Min träning

Nu när det är sådant underbart väder tar jag ut en del av mina kunder och kör träningspass. Igår tog jag ut mina härliga tjejer Helena och Amanda som kämpade på otroligt bra under hela passet.

Det blev helkropp, men benen fick sig en rejäl omgång. Om ni ser på bild nr två, den övningen suger verkligen till i benen. Där kämpade de på som bara den och pushade varandra. Grymt bra!

Sedan blev det mycket träning som att springa i trappor, rygghäv, dips, planka, armhävningar och slutligen järgarvila. Jägarvilan var inte min idé, utan frivilligt satte de sig där. Kan ha något med att göra att det skulle bli en bra bild, eller hur var det Helena och Amanda?

Superbra jobbat!

Idag fick jag äntligen träna, wohoo! En helg utan träning känns verkligen, så dagens pass såg jag verkligen fram emot.
Började dagen med dynamisk rörlighet med BPs tränare. Även fast jag tränar dem, tränar jag med. När klassen var slut var jag klar med min uppvärmning och då gick jag och körde ben, rumpa och mage.

Började med knäböj. Till en början blev det lite front och sedan blev det back squat. Direkt efter körde jag hip thrust. Älskar den övningen. Får en sådan sjuk bra kontakt med mina sätesmuskler. Sista benövningen var utfall i smith-maskinen och den tar ju bra den med. Avslutade sedan passet med olika magövningar vilket var superskönt. Åh, vad jag älskar att träna. Längtar redan till morgondagens träning!

Burpees, en slags hatkärlek, inte sant? Jag kan helt ärligt säga att jag älskar Burpees. Jag älskar att du kan tävla mot mig själv hela tiden och jobba explosivt med hela kroppen. Perfekt uppvärmning, eller som nu när jag har myror i brallan efter en lång dag i skolbänken. Några burpees på det så är jag normal igen.

Idag har jag varit på en utbildning inom coaching, från kl 09 till 17 idag har jag mestadels suttit ner vilket jag inte är van vid. Dock har denna dag varit otroligt intressant och det jag lärt mig är väldigt andvändbart både i mitt yrke och i vardagen. Imorgon fortsätter utbildningen, men då mer praktiskt, jippiii!

Hur som, nu ska jag se hur många burpees jag lyckas med under en minut och sedan ska jag ladda om inför morgondagen. Kan bara tillägga att om jag ska köra burpees under en minut hoppar jag inte så högt som på bilden. Det går ju några extra sekunder under det hoppet, det går inte.

Hur många burpees fixar du på en minut?

Jag tror att nästan alla har hört “Jag är äldre nu och min ämnesomsättning blir därmed sämre. Därför har jag svårt att gå ner i vikt”.

Vet du varför ämnesomsättningen blir sämre? Eller är det bara något som du tycker är skönt att skylla på när du inte går ner i vikt?

Ämnesomsättning eller som det också heter, metabolism. Det är en process i kroppen där näringsämnen/mat tas upp och omvandlas, bryts ner och omsätts till energi. Jag går inte in djupare på det utan fortsätt läs så kan vi sluta skylla på ämnesomsättningen när du inte går ner i vikt (och är helt frisk).

Här kommer en anledning varför ämnesomsättningen blir sämre. Jag ska försöka skriva och förklara detta så enkelt som möjligt och därför fördjupar jag mig inte in på cellnivå utan gör det väldigt basic. Ju högre muskelmassa du har desto mer energi bränner du. Du förbränner även under vila. När du åldras minskar kroppens muskelmassa och då även ämnesomsättningen, mer än det behöver vi inte fördjupa oss i heller just nu. Det är ganska logiskt, inte sant?
Varför du även kanske har svårt att behålla vikten ju äldre du blir kan bero på att du förändrar din livsstil och inte motionerar lika mycket som du tidigare gjort. Sluta att skylla på ämnesomsättningen allt för mycket. Se över din livsstil först, och därefter tar du tag i det du behöver göra.

För att motverka detta gäller det att fortsätta att vara aktiv, fortsätt med styrketräning så att muskelmassan inte sjunker. Träna stora muskelgrupper som ben, rygg eller aktivera dig genom att åka skidor, simma och springa.

Så sluta att klaga att du blivit äldre, strunta i fettförbränningstabletter och hoppas på mirakel. Träna, kämpa, svettas och ät rätt så kommer du få resultat med din träning. 

Källa bild: Här
Källa text: Här

Är du också ledig på torsdag? Vet du vad jag tycker du ska göra då innan du startar din dag helt och hållet? Börja med en god och lyxig frukost, därefter kommer du på en av mina klasser, eller varför inte båda?

På torsdag kommer jag köra både Crosstraining och Bootylicious på SATS Bromma som ligger vid Alviks Torg. Boka redan nu för som ni ser är det 30+ i kön. Kom kom kom och svettas med mig och massa grymma deltagare!

