Livsstil

God morgon måndag, jag är faktiskt lite ledsen över att julen är förbi. Det verkar vara så många som är trött på julen, men jag känner att jag gärna hade haft lite mer jul. Antar att jag måste börja pynta och fixa inför jul tidigare nästa gång. Nåväl, det är vad det är och nu är det ett nytt år och nya tag. Det är ju ändå ganska skönt att komma tillbaka till rutinerna och att det börjar bli ljusare och ljusare för varje dag som går. Yay!

Jag har mycket kul att se fram emot. Imorgon börjar en ny period av Workout Routine Boot Camp och även Adidas Runners! Det ska bli otroligt kul att träffa alla härliga deltagare och kollegor igen. Utöver det är det kostscheman och PT-online som är back on track efter julen (finns platser kvar). Mina PT-kunder har kört på som vanligt, vilket är kul! Det spelar ingen roll att julen kom emellan utan de är där varje vecka!

Som jag titeln på detta blogginlägg lyder “Back To Routines” så är det exakt det jag ska göra. Jag har suttit och jobbat framför datorn och nu är det dags för träning.

Hoppas ni har en härlig morgon och får en skön dag! Vi hörs snart!

Igår lade jag ut en bild på Story på Instagram där jag skrev att ni fick ställa frågor till mig kring hälsa och träning. Här kommer era frågor samt mina svar på dem. Enjoy!

VARFÖR TAR DU SÅ MÅNGA KOSTTILLSKOTT?

Jag förstår att du tror att jag äter mycket kosttillskott då jag har det skåp jag har hemma, men så är inte fallet. Just nu äter jag faktiskt enbart D-vitamin 1 gång i veckan på morgonen och magnesium innan jag går och lägger mig ca 2 ggr/veckan. Det är som sagt de enda kosttillskott som jag tar just nu. Varför jag inte äter vitamin D och magnesium varje dag beror på att jag inte behöver det då jag tycker att den dosen jag har är ganska stark. Beroende på vilken period det är på året eller hur jag mår äter jag olika kosttillskott. Jag försöker att få i mig så mycket som möjligt av kosten, men sen ibland behöver jag tillskott utöver det och då kör jag.

Juste, sen äter jag ju proteinpulver nästan varje dag. Jag brukar ju ha ärt- och havreprotein i min havregrynsgröt, i mina pannkakor och när jag bakar. Men that’s it!

BEHÖVER MAN ÄTA NÅGRA TILLSKOTT NÄR MAN TRÄNAR? OCH I SÅ FALL VAD?

Säger nja på den. Det beror på hur mycket du tränar och vad. Om du tränar styrketräning kan det vara bra att äta något proteinrikt efteråt för proteinsyntesen. Jag brukar oftast träna innan frukost eller innan lunch för då ska jag ändå äta efter träningen. Annars tycker jag att Magnesium-tillskott kan vara något då det kan hjälpa till för produktionen av protein samt för normal nerv- och muskelfunktion. Som sagt, allt beror lite på ens träning och hur mycket du tränar.

ÄTER DU ONYTTIGT NÅGON GÅNG?

ABSOLUT! Dock har jag minskat väldigt mycket på sötsaker då jag reagerar negativt på det. Jag kan inte äta naturgodis, bars eller glass längre, vilket är supertrist! Det kan göra mig väldigt frustrerad på kvällarna ibland då jag gillar att äta något litet sött sådär.

Utöver onyttigheter i form av snacks kan jag äta onyttigheter i mat, men händer ytterst sällan. Självklart kan det bli en smörgåsmiddag ibland, vilket inte är det bästa. Andra kvällar kan det bli pizza på butiksköpta bottnar och då ser min mage ut som en ballong efteråt. Helst av allt äter jag ordentligt för då mår jag och min kropp bra. Som på bilderna nedan, en ballongmage vs en icke ballongmage (som jag spänner).

VAD ÄR DITT FAVORITSNACKS?

Just nu är mitt favoritsnacks jordnötsbågar från Snackbros, cashewnötter och popcorn.

VAD HAR DU FÖR ERFARENHET AV KSM66?

Jag har ingen erfarenhet alls av KSM66. Det jag vet är att Ashwagandha har blivit väldigt populärt bara under de senaste månaderna och det är fler som frågat om just det. Dock är jag lite sen på den, men det sägs att Ashwagandha kan motverka stress och bidra till mental balans, uthållighet och ork. Det kan passa bra till dig som tränar, men jag själv har inte testat och vågar därför inte uttala mig om det.

ÄTER DU BRÖD?

Japp, och som jag älskar det!

VAD FÖR TRÄNING FÖREDRAR DU?

