Träning

Varje torsdag håller jag i en klass där vi jobbar extra mycket med rörlighet och styrka. Jag älskar träning och något som ligger varmt om hjärtat är rörlighet. Rörlighet hjälper en så otroligt mycket, och speciellt för mig som håller på med styrketräning. Att ha en god rörlighet där är superviktigt, och även i fler sporter…och även i ens vardag faktiskt. Rörlighet underlättar inte bara utan det är också ganska coolt. Det är coolt att kunna jobba med sin kropp med kroppskontroll och med rörlighet.

I förmiddags lade jag ut en video på övningarna nedan. Det är scapula pullups, side lunges med kettlebell och windmill med kettlebell. Scrolla ner för att ta del av övningarna.

Scapula pull ups eller skulderblads pull ups:
Denna övning är superbra för att stärka axelns stabiliserande muskler. Perfekt för dig som vill bli mer stabil i dina styrkeövningar.

Sido utfall:
Den här övningen gör jag sakta och kontrollerat, eller egentligen ska alla 3 övningar göras på det sättet. Hur som, denna övning är grym för rörlighet i höftpartiet, du måste jobba aktivt med din core och sätesmusklerna får faktiskt jobba en hel del med.

Windmill med kettlebell:
Denna övning kan vara lite klurig, men börja med en lättare kettlebell tills rörelsen sitter. Just i denna övning tränar du både styrka och rörlighet i bland annat rygg, baksida lår och hela coren.

Om du vill ta del av utförandet av övningarna, gå då in på min instagram @charlottebeijer

Hoppas du gillar övningarna och vid frågor, maila eller kommentera nedan!

Denna morgon startade på ett helt magiskt sätt, och jag önskar att fler kunde ha fått starta den som jag gjorde. Vid klockan sju imorse befann jag mig på Adidas Creator Studio (mitt andra hem) för en morgonjogg med två pacers från Adidas Runners, Paulina och Gabriella.

De har startat upp en löpgrupp för bara tjejer som är varje onsdag kl 07:15. Vi springer då ca 5-6 km i ett behagligt pace så att ALLA tjejer kan vara med. Det här är helt gratis och jag vet att det kommer bli riktigt stort. Tänk er nu i vinter när det kommer vara mörkt på morgonen. Då är det mycket bättre och MYCKET ROLIGARE att springa tillsammans.

Jag hoppas att jag får se er nästa onsdag eller någon annan onsdag när du känner för att boosta din morgon med pepp, frisk luft och fysisk aktivitet. Min morgon kunde iaf inte ha startat på bättre sätt.

När vi var klara skulle jag egentligen ha fyllt på kroppen med ny energi i form av en pressfrukost för CCS, men jobbet kom emellan och jag kunde inte gå. Riktigt synd då jag både älskar frukost och CCS produkter. Samt att jag ville fylla bloggen med något mer än bara träning och recept, hehe.

Hur som helst, jag hoppas verkligen att jag får träffa några av er på onsdagarna framöver.

Nu när jag bläddrar igenom bloggen inser jag att den har gått och blivit en matblogg. Det är ju bara en massa bilder och recept på mat. Vad hände med träningen egentligen? Jag har fått lite önskemål angående träning och som jag förklarat tidigare föredrar jag inte att ha ett photo session på mina träningspass. Dock har jag några träningspass och tips på övningar som jag kan dela med mig ut av till er såklart. Vad tror ni om det, en till två gånger i veckan kanske?

Nu ska jag däremot dela med mig av morgonens Workout Routine Boot Camp. Jag är så imponerad över mina deltagare som tränar så hårt under dessa tidiga morgonpass.

Vi är nio deltagare, men med den energin som de ger känns det som att vi är tjugo stycken MINST på passen. Passen är 55 min, men ibland känns det som att de är över på 10 min. Tiden går såååå fort!

Hur nice!? Jag vill inte att det ska ta slut, men som tur är startar ett nytt Boot camp den 6 november igen. Jag vet även att några från denna grupp följer med till nästa period, vilket jag ser fram emot.

Ni som har frågor kring mina Boot camps får gärna höra av er till mig på mail. Trots att det är några veckor kvar till nästa period har anmälningar redan trillat in. Så om du vill gå kan det vara bra att säkra din plats!

​Hur som, kommentera gärna nedan om du vill ha fler träningsrelaterade inlägg på bloggen 🙂

Just nu är jag i en bubbla med jobb och därför är det mycket uppdateringar kring just det. Det är inte så många kompisdejter för mig just nu utan det är mer jobb, mat och sömn. Till och med träningen har fått lida, men så är det ibland. Denna vecka har det blivit någon promenad, 8 km jogg, ett snabbt pass på kliniken och ett benpass imorse med Sara efter min PT-kund. Det känns att träningen fått lida. Tänker inte så mycket på mitt yttre utan mer på mitt inre. Jag mår hundra gånger bättre med mer träning i mitt liv.

