Beijer
Hälsa & Fitness

Vardag

TräningVardag

En update från mitt liv de senaste dagarna

Just nu är jag i en bubbla med jobb och därför är det mycket uppdateringar kring just det. Det är inte så många kompisdejter för mig just nu utan det är mer jobb, mat och sömn. Till och med träningen har fått lida, men så är det ibland. Denna vecka har det blivit någon promenad, 8 km jogg, ett snabbt pass på kliniken och ett benpass imorse med Sara efter min PT-kund. Det känns att träningen fått lida. Tänker inte så mycket på mitt yttre utan mer på mitt inre. Jag mår hundra gånger bättre med mer träning i mitt liv.

MEN något som gör mig otroligt glad också är mina Bootcamps på tisdagar och torsdagar. Så mycket pepp, svett och glädje. Älskar det här gänget. Här nedan ser du mig, Moa och Ella efter torsdagens klass. Bilden är även lånad från @ellaflintberg. Älskar att hon alltid har med sig kameran. En riktig bloggare, me like!

Just nu blir det en del klasser och PT-kunder för min del, vilket jag älskar! Om du vill gå på någon av mina klasser är det bara att komma eller säga till.

Här undervisar jag i veckan:
Måndag: Abs & Booty på Studio Levels kl 07:00
Måndag: Crosstraining på Sats Alvik kl 11:00
Tisdag: Workout Routine Bootcamp kl 06:45
Tisdag: Intervaller på Adidas Runners kl 18:15
Torsdag: Workout Routine Bootcamp kl 06:45
Torsdag: Strength & Mobility kl 18:20

Om du vill ha mer personlig träning tar jag även emot några nya klienter just nu. Tveka inte att höra av dig!

6 oktober, 2018 | 4 KOMMENTARER!
TräningVardag

Adidas Creator Studio Stockholm är öppen!

Äntligen äntligen äntligen kan jag gå ut och dela med mig med ett projekt som vi hållit hemligt under en väldigt lång period. I går invigdes Adidas Creator Studio som ni hittar nere vid tunnelbanestationen Hötorget. Vilken kväll det var och grymma uppträdanden från The Sugar Collective och Silvana Imam. Wow, det var en riktigt bra start.

Något som jag tycker är otroligt kul att få berätta är att jag flyttar in i studion med min verksamhet. Så från och med nu går alla mina boot camps, klasser och PT-kunder från den studion. Wohooo. Förutom det kommer Adidas Runners mötas upp där varje tisdag och torsdag samt att gratispass kommer finnas tillgängligt. 

För att fira det här och inviga studion bjöd jag in till en morgonklass för några i teamet från adidas runners. Det var en morgon med mycket pepp, mycket svett och endorfiner. Passet bestod av övningar för hela kroppen som bland annat marklyft med slamball, thrusters, utfall etc

​Så pepp att vara en del av det här. Om du vill komma och träna med mig finns det några platser kvar på nästa periods boot camp som startar på tisdag nästa vecka, 2 oktober. Hoppas vi ses!

26 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
LivsstilVardag

Mina morgonrutiner, stress eller inte?

Jag går upp tidigt på morgonen under vardagarna och det passar mig väldigt bra. Tidigt för mig är klockan 05 och det märkliga är att jag är väldigt pigg då. Egentligen har kroppen inget val. Jag ska antingen jobba eller träna så kroppen får bara följa med. och den verkar tycka om det. Jag har egentligen alltid varit morgonpigg och en riktig tidsfascist, men börjar bli lite mer chill när det kommer till tider. När jag var liten hade jag min väckarklocka på ringning 05:50 eller om det var 05:59 och blev galen om jag vaknade 06:05. Hur sjukt? Fast morgonen har alltid varit helig för mig. Det är MIN tid på dygnet. Då jag mår som bäst.

