Min träning

Då är det dags att starta veckan, wohoo! Det blev många timmars sömn i natt så jag är pigg och riktigt utvilad, vilket är en skön känsla. Jag hade även en vilodag från träningen igår och det var nog bra då jag fortfarande har träningsvärk i hela kroppen. Det var ändå full rulle under hela dagen igår, men vid fem-tiden hamnade vi i soffan och såg på Svartsjön. Har ni sett den serien? Jag tycker det var en helt okej serie. Skönt att se något lätt och spännande när man inte orkar tänka. Kommer definitivt fortsätta se fler avsnitt, men det får bli på söndagar.

Det jag älskar med måndagar också är att jag kan njuta av min frukost i lugn och ro, helt underbart! Idag blev det bananpannkakor med kvarg, stekta äpplen och jordnötssmör. NOM! Jag verkligen älskar äpplen, så gott! Skulle kunna äta hur mycket som helst.
Nu är jag iaf riktigt laddad inför Prformance™-passet som jag ska köra med Sara idag på lunchen. Det ska bli skönt och köra lite annan träning än ren styrketräning vilket jag egentligen älskar, men variation är det bästa, tycker jag.

Nu är det dags att jobba lite framför datorn innan det är dags att bege sig. Ha en toppenmåndag!

Här avslutade jag min fredag, på jobbet med double bicep, varför inte? 

Fredagen har bestått av första dagen på Eleikos utbildning, Functional trainer. En fantastisk rolig dag som bestod av löpteknik från åtta på morgonen till tolv. Vi började första timmen med teori inne på Crossfit Nordic och därefter tog vi oss till Vasaparken för att träna på det praktiska.

Det var inte världens varmaste dag idag, men vilken tur vi hade med vädret iaf. Det var friskt, krispigt och kallt, hur härligt som helst. I Vasaparken tränade vi på coaching och teknik. Jag som inte gillar att springa tyckte det här var typ det roligaste på länge och ville springa hela tiden. WOW, löpteknik är så coolt! Jag ska lära ut allt jag lärt mig till mina kunder som vill det såklart.

Sista delen av dagen bestod av teknik på basövningar som knäböj, pressar, marklyft, pullups, armhävningar med mera fram till klockan fem. Sen var det bara att rusa iväg från Nordic till jobbet för att köra en kund innan det var dags att flexa…

I går efter jobbet åkte jag hem för ett snabbt klädombyte för att sedan ta mig till Kungens Kurva för lanseringsfesten av Bounce. Bounce är (citerat från deras hemsida) “världens bästa inomhusäventyrsparker och inkluderar en mängd trampoliner, parkour- och freerunningområde, trampolin-dodgeball, slam dunk och X-Park som är en ninja warrior-lik hinderbana”. Ni förstår, det här ville jag inte missa, vare sig det var höststorm eller inte. Jag frågade Sara och Mathias om de ville följa med och det blev ett stort JA på en gång.

I ett regnigt och stormigt Stockholm tog vi oss ut till Kungens Kurva. Det kändes nästan lite motigt att ta sig bort till andra sidan stan iaf, men så fort vi steg in i Bounce lokaler glömde jag bort det kalla och regniga vädret. Från att ha varit lite trött till att bli otroligt pigg gick hur snabbt som helst. Musiken som spelades och alla härliga färger som vi möttes av när vi steg in kunde få vem som helst att bli pigg.

Vi möttes inte bara av färg och musik utan även av supertrevlig personal som förklarade hur allt gick till på centret, säkerhetsregler och vad vi behövde tänka på innan vi fick hoppa upp på mattorna och hoppa loss. Innan vi gick bort till garderoben för att hänga av oss fick vi även ett par greppvänliga strumpor som vi skulle använda oss utav under kvällen på Bounce.

På bilden ovan ser ni hur det såg ut uppifrån över en sektion. Det fanns flera sektioner på de 4200 kvadratmetrarna. Vi började inte vår hoppkväll där utan vi började lite längre bort med free-jumping. Jag tror det var där vi hängde mest också. Mathias och Sara var hejare på att hoppa och trixa.

Efter en massa hoppande tog vi oss vidare till Parkour -och freerunning-sektionen. Där blev det chins och väggklättring.

Alla fotograferna på Bounce verkade älska Mathias. Det var alltid en fotograf i närheten av honom som både filmade och fotade.

Därefter gick vi över till X-Park som var den mest utmanande delen av centret. Ja, helt plötsligt var man med i Ninja Warrior. De hade gjort en hinderbana likt den som visas på TV där de riktiga ninjorna hoppar och klättrar. Hur coolt som helst och VÄLDIGT utmanande med.

