Tagg

magträning

Charlotte tipsar Min träning

Sista magövningen på ABS-week

Wohoo, det är fredag, solen skiner och löning. Finns det ens något att klaga över? Tror inte det va? Det enda skulle vara att vi är på sista magövningen för denna ABS-week. Jag tycker det är riktigt tråkigt då jag inte hunnit fått visa alla mina brännövningar. Ja, alltså de magövningar som bränns så in i norden.

Idag kommer en utmaning till dig. Denna magövning känns otroligt mycket och är också ganska tung.

Till denna magövning behöver du fyra viktplattor. Du får såklart välja den vikt som passar dig, men jag använde mig av 5 kg -plattor.
Börja med att du lägger dig ned på golvet med knäna uppåt i nittio grader och har viktplattorna bakom dig vid huvudet. Du tar en viktplatta bakom huvudet och går upp i en crunch och lägger viktplattan på dina smalben och fortsätter så tills alla viktplattorna är där. Därefter fortsätter du samma rörelse, men tar bort en viktplatta i taget från benen.

För att se filmen, klicka in på min youtube-kanal eller på instagram.

Jag hoppas att du uppskattat denna vecka och fått ny inspiration till magövnigar. Jag tänker att det kommer komma en till ABS-Week längre fram i vår igen så du kan maxa din magträning innan beach 2017. Nä skämt o sido, magträning är alltid viktigt och en core kan vara sjukt stark utan synliga magrutor, glöm inte det!

Vad vill du annars få för inspiration? Ska jag kanske köra en booty-week nästa vecka? Eller en ryggvecka?
Lämna gärna en kommentar på vad du vill få mer inspo från!

 



Charlotte tipsar Min träning

ABS-WEEK, Veckans 4:e magövning

Då är jag äntligen hemma från en jobbdag och det är dags för er att få ta del av veckans fjärde magövning.
Denna övning känns riktigt bra i magen.

Det du behöver till denna övning är en viktplatta. Starta med att stå i en hög planka, sug in naveln och spänn både lår och rumpa. Därefter nuddar du med höger hand viktplattan och drar den till höger, och sedan drar vänster hand viktplattan åt vänster. Upprepa övningen i ca 40-60 sekunder och tänk på att försöka hålla höften så still som möjligt.

 

Kör hårt!



Charlotte tipsar Min träning

ABS-Week, övning nr 2


Idag får ni en film på veckans andra magövning. Ni fick ju se bilden på den i lördags, men så här ser utförandet ut.

Stå vid en hög box. Händerna placerar du på boxen och nu med hjälp av magmuskler och axlar försöker du komma ut med rumpan så högt som det går.

Denna övning känns verkligen och det jag uppskattar med magträning är att den kan se ut på så många olika sätt. Det är inte bara crunchers som ger en stark core. Testa denna övning och se hur det går för dig!

Lycka till!!!




Okategorierat

Här kommer den, min bästa magövning just nu

Att träna mage för mycket går inte och vid det här laget borde ni ha märkt att jag älskar tunga, roliga och jobbiga magövningar. Därför bjuder jag även denna vecka på en favoritmagövning som VERKLIGEN bränner i magen.

Det du behöver är en bosuboll eller en pilatesboll, cable-maskin och ett rep.
Ligg ner på bosubollen som jag gör på videon, välj en vikt på cablen som passar dig, ta tag i repet och gör en crunch. Samtidigt som du gör en crunch tippar du bäckenet bakåt, alltså upp med rumpan lite. Varför jag gör så är för att kontraktionen av den raka bukmuskeln blir ännu bättre, wohoo!

Ett tips är att börja övningen med en lättare vikter för att verkligen hitta magmusklerna. Övningen går också lika bra att utföra med ett gummiband. Det känns det med!

Kör hårt med magövningen!




Min träning

KILLER-MAGÖVNINGAR

På kvällarna har vi börjat köra magträning här hemma och det är tre magövningar som är verkligen
tre KILLER-MAGÖVNINGAR som bränner till ordentligt i magen. Galet!

Självklart ska jag dela med mig av dessa tre övningar till er. För att du ska känna och att det ska suga till i magen måste du tänka på att rörelsen börjar i magen när du utför en övning. Du ska inte ta sats med andra kroppsdelar för då jobbar du ju inte med magen, inte sant? Försök även att utföra övningarna i ett mer långsamt tempo än snabbt så att magmusklerna får jobba ännu mer.

Okej, då börjar vi. Första övningen, den har jag visat er tidigare, men den är så bra att det tåls att se den igen. 

  1. Ligg ner på rygg, benen rakt upp i taket, armarna rakt upp
  2. Dra in magen och andas ut samtidigt som du försöker nudda tårna med händerna och sedan ner igen, repetera 15 gånger.
  3. Kom ihåg, rörelsen startar i magen!

Övning nr 2 är den värsta av de alla.

  1. Ligg raklång ner på rygg och spänn hela kroppen. Armarna raklånga bakom huvudet. Varken armar eller fötter nuddar golvet.
  2. Kom upp i en sit-ups och nudda ena knät som du drar in mot magen. Gå tillbaka till startläget och upp igen, men byt ben som kommer in till magen då.
  3. Tredje sit-upsen du gör drar du in båda knäna. Se bild nedan.
  4. Ett block är alltså tre sit-ups. Höger ben in, vänster ben in och sedan båda knäna in. Upprepa blocken 6-8 gånger. Sammanlagt gör du alltså 18-24 st sit-ups.

Tredje och sista övningen utför du i 30 sekunder. 

  1. Ligg ner på rygg med benen upp mot taket.
  2.  Lyft upp höften rakt upp i taket
  3.  Lyft sedan upp höften och till sidan
  4.  Lyft tillbaka till  mitten och sedan till andra sidan

Repetera övningen under de 30 sekunderna. Tänk på att rörelsen är ganska liten och att fötterna ska rakt upp i taket och inte bakåt. Även denna övning känns ordentligt i magen.

Dessa tre övningar kör du rakt på varandra därefter vilar du i ca 60 sekunder innan det är dags att gå på nästa omgång. Kör 3-4 set så ska du se att träningsvärken kommer!

Hör av dig om du behöver hjälp med coreträning eller bara har frågor kring det.

Lycka till med magträningen!

 



Min träning

Kom på ABSolution

Jisses, det är redan onsdag och idag får jag undervisa min favoritklass, ABSolution. Jag älskar magträning och därför är det väl inte så konstigt att jag undervisar i en sådan klass 😉

Det jag älskar med abs-klassen är att magövningarna kör man i intervallform och sammanlagt är det tolv olika magövningar som man utför två gånger. Även då det är mycket magträning går oftast pulsen upp under klassen och svettdroppar kan trängas fram. Det beror på hur hårt du kör, men eftersom att det bara är en 30 minutersklass kan man köra järnet!

Till dig som älskar känslan av att magen “bränner”, du måste testa ABSolution!