Beijer
Hälsa & Fitness
Min träning

Kvällsträning på Sportpalatset

13006569_10156705328490214_2143689120846351276_n goblet_squat_beijer goblet_squat wallclimber

Idag efter jobbet mötte jag upp Sarah för kvällsträning. Vi hade planerat att ta ett Bootylicious-pass då Sarah inte testat på klassen tidigare. Tyvärr insåg jag att jag aldrig skulle hinna till passet så det blev ett snabbt träningspass fokus på booty på Sportpalatset istället. Det passade mig perfekt, eftersom att jag körde Bootylicous på lunchen.

Det blev ett pass med utfall, hip thrust, höftlyft på ett ben, goblet squats och till sist lite wall climber. Så denna torsdag har nästan bara bestått av benträning. Imorgon får det bli överkropp och cardio, det är ju faktiskt fredag.

Ber om ursäkt för lite dålig bildkvalité. Ska försöka att skippa ta bilder med mobilen.

Nu måste jag sova! Natti!

14 april, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Min träning

Bootylicious

booty efter_bootylicous

Har du testat nya releasen på Bootylicious på Sats? Inte?
Då tycker jag att det är på tiden! 

Varje torsdag kl 12 undervisar jag i klassen Bootylicious. Jag kan helt ärligt säga att det är en av mina favoritklasser även då den bara är på trettio minuter. Det är fullt ös och grym musik. Till dig som aldrig testat på Bootylicious ska jag berätta hur den är uppbyggd.

Klassen ser ut så att du jobbar i intervallform med nästan hela kroppen. Det är sammanlagt 4 block och 3 övningar i varje block. Övning ett fokuserar på rumpa/lår (ren styrka) i 45 sekunder, övning två är explosivitet/spänst i 45 sekunder och sista övningen i blocket är core/balans i 30 sekunder. Varje block utför man två gånger, så det är verkligen full fart på klassen. Klassen är utmanande, rolig och musiken är fantastiskt bra, som jag tidigare nämnde.

Om du är sugen på att testa klassen är det bara att höra av dig,
så fixar jag dig på gästlistan 🙂

Annons
Annons
Recept & Mat

Kikärtsbiffar och sötpotatis

kikärtsbiffar_beijersötpotatissötpotatis_beijerkikärtsbiffar_sötpotatis_beijer

Tänk vilken god middag man kan göra på lite råvaror som bara ligger där hemma. Det kändes som jag inte hade någonting alls hemma igår till middag, men det hade jag ju. Det låg en sötpotatis i kylen, ett broccolihuvud, sallad och en burk kikärtor i skafferiet. De ingredienserna låter inte så jätteroliga direkt, men titta vilken fantastisk middag vi lagade iaf.

Kikärtsbiffar med sötpotatis, sallad och färsk broccoli smakade fantastiskt! Titta bara på färgerna också, så fina färger!

Självklart kommer receptet på biffarna även då jag skrev om dem för en vecka sedan. Vet att jag har en del nya läsare. Fortsätt läs nedan.

Ingredienser 4-5 biffar:
1 burk kikärtor
1 ägg
Persilja, salt och peppar (självklart kan kan välja de kryddor som du föredrar)
Sesamfrön till panering

Beskrivning:
Börja med att skölja kikärtorna. Därefter mosar du dem med en gaffel. Häll de mosade kikärtorna i en skål och tillsätt ägget och kryddorna. När du fått till en fin smet formar du den till biffar. Vänd biffarna i sesamfrön innan du steker dem på låg värme. Klart!

Lycka till med kikärtsbiffarna!

 

 

Annons
Annons
Min träning

Utomhusgym i Solvik

utegym_solvik_cbeijer_cutegym_solvik_beijer utomhusgym_solvik
linda_charlotte_b
Onsdagen har fortsatt utomhus. Efter lunchen idag träffade jag min vän, Linda som är på besök i Stockholm. Hon bor i vanliga fall i London.

Vi sågs vid mitt jobb och tog en långpromenad i Bromma, vilket var riktigt skönt och kul. Jättekul att träffa Linda. Vi har inte setts sedan i december så ni förstår att vi hade en del att prata om.

