Min träning

Som jag skrev igår diskuterade Jonathan och jag om olika funktionella parövningar som finns att utföra. Varför vi helt plötsligt började diskutera om det var pga att jag såg på Safe Educations instagram om en tävling, att vinna en tauff-utbildning. Det man behövde göra för att delta var att lägga ut en parövning och hashtagga. Jag älskar tävlingar och vinsten är jag såklart riktigt intresserad av. Det var en självklarhet att vara med och tävla. Jonathan var inte svår att övertala, det var bara och köra.

De funktionella parövningar vi körde på igår var:

1. Draken och hög planka. Ena personen står i en hög planka och den andra utför övningen draken, men håller händerna runt om smalbenen på personen som står i en hög planka. Utför 8 reps på vardera ben, och därefter kan ni svischa. Kan bli tungt att stå i plankan allt för länge 😉
2. Armhävningar tillsammans. Dock jobbigare för den person som står underst, men ett kul alternativ.
3. Sit ups hela vägen upp. Jobbigt för båda parterna då den som håller i smalbenen får jobba med motståndet från personen som utför sit-ups hela vägen.

Hoppas ni gillar övningarna, och önska oss lycka till i tävlingen.
Vi vill så gärna vinna!

Det ser ut som vi tränar, men vet inte om jag kan kalla dagens pass för träning. Blev mest prat, lite marklyft och stående rodd. Det kan lätt bli så på fredagar, mycket snack och lite verkstad. Det var okej med det idag, men annars tycker jag inte om det. Det bästa som finns är ju att träna och inte snacka igenom träningstiden.

Jonathan och jag satt mest och diskuterade vad för funktionella parövningar det finns att utföra. Vi kom fram till många bra övningar, men valde ut tre styckna som vi spelade in. Ni ska självklart få ta del av dem övningarna senare i helgen.

Nu är det dags för mig att kasta träningskläderna åt sidan och klä ut mig till en vanlig festlig person. Det är ju trots allt fredag och dags för galejj! Ha en superfredag!

Blev ett litet senare första inlägg här idag. Det blir tyvärr så ibland. Morgonen och förmiddagen har bestått av kunder och Bootylicious-pass. Även denna torsdag var klassen helt full och det är ju hur kul som helst. Mindre kul att det kanske blir lite trångt för deltagarna, men jag är generös så erbjuder alltid plats på scenen 🙂

Btw, har ni sett årets Biggest Loser? Jag såg två första avsnitten igår och det är fantastiskt bra. Älskar att se hur coacherna arbetar och att se hur deltagarna tänker och tycker. Det är kul att de jobbar i lag och kan pusha varandra också.

För några år sedan gick en kollega och jag hos en PT och kämpade igenom timmen tillsammans. Det är verkligen hur kul som helst. Plus att min kollega och jag kom varandra mycket närmare. Därför kan jag verkligen rekommendera PT-duo vilket betyder att du och en vän har en pt samtidigt och jobbar. Som personlig tränare jobbar jag både med enskilda individer, duo och grupp. Det är helt fantastiskt och ett magiskt jobb!

Näsan rinner samtidigt som jag är täppt, har jag pollen eller är det här en början till en förkylning? Det är ju frågan. Jag har sagt till mig själv att det är pollen för jag vägrar att vara sjuk. Tyckte lite synd om mig själv och köpte denna snygga nikejacka som jag har på bilden. Visst är den snygg?

Efter min första kund idag gav jag mig på ett ryggpass, men allt kändes otroligt tungt och jobbigt så jag är inte alls nöjd med passet. Men, men, så länge man tränar något iaf. Det blev fyra olika ryggövningar och en axelövning. Imorgon får det bli “vilodag” från gymmet. Kör ju min Bootyliciousklass vid lunch och den kan man ju inte ta det lugnt på direkt.

Vill du testa Bootylicious?
Hör av dig till mig så fixar jag en gästplats till dig!

För hundraelfte gången lyssnar jag nu på One Dance med Drake. Jag borde gå och lägga mig, men kan inte stänga av låten utan jag “råkar” trycka på play igen innan låten hunnit ta slut. Det här att lyssna sönder låtar är lite av min grej. Om du inte hört låten bör du göra det. Jag vill bara dansa när jag hör den.

Nog om låten, dagen min har flugit förbi med kunder och klass. Jag är så stolt över mina kunder som kämpar och kör järnet under passen. Det ger mig så mycket energi att se hur de kämpar in i det sista. De är fantastiska. Visst är det härligt att köra slut på kroppen? Jag älskar det och hoppas mina kunder tycker om det lika mycket som jag.

Nä, nu ska jag lyssna på låten en sista gång innan jag går och lägger mig. Natti!!