Just nu föredrar jag styrketräning. Sen älskar jag crossfit, men har inte ekonomin för det just nu. Om jag inte hade startat mitt egna företag hade jag lätt signat upp mig på en box. Om några år kanske jag kan köra!

VILKET MATFETT ANVÄNDER DU VID STEKNING?

Jag försöker att inte steka så mycket, men älskar man pannkakor måste man ju det, hehe. SÅ vid stekning använder jag rapsolja och ibland kokosolja när jag typ steker äpplen.

VART JOBBAR DU NÅGONSTANS? DET VERKAR SOM DU ÄR LITE ÖVERALLT.

Jag jobbar med mitt egna företag Workout Routine by Beijer. Där erbjuder jag personlig träning, kostrådgivning, företagsträning och mina Boot Camps. Utöver det jobbar jag som coach för Adidas Runners och så har jag klasser på Sats. Så ja, ni kan hitta mig lite överallt.

HUR MÅNGA KOPPAR KAFFE DRICKER DU PER DAG?

Det beror på hur min dag ser ut, men det blir nog 1-2 koppar per dag. Morgonkaffet är magiskt, nästan heligt för mig, men efter lunch kan jag tycka att kaffe inte smakar så gott. Så sjukt det där! Det är ju oftast samma kaffe, men jag tycker att det smakar som allra bäst på morgonen.

VAD FÖR SLAGS DIET GÅR DU PÅ?

Jag går inte på någon speciell kosthållning, tycker jag. Jag äter det mesta, men skulle säga att jag aldrig äter gris eller ko. Kyckling/kalkon äter jag några gånger per år, men väldigt sällan. Annars äter jag det mesta. Jag älskar mat!

Utöver det försöker jag lista ut vad min kropp mår bra av. Som jag skrev för några veckor sedan så har jag precis fått min diagnos och jag har crohns, en mild sådan. Trots en mild sådan är det väldigt svårt att veta vad jag kan äta utan att få ont i magen. Choklad är ett big NO, men nu håller jag på och reda ut hur det är med mjölkprodukter, gluten, alkohol och fett också.

Jag har inte varit så aktiv här på sista tiden, vilket jag även nämnde i söndagens “veckans lista”. Dock ska det bli en ändring på det, men jag har behövt de här dagarna.

Idag är det juldagen och jag har verkligen tagit det lugnt under hela dagen. Jag valde att åka hem igår efter julaftonsfirandet då jag ville vakna upp hemma. Jag har kommit in i en fas där jag jag älskar att vara hemma. Tycker det är så mysigt (är det någon annan som känner så?).

Hur som, så denna morgon började jag med en pannkaksfrukost och två koppar kaffe. Som jag njöt! Jag tände alla ljusen hemma och hade bästa sällskap av Nyhetsmorgon. Det här är ledighet och ren avkoppling för mig. Speciellt när min söndagsmorgon inte var bra alls så fick jag en väldigt bra revansch idag.

När klockan slog tolv tog gick jag ut genom dörren för att hinna njuta av det fina vädret. Jag var inte ensam ute på ön direkt. Det var fler som hade samma tanke som jag hade. Men hey, vem älskar inte kombon snö och sol? Det är hur magiskt som helst. Jag hoppas verkligen att det håller i sig nu trots plusgrader.

​Vad har du gjort under dagen?

Förstår ni att det endast är 12 dagar kvar på 2018!? Hur gick det till?
Hur snabbt har inte det här året swishat förbi?

Det här året har gått väldigt fort och herregud, vad har egentligen hänt!? MASSOR, skulle jag säga. Jag har inte ens hunnit reflektera över allt som hänt då min hälsa har tagit all uppmärksam under året.

När jag nu tänker på det här året så är det två saker jag ska bli bättre på under 2019.

1. Jag ska fira mina framgångar. Fira mig själv för att jag gjort ett bra jobb. Varför firade jag inte när jag signade mitt kontrakt med Adidas? Varför firade jag inte när jag flyttade in i Adidas Creator Studio? (trots att det bara varade i 3 månader). Varför firade jag inte efter Midnattsloppet? Ni fattar. Det finns så mycket att fira och att boosta sig själv med. Nästa år ska jag fira sönder mig själv för varje nytt kontrakt jag jobbar mig till.

2. Ska be mer om hjälp. Jag ber sällan om hjälp för att jag inte vill störa. Dock har jag insett att ibland underlättar det om man får hjälp när det behövs. Vad är det värsta som kan hända? Ja att personen jag frågar säger nej.

Så ja, fira min framgångar och att be om hjälp är två saker jag ska tänka extra mycket på under 2019. Har du någonting som du känner att du ska bli bättre på eller lägga mer fokus på under nästa år?