Om du inte är medlem på sats, hör av dig till mig så får du bli min gäst 🙂

Hoppas vi ses på torsdag!

Äntligen är maj månad här och vädret slog om totalt. Från att ha snöat förra veckan till att nu ha klarblå himmel och sol. Jag klagar inte, jag älskar detta väder. Det som är extra kul är att nu kan man träna utomhus, jippiii!

I helgen blev det utomhusträning i Telefonplan. På bilderna ovan får ni lite tips på roliga övningar. Första övningen är bulgarian launge (på svenska bulgariska utfall, haha). Sjukt jobbig övning. Utfall kan man göra i alla möjliga varianter och därför älskar jag just utfall.

Övning två är vanliga hopp upp på bänk. På gymmet kallas det box jump. En övning till dig som vill träna mer på din explosivitet och spänst.

De sista två övningarna är för magen. Två olika magövningar som du kan göra nästan när som helst och var som helst. Den första övningen är statisk och benen saxar varandra. Du kan antingen hålla i dig på bänken eller hålla armarna framåt. Den andra magövningen jobbar du både med den raka bukmuskulaturen och på sidomusklerna av magen. Börjar med sträckta ben fram och böj sedan in dem mot dig och ut igen, men mot sidan, repetera.

Vad väntar du på? Det är sol och härligt väder.
Ut och njut med utomhusträning!

Idag var det första dagen på en hel vecka som solen visades sig och luften kändes varmare än någonsin (på en vecka då).

Efter mina tre kunder idag mötte jag upp min vän Sara. Vi begav oss till Telefonplan och hängde utomhus. Det var ju som sagt sådant underbart väder, så vi tog av oss våra svarta jackor och lät våra färgglada kläder prata för sig själva. Det är ju trots allt vår och imorgon är det 1 maj, hur galet är inte det?!

Snart är det sommar, wohoo! Men först ska jag njuta av våren för den har jag sett fram emot så mycket med!

Önskar er en trevlig Valborgsmässoafton! 

Idag mellan kunderna körde mina kollegor och jag ett träningspass. Dagens pass blev bröst. Kan ju säga att imorgon kommer jag känna av det riktigt ordentligt. Det blev bänk, flyes, dips och armhävningar som vi knappt orkade göra efter övningarna som vi hade gjort innan. Fy, det var kämpigt!

Imorgon är det fredag och det gick rykten om att det skulle bli mark, vi får väl se 😉

Då är det onsdag och vi är på mitten av arbetsveckan. Arbetsdagen började klockan 7 med min första kund. Min morgon fick starta med en ofrivillig snöpromenad på tjugo minuter då tvärbanan inte skulle gå förrän 16 minuter, och det orkade jag inte vänta på.

Hur som, snart ska jag faktiskt testa på att träna. Det får helt enkelt bli ben och rumpa, eftersom att det inte går upp i nacken…förhoppningsvis. Om du vill känna på en skön stretch för den främre kedjan rekommenderar jag övningen som ni ser på bilden. För att avancera den ännu mer har du det främre benet rakt för en mer stretch. Denna stretch tar mycket på främre låret samt höftbörjaren.

Testa!

Jag har en liten gömma här hemma. I ett skåp finns nästan alla mina kosttillskott som jag använder i olika perioder av mitt liv. Vill bara nämna en sak innan jag fortsätter, KOSTTILLSKOTT, betyder ett tillskott utöver den mat du äter. Du ska aldrig ersätta din kost med tillskott. Kosttillskott är inget du behöver tillsätta om du inte har ett syfte med det.

Hur som helst, jag använder vissa kosttillskott i olika perioder i mitt liv. På hösten och vintern använder jag D-vitamin. Det gör mig så mycket piggare och gladare under årets mörka tider. Whey och BCAA är proteintillskott jag tar när jag behöver efter träning innan min måltid.

Måste även hylla Betakaroten från Better You. Jag började använda betakaroten förra året, två veckor (vilket är sent, bör användas 1-2 månader innan) innan min resa till Spanien. Jag hade jobbat hela sommaren och var vit som ett spöke, men ville testa betakaroten iaf innan resan för att se om något hände. Under resan hade jag 30 i solskyddsfaktor som jag smörjde in mig med hela tiden, MEEEEN blev brun på en gång iaf. Helt fantastiskt!

Nu när jag ska börja med periodisk fasta kommer jag tillsätta kosttillskott i min kost. Bästigaste och snällaste Stefan från Better You hjälper mig med BCAA. När jag kommer träna på fastande mage behöver jag ett intag på 10 g BCAA, eftersom att det har en stimulerande effekt på proteinsyntesen.

Nu låter det här som ett sponsrat inlägg, men det är det verkligen inte. När jag är i behov av kosttillskott använder jag mig av deras produkter. Deras produkter svarar på det jag är ute efter då de arbetar utifrån ett holistiskt friskvårdsperspektiv.

Använder du kosttillskott? Vad för något? Och varför?