Okategorierat

När jag tittar tillbaka på 2018 känner jag mig nöjd. Jag känner att året har varit väldigt bra. Det är som jag glömt bort allt med mina hälsobesvär och att träningen fått lida. Hur sjukt är inte det? Älskar hur en kan glömma bort sådana saker. Som sagt, mitt år 2018 har varit ganska bra. Tänkte därför dela med mig av min topp 10-lista, eller det kommer ju inte i ordning så därför får listan heta “10 st Härliga Stunder från 2018”.

1. Att fylla 30 år.
Det här med åldersnoja är inget jag haft eller har. Jag är väldigt nöjd med min ålder och all den erfarenhet som jag har efter dessa 30 år på jorden. Året 2018 började just med min 30 års dag. Det var otroligt kul att så många av mina nya och äldre vänner kunde komma och fira mig på en glitterfest.

2. Att skaffa en coach.
Trots att jag hade både järnbrist och d-vitaminbrist skaffade jag världens grymmaste coach inom crossfit, Emma. Vilken queen hon är, både i personlighet och kunskap. Jag ville lära mig allt och Emma lärde mig sjukt mycket. Att ha järnbrist under träning är inget att rekommendera. Konditionen är inte den bästa och det fick jag känna av många gånger, men kul hade jag! Vem vet, jag kanske får träna med henne igen under det nya året när jag mår bra också!

3. Adidas Runners Coach.
I slutet av januari blev jag kontaktad av Adidas för ett hemligt projekt. Det var inte enbart ett hemligt projekt som det pratades om utan jag blev även tillfrågad om jag ville blir deras Runners Coach. DET behövde jag tänka på. Visst att jag är en duktig coach och har någorlunda koll på löpning, men jag var ju ingen löpprofil. Jag tog an utmaningen och fick bra coachning från fantastiska Lisa Beskow som jag även fick en fin vänskap till. Otroligt tacksam för det <3 Sen måste jag tillägga att HELA CREWET i Adidas Runners är fantastiska, vilka människor! Så tacksam att jag fått träffa er!

4. Mitt nya objektiv
I julklapp fick jag av Mathias det objektiv till min kamera som jag velat ha så länge! Det är en höjdpunkt under detta år faktiskt. Jag är så glad! Älskar ju att fota mat och nu kan jag fota snygga matbilder mest hela tiden, hehe.

5. Midnattsloppet
Jag sprang mitt första Midnattslopp och det var inte ens i Stockholm. Nä, det blev i Göteborg! Så kul att få springa någon annanstans än i Stockholm. Det var inte bara loppet som var höjdpunkten utan alla förberedelser innan. Jag var en av tre coacher som skulle hjälpa dig att klara av loppet på den nivå du önskade. Jag stod för styrka och rörlighet medan Lisa och Anders stod för löpdelen. Jag coachade deltagarna på Adidas Runners med det ca 13 veckors träningsschema/program under våren och sommaren inför Midnattsloppet. Vi spelade även in filmer, och de sista filmerna var under en sjukt stressig period i mitt liv och det syns på filmerna samt under inspelningen, haha. Inget jag vill minnas.
Under Midnattsloppet i Stockholm, Göteborg och Malmö höll jag i uppvärmningarna, vilket var superkul!

6. Solsemester till Kroatien
Mathias och jag åkte på en välförtjänt resa till Korcúla i Kroatien i slutet av maj. Den veckan var mer än välbehövlig. Resan innehöll sol, bad, läsning, god mat och även en resa där vinprovning stod i fokus.

7. Mini-trip till Lofoten
Ingen kan väl ha missat vår lilla minitrip till Lofoten i juli heller. Inget planerat utan mer spontant. Vi var ju på besök hos Mathias föräldrar som bor några timmar med båt från Lofoten. Så vi passade helt enkelt på att åka dit och det var magiskt!

