Tagg

träning

Min träning

6 olika övningar för att få upp pulsen, Fredagspuls!

Idag efter jobbet var det dags att röra på sig. Tog en vilodag från styrketräningen och körde puls med Veronica. Alltid roligare att träna två, även roligare och mer peppande när man sätter igång lite latino hits! Då är det bara att köra! Håller ni inte med?

Vi körde två block innehållande tre olika övningar som vi körde tre gånger. 
Russian twist med en 8 kg deadball som vi kastade till varandra
Burpees mot scenen med armhävning och hopp upp på scenen och ett knäböj
Axelpressar

Första varvet körde vi under 60 sekunder, andra varvet 40 sekunder och sista 30 sekunder.

Övning nr 1, Russian twist med ett kast till en vän

Övning 2, stå i en hög planka, gör en armhävning, hoppa in och sedan hoppa upp och landa med bägge fötterna på scenen och gör en knäböj, upprepa.

Block 2
Knäböjshopp från ena sidan av rummet till andra sidan, kör sedan duck walk tillbaka och upprepa en gång till.
Stå i en hög planka och klappa hand med din partner, 20 st klappar
12 st Mountain climber + 1 armhävning x 3

Dessa övningar körde vi inte på tid utan på reps som ni ser. Vi körde block nr 2 under tre varv.

 

Övning 1, Knäböjshopp framåt + Duck walk

Övning 3, 12 st Mountain climbers + armhävning

Vi avslutade sedan passet med några fler magövningar därefter var det hem för fredagsmys! Hoppas ni gillar några av övningarna! Som sagt, det mesta blir mycket lättare och roligare med bra musik och bra vänner. Samla ihop dina vänner i helgen och kör ett svettigt träningspass!

Kram!



Min träning

Kompisdate på utegymmet


Det märks att sommaren har kommit då det ekar på gymmet jag jobbar på. Förstår bara inte hur vissa tänker ibland, ja, att man bara slutar träna för att det är sommar (!?). Kroppen vill väl röra på sig och äta bra även fast det är olika årstider, vad spelar det för roll?! Nä, det är något jag inte förstår mig på bara.

Det var lika tomt på utegymmet som på jobbet, vilket var konstigt då det var så fantastiskt härligt väder. Efter lunchen idag mötte jag upp Sofia för en PW och ett stopp på utegymmet i Solvik för ett snabbpass. Det är väldigt skönt att vara ute och träna och speciellt med en vän också. Det är så mycket mer roligare och superkul att äntligen få träffa Sofia också.

Det enda negativa som jag finner med utegym är att man inte kan justera vikterna direkt, men, men någon slags träning är bättre än ingen iaf. Tycker utegym är sjukt bra. Hur bra som helst om man sprungit en runda och vill styrketräna lite också. Håller ni inte med?

 



Min träning

Onsdagsträning

Dagens träningspass blev tillsammans med min kollega, Veronica. Vi fick till ett riktigt bra pass med fem ryggövningar, två axelövningar och till slut olika magövningar. Det brändes i de flesta övningarna vi gjorde, vilket jag tycker iof är helt underbart.

Hann inte att ta en massa bilder utan det blev en video istället på sista magövningen. Videon kan ni se på mitt Instagramkonto, charlottebeijer. Magövningar älskar jag och därför kommer jag nästa vecka börja köra ABSolution igen. Hur kul som helst!

Ikväll däremot kanske jag ska gå på en AfHo-klass. Såg att en vän till mig ska köra den på mitt jobb så varför inte joina. Sjukt rolig klass med mycket svett, skratt, skön musik och härliga danssteg. Bara att ladda nu!



Min träning

Söndagsträning på Sportpalatset

Idag efter vår lyxfrukost var det dags för träning. Vi tog bussen till Sats Sportpalatset för ett ryggpass. Det blev ett medellångt pass med latsdrag, stående rodd, kronlyft (har aldrig gjort det tidigare faktiskt), hantelrodd och sist men inte minst mage som spårade mest ut. Så ikväll blir det lite magträning här hemma istället. Tur att jag har en yogamatta i garderoben.

Så skönt att träna och det är så roligt när jag märker att jag blir starkare och starkare. Det går liksom framåt. I veckan ska jag köra lite gruppträning också som är träning för själen för mig. Längtar!

 

 

 



Min träning

Utomhusträning med mina härliga kunder

13177561_10156796774190214_2825049174620876708_n13087910_10156796774115214_4396465498644550344_n 13178717_10156796774105214_4479100936330554973_n

Nu när det är sådant underbart väder tar jag ut en del av mina kunder och kör träningspass. Igår tog jag ut mina härliga tjejer Helena och Amanda som kämpade på otroligt bra under hela passet.

Det blev helkropp, men benen fick sig en rejäl omgång. Om ni ser på bild nr två, den övningen suger verkligen till i benen. Där kämpade de på som bara den och pushade varandra. Grymt bra!

Sedan blev det mycket träning som att springa i trappor, rygghäv, dips, planka, armhävningar och slutligen järgarvila. Jägarvilan var inte min idé, utan frivilligt satte de sig där. Kan ha något med att göra att det skulle bli en bra bild, eller hur var det Helena och Amanda?

Superbra jobbat!



