Artiklar Charlotte tipsar Min träning

5 hemmaövningar för överkroppen

För några dagar sedan eller om det var förra veckan blev det hemmaträning för min del. Det blev rygg, axlar och triceps. Fem olika övningar som jag utförde tre varv och jag tänker självklart dela med mig av de fem övningarna till er. Passar ju perfekt när tiden är knapp och när du inte kan lämna hemmet.

Redskap: Jag använde mig av en skivstång och gummiband. De här övningarna funkar fint att utföra med hantlar med.

Övning nr 1, Enarms-rodd (rygg):
Reps: 12
Set: 3
Fatta tag i ena änden av skivstången. Fäll i höften så att ryggen blir framåtlutad med en neutral rygg. Böj knäna lite lätt. När du håller i stången börjar du med att dra bak axeln för att sedan dra upp skivstången och sedan ner igen. När du kommer ner med skivstången släpper du ut skulderbladet för att sedan upprepa övningen med att dra bak axeln och därefter dra in skivstången.
Varför? För att få full range of motion, du ska bli stark i hela rörelsen, och att när du drar bak axeln aktiverar du skulderbladet vilket i sin tur aktiverar ryggmusklerna.

Denna övning kan du även utföra med hantlar, kettlebells eller med gummiband.

Övning nr 2, Stående rodd med gummiband (rygg):
Reps: 12
Set: 3
Börja med att ställ dig på ett gummiband. Fatta tag i skivstången med gummibandet i vardera hand.
Ställ dig sedan framåtlutad med ryggen, alltså fäll i höften. Ha dina knän lätt böjda och ryggen neutral. Dra sedan stången upp till magen genom att dra ihop skuldrorna mot varandra. Varför det är viktigt att dra ihop skuldrorna är för att aktivera de övre ryggmusklerna annars blir det mest armarna som får jobba.

Stående rodd kan du även utföra med hantlar, kettlebells och gummiband. 

Övning nr 3, Floor press (triceps):
Reps: 12
Set: 3

Lägg dig ned på golvet med skivstången upp mot taket. Böj armarna och för ned de till golvet tätt intill kroppen, alltså ha ett ganska smalt grepp. Se bild 2.

Övningen kan även utföras med hantlar.

Övning nr 4, Militärpress (axlar):
Reps: 10-12
Set: 3

Greppa tag i skivstången med händerna lite utanför axelbredd. Brösta upp dig samtidigt som du spänner till både core och sätesmusklerna. Pressa sedan upp stången nära näsan tills du har raka armar. När skivstången är förbi ansiktet låter du huvudet titta fram lite så at stången är precis ovanför kroppen. Sänk sedan ned skivstången till startposition och upprepa övningen.

Denna övning kan du också använda dig av hantlar, kettlebells och gummiband.

Övning nr 5, Frivändningar (explosivitet):

En otroligt komplex övning med flera moment som handlar väldigt mycket om tajming och flow. Jag gör faktiskt så att jag avvaktar med att förklara övningen då det kommer bli en novell. Ni förstår, otroligt mycket att tänka på.

Så till dig som vill få en flåsig övning och inte kan göra frivändningar ännu, lägg på burpees istället.

De här fem övningarna gjorde jag som en cirkel, 3 varv. Jag avslutade cirkeln med ett gäng olika magövningar också. Ett tips är att lägga på armhävningar med i cirkeln.

 

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN!

 



Artiklar Min träning Personligt

Big booty, big booty…

God förmiddag till er! Hoppas ni mår bra och har en skön torsdag än så länge. Som vanligt vaknar jag till ordentligt under min morgonpromenad till jobbet kl 06:20. Det är väldigt skönt att det är ljust ute vid den tiden. Ni som följer mig på insta stories ser en bild från varje morgonpromenad 🙂 Vem vet, snart kanske jag börjar med morgonjogg…, vi får se, som sagt.

Morgon har börjat bra med jobb och på min håltimme sprang jag över till Sportamore HQ för en booty-artikel. Kommer länka ut den när den är klar. Den vill ni inte missa. Kommer innehålla bilder och text på bra rumpövningar och varför man ska träna sin kära booty! Nu är det dags för mer jobb. Vi ses!



Recept & Mat

En hälsosam morgon med Wayne’s coffee och Supercinos

Wow, vilken morgon! I vanlig ordning började jag klockan sju på jobbet, men jobbade endast i en timme då jag sedan skulle iväg till Wayne’s Coffee huvudkontor för en härlig pressfrukost. Med mig till frukosten hade jag min kära vapendragare, Marie. Vi båda älskar hälsosam mat så det här var klippt och skuret för oss.

Som ni kanske redan vet står Wayne’s Coffee för en fikakultur där du ska kunna ta en traditionell fika som kaffe och en kanelbulle, men det ska också finnas mer hälsosamma alternativ till den som vill ha det. Dock förändras trenderna och även vårt klimat i världen och därför behöver man tänka längre fram i tiden. Kaffe kanske inte är längre framtiden. Då klimatet blir allt varmare måste kaffebönorna odlas högre och högre upp i regnskogen. Det här innebär att det blir färre skördar och mer arbete med att plocka.

