Tagg

rörlighet

Min träning

Onsdag

charlotte_beijer

Då är det onsdag och vi är på mitten av arbetsveckan. Arbetsdagen började klockan 7 med min första kund. Min morgon fick starta med en ofrivillig snöpromenad på tjugo minuter då tvärbanan inte skulle gå förrän 16 minuter, och det orkade jag inte vänta på.

Hur som, snart ska jag faktiskt testa på att träna. Det får helt enkelt bli ben och rumpa, eftersom att det inte går upp i nacken…förhoppningsvis. Om du vill känna på en skön stretch för den främre kedjan rekommenderar jag övningen som ni ser på bilden. För att avancera den ännu mer har du det främre benet rakt för en mer stretch. Denna stretch tar mycket på främre låret samt höftbörjaren.

Testa!

 

 

 



Min träning

Lunchklass och rörlighet

rörlighet_beijerc_b

Idag på lunchen höll jag i klassen 21 Minute Body. Som det låter, en klass på 21 minuter där du kör allt var du har. I 21 minuter kan de flesta jobba stenhårt, och varför mesa när du tränar?

Klassen är uppbyggd på tre block, 7 minuter vardera. Första blocket är sju minuters uppvärmning, block nummer två är sju minuters kondition och det sista blocket väljer jag vad för typ av sju minuter det blir. Det kan antingen bli mobility, strenght eller high intensity. Idag fick det bli styrka då det var high intensity förra veckan.

Efter passet stannade jag kvar i salen och körde rörlighet, men det var sjukt svårt idag. Träningsvärken från gårdagens benpass stoppade mig att komma djupare ner i vissa rörelser. Om du vill kika på videon finns den på min instagram, charlottebeijer.

Får köra mer rörlighet ikväll, men nu är det dags för kvällens fyra sista kunder.

 

 



Min träning

Stretch och rörlighet

brygga_beijercharlotte_stretch_beijerbeijer

Varje tisdag klockan tolv kör jag en lunchklass på jobbet, 21 Minute Body. Det är en klass på 21 minuter där vi jobbar i tre block under sju minuter på vardera block.

Första blocket är uppvärmning med rörlighet och puls. Block nummer två är konditionsdelen då pulsen ska höjas. De sista sju minutrarna väljer jag som instruktör vad som ska ske. Det kan antingen bli high intensity, styrka eller rörlighet.

Idag valde jag high intensity för att verkligen få ut ALLT på 21 minuter. Det är helt fantastiskt vad jobbigt ett pass på 21 minuter kan vara, eller det avgör ju egentligen du själv hur jobbigt du vill göra det. Jag tycker man ska ge allt när passet är så kort.

Hur som helst, idag efter passet, passade jag på att ta det lugnt. Tränade lite rygg och därefter blev det stretch och rörlighetsträning uppe i salen. Jag tycker det är så skönt att stretcha ut kroppen då och då, och speciellt när det inte är någon stress. Idag har jag haft en ganska lugn dag på jobbet, och då passar jag på att träna, läsa och blogga såklart.

Nu måste jag fixa lite innan det är dags för kvällens kunder.

Ha en fortsatt skön dag!