Till sist tog vi oss en titt på Super Tramp där trampolinen verkligen ger dig studs upp. Ja, du flyger upp! Sedan kollade vi på Slam Dunk, men där blev det inget spelande för oss. Vi lät de mer duktiga ta plats där, hehe.

Ett stort plus för Bounce var att de hade riktigt bra musik som spelades under hela kvällen, att de hade otroligt trevlig och servicemindad personal som tog säkerheten på största allvar och till sist, vilket ställe! Fantastiskt roligt att Bounce äntligen lanserats i Sverige. Jag rekommenderar Bounce till alla, liten som stor. Perfekt aktivitet under Höstlovet! Om du är sugen på att testa på Bounce, klicka in här för mer information om det.

Idag på förmiddagen körde Mathias och jag Prformance™ Hi-Intensity på Sportpalatset. Ett väldigt kul och utmanade träningspass som är under 45 minuter. Idag tycker jag att det innehöll mer styrka än puls och det var riktigt utmanande. Mycket häng i räcken redan under uppvärmningen. Mina underarmar såg ut som Karl-Alfreds…ja, alltså sjukt stora, haha.

Passet såg ut så att vi jobbade i tre block. Varje block innehöll tre övningar som vi utförde 45 sekunder vardera och tre varv på varje block.

Block 1, 45 sek/övning, 3 varv:

• L-sit i paralettes (tror de heter så)
• Chins
• Box jumps

Block 2, 45 sek/övning, 3 varv:

• Typ stå på händer med böjda armar i paralettes (SJUKT SVÅRT)
• Hänga och ta upp knän/Toes to bar
• Gå upp på box med ett ben i taget

Block 3, 45 sek/övning 2 första varven, 30 sek/övning på 3e varvet:

• Börja med att ligga på mage, spring till andra sidan och lägg dig på rygg och spring tillbaka och repetera
• Rodd
• Höga knän på tjockmatta

Visst ser passet kul ut? Det var det och utmanande med. Extra kul att Mathias följde med idag också. Det är alltid kul att göra det tillsammans med någon även då man är så sjukt fokuserad på sig själv.

Bilden nedan på Mathias och mig var direkt efter passet.
Vi var sjukt svettiga fast det syns inte så mycket.
Sen har vi fortfarande lite svårigheter med att titta åt samma håll när vi tar selfies. Jag kollar upp och han kollar ner. 

I fredags morse kl 07:45 var det dags att testa på SUP (Stand Up Paddleboard) Yoga. Till en början var jag positiv till det. Jag tyckte det skulle bli riktigt spännande att få testa på det och att få utföra yoga på en surfingbräda på vattnet. Det låter ju hur kul som helst, eller hur?

Vi fick instruktioner innan att följa med vattnets rörelser och inte streta emot då vi skulle vara som ett flöde med vattnet och brädan. Lättare sagt än gjort. Att hitta ett lugn i denna klass var jättesvårt för mig. Jag tycker att jag gled med mina händer och fötter under vissa rörelser och det gjorde mig mer stressad då jag tänkte mycket på tyngdpunkten, vart jag hade den och var den behövde vara så att jag inte skulle ramla ner i poolen.

Tur nog var det ganska lätta positioner som vi utförde på brädan som hunden, enbent hund, katt/ko, solhälsningen (en anpassad sådan), krigaren och till sist fick vi även testa på kråkan. Kråkan var ju banne mig inte lätt att utföra på brädan, haha. Även då många rörelser var ganska lätta blev det riktigt fysiskt jobbigt med, vilket jag alltid uppskattar.

Sammanfattningsvis, jag kanske inte riktigt uppskattar denna slags träning. Jag har fortfarande inte kommit in i yogan och därför känner jag att jag behöver utföra mer Yoga på land innan jag testar SUP Yoga igen. Som jag nämnde tidigare blev jag nog bara mer stressad än lugn av klassen tyvärr. Smaken är som baken och man kan inte gilla all träning. SUP Yoga får 2 av 5 i betyg av mig.

Att klockan ringer 06:30 på en lördagsmorgon känns som en arbetsdag och det är precis vad det är. Då jag var iväg halva torsdagen och hela fredagen hoppar jag in idag och jobbar en heldag. Fullt ös! Har i alla fall laddat upp med bananpannkakor, men tror jag behöver lite till för att verkligen orka med hela dagen. Nu ska jag dela med mig till er om SATS nya klass, Leg Day, som ni kommer kunna köra i januari. 

