Min träning

Då var man som sagt tillbaka till träningen. Om jag är i form? Helt ärligt, huvudet känns tungt, halsen är irriterad och kroppen känns svag. Tur att jag började idag då med träningen och inte när semestern är slut. Skulle kännas ganska tufft då. Att jag känner som jag gör, kan bero på att jag inte druckit något koffein idag. Jag håller ju på med att vänja av kroppen att inte dricka lika mycket kaffe som innan. Det har gått väldigt bra, men igår drack jag två cappuccinos till frukost, bara för att det var sista dagen i Köpenhamn.

Hur som, det var prick en vecka sedan jag körde ben och det kändes idag, kan jag lova. Benen var som spagetti. Det var nästan så att jag ville hoppa över träningen, men tänkte på träningsvärken jag skulle få och den ville jag inte missa. Plus, det mesta är mentalt.

Dagens pass bestod först av dynamisk rörlighet för hela kroppen, men med extra fokus på höftpartiet innan det var dags för leg day!

Det blev fyra bra och tunga benövningar som har gjort att mina ben känns som stockar och mina gluteus stenhårda, haha. Att göra utfall på slutet var banne mig den sämsta idén ever. Därav den låga vikten.

Knäböj 50 kg, 8 x 3
Raka mark 30 kg, 10 x 3
Hip thrust 40 kg, 12 x 3
Utfall 20 kg, 10 x 3

Kvällen kommer avslutas med power walk, har inte gått tillräckligt idag känns det som eller stegräknaren i mobilen säger det iaf.

Nu är jag pepp för en härlig träningsvecka!

Hur startade du din vecka? 

Imorse vid 09:30 mötte jag upp Sara för en joggingtur samt lite träning efteråt. Det roliga med att jogga är att man blir så svettig, eller iaf jag. Det känns så skönt plus att det är en riktigt bra uppvärmning till resten av träningspasset.

Efter vi hade joggat stannade vi till i Trekanten/Liljeholmen på deras utegym och körde lite olika övningar. Det blev enbensböj, rodd, armhävningar och dips. De fyra övningarna tre varv fick räcka för morgonen. Tyvärr fanns det inte så mycket mer att träna på gymmet. De hade armgångsställning som var grym, men då jag är kort nådde jag inte ens när jag hoppade. Dåligt! Men, men, det blev en lagom morgonträning 🙂

Efter en väldigt sen lunch och efter massa letande efter resor till Spanien gav vi oss ut på en löptur till Solviks utegym. Mathias höll ett raskt löptempo så det var bara att försöka hålla samma med mina små taxben. 

Väl framme på utegymmet var jag ordentligt uppvärmd som ni ser nedan. Vi började med lite mark och fortsatte sedan med vad utegymmet erbjöd. Det blir ju inget riktigt pass när man kör på utegymmet, men skönt att röra på sig och låta musklerna arbeta iaf.

Efter en stund med träning begav vi oss tillbaka till Alvik för att handla middag och sedan promenera hemåt. Imorgon blir det en till joggingrunda och träning. Tough Viking närmar sig och det gäller ju att inte slappa till sig allt för mycket även då det är semester.

Fick myror i brallan efter en heldag med tvätt, städ och en tur in till stan så ja, då fick det bli en cirkel här hemma med olika övningar.

Började passet med 10 burpees bara för att bli lite varm. Därefter gjorde jag en uppvärmningscirkel på tre varv och tio reps på vardera övning.

Uppvärmning 10 reps/övning, 3 varv:
Knäböj
Sit-ups
Armhävningar

Cirkel, 12 reps/övning, 3 varv:
Knäböj
Thrusters
Raka marklyft

Cirkel, 12 reps/övning, 3 varv:
Stående rodd
Armhävningar
Bröstpress

Avslutade passet med olika magövningar som:
Sit ups med fötterna rakt upp i taket 15 x 3
Hög planka, ta in knä rotera, tillbaka 30 x 3
Den sista övningen vet jag inte vad den kallas för, annan variant på fällkniven, 10 X 3

Om du också har en ledig fredag och inte alls är på någon uteservering så kan du ju köra samma pass och därefter äta en god middag! Det ska jag göra nu iaf!

Idag mötte jag upp Felicia för ett benpass på Sats Sportpalatset (mitt favoritcentret). Det blev en timmes knäböj. Vi körde pyramid, alltså flera reps på lättare vikt som sedan steg till tyngre och tyngre vikter, men med färre reps. När vi kom till toppen och gjorde enbart en repetition på vår maxvikt, gick vi sedan nedåt. Från tungt och få reps till lättare vikt med fler reps. Riktigt kul och jobbigt!

Vi avslutade passet med hip thrust för att säkert veta att vi får träningsvärk, hehe. Dock kände jag riktigt ordentligt i mina sätesmuskler innan vi körde hip thrust. Det kommer kännas ordentligt i sätesmusklerna imorgon.

Tyvärr blev det inga bilder på böjen då vi var allt för fokuserade när vi körde, vilket man ska vara. Imorgon blir det äntligen rygg och kanske även en liten jogg på morgonen. Jag har ju semester och kan göra typ vad jag vill, wohoo!!

Klockan ringde 06:15 imorse och ni kan ju bara gissa vad jag gjorde…ja, juste, jag snoozade vidare helt enkelt. Alarmet ringde igen 06:45 och då var det bara att kliva upp ur sängen. Bussen från mig till Hötorget skulle gå 07:28 så det var bara att göra sig iordning. Jag blev dock lite sen, men bara lite.

