Träning

Efter min förra Q&A kom det in fler frågor och därför blir det en till del nu.
Väldigt roligt att ni ställer frågor, och många av frågorna har jag svarat på tidigare i “Veckans Fråga”. “Veckans fråga” är en kategori här på bloggen som ni kan gå in på och läsa alla frågor som ni ställt. Som sagt, fortsätt med att ställa frågor.
Det är så kul tycker jag. Jaja, nu är det dags att sätta igång och svara på era frågor, nu kör vi.

HUR SER DU PÅ TRÄNING & FÖRKYLNING?
När det kommer till förkylning kan det vara lite tricky då man kanske känner sig helt okej fast ändå inte!? Om jag bara är lite snorig kan jag absolut träna styrketräning, men anpassar intensiteten beroende på hur jag mår. Jag känner verkligen efter. Som nu är jag förkyld och jag har valt att ladda upp med bra mat, sömn och vila för att återhämta mig ordentligt. Om du har halsont, hängig eller feber avråder jag dig att träna. Halsont och träning är ingen bra kombination då det kan leda till hjärtmuskelinflammation, vilket inte är en kul historia.

VAD INNEBÄR DITT AMBASSADÖRSKAP PÅ ADIDAS?
Jag har ett avtal med Adidas som Adidas Runners Coach. Det innebär främst att jag är coach och håller i intervallpass på Adidas Runners Stockholm. I höstas höll jag även i Workout Routine Circuit inne på Adidas Creator Studio.

KOMMER DU FORTSÄTTA MED GRATISKLASSER PÅ ADIDAS CREATOR STUDIO?
Schema för det är inte satt ännu, så vet inte just nu.

VARFÖR HAR DU GURKMEJA I DITT RIS?
Jag har valt att ha i gurkmeja i mitt ris (& svartpeppar då de tillsammans ökar upptaget till det bättre) då jag tycker det är både gott och bra. Den är bra då gurkmeja är antiinflammatoriskt och har en rad positiva egenskaper. Dock vet jag inte vad för forskning det ligger bakom det, men jag tror på att det är bra 😉

JAG HAR GÅTT NER 11 KG UNDER HÖSTEN. HUR SKA JAG GÖRA FÖR ATT BYGGA MER SYNLIGA MUSKLER?
Alltid svårt att svara på liknande frågor då jag behöver mer info om dig och hur du tränar idag. Därför kan jag bara ge generella råd. För att bygga synliga muskler är det styrketräning som gäller och bra mat. Jag skulle anlita en personlig tränare som kan hjälpa dig med korrekt teknik med styrketräning så att du får rätt kontakt med musklerna och kan utveckla din styrka och teknik. Du kan även läsa detta inlägg där jag tog upp om träning och minska fettprocent.

JAG HAR SVÅRT ATT SVETTAS NÄR JAG TRÄNAR. MÅNGA MENAR PÅ ATT JAG HAR DÅLIG FÖRBRÄNNING, STÄMMER DET?
Alla är olika när det kommer till svett då det handlar en del om gener. Vissa har större anlag till att svettas mer och andra mindre. Läs mer om det i mitt inlägg här .

VAD TYCKER DU OM ÄGG?
Jag äter faktiskt ägg varje dag (sorry vegan friends). Jag älskar ägg då det går att tillaga det i olika former och för att det är en riktigt näringsbomb. Jag har ägg i mina pannkakor, jag brukar koka ägg samt ibland göra omelett.

Det var några frågor som jag inte fick med från förra Q&A. Hoppas ni gillar svaren och ställ mer frågor. Jag tycker det är väldigt kul att svara på dem.

Ha en fin fredag!

Igår lade jag ut en bild på Story på Instagram där jag skrev att ni fick ställa frågor till mig kring hälsa och träning. Här kommer era frågor samt mina svar på dem. Enjoy!

VARFÖR TAR DU SÅ MÅNGA KOSTTILLSKOTT?

Jag förstår att du tror att jag äter mycket kosttillskott då jag har det skåp jag har hemma, men så är inte fallet. Just nu äter jag faktiskt enbart D-vitamin 1 gång i veckan på morgonen och magnesium innan jag går och lägger mig ca 2 ggr/veckan. Det är som sagt de enda kosttillskott som jag tar just nu. Varför jag inte äter vitamin D och magnesium varje dag beror på att jag inte behöver det då jag tycker att den dosen jag har är ganska stark. Beroende på vilken period det är på året eller hur jag mår äter jag olika kosttillskott. Jag försöker att få i mig så mycket som möjligt av kosten, men sen ibland behöver jag tillskott utöver det och då kör jag.