8. Workout Routine by Beijer x Adidas Creator Studio.
I slutet av september var det hemliga projektet inte hemligt längre. Då invigdes Adidas Creator Studio där jag fick flytta in till med min verksamhet. Denna höst har jag haft många av mina PT-kunder och Boot Camps där, vilket har varit fantastiskt. Älskar studion och att den är så central och nära till allt.

9. Workout Routine Boot Camp.
Min baby detta år har varit mina boot camps. Det går inte beskriva vilken energi de ger. Jag har haft turen och haft de bästa deltagarna och jag är säker på att det kommer fortsätta så. På mina boot camps peppar vi varandra och vågar testa nya övningar, vågar att göra fel och vågar att lyckas. Underbart att se och får vara en del av det.

10. Familj & vänner
Alla fina stunder jag fått med min familj och vänner. Ni är bäst!
Alla roliga 30 årsfester som året har innehållit . Tack för att ni är ni <3

Under denna härliga julmånad bjuds det på många mysiga fikor, eller hur? Att äta pepparkakor och lussebullar varje dag kanske känns helt okej då det bara är under en månad som det blir lite mer sådant än vanligt (om man inte räknar med all glass vi äter under sommaren, när någon fyller år, tackar av någon på jobbet, kl 15-fikan…listan kan göras lång).

OM du vill äta pepparkakor, lussebullar, choklad och andra sötsaker varje dag är det helt okej. Vi alla gör våra egna val. Hoppas att du gör det för din egen skull för att du tycker det är gott och inte för att du känner att du måste äta när du blir bjuden.

Ju äldre jag blir desto mindre gillar jag bakverk och sötsaker. Jag väljer mat alla dagar i veckan framför lussebullar och chokladkakor. Jag har inga problem att tacka nej till sötsaker trots att jag kan få höjda ögonbryn.

I det här inlägget tänkte jag ta upp att det faktiskt är okej att tacka nej till det som bjuds på fikorna som är i överflöd under denna månad. Det är så lätt att man äter saker som man egentligen inte tycker är särskilt gott. Hur ofta sitter du och suktar efter en lussebulle eller en skumtomte? Kanske inte varje dag och därför behöver man inte äta en lussebulle eller en skumtomte varje dag. Ät det du faktiskt vill ha och gillar. Våga tacka nej om du inte vill äta det som bjuds. Det är inte oartigt. Det enda som kan hända är att andra i din omgivning får dåligt samvete för att du väljer att tacka nej till fikan, och kan kommentera ditt val. Kom ihåg att det ligger hos de som kommenterar dina val och inte hos dig.

Jag äter hellre 4 st clementiner till mellanmål än:
4 st skumtomtar
eller
4 st pepparkakor
eller
2,5 st knäck
eller
3/4 lussebulle
eller
2 st aladdin-praliner

Jag skulle även våga påstå att clementinerna gör mer gott för kroppen än alternativen ni har ovan. Dock kan man tycka att alternativen till clementinerna är bättre för själen och då är det helt okej 😉 

Och om jag nu skulle äta allt det där till mellanmål, ja, alltså – 4 skumtomtar, 4 pepparkakor, 2,5 st knäck, 3/4 lussebulle och 2 aladdinpraliner skulle jag komma upp till en näringsfattig “middag” på ca 500 kcal. Och då skulle jag hellre välja en stor tallrik med potatis, fisk och olika grönsaker (eller vilken riktig middag som helst) och få bra med proteiner, kolhydrater och fett som faktiskt min kropp svarar på (som typ en lunch/middag på Reload).

Så vad vill jag egentligen komma fram till? Jo, var mer uppmärksam på vad som du “råkar” stoppa i dig under denna månad när det bjuds på så mycket gottigheter. Du får säga nej. Om du vill vara pigg, stark och hålla dig borta från förkylningar rekommenderar jag dig att inte äta dig mätt på “jul-mellanmål”, ät riktigt mat, sov ordentligt och försök att få till något träningspass trots julstressen. Du kommer tacka dig själv i början av året.

