Träning

I morse ringde klockan 05:45 och jag förstod nada. Varför ringer den nu, tänkte jag. Aaaa, det var ju träning som stod på schemat. Nu när det är galet varmt, ca 31 grader i Stockholm behöver jag träna tidigt för sen är det kört för min del. Jag blir helt mosig i huvudet av solen! Bilden här nedan är från imorse vid 06:30 och det var redan sjukt varmt.

När jag kom fram till gymmet började jag ganska snabbt med uppvärmningen. Eller nu ljuger jag, såklart tog jag en selfie, men såg så morgontrött ut så försökte inte ens ta en ny, haha.

Min uppvärmning och mitt pass idag såg ut såhär.

UPPVÄRMNING:
1000 m rodd
Bensparkar
Liggandes leg curl

PASS:
Knäböj på bänk
Utfall
Hip Thrust
Benpressar i tre olika stands
Raka mark

Hade lätt det bästa träningssällskapet, Mia. En bland de starkaste och peppigaste personerna jag känner. Älskar det! Att få köra två timmars-pass med henne var den bästa starten på dagen och hela veckan!

Vad kul att ni engagerade er om “Veckans fråga”. Jag fick flera frågor och jag kommer svara på dem som veckans fråga. Första frågan jag kommer att ta upp är om vad jag tycker om 30 day squat challenge. Det första jag tänker på, är den uppe på kartan igen? Jag minns att flera höll på med den challenge:en för två år sedan.

För er som inte vet vad 30 day squat challenge är så ska jag berätta det för er nu.

Det är att du under 30 dagar ska göra knäböj och för varje dag adderar du 5 stycken. Så dag 1 börjar du att göra 20 knäböj, dag 2 -25 knäböj etc. När du är på din 30:e dag har du alltså 160 knäböj som du ska göra.

Svaret på frågan:
Vad är syftet med utmaningen? Att bli bra på knäböj? Bättre uthållighet? Större rumpa?
Om du blir motiverad av att göra den här challengen så varsågod, men se till att du jobbar på tekniken och verkligen gör en ordentlig knäböj. Det blir ju mer uthållighet än bygga muskler då det är ganska många reps med enbart din kroppsvikt, vad jag förstår.

Personligen skulle jag inte anta en sådan utmaning då jag gillar att jobba med variation och med tyngre vikter, så inget för mig. Iofs om jag skulle behöva komma upp i flås någon dag hade jag gjort den som en tabata, men that’s it.

Lycka till med träningen och stirra dig inte blind på knäböj!

Tänkte dela med mig av några bilder från de senaste dagarna från den magiska sommaren som vi har nu. Jag verkligen njuter av det och jag kommer minnas den här sommaren väldigt länge. Se bara vilken underbar sommarkväll det var i söndags. Det är något speciellt med solnedgångar. Ljuset är så magiskt på något sätt.

Att dricka kaffe under varma dagar har till och med varit gott även då jag blir galet varm i hela kroppen och ansiktet, men det är ju så mysigt. Idag var mamma och jag i Gustavsberg för att ta en fika och kika på Iittala Outlet. Jag ville kolla på lite porslin från Rörstrand, men det var ju samma priser som på Åhléns typ. Billigare att ta en prenumeration på någon tidning och få Rörstrands-skålar på köpet, haha.

Att gå tidiga morgonpromenader med sin bestie i shorts och top är ju livet! Att mitt på Södermalm hitta en spot med sand för att få feeling att man är utomlands är pricken över i:et..

Morgonlöpning är också härligt, dock väldigt svettigt. Nästa löprunda ska definitivt bli tidigare är halv tio på morgonen. Too HOT!

Som ni vet lägger jag ut en träningsvideo på min Instagram (charlottebeijer ) varje dag i juli månad (dock kommer nog helgerna bli fria från det).

Idag publicerade jag en helkropps-cirkel som du kan köra idag eller under veckan eller när du känner för det. Videon kan du se nedan och instruktionerna kommer under filmen.

Utför övningarna under 1 minut/övning
Vila i 30 sekunder mellan varje övning
Kör cirkeln under 5 varv

Övning nr 1
Marklyft med en boll och släng bakom axeln. Om du inte har en tung boll går det minst lika bra med att köra marklyft med skivstång och hoppa över kastet bakom axeln.

Övning nr 2
Thrusters. Gör ett knäböj med stången vilandes på dina axlar. När du är nere i din knäböj och ska upp igen börjar du trycka ifrån med skivstången upp över huvudet. Tänk på att spänna till både rumpa och mage. Om du inte har en skivstång kan du använda dig av kettlebells eller hantlar.

Övning nr 3
Front-böj. Det är vanliga knäböj med en skivstång vilandes på axlarna. Även med denna övning går det bra att byta ut skivstången till kettlebells eller hantlar.