Juste, sen äter jag ju proteinpulver nästan varje dag. Jag brukar ju ha ärt- och havreprotein i min havregrynsgröt, i mina pannkakor och när jag bakar. Men that’s it!

BEHÖVER MAN ÄTA NÅGRA TILLSKOTT NÄR MAN TRÄNAR? OCH I SÅ FALL VAD?

Säger nja på den. Det beror på hur mycket du tränar och vad. Om du tränar styrketräning kan det vara bra att äta något proteinrikt efteråt för proteinsyntesen. Jag brukar oftast träna innan frukost eller innan lunch för då ska jag ändå äta efter träningen. Annars tycker jag att Magnesium-tillskott kan vara något då det kan hjälpa till för produktionen av protein samt för normal nerv- och muskelfunktion. Som sagt, allt beror lite på ens träning och hur mycket du tränar.

ÄTER DU ONYTTIGT NÅGON GÅNG?

ABSOLUT! Dock har jag minskat väldigt mycket på sötsaker då jag reagerar negativt på det. Jag kan inte äta naturgodis, bars eller glass längre, vilket är supertrist! Det kan göra mig väldigt frustrerad på kvällarna ibland då jag gillar att äta något litet sött sådär.

Utöver onyttigheter i form av snacks kan jag äta onyttigheter i mat, men händer ytterst sällan. Självklart kan det bli en smörgåsmiddag ibland, vilket inte är det bästa. Andra kvällar kan det bli pizza på butiksköpta bottnar och då ser min mage ut som en ballong efteråt. Helst av allt äter jag ordentligt för då mår jag och min kropp bra. Som på bilderna nedan, en ballongmage vs en icke ballongmage (som jag spänner).

VAD ÄR DITT FAVORITSNACKS?

Just nu är mitt favoritsnacks jordnötsbågar från Snackbros, cashewnötter och popcorn.

VAD HAR DU FÖR ERFARENHET AV KSM66?

Jag har ingen erfarenhet alls av KSM66. Det jag vet är att Ashwagandha har blivit väldigt populärt bara under de senaste månaderna och det är fler som frågat om just det. Dock är jag lite sen på den, men det sägs att Ashwagandha kan motverka stress och bidra till mental balans, uthållighet och ork. Det kan passa bra till dig som tränar, men jag själv har inte testat och vågar därför inte uttala mig om det.

ÄTER DU BRÖD?

Japp, och som jag älskar det!

VAD FÖR TRÄNING FÖREDRAR DU?

Just nu föredrar jag styrketräning. Sen älskar jag crossfit, men har inte ekonomin för det just nu. Om jag inte hade startat mitt egna företag hade jag lätt signat upp mig på en box. Om några år kanske jag kan köra!

VILKET MATFETT ANVÄNDER DU VID STEKNING?

Jag försöker att inte steka så mycket, men älskar man pannkakor måste man ju det, hehe. SÅ vid stekning använder jag rapsolja och ibland kokosolja när jag typ steker äpplen.

VART JOBBAR DU NÅGONSTANS? DET VERKAR SOM DU ÄR LITE ÖVERALLT.

Jag jobbar med mitt egna företag Workout Routine by Beijer. Där erbjuder jag personlig träning, kostrådgivning, företagsträning och mina Boot Camps. Utöver det jobbar jag som coach för Adidas Runners och så har jag klasser på Sats. Så ja, ni kan hitta mig lite överallt.

HUR MÅNGA KOPPAR KAFFE DRICKER DU PER DAG?

Det beror på hur min dag ser ut, men det blir nog 1-2 koppar per dag. Morgonkaffet är magiskt, nästan heligt för mig, men efter lunch kan jag tycka att kaffe inte smakar så gott. Så sjukt det där! Det är ju oftast samma kaffe, men jag tycker att det smakar som allra bäst på morgonen.

VAD FÖR SLAGS DIET GÅR DU PÅ?

