Min träning

Vissa dagar är helt enkelt inga träningsdagar. Känns som jag vaknade irriterad för att jag var superhungrig. Tog lång tid att göra frukost och när frukosten väl var klar åt jag som en häst och blev för mätt. Så skulle jag träna på det. Nä, idag hittade jag bara en massa fel på allt fast jag i vanliga fall inte skulle bry mig.

Hur som, träning stod på schemat så träning skulle det bli. Jag började med intervaller på löpbandet som en uppvärmning. 10 i lutning, 10 i hastighet och 10 gånger. Spring 30 sekunder och vila 30 sekunder. En väldigt snäll intervall, men man blir väldigt svettig iaf.

Efter uppvärmningen blev det utfall, bensparkar och leg curl och sedan blev jag ännu mer irriterad på att passet var så dåligt. Då bestämde jag mig för att träna mage innan jag bröt träningspasset. Att se sur ut är inte alltid så lätt även då jag egentligen var irriterad på bilderna.

Första magövningen är fantastiskt bra och har blivit en av mina favoriter. Viktigt att starta rörelsen i magen och låta den jobba. Ta inte sats eller jobba med nacken. Nacken ska vara helt neutral.
Samtidigt som du gör en crunch, gör du en även en bakåttippning med bäckenet. Tänk typ att revben möter höft.

Redan efter några reps kommer du märka att det känns i magen. Återigen, tänk att göra magövningar lite mer långsamma så att magen verkligen får jobba. Det blir annars väldigt lätt att andra muskler tar över som då nacke eller armar, som egentligen ska vara helt passiva. Mage, mage och återigen mage ska jobba.

Övningen nummer två är planka på pilatesboll. Från en hög planka jobbar du med magen med att dra upp rumpan i taket. Perfekt övning om du vill träna på handstående med. Det är liksom two in one 🙂

Avslutningsvis, vissa dagar är helt enkelt inga träningsdagar. Spelar ingen roll om du jobbar med träning och tränar nästan varje dag. Dåliga dagar på gymmet finns ändå, men det är helt okej. Det blev ju ändå träning, eller hur?

Imorgon startar en ny vecka och då kan jag ta en revansch på dagens pass 🙂

Fredag, fredag, fredag och freeeedag! Wohoo! Jag älskar fredagar och börjar gilla dem mer och mer. Tror det beror på att jag har slutat att jobba helg och får numera den så kallade fredagsfeelingen. Jag gillar den feelingen! Sedan kan jag inte klaga över att jag även hade en kort arbetsdag idag heller.

Idag efter mina kunder var det äntligen dags för träning. Jag var riktigt sugen på mark då det var flera veckor eller månader sedan jag tränade den övningen. Förstår inte varför jag haft uppehåll då jag egentligen gillar marklyft.
Idag kändes det däremot tungt (inte så konstigt), stannade på 65 kg och körde några set där. Nu måste jag lägga in mark på träningschemat minst en gång i veckan så det kan ske någon utveckling. Jag fortsatte sedan träningen med olika ryggövningar som rodd, latsdrag m.m.

Längtar till morgondagens träning…hmm får se vart och vad det blir så!

Varje onsdag kör jag ABSolution på lunchen på Sats i Alvik. En klass på 30 minuter där magmusklerna får en rejäl omgång. Sammanlagt är det tolv olika magövningar som man jobbar med i intervallform, 40 sek jobb och 20 sekunders vila. Om du vill testa klassen är det bara att höra av dig så fixar jag en gästplats.

Nästa vecka på onsdag kommer jag även köra Energy på lunchen. Så först 30 minuter Energy kl 12:00 och direkt efter 30 minuter ABSolution. Då blir det både kondition och mage vilket är en grym kombo.

Som en del av er kanske har märkt kör jag inte alls lika många klasser som tidigare. Jag har minskat då jag vill jobba mer med mina PT-kunder. Jag älskar att hålla klasser, det gör jag. Tyvärr så måste man välja bort något ibland även då man älskar det.

Men som sagt, hör av er om ni vill testa Energy eller ABSolution eller kanske båda två. Beskrivning på klasserna finns på sats hemsida.