Därför har Wayne’s coffee skapat Supercinos som är precis lika god (om inte lite godare), snällare mot miljön och bättre för våra kroppar. Med supernyttiga växter tillsammans med en härlig känsla av en cappuccino kan det inte bli så mycket bättre. Alltså en Supercino. 

Väl på plats blev vi varmt välkomna och introducerad av deras hälsosamma trenddryck, Supercino. Det serverades även en fantastisk frukost bestående av avokadomackor, acaidryck, fruktsallad, rawbollar, ingefärashots och kallpressade juicer. Helt fantastiskt! Eller som Marie skrev i sitt inlägg, frukosten åts egentligen efter att vi tagit miljoner bilder på det fina upplägget. Det tar ju sin lilla tid, hehe.

Det var verkligen supermysigt och trevligt att ha en sådan här frukost med gänget från Waynes, och bara att sitta och prata (mestadels om träning och kost) och testa på alla fyra olika supercinosarna.

De fyra olika smakerna är:
Hampa Supercino, som ni ser nedan. Den innehåller endast hampa, kakao, kokosdryck och kokosolja. Passar perfekt till dig som tränar eller vill ha något mättande och lite mer proteinrikt till morgonen eller varför inte till ett mellanmål?

Rödbets Supercino, innehåller rödbeta, kanel och kokosdryck. Rödbeta är ju rik på nitrater vilket ökar transporten av syre till musklerna. Det är något som kan hjälpa till att öka uthålligheten under långvarig träning. Drycken smakar verkligen rödbeta! Visst har den en härlig färg?

Matcha Supercino, drycken innehåller bara matchapulver, råsocker och havredryck. Till dig som inte vet så är Matcha det fina pulver som kommer från matchabladen som används flitigt i teér.

Den fjärde drycken och den sista som jag inte ens fick en bra bild på heter, Yoga Supercino. Drycken innehåller graviola, gurkmeja och kokosdryck. Den var sååå god. Även då jag var hur mätt som helst slank den lätt ner. Graviola är en frukt som är rik på nyttiga vitaminer och mineraler i form av järn, fosfor, kalcium, A- och B vitaminer.

Till dig som är intresserad av att testa någon av dryckerna måste du verkligen göra det.Gå in på deras hemsida för mer info om Supercino. Mina favoriter var Hampa Supercino och Yoga Supercino. Dryckerna kostar 45 kr och det är helt klart värt det!

Superstort tack Wayne’s Coffee för en mysig morgon med er.
Helt klart den bästa starten på denna dag!



BeijersKitchen Recept & Mat

En Meat free Monday, vad annars?

Igår var det måndag vilket betyder att jag slutar sent och att maten står på bordet när jag väl är hemma. Dessutom är det alltid en vegetarisk middag. Min kille, han kan han!

Igår bjöds det på en chipotle bowl (väldigt mycket bowls nu). Svarta bönor med chipotle och vitlök, råris smaksatt med lime, citron och koriander, en paprikamix med chiliflakes och en sallad på rödlök, majs, tomater och koriander. Alltså det var så gott!

Jag kan verkligen rekommendera dig till att laga denna måltid och självklart ska jag fiska fram receptet senare idag. Det jag älskar med vegetarisk mat är att råvarorna kommer fram och smakerna bara sitter så bra! Nomnom deluxe på den!



BeijersKitchen Recept & Mat

Härliga helg med go’frukost

Även denna lördag vaknade jag klockan 05:30. Jag vet inte om det är solen eller alla tankar som infinner sig i mitt huvud just nu. Kanske både och. Jag kunde iaf inte ligga kvar i sängen utan gick upp och satte mig vid datorn för att skriva ner det som fanns i mitt huvud. Därefter gick jag och la mig igen för att sedan gå upp igen vid 08:00.

Även då det är våffeldagen idag blev det inga våfflor. Idag lagade vi chia- och havrepannkakor, rågbröd med avokado och ägg. Det kändes bättre att äta en ordentlig frukost innan träningen än våfflor som inte innehåller den näring som jag behöver. Visst finns det nyttiga våfflor, men jag tycker det är svårt att få de frasiga och om det är våffeldagen vill jag äta riktigt frasiga våfflor med glass och sylt. Får se om det blir några våfflor efter träningen.

Vad äter du till frukost idag? Våfflor eller något annat gott?



Recept & Mat

Lyxfrukost i en svit

Hej härliga, soliga och nästan lite våriga torsdag. Min torsdag började i en svit på Miss Clara by Nobis. Ja, det var där Snoreeze hade sin lyxfrukost med sömnläkaren Peter Åhnblad som pratade just om sömn och snarkningar.

En liten hissbild innan det var dags att kliva in till den härliga frukosten som ni ser nedan. Det bjöds på chiapudding, avokadomackor, fruktsallad, gurkmeja-latte, jordgubbsjuice, spirulinashots och kaffe såklart.

Gott va? Det var faktiskt lika gott som det ser ut på bilderna. Här nedan ser ni att vi sitter och lyssnar på första delen av föreläsningen inne i sovrummet då det handlade om sömn.

