Min träning

Dagens träningspass blev tillsammans med min kollega, Veronica. Vi fick till ett riktigt bra pass med fem ryggövningar, två axelövningar och till slut olika magövningar. Det brändes i de flesta övningarna vi gjorde, vilket jag tycker iof är helt underbart.

Hann inte att ta en massa bilder utan det blev en video istället på sista magövningen. Videon kan ni se på mitt Instagramkonto, charlottebeijer. Magövningar älskar jag och därför kommer jag nästa vecka börja köra ABSolution igen. Hur kul som helst!

Ikväll däremot kanske jag ska gå på en AfHo-klass. Såg att en vän till mig ska köra den på mitt jobb så varför inte joina. Sjukt rolig klass med mycket svett, skratt, skön musik och härliga danssteg. Bara att ladda nu!

Idag efter vår lyxfrukost var det dags för träning. Vi tog bussen till Sats Sportpalatset för ett ryggpass. Det blev ett medellångt pass med latsdrag, stående rodd, kronlyft (har aldrig gjort det tidigare faktiskt), hantelrodd och sist men inte minst mage som spårade mest ut. Så ikväll blir det lite magträning här hemma istället. Tur att jag har en yogamatta i garderoben.

Så skönt att träna och det är så roligt när jag märker att jag blir starkare och starkare. Det går liksom framåt. I veckan ska jag köra lite gruppträning också som är träning för själen för mig. Längtar!

Glöm inte bort din lilla mage. Att träna magens alla muskler är väldigt viktigt, enligt mig.
Jag börjar med att fråga dig.
Vad är i mitten av vår kropp?
Magen och coremusklerna (även kallad den centrala kontrollzonen), eller hur?
Vad betyder core? Kärna på svenska.

Jag skulle vilja säga att kärnan på vår kropp är bland annat magen. Med en stark core får du en bättre hållning och bättre stabilitet/balans, eftersom att du får ett bra stöd från musklerna som sitter i mitten av vår kropp. Om vi började utnyttja våra magmuskler och allt stöd vi kan få från magmusklerna skulle många rörelser vi gör bli ännu bättre och vi skulle minska skaderisken på andra muskler. Låter det flummigt?  Tänk på en sport, vilken som helst. Har du tänkt klart? Bra. Behöver man coren i den sporten? Antagligen behöver man det. Tänk även på din vardag, när skulle du kunna behöva nyttja stödet från din core där?

Jag kan bara gå till mig själv som har dansat i flera år. Det vi tränade oerhört mycket var just magmusklerna. Vi behövde en stark core för en bra hållning och för en bra stabilitet och balans i alla olika rörelser. Det är dock inte bara i sporter du behöver en stark core, utan du behöver det i vardagen med. I vardagen behöver du den exempelvis när du ska gå på och gå av en vinglig båt, när du står upp inne i bussen, när det är halt ute och du inte vill ramla, när du bär upp något kan du behöva stödet från magen för att avlasta andra muskler.

Ni förstår, vår lilla mage borde vi börja använda oss mer utav. Om du vill läsa mer kan du läsa en artikel och intervju jag var med i på Sportamores hemsida.

Klicka här för att läsa den.

Det är torsdag och som ni redan vet vid det här laget är det Bootylicious som gäller på lunchen då.

Ett svettigt 30 minuters pass där vi jobbar med hela kroppen. Alltså, inte bara med bootyn som det faktiskt låter på namnet av klassen. Som ni ser på den nedersta bilden tränar vi även coren med.

Jag har skrivit väldigt mycket om klassen tidigare i bloggen och står kvar vid att om du vill testa den, tveka inte att höra av dig. Jag fixar en gästsplats till dig 🙂

Idag till lunch blev det ett svettigt 21 Minute Body-pass. Det är en klass på 21 minuter där det är fullt ös från start till slut. Det magiska med klassen är att du kan köra slut på dig själv riktigt ordentligt. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller vältränad, det kommer alltid vara jobbigt!