Så, hur ser min morgonrutin ut egentligen? Allt beror på. De dagar jag går upp vid 05 då ser min morgon ut såhär:


05:00 Klockan ringer
05:02 Lägger kokosolja i varmbad för att den ska smälta. Tar sedan en sked kokosolja och några droppar av den eteriska moringa-oljan och gurglar i 10-15 min.
05:05 Tar en dusch
05:10 Klär på mig och gör iordning frukost
05:15 Spottar ut oljan i papperskorgen (man vill inte ha fett i avloppen, kom ihåg det) och sköljer munnen med vatten.
05:20 Äter frukost, dricker kaffe och chillar – kan hända att jag chillar lite längre. Så fort jag sätter mig i soffan vill jag gärna sitta där några minuter till än vad jag borde.
05:35 Sminkar mig, packar väskan och borstar tänderna
05:55 Hej då hemmet och mot bussen

Under de morgnarna som jag skrev om ovan blir jag förvånad över hur effektiv jag är utan stress. När jag sedan har de där morgnarna då jag ska lämna hemmet vid 08 blir det nästan alltid stress, eftersom att min morgonrutin där är så chill. Jag går upp vid 06:00-06:15 och börjar med frukosten istället för att duscha först. Det gör att frukosten blir väldigt lång och sen blir det stressigt att hinna duscha och göra sig iordning. Knäppt! Dock så hinner jag alltid ändå.

För mindre stress på morgonen är det bättre att planera lite kvällen innan som att packa träningsväskan, ta fram de kläder man ska ha på morgonen. Under själva morgonen är det bäst att duscha först och sen äta frukost, iaf för min del!

Hur ser det ut för dig? Har du några speciella morgonrutiner? När brukar du gå upp på morgonen?

21 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Vardag

En liten update om allt och ingenting

Vad händer här kan man undra? Ja, precis det undrar jag. Denna vecka har bloggandet inte varit mitt prio, vilket jag även kan se på statistiken, och nästa vecka kan det hända att det blir ännu mindre. Det är spännande saker som händer i kulisserna. Saker jag väntat på sedan i MARS. Hur galet?! Men nästa vecka är vi där. Jag kan inte berätta mer, men jag hoppas innerligt att det blir bra.

Så hur har veckan varit?

Den har swishat förbi i en väldig fart må jag säga. Jag har hunnit med två fotograferingar som ni kommer få resultat på snart, hunnit träna, jobba och kört sista klassen på Bootcamp perioden. Den 2 oktober är det dags igen och hoppas att någon av mina läsare kanske vill följa med som en av deltagarna på det nya stället. Det kommer bli grymt, så mycket kan jag säga iaf.

Imorgon är det fredag och egentligen brukar jag ha “sovmorgon” (går upp 06:30), men imorgon ska jag upp galet tidigt. Jag bokade in ett pass på Barry’s Bootcamp 06:30 på morgonen med Angela. Vad gör man inte för lite träning med grymt sällskap!? Menar ju det. Jag vet att min frukost imorgon kommer smaka fantastiskt efter ett full body pass på Barry’s..

Hur ska du starta din fredag?

20 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningVardag

Överkörd av en bil?

God morgon, eller jag vet inte om det är en god morgon (!?). Jag vaknade klockan 06:10 idag och det kändes som en bil hade kört över mig. Sen när är jag trött på morgonen? En känsla jag verkligen ogillar. Frågan är om jag hade för mycket energi i kroppen igår att det slog över till det här stadiet idag? Mycket märkligt. Jag är fortfarande helt groggy trots en kopp kaffe, gröt och ett ägg. Vi får se om jag ens vaknar till liv under dagen. Just nu känns det ganska omöjligt, men mirakel kan ske.

Som tur är jobbar jag hemma idag och under dagen ska jag smita till gymmet för förhoppningsvis få mer energi. Kvällen kommer spenderas på Adidas Runners. Ikväll håller jag inget pass så jag ska nog springa 6 km eller kanske 10 km. Jag har inte riktigt bestämt mig ännu. Förhoppningsvis blir det inget regn som förre veckan.

Ni vet väl att det är helt gratis att vara med på Adidas Runners? Vi springer varje tisdag och torsdag, möts vid Adidas Concept Store kl 18:15 och du kan välja på 3 olika pass. För mer info, bli medlem på Adidas Runners Stockholm.