MEN något som gör mig otroligt glad också är mina Bootcamps på tisdagar och torsdagar. Så mycket pepp, svett och glädje. Älskar det här gänget. Här nedan ser du mig, Moa och Ella efter torsdagens klass. Bilden är även lånad från @ellaflintberg. Älskar att hon alltid har med sig kameran. En riktig bloggare, me like!

Just nu blir det en del klasser och PT-kunder för min del, vilket jag älskar! Om du vill gå på någon av mina klasser är det bara att komma eller säga till.

Här undervisar jag i veckan:
Måndag: Abs & Booty på Studio Levels kl 07:00
Måndag: Crosstraining på Sats Alvik kl 11:00
Tisdag: Workout Routine Bootcamp kl 06:45
Tisdag: Intervaller på Adidas Runners kl 18:15
Torsdag: Workout Routine Bootcamp kl 06:45
Torsdag: Strength & Mobility kl 18:20

Om du vill ha mer personlig träning tar jag även emot några nya klienter just nu. Tveka inte att höra av dig!

För några veckor sedan lade jag ut på Instagram att ni kunde ställa mig frågor ang träning och hälsa till “veckans fråga”. Jag valde en fråga som är ganska svår då det beror på hur din träning ser ut, men som jag vet att många undrar över. Jag kommer svara ganska generellt på denna fråga och beroende på hur avancerad du är med din träning finns det självklart forskning på det beroende på hur du splitar din träning etc.

Svar: Jag tolkar din fråga som att du gymmar och tränar en muskelgrupp per gång, och kommer därför svara utifrån det. Angående vilodagar är det olika beroende på om du tränar ofta eller är nybörjare, och vad för mål du har med träningen. Då jag vet att många människor är lata pratar jag aldrig om vilodagar då jag vet att de vilar betydligt mer än att de tränar hårt. Jag tycker annars att kroppen säger till en själv om den vill vila eller träna på. Om jag går till mig själv, vissa veckor tränar jag varje dag och vissa veckor inte alls lika mycket då jag känner efter på hur jag och min kropp mår och känner sig.

När vi tränar bryter vi ner musklerna och vi bygger upp de under vila, så när vi har våra vilodagar bygger vi upp musklerna med sömn och näringsrik mat. Sömn är otroligt viktigt för att både må bra och återhämta/bygga musklerna. När du har en vilodag betyder det inte att du ligger i soffan hela dagen. Det betyder att du ändå ska var aktiv och ta aktiva val. Ta promenader, cykla, ta en lätt jogg och ha en vanlig aktiv dag, helt enkelt.

På mina vilodagar tar jag promenader eller en löprunda.

Så svar på din fråga om det är viktigt med vilodagar. Ja, det är viktigt med vila, men som jag skrev ovan, aktiv vila. Kroppen mår bra att röra på sig trots vila. Om du splitar din träning på ett visst sätt så får du höra av dig så kan jag svara på just det för där som sagt har jag en del forskningsartiklar kring.

Hoppas du fick svar på din fråga! Vid synpunkter eller fler frågor, kommentera nedan. Skicka gärna fler frågor som jag kan ta upp i Veckans Fråga.

Energin jag får av att jobba med människor är enorm, så att gå upp tidigt på morgonen är faktiskt inte så svårt för mig. Imorse vid kl 05:45 satte jag mig på bussen som tog mig till Hötorget till Adidas Creator Studio där jag skulle hålla första passet av tio med Workout Routine Bootcamp. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg är det 1 års jubileum för mina bootcamps och det är lika roligt nu som det var under första passet för ett år sedan.

Hur som, runt 06:30 började de första deltagarna trilla in och vid 06:45 var det dags att sätta igång. Vi var ett grymt gäng med bland annat dessa grymma tjejer, @EllaGrangard, @byelinnilsson och @ellaflintberg som även bilderna ovan och nedan är lånade ifrån (tack Ella).

Passet idag bestod av åtta olika övningar för hela kroppen där vi bland annat körde knäböj, brännande magövningar, hantelroddar etc. Morgonens workout avslutades med intervallen EMOM (Every minute on the minute). Jag älskar att avsluta passen med just EMOM då man får ut den allra sista energin som gömmer sig kvar där inne.

Efter EMOM tog vi en lugn stretch för att varva ner innan det var dags för en gruppbild och high fives! Tack alla för ett grymt engagemang på dagens pass. Vi ses igen på torsdag! För mer info kring mina Bootcamps och vad som händer under passen, in på WorkoutRoutinebyBeijer .

