Kategori

Okategorierat

Okategorierat

Hur ska man säga det här på ett bra sätt?

Hur ska jag börja och vad ska jag säga?
Såhär ligger det till.

I drygt ett år har jag fått vara en del av familjen på Hälsa & Fitness vilket har varit helt fantastiskt. Jag har fått vara med på en del äventyr, träffat nya människor och mitt bloggande har också blivit bättre under denna tid.

Det är nu dags för mig att utvecklas ännu mer inom blogging och därför kommer jag tyvärr att lämna Hälsa & Fitness för nya utmaningar (klyschigt värre). Jag kommer inte sluta blogga utan jag kommer att finnas här och skriva mer om träning, mat och om mig själv. Ni kan redan nu gå in på sidan för att läsa och se senaste abs-videon. 4 jobbiga magövningar tackar väl ingen nej till.

Hur som, STORT tack till Hälsa & Fitness och massa massa massa tack till er som går in på bloggen och följer mig. TACK TACK TACK!



Okategorierat

ABS-Week, övning 3

Idag bjuder jag på hederliga sit-ups, men med fokus på att verkligen arbeta med magen. Dessa sit-ups ska du se till att benen dina är rakt upp och att du har raka armar som ska jobba uppåt mot taket/fötterna.

Det viktiga med denna övning är att du startar rörelsen i magen och att du endast jobbar med magen. Ta ingen sats med armarna, utan det är magen som ska jobba hela vägen upp och hela vägen ned.

Det ska brännas i magen när du gör den korrekt. Kör magövningen 15 reps x 4.

Lycka till!!



Okategorierat

Rörlighetsövning för höftböjaren

Vi är inne på dag 3 på denna rörlighetsvecka. Idag bjuder jag på en skön stretch för framsida lår samt höftböjarna. 

Bilden du ser ovan kan du både göra som en dynamisk rörlighetsövning och statisk stretch. Om du väljer att göra den dynamisk jobbar du utifrån bilden, men börjar att jobba från rak rygg till att sedan skjuta fram höften och böja ryggen och försöka nå vaden med din hand och sedan upp igen och repetera. Syftet är att du ska känna i höftböjarna och framsida lår. Var därför uppmärksam under rörelsen vart det känns bäst.

Utmana dig själv och försök ha det främre benet rakt då blir det en superbra diagonal stretch för höftböjarna och hela främre kedjan. För det är ju just höftböjarna som brukar spöka, inte sant? 



Okategorierat

Läs min artikel på Better You


Ni har väl inte missat min artikel som ligger uppe på Better You Sveriges hemsida. Artikeln handlar om hur du ska hålla ditt nyårslöfte och hur det kommer sig att vissa lyckas med sin träning och andra inte.

Nyfiken? Läs här.



Okategorierat Recept & Mat

Nyttigare äppelpaj med proteinglass

På lördagar lyxar vi ofta till det med proteinglass. En glass jag blivit helt frälst av…ja, men nästan iaf. Dock verkar jag inte vara ensam om det vilket resulterar till att det bara blir svårare och svårare att få tag på glassen. Den är nästan alltid slut när jag kommer till affären, men igår hade jag tur. Det fanns bara en burk kvar av vaniljglassen när jag sprang in på Daglivs, wohoo! Vi skulle göra äppelpaj på kvällen och vad passar inte bättre med glass då? Exakt, menar ju det.

Receptet på äppelpajen är egentligen inget speciellt, men jag delar med mig ut av det om du skulle vilja testa på det någon gång 🙂

Ingredienser 2 port:
1-2 äpplen
1-2 tsk kokosolja
1 msk kokosmjöl
0,5 dl mandelmjöl
2 msk riven kokos
1 msk sukrin
kanel

Beskrivning:
Börja med att skära upp äpplena i skivor och lägg dem i en form. Blanda sedan alla torra ingredienserna i en skål och tillsätt till sist kokosoljan och rör om. Strö över kanel över äpplena innan du smular pajdegen över äpplena. Där är du klar, sätt in formarna i ugnen på 175 grader i 20 minuter.