Övning 4
Raka mark med en rodd. Denna övning kan du dela upp så att du först kör enbart raka mark och därefter stående rodd eller så gör du som jag gör på filmen. Såklart går det bra att byta ut skivstången här med, med antingen kettlebells eller hantlar.

Övning 5
AB-Slide. Rulla ut med skivstången och håll spänningen i magen. Om du tycker den är svår så väljer du en magövning som du hanterar och som är jobbig.

​Hoppas ni gillar workouten och hör av er vid frågor!

I går eftermiddag fick jag en leverans från Adidas med lite löpkläder från deras kollektion där de samarbetar med Parley. Sjukt fint och galet skönt set innehållande shorts, linne, ultra boost löpskor och en sport-BH. Hur bra som helst!

Det mest fantastiska är att kläderna och skorna är skapat med Parley Ocean Plastic™: Det är alltså återvunnet plastavfall som är insamlat kring stränder innan det åker ut i haven. Sådant tänk gillar jag!

Att få hem ett sådant här bud gör ju att man vill ut på en gång och ta en runda för att testa på kläderna. Dock väntade jag med att testa skorna till idag. 

Imorse runt 08:00 hoppade jag i mitt nya set och tog några härliga löpsteg kring ön. Trots att det var tidig morgon var det väldigt varmt i luften och solen gassade på ganska bra. Jag gillar att springa på morgonen, men att springa på kvällen är också väldigt skönt. Svårt att bestämma mig vad jag gillar bäst. Kanske när det är som mest svalt!

Skorna är så sköna och jag ser fram emot att springa i de här nu ett tag framöver, wohoo! Visst är de fina också? Det tycker jag!

När föredrar du att springa? Morgon eller kväll?

Nu under juli månad publicerar jag en film på träningstips varje dag. Japp, det kommer alltså bli 31 olika filmer med övningar som du kan välja bland under din sommarträning. Bra va?

Än så länge har jag visat övningar med deadball, övningar för ryggen som du kan göra med ett gummiband och i filmen jag lade ut idag visar jag alternativ på hur du kan träna med en kettlebell.

Om du är nyfiken och intresserad att se filmerna är det bara att gå in på min Instagram där jag publicerar filmerna, charlottebeijer .

Ta en titt på filmerna och hoppas att ni inspireras av dem. Om du vill ha tips på något speciellt får du gärna kommentera nedan.

I går åkte M och jag till Sportpalatset till kl 08 då de öppnade centret. Vi var max 5 personer på hela gymmet vid öppning, vilket var lyx! Ni som tränar där vet att det alltid är mycket folk, men inte under en söndagsmorgon i juli minsann.

Vi började passet med att värma upp på rodden, rörlighetsövningar och lättare vikter på dumbbell snatches och knäböj. Därefter var det dags för den här härliga workouten. En AMRAP (as many rounds as possible).

AMRAP 13 min (WOD Chip Shot)
70 Dumbbell Snatches
60 Wallballs
35 Calorie Row
40 Handstand Push-ups (eller som jag gjorde, push-ups.

Det var svettigt kan jag lova. Ni som följer mig på Instagram fick ju ta del av mina svettiga stories!

När vi var klara med Chip Shot körde vi två stycken “I go, Yout Go” för att få lite vila mellan. Det betyder alltså att jag börjar att köra alla tre övningarna och därefter får jag vila när M gjorde sina.

I Go, You go 8 min:
Marklyft 6 st
Laterala burpees (Hoppar alltså över stången) 8 st
Air squats 12 st

Det blev precis 4 rundor var. SÅ bra. Vi tog en vila på någon/ra minuter och körde en till med de här övningarna.

I Go, You Go 8 min:
Strikta pressar 6 st
Box jumps 8 st
Thrusters 6 st

Det blev verkligen en genomkörare igår och det känns i kroppen idag. Om du har tidspress på gymmet och vill köra något pulshöjande. Då tycker jag VERKLIGEN att du ska köra de här övnigarna.

LYCKA TILL!

Jag vet inte vad det är med löpning som får många att skruva på sig och säga något i stil med “nej, jag kan inte springa”. För det första, alla som har två ben och inte har några skador kan springa. Sen kan man alltid träna på tekniken, muskulaturen och uthållighet/kondition för att utvecklas. 

Är det kanske så att löpning ger dig prestationsångest? Är det något från barndomen som sitter i?
När vi springer får vi ofta bekräftat på vilka som springer snabbt och vilka som inte gör det. Är det därför det kanske känns jobbigt? 

Det är nog olika för alla och jag kan ju faktiskt börja med att berätta min erfarenhet kring det. Som några av er kanske redan vet, har jag inte varit ett fan av löpning.