Förmiddagen fortsatte sedan med mina PT-kunder som också är grymma och bidrar med så mycket energi <3

Äntligen äntligen äntligen kan jag gå ut och dela med mig med ett projekt som vi hållit hemligt under en väldigt lång period. I går invigdes Adidas Creator Studio som ni hittar nere vid tunnelbanestationen Hötorget. Vilken kväll det var och grymma uppträdanden från The Sugar Collective och Silvana Imam. Wow, det var en riktigt bra start.

Något som jag tycker är otroligt kul att få berätta är att jag flyttar in i studion med min verksamhet. Så från och med nu går alla mina boot camps, klasser och PT-kunder från den studion. Wohooo. Förutom det kommer Adidas Runners mötas upp där varje tisdag och torsdag samt att gratispass kommer finnas tillgängligt. 

För att fira det här och inviga studion bjöd jag in till en morgonklass för några i teamet från adidas runners. Det var en morgon med mycket pepp, mycket svett och endorfiner. Passet bestod av övningar för hela kroppen som bland annat marklyft med slamball, thrusters, utfall etc

​Så pepp att vara en del av det här. Om du vill komma och träna med mig finns det några platser kvar på nästa periods boot camp som startar på tisdag nästa vecka, 2 oktober. Hoppas vi ses!

God morgon, eller jag vet inte om det är en god morgon (!?). Jag vaknade klockan 06:10 idag och det kändes som en bil hade kört över mig. Sen när är jag trött på morgonen? En känsla jag verkligen ogillar. Frågan är om jag hade för mycket energi i kroppen igår att det slog över till det här stadiet idag? Mycket märkligt. Jag är fortfarande helt groggy trots en kopp kaffe, gröt och ett ägg. Vi får se om jag ens vaknar till liv under dagen. Just nu känns det ganska omöjligt, men mirakel kan ske.

Som tur är jobbar jag hemma idag och under dagen ska jag smita till gymmet för förhoppningsvis få mer energi. Kvällen kommer spenderas på Adidas Runners. Ikväll håller jag inget pass så jag ska nog springa 6 km eller kanske 10 km. Jag har inte riktigt bestämt mig ännu. Förhoppningsvis blir det inget regn som förre veckan.

Ni vet väl att det är helt gratis att vara med på Adidas Runners? Vi springer varje tisdag och torsdag, möts vid Adidas Concept Store kl 18:15 och du kan välja på 3 olika pass. För mer info, bli medlem på Adidas Runners Stockholm.

Gårdagen började tidigt då jag befann mig på gymmet redan vid 06:45. Det stod rörlighet och ben på schemat. Jag ville ta det lite lugnt då det var en hel vecka sedan jag tränade, men det blev ett ganska bra pass iaf.

Det blev en hel del thrusters och jag blev riktigt andfådd.. Thrusters är verkligen en helkroppsövning. Efter thrusters blev det såklart utfall, enbens-raka marklyft, bensparkar och mellan övningarna blev det olika aktiveringsövningar för säte och hamstrings.

Här får ni en serie på rörlighetsövningarna också. Det var rörlighet för ryggraden, höftböjare och ländrygg. För att ta del av filmen, klicka här . Kan verkligen rekommendera dessa tre övningar. De är så sköna och speciellt under morgonen. Den sista övningen knäcker till bra i ryggen på mig. Otroligt skönt.

Efter passet begav jag mig och gjorde mig iordning innan det var dags att åka till Karolinska. Hade fått en remiss dit till hudmottagningen och jag hade ingen aning om vad jag skulle göra där. Det slutade med en massa prover som bland annat svalgprov och sju rör blod. Nu har jag gjort så många olika prov och vill bara få svar på dem. Visar de något?

Just idag känns allt riktigt bra i ansikte och läpp och jag hoppas att det håller i sig. Tänk om det vänder nu! HOPPAS! Jag är så pepp inför hösten och inför träningen ju.

Dagens benpass kändes ganska tungt imorse och mer tungt för psyket. Ni vet ibland känns det bara piss när man tränar och oftast blir det så för mig när jag fått en lite längre morgon där jag hunnit ta det lugnt. Okej, klockan var 08:30 när jag var på gymmet, men det var ändå en seg morgon.

Trots ett segt benpass tog jag PB i utfall. 12or på 45 kg, så det kändes bra och tungt. Dock hade jag ingen ork att testa på tyngre. Jag vill ju ändå köra några reps och det blir svårt med för tunga vikter. Jag böjar känna att jag blir starkare i höger ben vilket är kul för skillnaden på mina ben har/är ganska stor.

Passet imorse innehöll även övningen ovan, hip thrust, bensparkar och en annan övning för rumpish. Därefter var det dags att öva på handstående som jag inte övat på superlänge. Kände mig såååå ringrostig! Men om jag över lite varje dag i 4 månader kommer jag säkert kunna det innan året är slut. Har även sådant sug efter att lära mig shuffle dance, älskar fotarbetet och musiken. Kan hända att jag lägger lite mer fokus på det än handstående. Time will tell…