Min träning

Parövningar

beijer_drakendraken_beijerpushup_beijerparövning_beijersit-ups_beijerbeijer_situp

Som jag skrev igår diskuterade Jonathan och jag om olika funktionella parövningar som finns att utföra. Varför vi helt plötsligt började diskutera om det var pga att jag såg på Safe Educations instagram om en tävling, att vinna en tauff-utbildning. Det man behövde göra för att delta var att lägga ut en parövning och hashtagga. Jag älskar tävlingar och vinsten är jag såklart riktigt intresserad av. Det var en självklarhet att vara med och tävla. Jonathan var inte svår att övertala, det var bara och köra.

De funktionella parövningar vi körde på igår var:

  1. Draken och hög planka. Ena personen står i en hög planka och den andra utför övningen draken, men håller händerna runt om smalbenen på personen som står i en hög planka. Utför 8 reps på vardera ben, och därefter kan ni svischa. Kan bli tungt att stå i plankan allt för länge 😉
  2. Armhävningar tillsammans. Dock jobbigare för den person som står underst, men ett kul alternativ.
  3. Sit ups hela vägen upp. Jobbigt för båda parterna då den som håller i smalbenen får jobba med motståndet från personen som utför sit-ups hela vägen.

Hoppas ni gillar övningarna, och önska oss lycka till i tävlingen.
Vi vill så gärna vinna!



Min träning

Fredagsträning med kollegorna

cbeije kollegor mark markl

Det ser ut som vi tränar, men vet inte om jag kan kalla dagens pass för träning. Blev mest prat, lite marklyft och stående rodd. Det kan lätt bli så på fredagar, mycket snack och lite verkstad. Det var okej med det idag, men annars tycker jag inte om det. Det bästa som finns är ju att träna och inte snacka igenom träningstiden.

Jonathan och jag satt mest och diskuterade vad för funktionella parövningar det finns att utföra. Vi kom fram till många bra övningar, men valde ut tre styckna som vi spelade in. Ni ska självklart få ta del av dem övningarna senare i helgen.

Nu är det dags för mig att kasta träningskläderna åt sidan och klä ut mig till en vanlig festlig person. Det är ju trots allt fredag och dags för galejj! Ha en superfredag!



Min träning

Booty expresspass

hip_thrust_beijer_charlotte hip_thrust_charlotte_beijer höftlyft_ettben_beijer

Idag efter min första kund hade jag en längre rast. Självklart tog jag tillfälle i akt och tränade. Det blev ett snabbare pass för ben och rumpa.

Började med uppvärmning på crosstrainern och leg extension. Därefter blev det utfall i smith-maskinen, den tar så sjukt bra i sätesmusklerna. Älskar verkligen utfall, eller älskar och älskar, det är väl en slags hatkärlek.

Efter det körde jag höftlyft med ett ben på step-brädan och hip thrust. Även då jag bara körde med 25 kg på hip thrust fick jag en sjukt bra kontakt och var helt slut efter övningarna.

Passet slutade jag med två av mina favoritmagövningar som är riktiga killers för magen. När jag kan sen ska jag lägga upp dem här så ni också får ta del av dem.

Nu ska jag fortsätta jobba fram till klockan åtta.
Ha en fortsatt fantastisk måndag!



Min träning

Kvällsträning på Sportpalatset

13006569_10156705328490214_2143689120846351276_n goblet_squat_beijer goblet_squat wallclimber

Idag efter jobbet mötte jag upp Sarah för kvällsträning. Vi hade planerat att ta ett Bootylicious-pass då Sarah inte testat på klassen tidigare. Tyvärr insåg jag att jag aldrig skulle hinna till passet så det blev ett snabbt träningspass fokus på booty på Sportpalatset istället. Det passade mig perfekt, eftersom att jag körde Bootylicous på lunchen.

Det blev ett pass med utfall, hip thrust, höftlyft på ett ben, goblet squats och till sist lite wall climber. Så denna torsdag har nästan bara bestått av benträning. Imorgon får det bli överkropp och cardio, det är ju faktiskt fredag.

Ber om ursäkt för lite dålig bildkvalité. Ska försöka att skippa ta bilder med mobilen.

Nu måste jag sova! Natti!



Min träning

Morgonträning

armhävningar_charlottebeijerdips_beijer13012679_10156699369890214_7476212051362733046_nindiansteg_beijerbeijer rygghavrygghävmountain climbersjägarställning_utomhusträningsquat_beijer_charlotteairsquats_100morgonträning_beijerutomhustraning

I dag klockan 07:30 mötte jag upp en bland mina bästa vänner, Sara. Vi tog en promenad till Alvik Strand för att köra morgonträning utomhus. När en dag bjuder på sådant fantastiskt väder är det bara att utnyttja den till max. Det var det vi gjorde.

Vi började med att springa i trappsteg upp och ner. När vi kom upp för trapporna gjorde vi olika övningar som dips, armhävningar, rygghäv, mountain climbers och indiansteg (heter det ens så?)upp på en bänk. Jag vet inte hur många gånger vi sprang upp och ner för de där trapporna, men många gånger blev det. Alla övningarna gjorde vi 12 reps x 3 iaf.

Det sista vi gjorde var en riktig killer för benen. Air squats på varje trappsteg, vilket blev 100st air squats. Det känns redan i ben och rumpa, kan jag lova er. Jag som kommer köra två Bootylicious-pass imorgon också. Mina ben kommer skrika!

När passet var slut gled vi ner på stången utan att behöva jobba med benen. Det var precis det vi behövde, återhämta låren i några minuter. Jag kan verkligen rekommendera utomhusträning. Det är skönt att vara utomhus, ger så mycket energi, dessutom får man vara mer kreativ med övningarna.
Heja morgonträning!

Efter passet gick vi och åt hotellfrukost, nomnom!
En bra start på onsdagen!