Det var en väldigt intressant föreläsning och jag fick svar på exempelvis varför man snarkar när man druckit alkohol och att överviktiga människor sover oftast sämre på grund av att kroppen får jobba så mycket under natten eftersom att kroppen får jobba med insulinet.

Föreläsningen avslutades inne i stora rummet. Tyvärr fick jag lämna eventet tidigare då jobbet kallade. Jag hade önskat att jag kunde stannat längre för att höra mer och för att ta mer fina bilder på rummet och dess detaljer, men det kanske kommer fler gånger 😉

Tack snälla Snoreeze och Story Relations för en mysig och intressant torsdagsmorgon och för en fin goodie bag innehållande produkter från Snoreeze som halsspray, nässpray och näsplåster.
Kan komma till användning under kommande pollenperiod.



Min träning

Why so serious? 

Bjuder på två bilder från lördagens Soma Move-klass på STHLM Heartbeat. Ser dock otroligt seriös ut eller kanske fokuserad?

Jag tycker verkligen att du ska testa Soma om du inte gjort det tidigare. Jag verkligen gillar klassen. Tänk er en rörlighetsklass där du jobbar i ett flow hela tiden. Du är aldrig stilla och du sitter aldrig ner. Ett fantastiskt koncept och speciellt till er som har svårt för yoga och vill att det ska hända lite…typ jag.

“SOMA MOVE® är ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.”

http://www.somamove.com/



Min träning Personligt

Kommer ny teknik göra oss friskare ?

Jag gillar avbrott i vardagen och det blev det idag. Vid lunchtid idag mötte jag upp Marie för en lunch på Mercedes Benz pop-up butik där det samtidigt pågick en paneldiskussion om Teknik & Hälsa.

I panelen satt Christian Benedict, docent och forskare i neurovetenskap, Emma Igelström, fd världsmästare i simning och idag triatlet och Paula Fenjima Manrique, prylexpert M3. De diskuterade om ny teknik kommer göra oss friskare eller tvärtom, om det är stressigt med appar och klockor som påminner oss om vi suttit för länge eller hur vi presterar under våra träningspass.

Som sagt, en intressant lunch med tankar som jag tagit med mig under dagen och tänkt mer på. Kanske kommer ta upp det i ett senare inlägg.

På plats fick vi en supergod lunchbowl med svart ris, lax och en massa andra goda råvaror. Mmmm…ÄLSKAR MAT, och speciellt sådana här bowls. Det har blivit min nya grej 😉



BeijersKitchen Recept & Mat

MiFú-lasagne på Meat Free Monday

Ikväll när jag kom hem vid halv nio på kvällen stod middagen serverad. Då vi äter mer och mer vegetariskt var det ju självklart att det skulle vara något vegetariskt på självaste Meat free Monday.

Det serverades MiFú-lasagne med bönlasagneplattor. Det var så galet gott! Till er som inte vet vad MiFú är så är det ett vegetariskt alternativ som är gjort på mjölkprotein. Det är alltså laktosfritt, men innehåller mjölkprotein.

Då det var så otroligt gott, delar jag självklart med receptet som Mathias hade hittat på Valios hemsida. Receptet kommer här.

Ingredienser:
1-2 paket med MiFú Tomat & Örter
2 st små gula lökar
2 st hackade vitlöksklyftor
1 stor paprika
1-2 st/300 gram auberginer
1 burk med krossade tomater
1/2 dl kapris
2 förpackningar med mozarella
6-12 st lasagneplattor eller bönplattor
Riven parmesan till topping

Beskrivning:

Börja med att göra såsen. Fräs lök och vitlök i olivolja i några minuter i en stekpanna. Stek paprika och aubergine hårt i olivolja i en ny stekpanna och tillsätt sen löken. Tillsätt tomater på burk och kapris. Låt ingredienserna koka lite innan du blandar ner MiFú Tomat & Örter.

Varva sedan såsen med mozzarella, riven parmesanost och torkade lasagneplattor. Toppa med riven parmesanost och 200 g MiFú Tomat & Örter. Låt lasagnen stå i ugnen i cirka 40 minuter på en värme på 200 grader.

Lycka till med middagen! 

 



BeijersKitchen Recept & Mat

Chia- och havrepannkakor

Visst är det härligt att det redan är ljust klockan 06 på morgonen nu? Jag tycker det är superhärligt! Visst idag vaknade jag halv sex på morgonen och det kanske inte alla skulle vilja göra på en söndag. För mig gjorde det inget. Jag kände mig pigg imorse och det känns som järntabletterna börjar göra sitt. Underbar känsla att ha mer energi och att känna igen sig själv.

Morgonen fick starta med min nya favoritpannkakasort, chia- och havrepannkakor. Galet gott! Jag mixar 1 1/2 dl havregryn, 2 ägg, 1 dl havredryck och sen 1/4 dl chiafrön. Jag tillsätter även vaniljpulver och kanel för att få en söt och god smak. Testa på dessa godingar och glöm inte att det är mixa ingredienserna för om du bara blandar blir inte havregrynen till ett mjöl och då blir det svårt att steka pannkisarna!