18 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaVardag

Crohns, citronsyra och brända bananpannkakor

Tack för bra respons på förra inlägget. Kost är intressant och egentligen skriver jag aldrig om kalorier, eftersom att jag inte ens räknar det och inte bryr mig så mycket om det. Jag bryr mig oftast om näring och om att äta bra mat, och det var därför jag gjorde ett inlägg som igår. Om man äter bra mat blir man inte sötsugen och väljer inte fel mellanmål.

Jag kommer iaf fortsätta göra liknande inlägg i syfte om att mat är bäst. Jag förstår inte riktigt när vi slutade äta mat och ersätta maten men skit, men men life is life, alla gör vi vad vi vill.


Just nu sitter jag med dagens andra kopp kaffe.
Jag har varit på möte under förmiddagen och när jag kom hem slängde jag ihop ett gäng bananpannkakor då det var evigheter sedan jag åt det. Medan jag stekte pannkakorna kom jag på varför jag dissat bananpannkakor under flera år. De blev nämligen “lite” brända och så smakade de alldeles för sött för min smak. Nej, inga fler bananpannkakor för mig.

Jag ska snart sätta igång med lite jobb, men det har blivit att jag googlat en massa om mina besvär. Såklart gör det mig inte direkt klokare. Tandläkarna (ja, de var fler) igår misstänkte tarmproblem som crohns, men när jag googlat på hur det är att ha crohns stämmer inget av det förutom de symtom som jag har i munnen.

Jisses alltså, det här är inte lätt. Från och med idag har jag iaf börjat ta bort citronsyra E30 som vissa säger att man kan vara allergisk mot medan andra menar på att det är skitsnack. Jag har ingen aning, men jag tänkte iaf testa, eftersom att varje gång jag druckit en Nocco eller ätit godis svullnar min läpp upp väldigt mycket.

Jaja, time will tell. Nu är det hög tid att sätta igång med dagens arbetsuppgifter och sen åka och träna!

12 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Vardag

Måndag och en nystart på veckan

Måndag morgon och det första jag gjorde när klockan ringde vid 05 imorse var att jag gick in på DN:s hemsida för att se hur det hade gått i valet. Jag vet inte vad jag ska säga och allt känns som en sörja. Jag tror jag får uttala mig om några veckor om det. Jag hoppas innerligt på ett bra samarbete och att de jobbar för Sveriges bästa.

Nåväl, efter lite fundering kring valet och Sverige fick det bli en kopp kaffe innan jag tog bussen ner till studion. Idag var det Bootcamp som gällde, och tiden går så snabbt och det är bara 3 gånger kvar på denna period. Galet!

Nästa period startar igen tisdagen den 2 oktober och då på ny plats. Ska bli så spännande och kul! Hur som, denna måndag handlar mest om jobb då jag har en del mail att beta av samt planering inför mer jobb. Självklart ska jag träna om ett tag också för att rensa tankarna och komma tillbaka till mitt jobb med ny energi.

Hur brukar dina måndagar se ut?


10 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
MatVardag

Tidig morgon och en Instagramdejt på det

God lunch på er. Hoppas ni har haft en skön förmiddag och är pepp för lunch nu.

Jag har precis kommit hem och kommer vänta med min lunch då det blev en ganska sen andra frukost idag. Jag gick ju upp vid 05 imorse och åt lite yoghurt innan jag åkte till Studion för morgonens Bootcamp och PT-kund. Därefter åkte jag till Reload vid Hötorget för att träffa Martina.

Martina (läs hennes blogg här ) och jag har träffats på Instagram då vi har samma intressen och diskuterade det idag över en frukost. Vi har nämligen lite nya idéer som vi hoppas på att vi kommer att starta med inom en snar framtid. Det är så roligt med sociala medier. Man kan träffa så många härliga människor via det som man annars inte hade träffat.

Nu hoppas jag på att våra idéer kan bli till verklighet. Det kommer krävas ganska mycket jobb, men det är bara kul!