Plötsligt på vår promenad kom vi till utegymmet i Solvik. Självklart var jag tvungen att hänga lite och testa på de olika övningarna. Jag kan aldrig bara gå förbi ett utegym. Någon övning måste jag bara göra…hmm…det är nästan som en tvångstanke. Testade bara på chins, monkey bar och marklyft då jag tränade ute i morse ju. Tycker det är kul att det finns så många utegym nu, hur bra som helst! Wohoo!

Nu har jag en hungrig kille bredvid mig (eller jag är nog mer hungrig) så det är bäst att vi sätter igång med maten. Vi hörs sen!

 

13 april, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Min träning

Morgonträning

armhävningar_charlottebeijerdips_beijer13012679_10156699369890214_7476212051362733046_nindiansteg_beijerbeijer rygghavrygghävmountain climbersjägarställning_utomhusträningsquat_beijer_charlotteairsquats_100morgonträning_beijerutomhustraning

I dag klockan 07:30 mötte jag upp en bland mina bästa vänner, Sara. Vi tog en promenad till Alvik Strand för att köra morgonträning utomhus. När en dag bjuder på sådant fantastiskt väder är det bara att utnyttja den till max. Det var det vi gjorde.

Vi började med att springa i trappsteg upp och ner. När vi kom upp för trapporna gjorde vi olika övningar som dips, armhävningar, rygghäv, mountain climbers och indiansteg (heter det ens så?)upp på en bänk. Jag vet inte hur många gånger vi sprang upp och ner för de där trapporna, men många gånger blev det. Alla övningarna gjorde vi 12 reps x 3 iaf.

Det sista vi gjorde var en riktig killer för benen. Air squats på varje trappsteg, vilket blev 100st air squats. Det känns redan i ben och rumpa, kan jag lova er. Jag som kommer köra två Bootylicious-pass imorgon också. Mina ben kommer skrika!

När passet var slut gled vi ner på stången utan att behöva jobba med benen. Det var precis det vi behövde, återhämta låren i några minuter. Jag kan verkligen rekommendera utomhusträning. Det är skönt att vara utomhus, ger så mycket energi, dessutom får man vara mer kreativ med övningarna.
Heja morgonträning!

Efter passet gick vi och åt hotellfrukost, nomnom!
En bra start på onsdagen!

Annons
Annons
Min träning

Stretch och rörlighet

brygga_beijercharlotte_stretch_beijerbeijer

Varje tisdag klockan tolv kör jag en lunchklass på jobbet, 21 Minute Body. Det är en klass på 21 minuter där vi jobbar i tre block under sju minuter på vardera block.

Första blocket är uppvärmning med rörlighet och puls. Block nummer två är konditionsdelen då pulsen ska höjas. De sista sju minutrarna väljer jag som instruktör vad som ska ske. Det kan antingen bli high intensity, styrka eller rörlighet.

Idag valde jag high intensity för att verkligen få ut ALLT på 21 minuter. Det är helt fantastiskt vad jobbigt ett pass på 21 minuter kan vara, eller det avgör ju egentligen du själv hur jobbigt du vill göra det. Jag tycker man ska ge allt när passet är så kort.

Hur som helst, idag efter passet, passade jag på att ta det lugnt. Tränade lite rygg och därefter blev det stretch och rörlighetsträning uppe i salen. Jag tycker det är så skönt att stretcha ut kroppen då och då, och speciellt när det inte är någon stress. Idag har jag haft en ganska lugn dag på jobbet, och då passar jag på att träna, läsa och blogga såklart.

Nu måste jag fixa lite innan det är dags för kvällens kunder.

Ha en fortsatt skön dag!

12 april, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Recept & Mat

Morgonbakning

beijer_dadelbollardadelbollar_födelsedag

Det var tur att jag började klockan tio i morse för då hann jag baka dadelbollar till min kund som fyller år idag. Det fick bli dadelbollar och en handkräm i present. Man (läs jag) kan inte få för mycket av dessa ting, eller hur?

Dadelbollarna som jag gjorde var med citronsmak, en bland mina favoriter faktiskt. Kanel och kardemumma är inte att leka med heller, men jag måste variera mig också. Tur att det blev några dadelbollar över till mig med.