Hur rolig idé med en Adventsbox från The Healthy Box? Sjukt bra, enligt mig. Den kommer till varje Advent och jag har min liggandes på “posten” nu som jag snart ska hämta då det är 3:e Advent om några dagar.

Förra söndagen öppnade jag adventsboxen som var fylld med choklad, och det var väl därför min mun reagerade som den gjorde förra helgen. Fast jag har ju en del att bjuda på under helgen när det blir lite glöggkväll hemma hos mig. Dock får jag bara se, men inte äta 😉

Vad hade du velat testa om du fick välja i boxen?

Då var det fredag igen och veckan börjar lida mot sitt slut. Vilken vecka jag haft. Trots att det snart är julledighet är det otroligt mycket som händer hela tiden. Jag tror att nästa vecka blir LITE lugnare, vilket ska bli otroligt skönt.

I morse försov jag mig till frukostdejten som jag skulle på tillsammans med några från mitt boot camp. Väldigt tråkigt att missa det, men ibland blir det så. Jag tror min kropp är ganska trött just nu och behöver några dagars julledighet, helt enkelt.

Apropå en trött kropp, så har jag vilat från träningen nästan hela veckan. Inget jag valt medvetet utan det har bara blivit så pga jobb, men nu på förmiddagen fick jag till ett benpass, vilket var otroligt skönt. Nu ska jag se till att jag ska träna hela helgen! Älskar det!

Jag vet inte vad jag ska säga mer än tack. Tack för att ni är så många som läst, kommenterat, skickat mejl, smsat, DM:at mig OCH delat med er av era erfarenheter. Trots att jag tycker det är jobbigt att dela med mig av mina tråkigheter och visa hur livet kan se ut, blir jag varm att så många omkring mig visar stöd, och speciellt alla ni som hängt med på årets bergodalbana <3

TACK!

Hej! Charlotte heter jag och jag har crohns sjukdom.

Tänk att det skulle ta ett helt år innan jag fick min diagnos. Det har varit ett kämpigt år med svullna läppar, svullna kinder, smärta i munnen, vita “prickar” i munnen, svullna lymfkörtlar, tandläkarbesök, läkarbesök, mängder av blodprover (de känner igen mig nu på labbet) olika undersökningar och en massa olika mediciner.

Mellan årets alla läkarbesök och olika medicineringar har jag försökt att vara positiv och glad, då jag har vetat att det inte skulle bli bättre av att lägga mig ner i sängen och gråta. Hur jag än sett ut i ansiktet och hur jobbigt jag tyckt det varit att vistas ute, har jag ändå jobbat och tränat så gott som jag kunnat. Hoppet är det sista som lämnar en och det har denna period verkligen bevisat. För varje ny medicin jag har fått har jag hoppats om att det ska verka och fungera. Tyvärr har det inte hjälpt och självklart har tankarna gått att jag kanske har någon dödlig sjukdom. Jag har nog aldrig googlat så mycket på sjukdomar som jag gjort detta år. Googlingarna har inte givit mig någon träff alls på de symtomer jag haft förutom då på typ dödliga sjukdomar.

Många av årets bilder har tagits bakifrån. Har inte känt mig så bekväm att vara framför kameran.

Som jag skrev om i ett tidigare inlägg (här), träffade jag en fantastisk läkare i höstas. Han tog mina problem på STÖRSTA ALLVAR och skickade remisser för allt! En av remisserna var till en specialist-tandläkare. När jag var där och han tittade i min mun tog det bara någon minut innan han kallade in en till tandläkare för att se om det han trodde kunde bekräftas av henne. Den kvinnliga tandläkaren tittade i min mun och frågade på en gång om jag hade besvär med magen. Nej, sa jag. Men hon sa att det såg ut som jag skulle kunna ha crohns.

Det resulterade till att jag fick en remiss till en gastromottagning. Det blev som ni vet en koloskopi och en MR på min tunntarm. Koloskopi, trodde jag skulle vara min värsta mardröm. Fast det var inget speciellt, men vet inte om det var allt lugnande som jag fick som gjorde att jag tyckte det, hehe. Det värsta med den undersökningen var förberedelserna innan. Jag fick inte äta fibrer på en vecka. KAOS.

Sen kan jag inte direkt påstå att MR på tunntarmen var frid och fröjd. Att ligga i ett rör på mage med ett galet hackande ljud var gaaanska obehagligt och jag började tänka på jigsaw från The Saw. Varför kollar jag ens på skräckfilmer?