Idag innan jobbet blev det ett skönt pass med Veronica och Jonathan. Vi körde 100 chins eller pull ups som det heter överallt förutom i Sverige, hehe. Det var inte så att vi körde 100 st på raken utan vi körde på första setet en, andra setet två och så vidare upp till tio. Därefter gjorde vi tio ner till ett igen. Det kändes ganska jobbigt på slutet kan jag ju lova.

När vi var klara med chinsen körde vi intervaller vilket var svettigt värre! Gäller att ladda lagom till Tough Viking som är på lördag. Om jag har ångest? Ehh…JA! Det känns helt galet att springa detta lopp. Lär ju få mjölksyra deluxe. Borde ha tränat mer tröskelträning och greppstyrka tror jag. Jaja, det blir nog bra.

Imorgon ska jag träna lite till och därefter ingen träning fram till loppet. Wish me luck!

Jag är rörlig i mina höfter och kan exempelvis göra djupa squat och sitta i squatposition länge utan några problem. Däremot är jag inte så rörlig i hamstrings och ryggrad. Det är något jag vill bli mer rörlig i och därför har jag börjat utöva rörlighet, 30 minuter varje dag.

Jag vill helst träna rörlighet på morgonen, men imorse blev det ingen och därför passade det bra att göra det idag efter jobbet.  På måndagar slutar jag 21 och att komma ner i varv efter en dag på jobbet är sjukt svårt för mig. Blir trött runt tolv fast jag vill vara i säng klockan tio. Den är jobbig.

Tur att jag hade sparat rörligheten till kvällen idag. Kvällens rörlighetspass bestod mycket av hunden. Ogillar skarpt den positionen då det drar i hamstrings väldigt mycket. Men hur ska jag bli bättre på något om jag inte övar på det? Nä, exakt, menar ju det!

Nu är klockan mycket och jag börjar känna mig trött! Vi hörs imorgon igen.

Imorse vaknade jag till en lugn och stressfri söndag med en god frukost. Det blev kaffe och kesobröd och jag ska skriva ner det nya receptet på det senare, för det är tusen gånger godare än det jag lagt ut tidigare.

Sedan åkte jag till jobbet för ett benpass. Som ni vet brukar jag köra ben på måndagar, men kände för ben idag så det fick det helt enkelt bli. Det var så lugnt på gymmet vilket var superskönt. Jag kunde verkligen träna i lugn och ro. Benpasset bestod av knöböj, hip thrust och raka mark. Därefter körde jag mage med kettlebell och crunches på caple crossen. Jag försöker hela tiden att utmana magmusklerna med övningar med tyngre vikter, så tunga att det redan bränns vid 6e repetitionen.

Efter passet mötte jag upp Veronica för att kolla kläder till Tough Viking som är på lördag. Vi hittade 2xu-tröjor som kommer bli perfekt, hoppas jag iaf. Tröjan var snortight så det borde bli bra. Råkade även köpa ett par nya nike-tights, det behövs alltid 😉

Att det är som en lekplats på jobbet har ni väl redan förstått. Så fort man får lite ledighet under dagen blir det lek eller planering.

För min del blev det lite lek idag. Började först med att rulla på trigger-rullen då jag bestämt mig för att utföra någon slags rörlighet varje dag. Efter lite rullande ville jag testa på att utföra Draken med rodd på instabilt underlag.

Ståbenet får verkligen jobba och denna övning är en toppenövning till balans och stabilitet. Sedan sitter den fint i hela bakre kedjan med. För att utmana lite mer behövs tyngre vikter till rodden, 5 kg i vardera hand var lite för lätt. Om jag hade varit nere i gymmet hade jag använt mig av kettlebells. Det får bli nästa gång.

Vad säger ni, ska ni testa dagens övning?
För film, klicka in på min instagram här.

Om du vill någonting måste du finnas där möjligheten finns.
Så var det för min del idag.

Zalando hade ett Yogaevent idag på Scandic Haymarket, där det skulle hållas en 90 minuters yogaklass. Jag hade anmält mig till eventet en vecka innan, men fick ingen plats då det redan var fullt. Då jag så gärna ville gå hörde jag av mig igår på kvällen till kontaktpersonen till eventet om det möjligtvis fanns någon som hoppat av. Svaret jag fick var ett nej och att det fortfarande var fullbokat.