Jag kan inte sätta fingret på vad det är som gjort att jag hellre utfört andra aktiviteter än löpning. Jag har aldrig känt mig som en löp-tjej då jag hellre dansat och undervisat i andra konditionskrävande klasser. Nu när jag skriver så vet jag faktiskt varför jag inte sprang. Jag tyckte det var trist…och det sjuka är att jag sa det innan jag ens hade testat på det.

Nåväl, så kom dagen då jag anmälde mig till Tough Viking 2016 – 15 km, 1,5 MIL! Jag började springa intervaller och jogga 5-6 km under mina håltimmar på jobbet för att förbereda mig inför loppet. Intervallerna och löpturerna gick ju hur bra som helst, och det var till och med roligt. Även loppet gick jättebra, men jag fokuserade inte så mycket på själva löpningen utan mer på att klara alla hinder som jag tyckte var så kul. Några månader senare gick jag en utbildning inom löpteknik och jag förstod och fick känna på hur det känns att vara lätt som en fjäder, hur du får fart fram och hur du ska springa. Det gjorde mig mer intresserad av löpning och det var faktiskt ganska häftigt.

Året efter fick jag en hel del startplatser till flera olika lopp. Jag tackade ja till alla loppen och sprang dem. Det var ju kul! Tiden brydde jag inte så jättemycket om då jag tränade och fokuserade på att springa med en god teknik.

Mitt sista lopp jag sprang det året (alltså förra året) var i oktober. Little did I know…fyra månader senare fick jag förfrågan om att bli Adidas Runners Coach. Förstår ni hur sjukt det är? Från att ha varit en person som inte brytt mig så mycket om löpning till att verkligen gilla det.

Det är min historia inom löpning. Mina tips till dig som är sugen på att jogga/springa fast känner som jag gjorde för bara några år sedan är: Anmäl dig till ett lopp själv eller med några vänner och träna inför det. Var med oss på Adidas Runners där du kan välja på intervallpass eller distanspass. Ställ inga orimliga krav på dig själv. Spring för att du vill och för att det är kul. Inte för att du ska vara snabbare än någon. Släpp all prestation och låt dina ben jobba! 

Berätta, vad är din relation till löpning?

I går var det äntligen dags för starten av Outdoor Bootcamp i Humlegården med Marie Emre och mig. Det var en underbar sommarkväll tillsammans med 14 träningsglada och starka tjejer. Jag blev verkligen imponerad över hur alla kämpade och peppade varandra. Nåväl, nu tänkte jag dela med mig av gårdagens träningspass i form av ett bildregn.

Sjukt glada coacher <3

Vi började klassen med att gå igenom alla övningarna inför klassen och därefter gick vi vidare med en uppvärmning. Jag hoppas verkligen att ni som läser inlägget och tränar mycket inte struntar i uppvärmningen. Uppvärmning är otroligt viktigt för att just förbereda kroppen för fysisk aktivitet.

Under klassen serverades Vitamin Well

Tack alla för en fantastisk kväll!
Om du som läser det här inlägget också känner för att vara med är det bara att höra av sig.
GO GO GO!

Den här veckan har varit i Solarboost tecken. Det har varit en riktigt härlig lanseringsvecka för Adidas fantastiska nya löparsko, Solarboost. Säger bara, wow vilken sko, men också ett wow till veckans firande av den.

För min del började det redan i måndags då jag var inbjudan till Adidas pressmiddag för Solarboost. Det var en fantastisk fin måndagskväll som började vid kajplatsen på Strandvägen där vi alla gäster fick åka med taxibåtar till Delight Studio på andra sidan vattnet.

När vi kom fram blev vi varmt välkomna med en presentation om Solarboost och om dess tekniska bakgrund.

Solarboost är helt klart en av mina nya favoritskor just nu. Trots att den är otroligt lätt ger den ändå ett fantastiskt stöd till foten under ens löprunda. Som jag ofta skriver älskar jag känslan av att vara lätt när jag springer och det hjälper verkligen Solarboost till med.

När presentationen och minglet var över var det tid för att sätta sig till bords och bli serverad en trerättersmiddag. Jag fick riktigt bra middagssällskap och hade kul från start till slut.

När klockan slog halv nio var det dags för oss alla att gå ner på kajen för att fånga solnedgången, vilket blev magiskt som ni kan se nedan.

(Vilket gäng va? Från höger Alexandra, Damla, Qaroline, Magnus, jag, Fannie, Birk och Linus)Efter vi hade fångat solnedgången och tagit en massa bilder begav vi oss in igen för dessert och för att tillverka våra egna Solarboost. Jag har verkligen inte tålamod till att pyssla och fixa så svetten trängde fram i pannan på mig på en gång av all koncentration och frustration. Som ni förstår gick det inte heller så bra för mig, men som tur är fick jag väldigt bra hjälp och en sko blev det.

Tack BÄSTA Adidas för en fantastisk måndagskväll!