Jag går inte på någon speciell kosthållning, tycker jag. Jag äter det mesta, men skulle säga att jag aldrig äter gris eller ko. Kyckling/kalkon äter jag några gånger per år, men väldigt sällan. Annars äter jag det mesta. Jag älskar mat!

Utöver det försöker jag lista ut vad min kropp mår bra av. Som jag skrev för några veckor sedan så har jag precis fått min diagnos och jag har crohns, en mild sådan. Trots en mild sådan är det väldigt svårt att veta vad jag kan äta utan att få ont i magen. Choklad är ett big NO, men nu håller jag på och reda ut hur det är med mjölkprodukter, gluten, alkohol och fett också.

Både i måndags och i tisdags gick jag upp vid 05:30 för att träna, och nej, jag gick inte till gymmet så fort jag steg upp. Jag går hellre upp lite tidigare så att jag hinner att dricka kaffe i lugn och ro samt ta en dusch. Jag vet, vem duschar innan träning? (haha). Jag gör.

Jag måste duscha varje morgon annars blir jag inte pigg samt att jag känner mig ofräsch. Det må låta väldigt märkligt, men sån är jag. Kanske finns några fler som gör samma sak som jag.

Varför jag älskar att träna på morgonen är för att jag har ett annat fokus. Oftast har jag en tid att passa och då går det inte att träna långsamt direkt. Det är även fantastiskt att ha träningen gjord och fokusera på annat under dagen som typ jobbet.

Idag däremot blev det ingen morgonträning, och det var ganska skönt att äta frukost i lugn och ro och titta på julkalendern. Hur sjukt är det inte att jag inte sett julkalendern på 15 år typ och nu i år är jag helt fast. Är det några fler som kollar på den?

Hur som, nu är det dags för jobb och jag får se om det blir någon träning idag. Jag vann nämligen biobiljetter till en film ikväll med nouw. Wohoo! Länge sen jag var på bio. Ska bli sjukt mysigt!

Jag tränar en hel del styrketräning, jag springer ibland och ibland gör jag cirklar när jag tränar. Cirklarna består till mestadels av basövningar som min styrketräning gör. Inget speciellt så, men funkar väldigt bra för mig och min kropp.

Idag när jag var på jobbet tänkte jag att jag skulle spela in en film och så började jag fundera över vilka övningar jag skulle göra. De övningar jag tänkte på att göra var basövningar, men sen tänkte jag att sånt tycker väl inte ni är kul att se på. Ni vet, knäböj, utfall, rodd, pullups etc. Fast, det är ju så jag tränar och det är ju så jag och min kropp mår bra av. Jag kom även på att det är sånt jag tycker är kul att se på, ja, basövningar.

Det är basövningar mina kunder får göra och det är basövningar som mina deltagare på mina boot camps får göra. Så varför skulle det vara tråkigt att se på?! Jag tycker alltid det är kul att se hur folk tränar och speciellt om de har något syfte och faktiskt vet vad övningen gör för dem.

I all slags träning ingår basövningar, men sedan kan man lägga på en twist på dem beroende på syfte. Som knäböj, vad är skillnaden om du gör knäböjshopp och om du gör knäböj med vikt? Samma basövning, men ändå olika beroende på syfte. 

Hur som, nu känns det som om jag babblar iväg här. Jag slutar nog mitt inlägg här med att jag kommer fortsätta lägga ut träningsvideos då och då, men mer på hur faktiskt jag tränar. Tror det blir bäst så, haha.

Trots att Boot campet är slut sågs vi några från campet igår för ett gemensamt träningspass. Det är verkligen härligt att starta dagen med träning. När klockan var 07:30 var ju vi klara med dagens träning, hur nice!? Det var också väldigt kul att få träna med dem. De är så sjukt starka…undra hur de kunnat bli det?! (Hehe)

I går körde vi 5 st övningar. Varje övning gjorde vi under 1 minut. 4 varv.

1. Chins
2. Utfall med skivstång
3. Thrusters med hantlar
4. Slamball med burpee
5. Hip thrust

Riktigt bra och tunga övningar. Fyra varv var alldeles perfekt. Det som är viktigt när man kör tunga övningar är att ha kontroll över övningen. Att hitta ett bra tempo och det kände jag på thrusters. Om jag gjorde de snabbt var jag slut efter 30 sekunder, men om jag andades mellan varje rep så var det inga konstigheter. Som jag alltid säger “ha kontroll över övningen och inte tvärtom”.