I torsdags när vi kom till Holiday Club i Åre var det bara pang på. Då vårt flyg upp till Östersund var försenat hann vi inte checka-in och hålla på, nej, upp till Sats Åre på en gång. Inget mig emot då jag hade suttit ned alldeles för länge. Vi blev först serverade smoothies och smörgås vilket behövdes då klockan redan var runt 18:00 och ingen mat hade det blivit på väldigt länge.

Efter vi ätit var det dags för klassen, Leg day. Klassen utförs på gymmet och inte i en gruppträningssal vilket jag älskar för då vet jag att vi kommer jobba med vikter. Vi började klassen med en uppvärmning innan det var dags att sätta igång.

Upplägget på klassen såg ut så att vi parade ihop oss två och två. Superbra då man kan pusha varandra under klassens gång då man jobbar i stationer. Vi hade tre olika stationer som vi jobbade på under 8 minuter.

Station 1: Utfall på en stepbräda med vikter 8-12 reps + utfall på stepbräda utan vikt

Station 2: Knäböj med skivstång + Goblet squat 8-12 reps på båda.

Station 3: Raka marklyft + höftlyft 8-12 reps på båda.

Repsen får man välja beroende på hur tung vikt du tar. Upplägget på stationerna ser ut så att vi jobbar under 8 minuter som jag nämnde tidigare. Först kör du en övning, exempelvis knäböj 10 reps. Direkt efter kör du Goblet Squat med en lägre vikt så det blir som ett dropset. De känns sjukt mycket i benen. När du är klar gör kompisen samma sak medan du får vila. Vilan var välbehövlig då benen skakade på ganska rejält.

Jag gillar klassen supermycket då man får verkligen jobba med tyngre vikter. Den här klassen liknar inte alls SATS andra benklasser som Bootylicious eller Off-Piste. Jag kan verkligen rekommendera Leg day, så missa inte klassen i januari.

Efter en morgon med en svettig SUP-yoga och en god frukost var det dags för jogg upp till Nalleklippan. Det var branta backar upp och det kändes att jag kört ben igår, kan jag lova.

Jag uppskattar verkligen den fina naturen här uppe i Åre. Jag kan bara tänka mig hur magisk den lär vara under vintern då det är snö på bergen, klarblå himmel och sol.

Hur som, när vi kom upp på Nalleklippan fanns det kaffe, te, frukt och rawbollar. Hur mysigt som helst att fika med det till den underbara utsikten!

Just nu är jag i Åre och hänger med ett gäng coola och härliga tjejer och killar. Vi har under dagen fått besöka Sats Åre som kommer ha invigning på lördag för allmänheten. Ett fantastiskt härligt center som många kommer älska att träna på. 

Vi fick äran idag att testa på en ny gruppträningsklass som kommer lanseras i januari. Superkul och jobbigt pass som jag är säker på att jag kommer köra då och då när jag har tiden. 

Ville egentligen bara uppdatera lite från vad som händer här. Nu måste jag sova då det är dags för SUP Yoga kl 07:45 imorgon. Wish me luck! 

På onsdagar är det lunchpass som gäller. Som jag nämnt tidigare kör jag Energy och ABSolution på varandra. En väldigt bra kombo och även en tuff sådan. Jag kommer fortsätta med de två klasserna en månad till därefter ska jag ha mitt första uppehåll från gruppträningen sedan 2012. Det kommer både kännas konstigt och skönt då det varit så mycket med Pt-jobbet nu. Det är svårt att lägga 110% på de båda om man kör en massa klasser.

Idag var det fullt ös på klasserna. Om du vill testa någon av klasserna är det bara att säga till så fixar jag en gästplats såklart. Jag tajmar alltid fel med min benträning. Jag har oftast träningsvärk samma dag som Energyn vilket är inget att rekommendera. Energy innehåller inte bara kondition utan även jättemycket ben/rumpa. Testa så får ni se!

Nu ska jag återgå till jobbet och ikväll blir det yoga igen. Just nu är jag inte ett dugg sugen på det då jag har en massa att göra egentligen…som att packa inför Åre-resan till exempel.

Här ovan ser ni två av veckans magövningar som tar riktigt bra. Jag älskar att jobba med magen då känslan av att ha en stark core är skönt. Som jag alltid säger, core betyder kärna och det är just vad den är. Kärnan på vår kropp. Vår korsett och hjälper oss otroligt mycket i vardagen. 

Testa dessa två övningar under nästa träningspass. Jobba med dem 40 sekunder vardera och repetera 3-4 gånger. Första övningen kommer vara med på dagens ABSolution-pass. Hoppas vi ses, om inte, lycka till med magövningarna 🙂