Tagg

gruppträning

Min träning

Bootylicious

Det är torsdag och som ni redan vet vid det här laget är det Bootylicious som gäller på lunchen då.

Ett svettigt 30 minuters pass där vi jobbar med hela kroppen. Alltså, inte bara med bootyn som det faktiskt låter på namnet av klassen. Som ni ser på den nedersta bilden tränar vi även coren med.

Jag har skrivit väldigt mycket om klassen tidigare i bloggen och står kvar vid att om du vill testa den, tveka inte att höra av dig. Jag fixar en gästsplats till dig 🙂



Min träning

Bootylicious

booty efter_bootylicous

Har du testat nya releasen på Bootylicious på Sats? Inte?
Då tycker jag att det är på tiden! 

Varje torsdag kl 12 undervisar jag i klassen Bootylicious. Jag kan helt ärligt säga att det är en av mina favoritklasser även då den bara är på trettio minuter. Det är fullt ös och grym musik. Till dig som aldrig testat på Bootylicious ska jag berätta hur den är uppbyggd.

Klassen ser ut så att du jobbar i intervallform med nästan hela kroppen. Det är sammanlagt 4 block och 3 övningar i varje block. Övning ett fokuserar på rumpa/lår (ren styrka) i 45 sekunder, övning två är explosivitet/spänst i 45 sekunder och sista övningen i blocket är core/balans i 30 sekunder. Varje block utför man två gånger, så det är verkligen full fart på klassen. Klassen är utmanande, rolig och musiken är fantastiskt bra, som jag tidigare nämnde.

Om du är sugen på att testa klassen är det bara att höra av dig,
så fixar jag dig på gästlistan 🙂



Min träning

Stretch och rörlighet

brygga_beijercharlotte_stretch_beijerbeijer

Varje tisdag klockan tolv kör jag en lunchklass på jobbet, 21 Minute Body. Det är en klass på 21 minuter där vi jobbar i tre block under sju minuter på vardera block.

Första blocket är uppvärmning med rörlighet och puls. Block nummer två är konditionsdelen då pulsen ska höjas. De sista sju minutrarna väljer jag som instruktör vad som ska ske. Det kan antingen bli high intensity, styrka eller rörlighet.

Idag valde jag high intensity för att verkligen få ut ALLT på 21 minuter. Det är helt fantastiskt vad jobbigt ett pass på 21 minuter kan vara, eller det avgör ju egentligen du själv hur jobbigt du vill göra det. Jag tycker man ska ge allt när passet är så kort.

Hur som helst, idag efter passet, passade jag på att ta det lugnt. Tränade lite rygg och därefter blev det stretch och rörlighetsträning uppe i salen. Jag tycker det är så skönt att stretcha ut kroppen då och då, och speciellt när det inte är någon stress. Idag har jag haft en ganska lugn dag på jobbet, och då passar jag på att träna, läsa och blogga såklart.

Nu måste jag fixa lite innan det är dags för kvällens kunder.

Ha en fortsatt skön dag!