Vilken dag det varit. Det har varit fullt ös från tidig morgon fram tills nu, och klockan slår tre om bara några minuter. Dagen är inte slut heller. Ikväll har jag Workout Routine Circuit på Adidas Creator Studio också. Jisses, de som tror att december månad är lugn tror fel. Galet hektisk, men jag älskar det. Dock vet jag att januari kommer vara minst lika galen för mig som jobbar med träning och hälsa.

Nåväl, det är ju faktiskt inte det jag ska prata om, utan det är ju om årets sista Boot Camp som var i morse. Jag kom till studion lite efter klockan 06 och började göra iordning med all boost jag fått för att bjuda deltagarna på.

Alla deltagare fick varsin The Healthy Box, 3 olika bars från Better You och Innocent Juice som har sponsrat med smoothies under hela campet. Så lyxigt!! TACK TACK TACK till er och även tack till Smaka Spoons som bidrog med Super pots. Ja, ni förstår, vi har inte gått hungriga.

När klockan var 06:45 var det dags att köra igång. Så grymt bra kört alla som var på plats idag. Vi saknade såklart de som var bortresta och sjuka, men alla som deltagit under höstens pass har varit så SJUKT duktiga.

Jag är så imponerad av utvecklingen och att de vågar. Vågar att göra fel för att lära sig, våga ta tyngre vikter och vågar vara sig SJÄLVA! Det är stort, och det är STORT att ha ett gäng som de här stjärnorna. Vi alla är i olika åldrar, alla kämpar och det bästa av allt lyfter varandra. Det är magiskt att få se det här utanför! TACK för en MAGISK period och för att ni är ni!

För att se mer om dagens boot camp är det bara att gå in på min Instagram, charlottebeijer , och story!

INLÄGGET ÄR I SAMARBETE/REKLAM MED WORKOUT ROUTINE BY BEIJER

När det ekar tomt här beror det på att jag har fullt upp med jobb. Just nu försöker jag jobba på min hemsida, men det blir bara kaos, så om du vet någon som är grym på WordPress. LET ME KNOW!

Det jag håller på nu är att publicera ut mina tjänster inom kostscheman och kost- och pt-online. Allt är klart, men jag får bara inte ut det online. Det gör mig galen!! Jag har i princip suttit nästan hela dagen. Om fem minuter lägger jag det åt sidan och ska börja med det som också skulle involvera denna jobbdag. Gah!

Nåväl, om jag ändå redan nu pratat om mina tjänster jag erbjuder kan jag faktiskt göra reklam på bloggen med och tipsa om dem. Om du vill ha hjälp med kost eller med både träning och kost hjälper jag dig gärna.

Om du inte vill ha hjälp med det utan hellre vill träna med ett grymt gäng två gånger i veckan, så kan jag meddela att det bara finns TRE platser kvar till nästa Workout Routine Boot Camp som startar tis 8 Januari. All info hittar ni på www.charlottebeijer.se

KLART SLUT PÅ MEDDELANDE!

I fredags var det dags för årets Fitnessfestival som höll på under tre dagar på Stockholmsmässan. Fitnessfestivalen får mig att tänka på lättklädda, solduschade och deffade människor som både tävlar i Luciapokalen samt strosar omkring på festivalen. De finns, men festivalen erbjuder så mycket mer än bara det.

Under tre dagar kan du gå på fantastiskt bra föreläsningar av landets grymmaste hälsoprofiler, delta på flera olika träningspass, se på Luciapokalen (ja, i år ingick det i biljettpriset), testa ninja warrior-banan, se crossfit Throwdown Pro (vilket är sååååå coolt) OCH galet mycket mer!

Jag var där i går med Mathias och co, från kl 13-17 och tiden gick så snabbt! Vi besökte nästan alla utställare och testade deras olika aktiviteter och självklart blev det en del snacks också…som typ på Snackbros där jag åt jordnötsbågar (min favorit) och sen blev det även en massa glass från både Add Ice cream och Barebells. Jag höll mig till det och åt ingen bar alls. Jag vågar verkligen inte. Trots det hade jag ont i magen i natt, så inge mer glass för min del, hehe.

