Nu när det är sådant underbart väder tar jag ut en del av mina kunder och kör träningspass. Igår tog jag ut mina härliga tjejer Helena och Amanda som kämpade på otroligt bra under hela passet.

Det blev helkropp, men benen fick sig en rejäl omgång. Om ni ser på bild nr två, den övningen suger verkligen till i benen. Där kämpade de på som bara den och pushade varandra. Grymt bra!

Sedan blev det mycket träning som att springa i trappor, rygghäv, dips, planka, armhävningar och slutligen järgarvila. Jägarvilan var inte min idé, utan frivilligt satte de sig där. Kan ha något med att göra att det skulle bli en bra bild, eller hur var det Helena och Amanda?

Superbra jobbat!

Hej hopp och god morgon till er! Det är så skönt att vakna varje morgon och inse att solen skiner och den har gjort det väldigt många morgnar i rad. Det är lyx, eller hur?

Som rubriken lyder är jag inne på min tredje vecka av periodisk fasta, och det har gått väldigt bra. Visst är det fortfarande svårt att hinna med att äta ordentligt under de åtta timmar jag får äta. Jag är väldigt noga med kosten så att jag får i mig all den näring jag behöver. Det som förvånar mig ordentligt är att jag inte tänker så mycket på att jag går på en diet. Det är sjukt hur vi människor anpassar oss egentligen. Tidigare var frukosten min höjdpunkt under hela dagen. Jag kunde ligga och planera kvällen innan vad jag skulle äta till frukost, dagen efter. Ni förstår, frukost har varit min grej.

Nu är det inte min grej längre. I helgen när jag skulle äta frukost (gör det på helgerna) visste jag inte vad jag skulle äta. Jag var helt tom. En väldigt konstig känsla för min del.

Det som hjälpt mig under denna fasta är kaffe och BCAA som jag fått från min vän, Stefan från Better You. Better you är ett märke som jag verkligen gillar. Naturligt och inget onödigt tjafs. De har otroligt många olika produkter och det finns något för alla. Spelar ingen roll om du är gluten och laktosintolerant. De har produkter utan laktos och gluten med.

Jag använder mig av deras BCAA i smak av fläder/Äpple, nomnom. En sådan sommarfräsch dryck. Jag dricker det som saft. Jättegod! Ni ser ju bilden nedan, så ser mina frukostar ut plus kaffe såklart 😉

Idag fick jag äntligen träna, wohoo! En helg utan träning känns verkligen, så dagens pass såg jag verkligen fram emot.
Började dagen med dynamisk rörlighet med BPs tränare. Även fast jag tränar dem, tränar jag med. När klassen var slut var jag klar med min uppvärmning och då gick jag och körde ben, rumpa och mage.

Började med knäböj. Till en början blev det lite front och sedan blev det back squat. Direkt efter körde jag hip thrust. Älskar den övningen. Får en sådan sjuk bra kontakt med mina sätesmuskler. Sista benövningen var utfall i smith-maskinen och den tar ju bra den med. Avslutade sedan passet med olika magövningar vilket var superskönt. Åh, vad jag älskar att träna. Längtar redan till morgondagens träning!

Jag har inte glömt bort er. Jag har bara haft en riktigt intensiv helg. 

Under lördagen och söndagen befann jag mig i Sundbyberg med 16 andra PTs från Sats. Vi gick på en utbildning som heter “Coaching Course”. En utbildning som jag tycker att fler borde gå på.

Jag har lärt mig väldigt mycket som är användbart både i mitt yrke och i min vardag, fått upp ögonen på ett helt annat sätt på vad coaching faktiskt är. Första dagen var det mycket teoretiskt blandat med praktiskt fast vi satt ner hela dagen vilket jag inte är van vid. Den andra dagen fick vi röra på oss och praktisera det vi hade lärt oss under dag 1. Det kan ni se på bilden ovan som jag lånat från vår trainer Christel. Där jobbade vi praktiskt med att en var kund, PT och observatör, och roterade så att alla fick testa på de olika rollerna.

Jag är riktigt nöjd med helgen även då jag missade det fina vädret och Fitnessgalan. Jag hade så gärna velat gå på den, men, men jag var ju där alla tre dagar förra året så det fick väl räcka.

Burpees, en slags hatkärlek, inte sant? Jag kan helt ärligt säga att jag älskar Burpees. Jag älskar att du kan tävla mot mig själv hela tiden och jobba explosivt med hela kroppen. Perfekt uppvärmning, eller som nu när jag har myror i brallan efter en lång dag i skolbänken. Några burpees på det så är jag normal igen.

Idag har jag varit på en utbildning inom coaching, från kl 09 till 17 idag har jag mestadels suttit ner vilket jag inte är van vid. Dock har denna dag varit otroligt intressant och det jag lärt mig är väldigt andvändbart både i mitt yrke och i vardagen. Imorgon fortsätter utbildningen, men då mer praktiskt, jippiii!