Jag vet hur det kan vara på event, folk anmäler sig, men dyker ändå inte upp. Frågan i morse var, skulle jag bara åka dit och se om det fanns plats? Jag var lite velig, men sen åkte jag dit iaf. Som jag skrev innan, om man vill någonting måste man finnas där möjligheten finns. Möjligheten fanns och jag fick en plats.

Jag sprang in i salen i sista sekund och fick bästa platsen allra längst fram vid scenen! Fick även plats bredvid mina vänner Sara och Karin, wohoo! Det kunde inte bli bättre.

Yogaklassen hölls av Sassa Asli och Veronica Jäderlund hjälpte även till och petade på oss deltagare till att göra de olika positionerna ännu bättre. Klassen var fantastiskt bra och denna slags yoga passade mig perfekt då det var lite inslag av styrka också. Det bästa av allt var att det var 90 minuters egen tid, bara för mig själv. Jag är ingen yogaperson, verkligen inte, men efter idag kommer yoga införas i min vardag. Det här gjorde mig gott och ett perfekt avslut på min semester!

Förhoppningsvis kommer Zalando upp med lite fler bilder från idag som jag kan dela med mig till er 😀

Igår mötte jag upp Sofie, Nicki och Sandra på Sats Spårvagnshallarna för ett benpass med avslut mage. Ben passade perfekt då den fruktansvärda träningsvärken från måndagens benpass började släppa.

Vi började med dynamisk rörlighet för att värma upp muskler och leder. Därefter körde vi knäböj, 10 reps ca fyra set innan vi gick vidare till en cirkel.

Cirkeln 3 varv, bestod av:
Utfall 10 reps
Hip thrust 10 reps
Raka mark 10 reps
Sidogång med gummiband

När vi var klara med den cirkeln körde vi en cirkel för mage. Två av övningarna jag visade igår var med och sen två andra.

Det här var nog ett perfekt pass för mig. Som jag skrev tidigare, så hade jag en galen träningsvärk från i måndags! Sen är det alltid kul att lägga in träning med sina vänner 🙂

På kvällarna har vi börjat köra magträning här hemma och det är tre magövningar som är verkligen
tre KILLER-MAGÖVNINGAR som bränner till ordentligt i magen. Galet!

Självklart ska jag dela med mig av dessa tre övningar till er. För att du ska känna och att det ska suga till i magen måste du tänka på att rörelsen börjar i magen när du utför en övning. Du ska inte ta sats med andra kroppsdelar för då jobbar du ju inte med magen, inte sant? Försök även att utföra övningarna i ett mer långsamt tempo än snabbt så att magmusklerna får jobba ännu mer.

Okej, då börjar vi. Första övningen, den har jag visat er tidigare, men den är så bra att det tåls att se den igen. 

1. Ligg ner på rygg, benen rakt upp i taket, armarna rakt upp
2. Dra in magen och andas ut samtidigt som du försöker nudda tårna med händerna och sedan ner igen, repetera 15 gånger.
3. Kom ihåg, rörelsen startar i magen!

Övning nr 2 är den värsta av de alla.

1. Ligg raklång ner på rygg och spänn hela kroppen. Armarna raklånga bakom huvudet. Varken armar eller fötter nuddar golvet.
2. Kom upp i en sit-ups och nudda ena knät som du drar in mot magen. Gå tillbaka till startläget och upp igen, men byt ben som kommer in till magen då.
3. Tredje sit-upsen du gör drar du in båda knäna. Se bild nedan.
4. Ett block är alltså tre sit-ups. Höger ben in, vänster ben in och sedan båda knäna in. Upprepa blocken 6-8 gånger. Sammanlagt gör du alltså 18-24 st sit-ups.

Tredje och sista övningen utför du i 30 sekunder. 

1. Ligg ner på rygg med benen upp mot taket.
2.  Lyft upp höften rakt upp i taket
3.  Lyft sedan upp höften och till sidan
4.  Lyft tillbaka till  mitten och sedan till andra sidan

Repetera övningen under de 30 sekunderna. Tänk på att rörelsen är ganska liten och att fötterna ska rakt upp i taket och inte bakåt. Även denna övning känns ordentligt i magen.

Dessa tre övningar kör du rakt på varandra därefter vilar du i ca 60 sekunder innan det är dags att gå på nästa omgång. Kör 3-4 set så ska du se att träningsvärken kommer!

Hör av dig om du behöver hjälp med coreträning eller bara har frågor kring det.

Lycka till med magträningen!