Idag, tis 11 dec var jag på återbesök på gastromottagningen. Han hade inte fått svar på alla prover, men MR visade att jag var inflammerad i tunntarmen och på koloskopin kunde han se att jag var inflammerad i slutet av tunntarmen, vilket betyder crohns. Dock har jag en mild crohns, vilket jag är tacksam för.

Så vad är Crohns?

Crohns sjukdom är en kronisk inflammation i mag-tarmkanalen. Det kan påverka hela tarmsystemet från munnen till ändtarmsöppningen. Jag vet inte om mina symtomer har varit annorlunda än andras då det tagit ett helt år för mig att få en diagnos. På något sätt har den väl varit annorlunda då jag inte har kunnat hitta NÅGON på nätet som haft samma symptom som mig. Det är även därför jag skriver om det här för det kanske finns någon stackare där ute som har samma symtomer som jag haft. Om du har de symtomerna får du mer än gärna höra av dig.

Hur som, jag är otroligt lättad. Tänk vilken tur jag har som har en mild crohns. Det kunde ha varit så mycket värre. Trots det är jag ledsen. Jag vet inte varför. Vet inte om det är att ovissheten under dessa 12 månader äntligen fått ett slut och att jag bara är lättad. Eller att jag vet att det här är en kronisk sjukdom som jag kommer ha i resten av mitt liv. Fast jag vet att man kan leva ett helt normalt liv också, vilket jag gjort den senaste tiden. Just nu funderar jag på hur länge jag har haft crohns. Sedan minst 15 år tillbaka har jag haft järnbrist/anemi till och från utan att läkarna hittar varför. Jag har gjort mängder av utredningar där med. Nu tänker jag att en pusselbit faller på plats. Tänk om orsaken till min järnbrist har berott på en inflammerad tarm…jag vet inte, men tänk om.

En sak vet jag, och det är att mina tarmar INTE gillar choklad. I helgen testade jag på att äta en bit av choklad och då fick jag ont i munnen/tandköttet, vita fläckar visades sig på tandköttet och svullen underläpp. Tur att jag kan äta nötter iaf och dricka kaffe. Livet är ganska bra trots allt.

Jag blev inte långvarig med min periodiska fasta. Min mage blev kaos eftersom att jag under den perioden skulle göra en koloskopi och inte fick äta fibrer veckan innan. Det resulterade till att tarmarna inte behövde jobba typ och då fick jag panik och försökte äta massor istället, haha. Efter koloskopin försökte jag få ordning på min mage samt rutiner för den och därför äter jag frukost igen.

Hur som helst, både igår och idag startade min jobbdag tidig morgon. Det innebar att jag inte hann äta frukost innan jag åkte iväg. MEEEEN det finns något positivt med det med och det är att frukosten smakar extra bra när jag kommer hem för att äta den, vilket jag älskar.

Avokado- och ostmacka samt äggmacka. Det är hur gott som helst och speciellt med kaffe till! Jag äter inte bara pannkakor till frukost faktiskt, även då man kan tro det. Jag försöker äta så varierat som möjligt under veckorna – äggröra, havregrynsgröt, pannkakor och mackor. Me like!

Äter du samma sak till frukost eller varierar du din frukost?

Jag har startat ett konto på Instagram där jag skriver om medvetenhet kring kost, olika livsmedel och hälsa. Jag tipsar och skriver om olika livsmedel, vad för näring de innehåller, kalorier och hur du kan tänka beroende på vad ditt mål är.

Som idag skrev jag om jordnötssmör och att det är skillnad på en matsked jordnötssmör och en “större” matsked jordnötssmör. Jag kan tänka mig att det finns en del som tar en sked jordnötssmör utan att reflektera på hur mycket det egentligen är, och inte förstår sen varför de inte går ner i vikt (om det är ens mål).

Jag tycker det är intressant hur vissa livsmedel får en nyttighetsstämpel, i och med det känns det som att folk tror att de kan äta hur mycket som helst av det. Det gäller även livsmedel som glutenfritt, vegan-desserter, smoothie bowls och naturgodis. Bara för att det trendar så betyder det inte att det är superlivsmedel. Och vad är ens ett superlivsmedel?

Vi måste också komma ihåg att vi är alla olika och har olika stora kaloribehov, livsstilar samt allergier.

Det här kontot är för dig som vill bli mer medveten,
inspirerad och lära dig ny kunskap inom kost och hälsa.
Ingen hets.

Vad säger ni om jordnötssmör? Gott? För fett?

Jag gillar jordnötssmör och har alltid en klick i min gröt och på pannkakorna. Det ger en god smak och en bra mättnadskänsla. Dock försöker jag inte överdriva med jordnötssmöret då jag hellre vill ha kalorier från andra livsmedel också, som exempelvis ägg som innehåller både bra med protein, fett och är mättande.