I söndags fyllde Mathias år och självklart blev han uppvaktad med en go’frukost, sång och paket! Jag gick upp vid halv sju och började göra iordning pannkakssmeten, koka ägg och ta fram alla tillbehör till frukosten. Cirka 40 minuter senare var jag klar och redo att väcka M.

Jag fick inte plats med all frukost på bordet, men ni ser på ett ungefär på vad som bjöds. Det var pannkakor, glass, bär, frukt, jordnötssmör, ägg, ost, kalkon, bröd och Mathias favorit- chokladmjölk.

Vi hade en supermysig frukost och inser att vi borde äta sådana här frukostar mer ofta. Det är ju så mysigt och väldigt väldigt gott. Ser fram emot min födelsedag som är om ca tre månader! Wohoo! 

I går bestämde jag mig för att börja med periodisk fasta 16:8 igen. Periodisk fasta 16:8 betyder att jag fastar i 16 timmar och har ett ätfönster på 8 timmar. Jag har valt att fasta mellan 20:00 – 12:00 och ibland 21:00-13:00 beroende på mina sena jobbkvällar.

Jag har kört denna kosthållning under en period varje år och nu är det dags igen, som sagt. Varför jag gör det just nu beror egentligen på att jag vill förbereda mig inför min koloskopi som jag har om ca 2 veckor. När man gör en sådan undersökning ska man inte äta fiberrik kost sju dagar innan, och en frukost utan fibrer är inte en frukost för mig och då kan jag lika gärna hoppa över den.

Då jag även går upp klockan fem varje morgon och inte har så mycket tid till frukost passar det här mig väldigt bra. Som idag till exempel. Jag gick upp 05:15 och drack en kopp kaffe därefter hade jag 2 klasser, 1 kund och egen träning under förmiddagen. Jag hann inte ens tänka på mat och jag var sjukt pigg. Träningen gick bra och jobbet likaså.

Dock ska jag inte sticka under stolen med att frukost en social sak. På fredag ska jag ut och äta frukost med Boot Camp gänget och då kommer jag äta frukost samt under helgerna. Men sådär under veckorna går det helt fint för mig att hoppa över frukosten. Som ni märker har jag ett ganska avslappnat förhållande till det. Inga måsten och absolut ingen stress.

Jag vill även påpeka att Periodisk Fasta passar inte alla. När jag jobbade heltid som personlig tränare på Sats testade jag periodisk fasta och det var inget för mig just då. Jag gick runt och var stressad för att jag inte fick i mig tillräckligt med mat. Man har ju ett ätfönster på 8 timmar och under de åtta timmarna jobbade jag ganska mycket och kunde då inte äta. Därav stressen till denna kosthållning.

Fördelar med Periodisk Fasta 16:8

– Mer tid på morgonen. Denna punkt är en stor del till att jag kör PF just nu. Stressen när jag står med en skål gröt i handen och sminkar mig samtidigt är förbi

– Jag är mer noga med kosten. Då jag bara har ett ätfönster på 8 timmar ser jag till att äta ordentligt och bra mat under lunch och middag.

– Min energi är på topp. Det kan även bero på andra faktorer, men känner mig väldigt pigg.

– Sparar pengar! Jordnötssmöret tar inte slut på en vecka och likaså med proteinpulver och havregryn. Det betyder att jag inte behöver köpa nytt lika ofta.

– En till fördel är att faktiskt bryta sitt vanemönster. Jag som är den typiska frukostmänniskan kan faktiskt klara av att inte äta frukost. Jag reflekterar inte ens på det. Om jag kan bryta en vana, kan vem som helst göra det.

​

Har du testat eller kör du periodisk fasta? Vad är dina erfarenheter med den dieten? För- och nackdelar?

VECKANS MÅENDE: Jag har mått ganska bra i veckan. Det enda tråkiga var att jag haft ont i ryggen och jag är ganska säker på att det beror på mina magmuskler. Så seeeegt!

VECKANS SÄMSTA: Min rygg och att jag behövde göra en naprapatbehandling. Behandling är ju bra, men ingen favorit hos mig. Dock tror jag att det blir några till.