Nästa tisdag är det allra sista 21 Minute Body klassen. Om du är i närheten av Alvik kring klockan 12 får du höra av dig till mig så bjuder jag mer än gärna in dig till klassen. 21 minuter hoppas jag att du har till övers 😉

Idag som ni redan vet har jag spenderat lite av min söndag på Södermalm där jag “sprungit” i fem kilometer under loppet, The Color Run. Sara hade vunnit biljetter och bjöd med Felicia, Iza och mig på det. Fantastiskt kul med en massa färg som sprutades runt överallt och det var förvånansvärt lätt att komma undan all färg med som sprutades ut vid varje kilometer. Det bästa av allt, det var superlätt att få bort färgen. Tur för mig som hade tyckt det varit ganska pinsamt att åka hem rosa på tvärbanan. Nu såg jag bara lite lätt generad ut efter den rosa färgen på kinderna.

Loppet i sig, det var svårt att ens kunna springa. Det blev typ powerwalk eller lätt jogg sicksackandes runt alla som deltog. Det här var och är ett lopp för ALLA och därav kan man inte riktigt ge allt. Jag skulle kunna säga att vi var nog en bland de äldre på stället.

Det här är ett perfekt lopp för de som är mellan 13-25 år typ. Det är ju mycket ståhej nere i Tantolunden och jag hade älskat det om jag vore femton.

Även fast jag är tjugoåtta år tycker jag också det var kul såklart.
Det bästa av allt var att göra det med mina fina vänner <3

Åh, jag är så ledsen att dagens första inlägg har dröjt, men minst två inlägg varje dag ska det iaf bli. Det blir så ibland, ja att inläggen kommer lite försent, speciellt när jag går upp 05:30 på fredagar. Känner inte att jag behöver gå upp tidigare än det, hehe.

Dagen har rullat på som den ska, klass och kunder har den fyllts med innan det var dags att hitta på annat. Efter jobbet åkte Sabine och jag till SATS Regeringsgatan för ett ryggpass. Tror det kommer kännas bra mellan skulderbladen imorgon.

På senaste tiden har det blivit alldeles för mycket styrketräning för min del. Längtar till kondition och till dansklasser. Just nu sitter jag faktiskt och skriver ner hur jag ska hinna med någon dansklass i veckan och kondition. Inser att allt går om man planerar och prioriterar så ser redan fram emot nästa vecka, men först ska jag njuta av helg.

Dagen har bestått av en del avbokningar vilket alltid är tråkigt. Tur i oturen hade Jonathan också lucka i schemat så vi bestämde oss för att köra ett axelpass.

Vi började uppe i salen med stödövningar för axlar. De var jobbiga, men roliga övningar. Grundpositionen för varje övning var självklart plankan och därefter var det olika övningar som armhävning med klapp, nudda höger öra med vänster x antal ggr, etc etc.

När vi äntligen var klar med hela schemat gick vi ner och körde hantlar också innan passet ledde mot sitt slut. Därefter var det dags att köra mina sista tre kunder för dagen.

Imorgon har jag en del morgonkunder och efter dem har jag en stor lucka och då blir det kondition. Det går ett rykte på jobbet att vi ska springa tough viking i augusti…gäller att vara på topp då, eller hur!?

Ni har förstått att jag älskar att träna utomhus va? Utomhusträningen fortsätter när vädret erbjuder sol, och så var det ju i fredags. Då började jag morgonen i Solvik på deras utegym och på eftermiddagen begav jag mig till Sats Slakthuset för typ en slags träning med Fredrika.

På Sats Slakthuset kan man faktiskt träna utomhus med på övre plan på deras terrass. Där kan du köra med TRX-band, öva på chins/pullups, dips och välta däck vilket vi inte gjorde. Det är helt underbart att vara ute på deras terrass då det blir riktigt varmt och skönt. Nästan så att man hellre vill sola än träna 😉

Ibland på fredagar möter jag upp min vän, Fredrika, för träning. Fredagar för oss har blivit mer en lekdag. Vi ses, hänger i barre-stänger, står på huvudet, står på händerna, dansar, poserar tills vi upptäcker att vi inte tränat något.

Idag hände samma sak som det brukar göra, ja, alltså mestadels lek. Efter ett tag insåg vi att vi behövde träna med. Det blev ett snabbt pass, överkropp, så värsta discofredagen liksom. Pump, pump, pump…nja, men nästan.

Imorgon postar jag ett inlägg om träningen. Det är så coolt att vara på Slakthuset då man kan vara ute och träna. Hur bra som helst!

Hoppas ni har en fantastisk fredag!