Hur som, frukosten idag blev en overnight oats med innehållande både kokos och hallon. Vi får se hur jag reagerar på det imorgon. Jag har inte ätit kokos eller hallon på väldigt länge då jag trott att jag varit allergisk mot det, men just nu tvivlar jag på det. Nåväl, imorgon vet vi 😉

6 september, 2018 | 6 KOMMENTARER!
MatVardag

Lunch på It’s Pleat

I dag lite innan klockan 13 mötte jag upp Hanna på It’s Pleat för en lunch och planering inför vår resa till Malmö i helgen. Alltså, de har sjukt goda och nyttiga luncher, juicer och mellanmål för otroligt bra priser. Helt klart billigaste och trendigaste cafét i city.

Vi valde varsin laxsallad som innehöll bland annat potatis, lite belugalinser, gurka, rädisor och grön ärthummus. Supergoda smaker, men alldeles för lite mat tyvärr. Kan absolut rekommendera salladen, men inte för den hungriga! Jag hade behövt två sådana lunchlådor.

Längtar tills den dagen då jag kan äta allt igen för då ska jag gå loss på deras mellanmål och juicer! Nomnom!! Jag vill även testa deras A Goldy Freakshake som de gjort i samarbete med Food Pharmacy. Den ser helt galen god ut! Har du testat den?

3 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
HälsaLivsstilVardag

Mina 5 rutintips som ger mig struktur i vardagen

Rutiner. Ordet kan få vissa att spy medan andra kan inte leva utan dem. Jag hör nog till det sistnämnda. Jag är en rutinmänniska och älskar att ha rutiner, men då gärna rutiner som jag skapat och som jag vet fungerar för mig. Inga måsten utan rutiner som gör mig bara gott.

Varför jag älskar rutiner beror på att jag upplever mig själv så mycket mer effektiv och det är något jag gillar. Jag gillar att vara effektiv och ta vara på dagen, men bara för att jag gillar det så ser inte alla mina dagar ut så. Jag kan sitta en söndagsförmiddag och titta på youtube utan att bry mig att det är soligt ute eller att jag missar en kompisdate. Ibland behöver jag också vara rutinlös och bara göra det som faller mig in. Dock räcker det att vara så under en dag därefter längtar jag tillbaka till rutinerna igen.

Här är några av mina rutiner som jag gärna håller mig till:

  • Sömn. För att jag ska fungera under dagen är sömnen superviktig. Jag lägger mig i god tid på kvällen för att sedan kunna gå upp från 05:00-06:30 på morgonen och vara utvilad och pigg. Att snooza är inget för mig och har aldrig varit heller. Så fort klockan ringer går jag upp.

  • Morgonrutiner: Duscha, kaffe, frukost, nyhetsmorgon på – gör mig iordning och går. Den ordningen gör mig sjukt effektiv, men om jag däremot skulle börja med frukost i soffan är det väldigt svårt för mig att ta mig till duschen sen. På något vänster blir det mesta stressigt sen i slutändan. Märkligt vad kombinationen av Nyhetsmorgon, frukost o soffan kan göra en stressad, haha.

  • Jobb. Då jag ibland jobbar hemifrån ser jag alltid till att börja klockan åtta. Om jag drar ut på tiden kommer jag antagligen aldrig starta att jobba den dagen.

  • To do list: Jag har som rutin att varje söndag skriva ner vad som hände under kommande vecka och punkter vad som behövs göras. Självklart fylls nya punkter upp på listan under veckan samtidigt som punkter bockas av.

  • Träning: Just nu är den ganska oregelbunden då jag varit sjuk. När allt är som vanligt ser jag till att minst tre träningstillfällen är inbokade, men sen blir det oftast fler pass, men aldrig färre än tre. Träning är inte bara roligt utan det är avstressande för mig och ger mig otroligt mycket energi som i sin tur gör vardagen lättare.

Punkterna ovan är mina grundpelare. De hjälper mig med en struktur i vardagen. Utan dem skulle hela jag vara helt lost. Jag kanske skulle sitta och äta frukost framför Nyhetsmorgon tills det är dags för Malou efter tio. Man vet aldrig, men det jag vet är att rutiner passar mig väldigt bra.

Gillar du rutiner eller tar du varje dag som den kommer och trivs med det?

1 6 7 8 10