Beijer
Hälsa & Fitness
Träning

Tips på ett svettigare träningspass

I går åkte M och jag till Sportpalatset till kl 08 då de öppnade centret. Vi var max 5 personer på hela gymmet vid öppning, vilket var lyx! Ni som tränar där vet att det alltid är mycket folk, men inte under en söndagsmorgon i juli minsann.

Vi började passet med att värma upp på rodden, rörlighetsövningar och lättare vikter på dumbbell snatches och knäböj. Därefter var det dags för den här härliga workouten. En AMRAP (as many rounds as possible).

AMRAP 13 min (WOD Chip Shot)
70 Dumbbell Snatches
60 Wallballs
35 Calorie Row
40 Handstand Push-ups (eller som jag gjorde, push-ups.

Det var svettigt kan jag lova. Ni som följer mig på Instagram fick ju ta del av mina svettiga stories!

När vi var klara med Chip Shot körde vi två stycken “I go, Yout Go” för att få lite vila mellan. Det betyder alltså att jag börjar att köra alla tre övningarna och därefter får jag vila när M gjorde sina.

I Go, You go 8 min:

Marklyft 6 st
Laterala burpees (Hoppar alltså över stången) 8 st
Air squats 12 st

Det blev precis 4 rundor var. SÅ bra. Vi tog en vila på någon/ra minuter och körde en till med de här övningarna.

I Go, You Go 8 min:
Strikta pressar 6 st
Box jumps 8 st
Thrusters 6 st

Det blev verkligen en genomkörare igår och det känns i kroppen idag. Om du har tidspress på gymmet och vill köra något pulshöjande. Då tycker jag VERKLIGEN att du ska köra de här övnigarna.

LYCKA TILL!

4 kommentarer

Lämna en kommentar

Annons
Annons