Charlotte tipsar

Vi är inne i andra veckan av januari och gymmen är fyllda med människor som är taggade till tusen för att äntligen komma igång efter två veckor med julmat, nyårsmat, småätande i form av choklad och godiskorgar på jobbet. Jag tycker det är helt fantastiskt att se så många människor på gymmen som tränar hårt, men det konstiga är att de försvinner nästan lika fort. Poff, säger det och så har man gymmet för sig själv helt plötsligt.
Hur kommer det sig att motivationen försvinner?
Hur ska man göra för att lyckas att nå sina mål?

Nummer ett. Skaffa dig ett gymkort. Där har du en bra start, eftersom att göra träningen hemma är väldigt svårt. Oftast behöver man komma ifrån hemmet för att träna effektivt och inte behöva stressa över saker som du kanske tänker på när du är hemma.

Nummer två. Planera in dina träningsdagar. Om du aldrig tidigare tränat tycker jag att två gånger i veckan är en bra start för det har man tid till. Planera alltså in exempelvis tisdagar och torsdagar klockan 08:00. Prioritera verkligen de tillfällena. Om du får in fler träningstillfällen under en vecka är det ett plus, men du ska aldrig komma under två tillfällen i veckan.

Nummer tre. Behöver du hjälp med teknik, motivation eller kanske en träningsplan. Tveka inte, kontakta en personlig tränare som kan hjälpa dig. Som jag sagt tidigare, många som jobbar som PTs brinner för sitt yrke och vill hjälpa till hundra procent. Jag älskar att se människor lyckas. Att anlita en PT kostar en del, men det är en investering i dig själv om du tänkt att hålla motivationen uppe och nå dina mål.

Nummer fyra. HA TÅLAMOD. Vi pratar om kroppen nu och det tar tid att nå vissa mål. Det är viktigt att ha långsiktiga mål. Om du ska upp i vikt i form av muskler tar det väldigt lång tid. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan också ta sin tid. Sedan beror det även på hur mycket energi och tid du vill lägga ner på din träning.

Nummer fem. GÖR DET! Gör din träning. Om du har en pissdag, om du är stressad, om du har ätit sjukt mycket middag och har matkoma…strunt samma. GÖR DET BARA. Gå och träna. Om du hoppar över ett tillfälle kommer du garanterat göra det igen och helt plötsligt har du skapat en mindre bra vana.

Nummer sex. Planera ditt träningstillfälle. Innan du kommer fram till gymmet ska du veta exakt vad du ska göra under dagens pass. Vilken uppvärmning du ska börja med och vilka övningar du ska göra därefter. Tänk på att under januarihetsen kan vissa maskiner vara upptagna. Ha då en backup-övning på dina övningar, men för samma muskelgrupper som du kan utföra.

Så vad väntar du på! Det är dags att nå dina mål!

Från att ha jobbat i ett lugnt december är vi nu i januari och det är dags för en massa jobb. Nyårslöften handlar ofta om träning, men jag undrar varför vill du träna och är det egentligen du som vill det?

Jag sitter i en del konsultationer med människor som säger att de vill börja träna. Jag frågar alltid om mål och varför de vill börja träna. Många gånger får jag svaret att de måste bli av med det här och så tar de ett stort grepp om sin mage. Är det personen framför mig som kom på det eller är det någon bakom personen som vill det? Det är något jag som PT får gräva i. Det kan bli svårt att nå resultat om någon annan satt ditt mål för då vet du inte vad målet egentligen är. Om din partner tycker att du måste börja röra på dig. Vad menar han/hon med det? Viktnedgång? Att du är lat? Att du ska få en bättre kondition? Hur mycket ångest skapar inte det egentligen? Ja, att någon annan satt dina mål!? Din träning är just din och ingen annans.

Ett tips från mig till dig är att sätt dina egna mål, inte någon annans mål. Börja med ett litet mål som att gå till gymmet två gånger i veckan och stå på löpbandet om du är osäker på hur man tränar. Varför jag säger så är för att du ska bli bekväm med atmosfären på gymmet som just kan vara ett stort motståndet i början. När du är bekväm med att vara på gymmet är det dags att börja utveckla träningen. Gå med en vän som kan mycket om styrketräning, läs på eller anlita en personlig tränare som du kan fråga allt om.

Vi som är personliga tränare är här för er. Vi vill ju hjälpa människor att komma igång, stanna kvar och få in en ny rutin i din livsstil. Vi vill ju dela med oss av all vår kunskap. Vi brinner för det!