Hur som, nu ska jag se hur många burpees jag lyckas med under en minut och sedan ska jag ladda om inför morgondagen. Kan bara tillägga att om jag ska köra burpees under en minut hoppar jag inte så högt som på bilden. Det går ju några extra sekunder under det hoppet, det går inte.

Hur många burpees fixar du på en minut?

I veckan blev jag intervjuad av gulliga Beatrice från Sportamore. En del av intervjun handlade om Vett & Etikett på gymmet. En ganska viktig del då gymmet är en offentlig plats där allt inte bara handlar om dig, utan det finns fler personer på gymmet som man faktiskt behöver ta hänsyn till ibland, eller hur?

Om du är osäker på vad jag menar, tycker jag att du klickar in här för att läsa hela intervjun/artikeln om regler vi bör bli bättre på att följa inne på gymmet. Kan även nämna att svettas ska du göra på gymmet och om du luktar lite svett är det ingen biggie. Jag kramar svettiga människor varje dag, men då är det färskt svett…

Ska inte babbla för mycket här, utan in och läs på Sportamores hemsida.

Som ni märkt har de senaste dagarna erbjudit oss solsken och vad älskar inte vi svenskar mer än sol? Vi älskar solen och värmen, eller många av oss iaf. Jag är en av de personer som älskar sol och värme iaf. Det är helt underbart att det redan är varmt på morgonen och att kvällen också är skön.

Igår kväll kom Mathias hem med en massa frukt. Vi skar upp allt hemma och begav oss till bryggan som bara är ca 3 minuter från mig.Vi köpte även med oss ProPud som vi kunde doppa frukten i. Sedan blev det även två bars, ena baren är från Superbonobo och jag verkligen älskar den. Den är raw, ekologisk och tunn. Den känns inte så bastant som många andra rawbars kan göra.

Hur som, kvällen var jättemysig ute på bryggan som ni kan se på bilderna ovan. Vi satt där tills solen gick ner för då blev det lite kallt. Men hurrni, visst är det skönt att våren är här. Som min kund sa idag “Den här perioden är den bästa för nu har vi hela sommaren framför oss”, och jag kan inget annat än att hålla med.

Jag tror att nästan alla har hört “Jag är äldre nu och min ämnesomsättning blir därmed sämre. Därför har jag svårt att gå ner i vikt”.

Vet du varför ämnesomsättningen blir sämre? Eller är det bara något som du tycker är skönt att skylla på när du inte går ner i vikt?

Ämnesomsättning eller som det också heter, metabolism. Det är en process i kroppen där näringsämnen/mat tas upp och omvandlas, bryts ner och omsätts till energi. Jag går inte in djupare på det utan fortsätt läs så kan vi sluta skylla på ämnesomsättningen när du inte går ner i vikt (och är helt frisk).

Här kommer en anledning varför ämnesomsättningen blir sämre. Jag ska försöka skriva och förklara detta så enkelt som möjligt och därför fördjupar jag mig inte in på cellnivå utan gör det väldigt basic. Ju högre muskelmassa du har desto mer energi bränner du. Du förbränner även under vila. När du åldras minskar kroppens muskelmassa och då även ämnesomsättningen, mer än det behöver vi inte fördjupa oss i heller just nu. Det är ganska logiskt, inte sant?
Varför du även kanske har svårt att behålla vikten ju äldre du blir kan bero på att du förändrar din livsstil och inte motionerar lika mycket som du tidigare gjort. Sluta att skylla på ämnesomsättningen allt för mycket. Se över din livsstil först, och därefter tar du tag i det du behöver göra.

För att motverka detta gäller det att fortsätta att vara aktiv, fortsätt med styrketräning så att muskelmassan inte sjunker. Träna stora muskelgrupper som ben, rygg eller aktivera dig genom att åka skidor, simma och springa.

Så sluta att klaga att du blivit äldre, strunta i fettförbränningstabletter och hoppas på mirakel. Träna, kämpa, svettas och ät rätt så kommer du få resultat med din träning. 

Källa bild: Här
Källa text: Här

Wohoo, det fina vädret fortsätter och man kan inte bli annat än superglad. Jag kommer starta min dag på jobbet, 3 timmars jobb och sen får jag hoppa ut i det fina vädret.

Vill du göra mig sällskap på jobbet? Kom då på min crosstraining kl 10 och Bootylicious kl 12 på SATS Bromma så kör vi.

Hoppas vi ses!

Var precis inne på Instagram och upptäckte denna bild på mig från Vitamin Well Sverige. För några eller någon månad sedan var jag med på en plåtning för dem. Vi fotade olika slags träningsbilder vilket var jättekul. Vi får se om några fler bilder dyker upp framöver, men här är den första iaf.

🙂