Idag på lunchen höll jag i klassen 21 Minute Body. Som det låter, en klass på 21 minuter där du kör allt var du har. I 21 minuter kan de flesta jobba stenhårt, och varför mesa när du tränar?

Klassen är uppbyggd på tre block, 7 minuter vardera. Första blocket är sju minuters uppvärmning, block nummer två är sju minuters kondition och det sista blocket väljer jag vad för typ av sju minuter det blir. Det kan antingen bli mobility, strenght eller high intensity. Idag fick det bli styrka då det var high intensity förra veckan.

Efter passet stannade jag kvar i salen och körde rörlighet, men det var sjukt svårt idag. Träningsvärken från gårdagens benpass stoppade mig att komma djupare ner i vissa rörelser. Om du vill kika på videon finns den på min instagram, charlottebeijer.

Får köra mer rörlighet ikväll, men nu är det dags för kvällens fyra sista kunder.

Idag efter min första kund hade jag en längre rast. Självklart tog jag tillfälle i akt och tränade. Det blev ett snabbare pass för ben och rumpa.

Började med uppvärmning på crosstrainern och leg extension. Därefter blev det utfall i smith-maskinen, den tar så sjukt bra i sätesmusklerna. Älskar verkligen utfall, eller älskar och älskar, det är väl en slags hatkärlek.

Efter det körde jag höftlyft med ett ben på step-brädan och hip thrust. Även då jag bara körde med 25 kg på hip thrust fick jag en sjukt bra kontakt och var helt slut efter övningarna.

Passet slutade jag med två av mina favoritmagövningar som är riktiga killers för magen. När jag kan sen ska jag lägga upp dem här så ni också får ta del av dem.

Nu ska jag fortsätta jobba fram till klockan åtta.
Ha en fortsatt fantastisk måndag!

Idag efter jobbet mötte jag upp Sarah för kvällsträning. Vi hade planerat att ta ett Bootylicious-pass då Sarah inte testat på klassen tidigare. Tyvärr insåg jag att jag aldrig skulle hinna till passet så det blev ett snabbt träningspass fokus på booty på Sportpalatset istället. Det passade mig perfekt, eftersom att jag körde Bootylicous på lunchen.

Det blev ett pass med utfall, hip thrust, höftlyft på ett ben, goblet squats och till sist lite wall climber. Så denna torsdag har nästan bara bestått av benträning. Imorgon får det bli överkropp och cardio, det är ju faktiskt fredag.

Ber om ursäkt för lite dålig bildkvalité. Ska försöka att skippa ta bilder med mobilen.

Nu måste jag sova! Natti!

Har du testat nya releasen på Bootylicious på Sats? Inte?
Då tycker jag att det är på tiden! 

Varje torsdag kl 12 undervisar jag i klassen Bootylicious. Jag kan helt ärligt säga att det är en av mina favoritklasser även då den bara är på trettio minuter. Det är fullt ös och grym musik. Till dig som aldrig testat på Bootylicious ska jag berätta hur den är uppbyggd.

Klassen ser ut så att du jobbar i intervallform med nästan hela kroppen. Det är sammanlagt 4 block och 3 övningar i varje block. Övning ett fokuserar på rumpa/lår (ren styrka) i 45 sekunder, övning två är explosivitet/spänst i 45 sekunder och sista övningen i blocket är core/balans i 30 sekunder. Varje block utför man två gånger, så det är verkligen full fart på klassen. Klassen är utmanande, rolig och musiken är fantastiskt bra, som jag tidigare nämnde.

Om du är sugen på att testa klassen är det bara att höra av dig,
så fixar jag dig på gästlistan 🙂

Onsdagen har fortsatt utomhus. Efter lunchen idag träffade jag min vän, Linda som är på besök i Stockholm. Hon bor i vanliga fall i London.

Vi sågs vid mitt jobb och tog en långpromenad i Bromma, vilket var riktigt skönt och kul. Jättekul att träffa Linda. Vi har inte setts sedan i december så ni förstår att vi hade en del att prata om.

Plötsligt på vår promenad kom vi till utegymmet i Solvik. Självklart var jag tvungen att hänga lite och testa på de olika övningarna. Jag kan aldrig bara gå förbi ett utegym. Någon övning måste jag bara göra…hmm…det är nästan som en tvångstanke. Testade bara på chins, monkey bar och marklyft då jag tränade ute i morse ju. Tycker det är kul att det finns så många utegym nu, hur bra som helst! Wohoo!

Nu har jag en hungrig kille bredvid mig (eller jag är nog mer hungrig) så det är bäst att vi sätter igång med maten. Vi hörs sen!