Denna morgon blev det ett besök på Cityakuten för att lämna blodprov för att se hur mina järnvärden och B12-värde ligger till. Jag har känt mig så sjukt trött på sistone vilket är extremt tråkigt. Antingen beror det på att jag jobbat mig till det eller så är det faktiskt mina värden som blivit sämre.

Efter att jag hade lämnat tre rör blod begav jag mig till Espresso House vid Konserthuset för att fylla på med ny energi med en frukost. Frukosten nedan var som en fis i rymden. Jag kände mig lika hungrig efter jag ätit upp mackan som innan.

Då tänkte jag att jag skulle gå förbi Scandic för en frukost, men insåg att tiden inte skulle räcka till plus att det säkert skulle vara massa turister. Nä, jag begav mig till jobbet.

Väl på jobbet hittade jag inte min kund och hon dök inte upp heller. Jag hade alltså inget att göra under två timmar. Tur som jag hade dök en medlem upp som även blivit min vän på gymmet. Jag frågade henne vad hon skulle träna idag och undrade även om hon ville springa till Solvik och tillbaka. Självklart, svarade hon. Älskar spontana människor som bara säger ja!

Vi joggade till Solvik och körde lite mage innan vi återvände till gymmet. Hon skulle träna sitt och jag skulle hålla klassen, Bootylicious. 

På Bootylicious-passet fick jag även sällskap av Sara och hennes kollega, min grymma PT-kund, Helena och alla grymma deltagare vilket var så sjukt kul. Det var verkligen fullt ös i hela trettio minuter!
Efter passet stannade Sara och jag kvar i salen och körde rygg och fredagspump. Vi körde på för att sedan kunna åka in till Rådmansgatan och unna oss en stor och matig sallad på Reload.

Väl på Reload var det smockat med folk så vi var tvungna att gå. Nu var frågan bara vart vi skulle. Vi gick till Clean Foods, men de hade stängt. Då gick vi till Blåbär för att komponera vår egna sallad. Det var tyvärr ingen hit. Jag fick ett hårstrå i maten och kunde inte äta mer. Spelade ingen roll att jag var hungrig, blev bara så äcklad. Så sjukt det där. Ett hårstrå är väl inget, men det liksom vänder sig i magen på mig och det går verkligen inte att äta mer.

Jaja, jag är inte den som är den. Vi promenerade ändå glatt därifrån och jag är supernöjd med min dag so far!

Japp, så här såg jag ut innan jag steg in i gruppträningssalen på Sats Hötorget igår för att köra min sista SH’BAM-klass innan semestern. Vilket drag det var, det var tjo och tjim och så himlans kul. Som jag oftast säger innan klassen är att SH’BAM är en prestigelös klass och där vi ska ha kul TILLSAMMANS. Det hade vi igår.

Efter 45 minuter dansade var jag inte lika fräsch som innan, men jag hade betydligt mer energi och dansglädjen var stor och svetten rann som bara den. Såg ut som jag hade duschat , eller vad säger ni? haha.

Onsdag: SH’BAM (45 min) kl 17:00 Sats Hötorget

Torsdag: Bootylicious (30 min) kl 18:30 Sats Bromma

Fredag: Bootylicious (30 min) kl 11:30 Sats Bromma

Så, där har ni de sista klasserna som jag kommer köra innan semestern. Du är varmt välkommen på en, två eller alla tre passen. Boka redan nu då det blivit kö på klasserna. Till dig som inte är medlem på Sats får självklart också komma och testa, men hör av er innan så löser jag en plats till dig. Nu kör vi hurrni!!

Tjoho! Imorse vaknade jag av att min mobil plinga och ja, jag hade satt på mitt alarm fast jag har en ledig lördag. Sara och jag hade bestämt en löpardate 09:30 vid Hornstull. Jag kom nog fem minuter sent då jag valde att gå över Västerbron då det stod att 4:ans buss skulle komma om tio minuter. Det värsta jag vet är att vänta på bussar, då går jag hellre 😉 Det komiska är att bussen åkte förbi mig när jag gick på bron (!”#€%).

Jaja, väl på plats tog vi en runda vid Söder mälarstrand, fram och tillbaka och sedan in mot söder vid bergsunds strand. Rundan var på fem kilometer vilket passade perfekt. Jag har inte vågat mig på 1 mil ännu, men i den takt vi höll idag tror jag inte det ska vara några problem. Superskönt att springa! Älskar det!

Två röda tomater efter löprundan med hungriga magar!

Nu har jag laddat i cirka en timme bara för att skriva ett inlägg. När jag kommer hem från jobbet behöver jag oftast bara vara för mig själv ett tag och andas. Det har alltid varit viktigt för mig att bara få vara själv efter jobbet för att just andas och ladda om med ny energi.

Energin är tillbaka och nu ska jag dela med mig med lite mobilbilder från eftermiddagens sista pass som var SH’BAM på Sats Hötorget. Min syster kom på besök för att skaka loss och det gjorde hon bra minsann. Efter passet var jag röd som en tomat och svettigt hår, precis som vanligt helt enkelt.

Jag kör min sista SH’BAM-klass nästa onsdag kl 17:00 på Sats Hötorget. Kom förbi och skaka loss. Jag lovar, det är helt underbart! Wohooo!!!