VECKANS BÄSTA: Finns mycket bra, men det var väldigt skönt att dagen är lite längre idag pga vintertiden. Sov väldigt skönt i natt och att vakna och veta att man har en timme extra är inte helt fel faktiskt.

VECKANS OTIPPADE: Att Mathias och jag var inbjuda till Lifestyle Awards på Grand Hotel Saltsjöbaden. Det var trevligt, men för min del kändes det som jag gick tillbaka i tiden till 2008. Det kändes som jag kände ganska många på stället. Utöver det såg vi Paradise Hotel, Ex on the Beach och Talang på en och samma gång minus allt drama. Det var underhållande, men vi blev inte långvariga. En timme räckte.

VECKANS GODA: Dadelbollarna och söndagsmiddagen på Surfers. Älskar mat och deras mat var väldigt god, speciellt tofun. Dock kom jag fram till att jag föredrar mer mexikanskt/latin mat mer än kinesisk.

VECKANS ROLIGA: Att jag fått träffa Sabine och fotograferingen i tisdags var väldigt kul med.

VECKANS PODD: Jag har börjat älska Alexandra Bring och Victoria Törnegrens podd “Två Systrar och en Podd”. Alltså, de är så roliga och jag gillar verkligen deras personligheter.

VECKANS PROGRAM: Kockarnas Kamp! Hur bra är inte det programmet? Och nästa vecka är det final! Sååååå spännande!

VECKANS TRÄNING: Som jag skrev i tidigare inlägg har det inte blivit mycket träning i veckan. Ett halvdant ryggpass, ett cirkelpass och söndagens benpass.

VECKANS MEST LIKADE BILD:

I måndags var det dags för lanseringseventet för Pharell Williams nya löpsko Solarhu. Det var en härlig måndagskväll som började på Urban Deli på Sveavägen där vi hade abonnerat undervåningen för att fira dessa nya skor som är riktigt snygga. Kvällen bestod även av ett samarbete med En Frisk Generation så för varje deltagare som var med under kvällen gav Adidas 100 kr till En Frisk Generation.

När alla var samlade välkomnade Adidas med en kort presentation om Solarhu och direkt efter en presentation om vad En Frisk Generation är för något och vad de står för. Därefter sprang vi alla till Humlegården för en gemensam uppvärmning.

När vi kom till Humlegården mötes vi av ett band som spelade trummor. Det blev alltså en uppvärmning med musik kvällen till ära. Vi försökte först ge oss på rörlighet, men det kändes konstigt att köra det när de stod där bakom oss och slog på sina trummor för kung och fosterland. Uppvärmningen gick därför över till afrikansk dans…ja, ibland händer sådant på Adidas Runners med.

Efter uppvärmningen var det såklart dags för en obligatorisk gruppbild innan vi delade upp gruppen i de olika grupperna för kvällens olika pass. Jag stannade kvar i Humlegården med mitt gäng som hade svettiga intervaller och styrka på schemat. När vi var klara sprang vi tillbaka till Urban Deli för att ta del av en god vegansk gryta, smoothies och massa annat. En bättre måndag, helt enkelt.

​Då har en vecka passerat och det är dags för “veckans lista”! Enyoj!

VECKANS MÅENDE: Den här veckan har jag mått så bra. Jag har varit helt överlycklig över att min mun har varit bra och blivit bättre för varje dag. Sen igår skulle jag testa Lohilos nya glass Swedish Fika som är i smaken av chokladboll. Tydligen gillar min kropp inte choklad och kabooom sa det – imorse vaknade jag med den största läppen ever. Väldigt ledsamt!

VECKANS BÄSTA: Att få spendera helgen med honom. Det var länge sedan vi hade en helg tillsammans!

