Dag 4, rörlighetsövning för axlar

Övning nr 4 heter Wall slide, och är för din axelmobilitet.

Wall slide som du ser att jag utför på bilden ovan är en superbra övning som inte endast är för axlarna utan kan även motverka nack -och ryggont.

Börja med att ställa dig med ryggen mot en vägg. Fötterna har du tätt intill väggen. Dina armar håller du åt sidan som ni ser på bilden. För sedan armarna uppåt och se samtidigt till att rumpan, bröstryggen, huvudet och underarmarna har kontakt med väggen hela tiden. 

Försök att undvika svank under hela rörelsen. Utför rörelsen upp och ned med ett lugnt tempo för att se om du kan komma högre upp för varje gång.

Denna övning är perfekt för dig som jobbar mycket framför en dator. Har ni tänkt på att vi arbetar väldigt mycket framåt och då med axlarna lätt framåtroterade? Därför kan det vara bra att testa på övningen så axlarna och bröstryggen får jobba lite mer.