Du kanske känner nu att du också vill testa på dadelbollar med citronsmak, och det tycker jag verkligen att du ska göra, så fortsätt att läs här nedan.

Ingredienser:
8 st dadlar
1 dl naturella cashewnötter
Citronzest från en citron
1/2-1 dl riven kokos
1/2-1 dl fiberhavregryn (kan ta bort om du inte vill ha)
2 tsk kokosolja

Beskrivning:
Börja med att kärna ur dadlarna och lägg i en skål. Tillsätt resterande ingredienser och mixa till en fin deg. Därefter är det bara att forma degen till små bollar som du rullar i riven kokos. Tadaaa, så är det klart. Jag brukar lägga mina dadelbollar i frysen då jag gillar de lite mer hårda, men det går fint att ha de i kylen med såklart.

Nu har du världens bästa tisdagsmys!
Lycka till med dadelbollsbakandet 🙂

Annons
Annons
Recept & Mat

Pannkakssöndag

pannkaksfrukost

Helgen har varit fantastiskt bra. Jag har hunnit med jobb, träning, inflyttningsmingel, shopping och lite därtill. Den bästa dagen under helgerna är självklart söndagarna, och så var det även denna helg.

Söndagen började med en lång sovmorgon vilket var behövligt. Därefter lagade vi pannkaksfrukost (bananpannkakor) med naturella cashewnötter, naturella kokosflan, färska frukter, bär och naturell kvarg som vi blandade med hallon och blåbär. Det här är vår standardfrukost på söndagar, och ibland blir det även hembakat proteinbröd till.

Det jag bland annat gillar med bananpannkakor är att du kan göra dem lite hur du vill. Fortsätt läs för att se hur jag tillagar mina.

Ingredienser för 1 portion:
1 banan
2 ägg
1 tsk krossade linfrön
1/2 dl fiberhavregryn
Kanel
Kardemumma

Beskrivning:
Börja med att mosa bananen, därefter kläcker du i äggen och vispar ordentligt. När äggen och bananen blivit till en smet lägger du i resterande ingredienser och vispar till en jämn och fin smet.
Stek bananpannkakorna i kokosolja på låg värme. Klart!

Bananpannkakor går fort att göra, det är riktigt gott och näringsmässigt är de helt okej. Lyxfrukost med andra ord!

 

 

 

11 april, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Personligt

Ny på Hälsa & Fitness

Hej! Då var det äntligen dags för mitt första inlägg här på Hälsa & Fitness, vilket känns superkul och helt rätt. Det känns helt rätt, eftersom att jag lever för träning och hälsa, och har gjort det i nästan hela mitt liv.

Började redan som ung med dans, och det var där intresset för träning började, och det blev en del av mig och identitet. Dock tog det några år innan gymträning blev en favorit.

I dag jobbar jag heltid som personlig tränare och gruppträningsinstruktör på ett Satscenter i Stockholm. Det är ett yrke jag brinner för och jag kan inte tänka mig att jobba inom någonting annat. Jag har testat på olika yrken då jag även har en examen inom marknad, men har hela tiden kommit tillbaka till träningen. Nu är jag här för att stanna.

När jag inte jobbar med att hjälpa andra människor med deras mål, tränar jag en hel del själv. Det blir mestadels gymträning, men försöker att ta några av mina favoritklasser också. Jag har även ett stort intresse för att baka och laga mer näringsrika rätter, så ni får vara beredda på en hel del recept som jag kommer bjuda er på! Utöver träning och baklagning gillar jag att vara ute och gå i timmar. Jag är ingen skogsmänniska, men älskar ändå naturen väldigt mycket.

Ja, så vad kommer bloggen att handla om? Jag kommer skriva mycket om träning, hälsa, mat, recept och även om min vardag då och då. Kommer även dela med mig om en utmaning som jag kommer ta mig an snart. Jag gillar att testa på nya saker för att få mer erfarenheter kring träning och hälsa, och snart får ni veta mer om det.

Jag hoppas på att jag kan inspirera och motivera dig med min blogg!

Häng på, nu kör vi!

charlotte_beijer

1 78 79