VECKANS UTMANING: Att inte kunna äta allt som jag vill. Så många gånger jag tänker att jag ska ta ett äpple när jag är lite hungrig och inte kan det. Det är en utmaning och frustrerande. Denna vecka har jag varit så sugen på nötter så det är galet. Jaja, det är bara att acceptera läget och ingen idé att älta. Det är ju var det är.

VECKANS BOOST: Fredagens tidiga morgonträning på Barry’s med Angela och Julia. Det var helt underbart och hoppas på fler sådana morgnar. Känns som att jag nästan måste köpa ett klippkort på där. Jag blev så pepp och boostad av energi. Det var en perfekt start på denna helg.

VECKANS GODA: Gårdagens middag var supergod. Vi hade min systers dotter på middag och bestämde oss för att göra hamburgare på anammas formbara färs. De blev så bra och goda. Dock tyckte inte vår gäst om burgaren, men hon åt iaf, vilket gjorde ont i mitt hjärta. Förhoppningsvis gick hon hem ganska mätt ändå då hon fick snacksa på lite godis och torkad frukt.

VECKANS MEST LIKADE BILD: Denna bild nedan tyckte ni om mest denna vecka. Det kan bero på att jag delade med mig av ett grymt bra recept. In på min IG för att ta del av det du med.

Nu borde man väl ändå kunna säga att det är höst? Inte sant? Idag är det den 21 september och snart är vi inne i oktober månad, så visst är det höst. Än så länge är det en väldigt vacker, behaglig och fin höst.

Av min erfarenhet vet jag att en del blir lite tröttare och segare under hösten så att motverka tröttheten tänkte jag ge er idag “8 tips till en piggare och mer energirik höst”. Vad tror ni om det? Ganska nice att vara boostad inför hösten och hålla det under vintern med. Jag tycker vi kör igång. Här är mina bästa 8 tips till en piggare och mer energirik höst.

1. Se över din kost. Vad kan du boosta upp din kropp med. Jag vet till exempel att jag lätt får järnbrist därför tillsätter jag mer broccoli, spenat, sojabönor i min kost under just hösten.

2. Var ute en stund mitt på dagen. Det kan vara en promenad på 20 minuter för att få ny luft, rensa tankarna och tanka in solljus.

3. Träffa dina vänner som får dig att må bra. När en är trött och seg kan det vara ett motstånd att ta sig ut och träffa sina vänner, men gör det! Att skratta med de man gillar brukar ge en massa ny energi. Bilden nedan är från i somras då Henriette och jag tog en powerwalk. Det är inte bara powerwalks man kan ta med sina vänner. Man kan även äta middag, dansa salsa, bowla, gå på intressanta workshops, ut och festa. Ja, det som ger dig glädje i livet, helt enkelt.

4. Nu kommer punkten ni väntat på. TRÄNA! Jag tycker träning kan vara det bästa botemedlet. Hur bra mår man (iaf jag) inte efter ett träningspass? Du får röra på dig till bra musik och du träffar på andra människor. Du kan också träna utomhus trots regnigt väder. Tänker bara på de gånger vi har varit ute och sprungit med Adidas Runners när det regnat och snöat. Man har ju mått hur bra som helst efteråt! Jag tänker också ”om jag klarar att springa i det här slasket så klarar jag så mycket mer”!

5. Kosttillskott. Jag är både ja och nej till det, men det kan hjälpa till ibland. Jag försöker äta så bra mat som möjligt, men i vissa perioder behöver jag kosttillskott och nu är det en sådan period. Det jag börjar ta i oktober är D-vitamin. Jag upplever att jag blir galet pigg, men det är jag. Om man inte vill ta kosttillskott då är mitt tips att se över kosten som jag nämnde under punkt 1.

6. SÖMN. Se till att du får den sömn du behöver. Rubba inte på den och hitta en bra rutin som passar dig och håll den rutinen så gott du kan under vardagarna.

7. Tänd ljus och kom i ro. Ljus kan nästan vara det bästa under denna period. Tänd ljus, läs en bok eller lyssna på en pod. Gör något som får dig att komma till ro.