Hoppas ni gillar receptet. Självklart kan du ändra i receptet om du vill ha andra mjölsorter, kokossocker istället för sukrin, smör istället för kokosolja etc, du väljer 🙂

 



Min träning Okategorierat Recept & Mat

Älskar fredagar!

Jag verkligen älskar fredagar. Så sköna dagar. Idag började jag 07 på morgonen och slutade vid 12. Helt okej dag va?

Efter jobbet åkte Mathias och jag till Sportpalatset för ett ryggpass och lite triceps. Ett superskönt pass och jag tog mycket tyngre vikter än vanligt. Det är så kul att se att men faktiskt är mycket starkare än vad man tror. Jag hoppas på en skön träningsvärk imorgon. Dock har jag fortfarande träningsvärk från onsdagens yoga, hehe. Yoga kanske är något för mig iaf 🙂 Älskar träningsvärk!

Efter träningspasset tog vi en lunch på Reload på Sveavägen. Man får så sjukt mycket mat där. Vi tog sallad som man fick kombinera själv med massa grönsaker, kolhydrater och protein. Alltid lika gott!

Vi hade först tänkt gå och äta på ett ställe som säljer poke bowls, men sen var det lite för långt bort för hungriga magar.

Som sagt, Reload är alltid ett säkert kort, men vill testa på lite nya nyttiga lunchställen. Har du något bra tips som man inte får missa här i Stockholm? Tipsa mig!



Okategorierat Recept & Mat

Baka baka liten kaka…eller kanelbullar

Den 4 oktober var det Kanelbullens Dag och jag firade inte den alls även då jag fullkomligt Ä L S K A R kanelbullar. Har någon slags konstig kärlek till dem, men att att äta ett gäng kanelbullar brukar få magen att blåsa upp. Då avstår jag hellre dem än att må dåligt. Därför ser jag till att baka nyttigare bullar som min mage kan hantera iaf.

Idag efter lunchen var både Mathias och jag hemma från jobbet. Jag hade en längre rast innan jag skulle bege mig tillbaka till jobbet. Vi hann med att äta lunch och baka dessa härliga proteinkanelbullar. Det tar ju bara några minuter att baka proteinkanelbullarna vilket passar mig bra.

Jag ska inte hålla er på halster längre. Jag vet att ni är en del som frågat om detta recept och här kommer det. Varsågoda!

Ingredienser, blir ca 10 st bullar.

  • 3 dl havregryn
  • 1 dl av antingen fullkornsmjöl, mandelmjöl eller ett liknande mjöl i din smak
  • 300 g vaniljkvarg utan tillsatt socker
  • 3 msk proteinpulver i vaniljsmak
  • 1/2 dl Sukrin
  • 1-2 msk kokosolja
  • 1 tsk bakpulver
  • Kardemumma

Ingredienser för fyllning:

  • 10-12 st dadlar
  • kanel
  • sukrin

Beskrivning:
Börja med att blanda alla torra ingredienser i en skål och mixa dem så att havregrynen blir till mjöl. Därefter häller du i kvargen och kokosoljan och blandar allt samman till en fin och smidig deg.

Kavla ut degen på ett bakplåtspapper. När du kavlat ut degen, mixar du dadlarna för att sedan bre ut dem på degen. Du kan även blanda lite kokosolja i dadelsmeten om du vill ha mer fett. När du brett ut dadelsmeten över hela degen, strör du över mycket kanel och sukrin efter hur mycket du vill ha det såklart. Jag har alltid mycket kanel, det går inte att få för mycket av det, tycker jag, hehe.
Rulla sedan samman degen och skär upp bitar på ca 1,5 cm i bredd. Därefter lägger du upp bullarna på en plåt med bakplåtspapper på. In i ugnen på 200 grader i ca 8-10 minuter. Kan behövas vara inne längre så håll utkik hela tiden så de inte bränns i botten. KLAR!