Idag kan du läsa om mig i Sportamore Magazine. Där berättar jag lite om vad jag tränar, var jag får min inspiration i från och hur min kost ser ut.

Det är ämnen som verkar intressera folk väldigt mycket, men det roliga är att jag är ganska vanlig. Jag ser till att träna allsidigt och jag ser till att äta mat. Inga konstigheter. Min kropp svarar bäst på det, helt enkelt. Klicka in här för att läsa hela intervjun. Hoppas ni gillar den!

I går efter jobbet åkte jag hem för ett snabbt klädombyte för att sedan ta mig till Kungens Kurva för lanseringsfesten av Bounce. Bounce är (citerat från deras hemsida) “världens bästa inomhusäventyrsparker och inkluderar en mängd trampoliner, parkour- och freerunningområde, trampolin-dodgeball, slam dunk och X-Park som är en ninja warrior-lik hinderbana”. Ni förstår, det här ville jag inte missa, vare sig det var höststorm eller inte. Jag frågade Sara och Mathias om de ville följa med och det blev ett stort JA på en gång.

I ett regnigt och stormigt Stockholm tog vi oss ut till Kungens Kurva. Det kändes nästan lite motigt att ta sig bort till andra sidan stan iaf, men så fort vi steg in i Bounce lokaler glömde jag bort det kalla och regniga vädret. Från att ha varit lite trött till att bli otroligt pigg gick hur snabbt som helst. Musiken som spelades och alla härliga färger som vi möttes av när vi steg in kunde få vem som helst att bli pigg.

Vi möttes inte bara av färg och musik utan även av supertrevlig personal som förklarade hur allt gick till på centret, säkerhetsregler och vad vi behövde tänka på innan vi fick hoppa upp på mattorna och hoppa loss. Innan vi gick bort till garderoben för att hänga av oss fick vi även ett par greppvänliga strumpor som vi skulle använda oss utav under kvällen på Bounce.

På bilden ovan ser ni hur det såg ut uppifrån över en sektion. Det fanns flera sektioner på de 4200 kvadratmetrarna. Vi började inte vår hoppkväll där utan vi började lite längre bort med free-jumping. Jag tror det var där vi hängde mest också. Mathias och Sara var hejare på att hoppa och trixa.

Efter en massa hoppande tog vi oss vidare till Parkour -och freerunning-sektionen. Där blev det chins och väggklättring.

Alla fotograferna på Bounce verkade älska Mathias. Det var alltid en fotograf i närheten av honom som både filmade och fotade.

Därefter gick vi över till X-Park som var den mest utmanande delen av centret. Ja, helt plötsligt var man med i Ninja Warrior. De hade gjort en hinderbana likt den som visas på TV där de riktiga ninjorna hoppar och klättrar. Hur coolt som helst och VÄLDIGT utmanande med.

Till sist tog vi oss en titt på Super Tramp där trampolinen verkligen ger dig studs upp. Ja, du flyger upp! Sedan kollade vi på Slam Dunk, men där blev det inget spelande för oss. Vi lät de mer duktiga ta plats där, hehe.

Ett stort plus för Bounce var att de hade riktigt bra musik som spelades under hela kvällen, att de hade otroligt trevlig och servicemindad personal som tog säkerheten på största allvar och till sist, vilket ställe! Fantastiskt roligt att Bounce äntligen lanserats i Sverige. Jag rekommenderar Bounce till alla, liten som stor. Perfekt aktivitet under Höstlovet! Om du är sugen på att testa på Bounce, klicka in här för mer information om det.

Idag efter kunder och egen träning tog jag en sväng till min kära vän, Malin, som har en yogastudio tillsammans med Frida på St Eriksplan. Studion heter Yin & Yang Yogastudio och är såååå fin. Jag har aldrig varit inne i någon yogastudio tidigare och blev positivt överraskad på hur ljus och stor lokalerna var. Sen var det sjukt att det var så ljudisolerat också. Studion ligger ju på en ganska så trafikerad gata, men det var inget man tänkte på alls.

Det var inte bara en stor och fin yogastudio utan de hade ett mysigt rum där vi fikade och där fanns även snygga kläder, teer och oljor till försäljning. 

Det blev dock ingen yoga eller shopping för mig idag utan idag blev det en fika med dadelbollar i smak av choklad och maca som Malin hade bakat ihop. Om ni inte visste det är det ju Malin och Frida som även har Rawstation. De är hejare på rawfood, ska ni veta 🙂 Visst ser det gott ut?