Jag måste säga att jag blev positivt överraskad av årets Fitnessfestival. Sjukt bra anordnat och det blev aldrig tråkigt. Det var ett smörgåsbord av intressanta och roliga aktiviteter. Sen är det väldigt kul att träffa på lite folk från träningsbranschen, men igår tror jag att Mathias kände mer folk än mig. Han är ju naprapat och hjälper en hel del träningsprofiler. Om du skulle behöva en grym naprapat skulle jag lätt rekommendera Mathias och Resultat Naprapat.

Slutligen, 6 tips till dig som ska gå på mässan nästa år:
* Var på plats sista dagen av mässan och gärna precis innan de stänger. Varför? De flesta utställarna vill bli av med sina produkter, vilket betyder att man får en HEL DEL produkter helt kostnadsfritt! Jag gick därifrån med 4 kassar proppat med produkter, allt ifrån Teff-flingor till PWO.

* Gå på mässan antingen på fredagen eller på söndagen. Det är mindre folk och du blir inte lika lätt irriterad på dem 😉

* Se till att ha bra kläder. Det blir galet varmt att gå runt där och om du vill testa olika aktiviteter kan det vara smart att ha kläder som passar för det också.

* Ät lunch innan eller ha med lunchlåda. Ingen bra idé att gå runt på festivalen hungrig. Då blir det att man lätt överkonsumerar bars, glass, snacks och energidrycker för att släcka törsten. Ni kan ju bara tänka er hur magen mår efter det.

* Titta på programmet innan så du inte missar någon bra föreläsning eller tävling. Det finns så mycket kul att delta på.

* Var beredd på att ljudnivån är HÖG. Så om du har ont i huvudet kanske det inte är en sådan bra idé att gå dit.

Jag hade en väldigt bra söndag på festivalen och nästa år ska jag pricka in fler föreläsningar och äta mindre glass 🙂 Var du på Fitnessfestivalen i helgen? Vad tyckte du om den?

Här om dagen hörde Sportamore Magazine av sig till mig och undrade vilka 5 övningar som jag aldrig skippar. Helt ärligt, så fick jag tänka till lite. Egentligen gör jag hur många övningar som helst varje dag då jag antingen håller i klasser, PT eller bara lever min vardag.

Ja, så vad tror ni? Vilka övningar gör jag varje dag? Ta en titt in på Sportamore för svaret! Jag är också nyfiken på vilka övningar DU gör varje dag. Berätta!!

Onsdagar kan vara min favoritdag. Jag tror att det beror på mina LÅÅÅÅNGA tisdagar. Jag åker hemifrån kl 05:45 på tisdagar och är klar med jobbdagen omkring 19:45, så därför är onsdagarna så sköna när jag inte har så mycket planerat. Det blir oftast jobb hemifrån och det är väldigt behövligt.

Idag vaknade jag omkring klockan 06 och hade en väldigt lugn och skön morgon med både kaffe och gröt...och lite jobb framför datorn. Trots lite jobb var det ren och skär avkoppling. Efter det blev det lite hets om att vi skulle gå och träna. Träningen gick bra även då jag var ganska seg, men just nu har jag ett bra träningsflow och äter otroligt bra…såååå motivationen är ganska hög till att fortsätta så.

Träningen idag bestod av rygg, armar och avslutningsvis lite mage. Jag passade på att spela in en träningsvideo med tre olika magövningar du kan göra med ett litet gummiband. Ta en titt på videon på min Instagram, Charlottebeijer . Här nedan får ni ta del av de tre olika övningarna.

Cykel Sit-Ups med gummiband på fötterna. Jag tycker denna övning bränns väldigt bra i magen, men jag vet även att några kan ha svårt att hitta coren. Om du är en av dem som har det svårt att hitta coren i denna övning, ta ett lättare gummiband eller strunta i bandet.

Hög planka där du har gummibandet runt vaden. Hoppa ut och in med fötterna. Inte så mycket mer att tänka på förutom att du aktiverar coren galet mycket.

Hög planka där du har gummibandet runt dina handleder. Ta ett steg ut med ena handen och den andra handen följer sedan med i ett långsamt tempo. GALET JOBBIG övning. Det är inte bara coren som får jobba utan axlarna med för den delen.

Som sagt, om du vill se övningarna i rörlig bild – in på min instagram och ta del av dem. Hoppas ni gillar dem och testa och se vad du tycker!