Ja, detta recept tar ca 20 minuter om inte mindre. Ingen deg som behöver jäsa utan här är det pang på!

Hoppas ni gillar dessa proteinkanelbullar lika mycket som jag.
Lycka till med bullbakandet!



Okategorierat

Tisdagsfrukost


God morgon till er. Hoppas ni har sovit gott och är redo för ännu en ny dag. Jag gick upp ganska tidigt idag för att just få en lugn morgon och äta frukost utan stress. Idag blev det rågbröd med ägg på, kaffe och mosad banan blandat med havredryck och jordnötssmör. Strödde även i hampafrön, havregryn, chiafrön och kanel på bananmosgrejen (det finns nog inget namn på det sistnämnda).

Det har varit mycket mat här inne, men ska försöka ändra det. I dag har jag en lång paus på jobbet och då blir det träning och kanske lite filmning av träningstips. Det kan man aldrig få för mycket av, tycker jag.

Jag ska nog även förbereda inför morgondagens morgonstretch för personalen på Scandic. Så kul när arbetsgivare tänker på sin personal och lägger in stretch med en PT. Fler företag borde förstå hur viktigt det är med träning och hälsa och lägga in träning under dagarna, eller hur?

 



Okategorierat

Kostrådgivarutbildning på Paulúns

Äntligen har jag anmält mig till utbildningen kostrådgivare på Paulúns Näringscenter. Något jag har velat gå på under flera år då jag är otroligt intresserad av näringslära. Idag kan jag en del grundläggande inom näring och kost då jag jobbat inom det och varit otroligt intresserad av det med.

Jag har även tidigare gått Paulúns preparandkurs för kostrådgivare och beställt böcker från dem för att vara så redo jag bara kan. Ni märker att jag varit där omkring och nosat, och ja, efter X antal år är jag nu mer än redo.

Att äntligen ha bokat och fått en plats känns så kul! Så i slutet av november sätter utbildningen igång, wohoo! Självklart ska ni få följa med mig på resan då. Jag har ju en vision om att börja videoblogga också och det vore ett perfekt tillfälle att börja med det under utbildningen. Vad tror ni om det? Eller ska jag kanske börja tidigare?…hmm det återstår att se.


Det bli även läsning av denna bok med. Andra gången nu, men det behövs så jag förstår och kan få ut så mycket som möjligt av utbildningen. Det kommer vara så mycket nytt för mig så att vara lite förberedd är ett plus!



Okategorierat

Magsmart – vissa böcker tåls att läsa igen

magsmartmagsmart_igen

Precis innan påsk i år fick jag en fantastisk bra bok, Magsmart. Boken fick jag från min PT-kund, Sofia, som tyckte den passade mig. Gissa om hon hade rätt. Den här boken tåls att läsa flera gånger om och just nu är jag på mitt andra varv. Det var länge sedan jag läste den, men blev påmind förra veckan då jag var på ett event och böckerna låg på borden där vi satt. Åh, den där boken är så bra ju, tänkte jag när jag såg dem och dagen efter tog jag upp läsandet igen.

Vi är väldigt duktiga på att tänka på vårt yttre, men inte lika noga att tänka på vårt inre vilket är helt sjukt egentligen. Hur du äter påverkar hela kroppen faktiskt. Denna bok tar upp de viktiga bakterierna i tarmarna och hur de påverkar hela din kropp. David Jonsson som skrivit boken tar även upp sambandet mellan magen och hjärnan, och hur du kan påverka ditt hälsotillstånd för hela kroppen. I slutet av boken kryllar det av en massa härliga recept. Ni hör ju, denna bok är ett måste!

Jag ska ta upp delar av boken lite senare som jag fastnat för. Jag älskar människor som vet vad de skriver om. Tack för en otroligt bra bok, David!