinerat med lite styrka.

Kom kom kom, det blir kul!

Snart är det dags för årets första lopp, wohoo! Så taggad att få springa Arena Run den 9 februari med mitt bästa crew på Adidas Runners! Det är alltså mindre än en månad kvar tills loppet, och det är dags att börja med min intervallträning. Att springa i trappor och klara av en massa hinder under ca 5 km – ja, DÅ BEHÖVS träning inför det!

Jag är ju den som alltid coachar och nu är det dags för mig att coacha mig själv helt enkelt. Är det något som ni skulle vilja ta del ut av? Hoppas det för jag kommer lägga upp en del under de här sista veckorna till loppet. Jag kommer börja med intervallerna imorgon eller under helgen!

Klockan ringde 05:00 idag och det var bara att hoppa upp ur sängen och in i duschen för att vakna till liv. På tis och tors har jag endast 40 minuter på mig från att jag vaknar till att jag låser min ytterdörr. På de 40 min ska jag hinna duscha, ta en kaffe, sminka mig och borsta tänderna. Det gäller att inte sitta ner någon gång för då är det kört, haha. Det var inga konstigheter att fixa det imorse. Jag hade hela 3 minuter till godo.

När klockan äntligen slog 06:45 var det dags för årets första Boot Camp, och vilket drag det blev på en gång. Idag bjöds det bland annat på thrusters, pull-ups och marklyft. Wohoo! Trots att det har varit julledighet köttade de på otroligt bra. Tänk bara hur starka de kommer vara efter de här fem veckorna!!

Så härligt att det äntligen är igång. Som jag skrev igår är jag otroligt pepp för att komma tillbaka till mina rutiner och fortsätta att utveckla mitt företag till sitt allra bästa. Snart är det dags för mig att få min träning, men jag väntar till kl 13:00 för då brukar det vara lite lugnare på gymmet. Jag hoppas på att det är så nu trots att det är januari. Har ni startat igång med träningen för i år?

Glöm inte att följa mig på instagram, charlottebeijer