8. Boka en resa till ett ljusare och soligare land (om du har möjligheten).

Hur underbart är inte det!? Koppla av från vardagen där hemma och fyll på med ny D-vitamin från solen. Du kommer säkerligen komma hem med ny och härlig energi.

Ni ser mig oftast i träningskläder, men ibland händer det att jag mixar lite, why not!? Ett typiskt exempel ser ni nedan där jag blandar vardag med sportigt. Dock är byxorna lite för stora så fick dra upp dem hela tiden. Vad ska man göra när man är kort, hehe.

Men kan vi prata om skorna?! Hur coola är inte dem? SO FLUFFY I’m gonna die! Tycker de är så söta.

Till denna outfit blandade jag även med ett par stora “bling bling” örhängen som jag köpte för säkert tio år sedan. Kommer inte ens ihåg var de är ifrån, typ glitter kanske?

Brukar du blanda olika stilar? Hur mixar du då?

1. CASHEWNÖTTER. Ni som känner mig sedan 15 år tillbaka vet att jag är queen of cashewnötter. Cashewnötter har varit en väldigt stor del av mitt liv. Jag har alltid haft en påse cashewnötter i väskan och i skafferiet hemma. Det är liksom min räddning och det jag blir sugen på om jag är hungrig. R.I.P cashewnötter. Jag hoppas vi kan bli vänner snart igen.

2. CHILI. Stark mat, det är ju också en del av mig. Jag älskar stark mat, men när jag äter chili nu förtiden svullnar läppen upp. OCH det mina vänner, det är en sorg. Jag älskar chili och jag älskar att hacka chili på typ all min mat. Idag när jag äter mat smakar inte allt lika gott för jag kan inte äta paprika eller, vilket betyder hejdå ajvar och även sambal olek och tacosås (chili i).

3. DADLAR. Åh, dadlar alltså. Även dadlar är en kärnfrukt som jag tydligen reagerar på. Väldigt ledsamt då dadlar är så bra att baka på då de är kladdiga och otroligt söta. Att äta dem som de är är inget jag gillar, men i dadelbollar, i äppelpaj och smörjan i kanelbullar är det godare än godast!

4. JORDNÖTSSMÖR. Jordnötssmör är på nästan samma nivå som på cashewnötter. Jordnötssmör på gröten är HEAVEN, jordnötssmör på banan, på riskaka på allt är banne mig underbart gott. Som jag längtar efter jordnötssmör <3 Tänk att göra egna snickersbollar nu…gaaaah…ge mig jordnötssmör.

5. FRUKT & BÄR. Som jag saknar äpplen och päron. Ni vet, sådan där tråkig och vanlig frukt som man alltid fick på fruktstunden när man var yngre. Trodde jag aldrig skulle sakna de frukterna, men nu saknar jag framför allt äpplen sjukt mycket. Svenska äpplen liksom! Sedan har vi ju hallon. Hallon är ju tydligen en sammansatt stenfrukt och självklart reagerar jag på det med, NOOOO! Bye bye smoothies liksom!

6. GRÖNSAKER. Jag saknar en redig och stor sallad med extra allt på. Men mina sallader nu består av spenat, broccoli, majs, gurka och tomat. Det är ju gott, men ibland vill jag ha avokado, pressad citron, chili, paprika och cashewnötter (höhö).

7. GLUTEN. Det här att jag måste börja läsa innehållsförteckning på typ ALLT är en helt ny grej för mig. TYP ALLT innehåller gluten, suck! Jag mår ju så galet mycket bättre utan gluten, men ibland känner jag bara att “nä, nu får det vara nog”. Jag saknar att inte behöva titta på innehållsförteckningen på allt utan bara äta det jag känner för. Mycket jag får säga hej då till som – knäckebröd och annat gott bröd, vissa vegetariska rätter, naturgodis, soja, godis…hmm ja, men typ det. Det var det jag kom på nu, men det är säkert mer, hehe. Jag måste erkänna att jag inte saknar naturgodis eller godis, så skönt.