Tagg

booty

BootyByBeijer

Hur du ska få en större rumpa

Förra veckan var jag ju på Sportamore för två artiklar som nu ligger uppe på Sportamore Magazine. Första intervjun är om hur du ska få en större rumpa, och hur snabbt går det egentligen? Kan man äta sig till en större rumpa? Ja, läs intervjun här för att få svar på det.

I den andra artikeln får du tips på fyra bra bootyövningar. Perfekt, eller hur?
Klicka här för att ta del av övningarna.

In och läs intervjun och artikeln med de fyra booty-övningarna!

 



Charlotte tipsar Min träning

Veckans 4e övning, Hip Thrust

Veckans 4e övning, Hip Thrust. 

 

Hip Thrust eller höftlyft, som det också heter, är en otroligt bra övning där det sker en stor aktivering i den stora rumpmuskeln. Övningen kan utföras på många olika sätt, liggandes på golv, bänk, med gummiband, vikter etc beroende på hur tungt du vill köra övningen eller var du hittar bäst aktivering.

När du utför rörelsen, tänk på att tippa bäckenet bakåt (inte svanka), spänn magen och spänn rumpan i toppläget. Den här övningen är en favorit hos mig då jag oftast får en otroligt bra träningsvärk i sätesmusklerna dagen efter. På bilden ovan ser du mig göra övningen på en bänk och det är för att få ett större rörelseutslag och därmed blir övningen lite tyngre.

Testa övningen redan idag!

 

 



Charlotte tipsar Min träning

Dagens booty-övning, Glute kickbacks

Dagens booty-övning är glute kickbacks i cable cross.

En övning jag inte utför allt för ofta, men när jag gör den ser jag verkligen till att jag får kontakt med sätesmusklerna. Hellre använder jag mig av en lägre vikt och jobbar med rätt muskler än att ha tung belastning och jobba med fel muskler. Varför jag inte kör denna övning så ofta beror på att jag ser den mer som en aktiveringsövning för sätesmusklerna än tung påfrestning.

Om du vill testa på övningen, gör såhär. Börja med att luta dig lite fram mot ställningen, spänn mage och dra bak ditt ben genom att spänna baksida lår och rumpa. Se till här att du inte får en svank vid ryggen utan försök att verkligen hitta kontakten i sätesmusklerna.

Om du har svårt att hitta sätesmusklerna slå lite på skinkorna innan du utför övningen eller jobba med en mindre belastning som jag nämnde tidigare.

Om du som jag älskar att köra tungt, rekommenderar jag att köra tunga böj eller avsluta ditt benpass med denna övning för att pumpa ut det sista. KÖR HÅRT!