Det var superkul att träffa Malin och catcha upp lite och hon har nu övertalat mig att börja yoga. Jag kollade på deras olika yogaklasser och ska testa på några av de snart. Kanske en gång i veckan fram till nyår eller det är nog bäst att köra på två gånger i veckan så jag verkligen kommer in i det. Vem vet, efter dessa två månader kanske jag hittar lugnet samtidigt som jag kommer bli starkare och smidigare. Jag kommer mestadels ta klasser som är mer fysiska, och kanske även kör PT yoga eller PAR-Yoga. Tänk att det finns, det visste inte jag.

Mellanmål, vad är det egentligen? Jag skulle säga att mellanmål är ett litet mindre mål mellan de stora måltiderna. Mellanmål kan variera från person till person beroende på hur aktiv du är. Det finns en del personer som inte behöver mellanmål och det finns andra som måste ha mellanmål. Oftast behöver det inte vara något speciellt till mellanmål, utan mellanmål tycker jag ska vara lätt att ha med sig, bra med näring och lätt att göra.

Idag tänkte jag dela med mig av bra mellanmål både till dig som sitter mycket och till dig som tränar. Mellanmål tycker jag du ska äta när du är hungrig och inte när du bara sugen på något. Du kan variera dina mellanmål beroende på hur hungrig du är. Jag kommer börja med att tipsa om enkla och vanliga mellanmål till dig som inte rör på dig så mycket.

Mellanmål till dig som sitter mycket:

• Naturella nötter (räcker med 8-10 st)
• En frukt
• En knäckebröd med kalkon eller ett ägg på
• 1 ägg
• Kvarg 150 g, utan tillsatt socker
• En proteinshake
• 1-2 citron- och kardemummabollar, recept hittar du här.

Ni märker, det är helt vanliga mellanmål som du alltid kan ha med dig och lätt att köpa när hungern kryper fram. Om du inte vill ha knäckebröd som smörgås ska jag tipsa om mitt favoritbröd, kesobröd. Ett otroligt lätt bröd att tillaga då det endast innehåller tre ingredienser som dessutom är näringsrika. Ett plus är att du kan frysa in bröden och ta med dig ett till jobbet när det är just mellanmålsdags.
Vill du testa kesobröden? Klicka in här.

Nu kommer några andra mellanmålstips till dig som tränar mycket och har ett behov av att äta mer. En sak innan jag skriver ner punkterna. Du som tränar mycket kan självklart äta mellanmålen ovan med, men kan kanske tillsätta lite mer om du känner att du behöver det.

Mellanmål till dig som tränar mycket:

• Proteinpannkakor
• Proteinshake och några naturella nötter
• Majskaka med banan och jordnötssmör
• Keso och naturella nötter
• Chiapudding
• Green bowl
• 2 Ägg

Du som tränar mycket brukar ha bra koll på hur mycket du ska äta och därför kan du öka mängden eller minska mängden i de olika recepten beroende på ditt mål. Några av mellanmålen ovan tar lite tid att göra därför handlar det mycket om planering. Chiapuddingen kan du förbereda kvällen innan, likaså med proteinpannkakorna.

Hoppas att ni gillar de olika mellanmålstipsen och det finns många variationer av mellanmål. Jag har bara tagit upp en bråkdel ut av dem. Mellanmål ska vara lätt, ge dig näring och hjälpa dig att inte dö av hunger innan klockan slår lunchdags/middagsdags.

Lycka till med mellanmålstipsen! 

I fredags morse kl 07:45 var det dags att testa på SUP (Stand Up Paddleboard) Yoga. Till en början var jag positiv till det. Jag tyckte det skulle bli riktigt spännande att få testa på det och att få utföra yoga på en surfingbräda på vattnet. Det låter ju hur kul som helst, eller hur?

Vi fick instruktioner innan att följa med vattnets rörelser och inte streta emot då vi skulle vara som ett flöde med vattnet och brädan. Lättare sagt än gjort. Att hitta ett lugn i denna klass var jättesvårt för mig. Jag tycker att jag gled med mina händer och fötter under vissa rörelser och det gjorde mig mer stressad då jag tänkte mycket på tyngdpunkten, vart jag hade den och var den behövde vara så att jag inte skulle ramla ner i poolen.

Tur nog var det ganska lätta positioner som vi utförde på brädan som hunden, enbent hund, katt/ko, solhälsningen (en anpassad sådan), krigaren och till sist fick vi även testa på kråkan. Kråkan var ju banne mig inte lätt att utföra på brädan, haha. Även då många rörelser var ganska lätta blev det riktigt fysiskt jobbigt med, vilket jag alltid uppskattar.

Sammanfattningsvis, jag kanske inte riktigt uppskattar denna slags träning. Jag har fortfarande inte kommit in i yogan och därför känner jag att jag behöver utföra mer Yoga på land innan jag testar SUP Yoga igen. Som jag nämnde tidigare blev jag nog bara mer stressad än lugn av klassen tyvärr. Smaken är som baken och man kan inte gilla all träning. SUP Yoga får 2 av 5 i betyg av mig.

Efter en morgon med en svettig SUP-yoga och en god frukost var det dags för jogg upp till Nalleklippan. Det var branta backar upp och det kändes att jag kört ben igår, kan jag lova.

Jag uppskattar verkligen den fina naturen här uppe i Åre. Jag kan bara tänka mig hur magisk den lär vara under vintern då det är snö på bergen, klarblå himmel och sol.

Hur som, när vi kom upp på Nalleklippan fanns det kaffe, te, frukt och rawbollar. Hur mysigt som helst att fika med det till den underbara utsikten!

I söndagskväll ville jag så gärna gå ut och testa på mitt nya gummiband från Abilica, så ja, ut blev det. Klockan var halv åtta och det hade redan börjat skymma. Det var inte alls så ljust som det ser ut på bilderna. Det var tur att kameran gjorde att det såg ljusare ut på bilderna.

Om du fortsätter att scrolla ner kommer du se olika övningar som jag gjorde med gummibandet och andra övningar utan gummiband.

Första övningen, knäböj med gummiband. Gummibandet satte jag på precis nedanför knäskålen. När jag gick ner i ett böj pressade jag ut knäna åt sidan både på vägen upp och ned, vilket skapade en väldigt bra kontakt i sätesmusklerna. Pressa alltså knäna utåt under hela rörelsen.
Den här övningen är perfekt till dig som har problem med att knäna faller in när du utför knäböj eller utfall. 12 reps x 3 set.

Övning nummer två, lateralgång. Gummibandet ska fortfarande vara under knäskålarna. Ha lätt böjda knän och gå 8 steg till höger och sedan 8 steg till vänster och repetera tre gånger. Det känns kan jag lova! Svår övning att ta ett bra kort på, men hoppas ni förstår hur övningen ska utföras.

Övning nummer tre, höftlyft/hip thrust. Här ska gummibandet vara precis över knäskålarna och du kan antingen göra övningen på golvet eller på en bänk som jag gjorde.
Börja övningen med att aktivera magen, tryck upp höften medan du spänner åt skinkorna. Glöm inte att du ska trycka ut knäna åt sidan under hela rörelsen. 12 reps x 3 set.

Fjärde övningen, bulgariska utfall. I denna övning släpper vi gummibandet då du förhoppningsvis fått en bättre kontakt med sätesmusklerna och inte behöver oroa dig att knät faller in. Sätt ena foten på en bänk, sten eller en stepbräda om du är inomhus. Det är viktigt att du har hela tyngden på din främre fot. Böj knäna och tryck sedan upp igen. Kom så långt ned du kan med det bakre knät samtidigt som du håller en rak rygg och en stark core. Tänk att du ska jobba nedåt och inte framåt.
Kör 10-12 reps på vardera ben, 3 set.

Femte och sista övningen är dips. Här är det inte så mycket att tänka på då denna övning är väldigt isolerad. Du jobbar enbart med triceps och lite bröst.
Se till att du har rumpan nära bänken, böj armarna till 90 grader och tryck upp igen. Om du tycker det blir tungt kan du ha böjda knän. Kör 12 reps, 3 set.

Sådär, det var några basövningar med och utan gummiband som du kan göra både ute eller inomhus. Testa på att träna med gummiband för att se skillnaden eller just att hitta kontakten i sätesmusklerna.

Hoppas ni gillar övningarna och vid frågor är det bara att kommentera nedan
eller skicka ett mail till mig.

Här ser ni slutresultatet på Hälsoglassen som jag testade på att göra igår. Resultatet blev riktigt gott och det ser verkligen ut som glass och smakade som det med. Det var jättegott att ha någonting i glassen, dock kan jag tycka att questbarsbitarna blev lite väl hårda.

Nästa gång ska jag kanske ha mina dadelbollbitar i eller någon citrussmak. Det tror jag kan bli väldigt, väldigt gott. Om du vill testa på en mer proteinrik glass tycker jag verkligen du ska testa på Hälsoglassen. För bild på förpackningen kan ni klicka här och se på mitt förra inlägg när jag förberedde glassen.