Kategori

Min träning

Min träning

Gårdagens träningsevent, #selfxworkoutparty

Igår någon gång efter 18:30 mötte jag upp Maria vid Åhléns, Skanstull för att därefter gå till Clarion Sign Hotel där träningseventet Selfxworkoutparty skulle äga rum.

Väl på plats blev vi välkomna av Nicole Falciani som anordnat eventet i samarbete med Self omninutrition. Efter lite mingel startade träningspasset igång vilket var ett riktigt tufft parträningspass. Så kul att gå med Maria som också är PT och grym på träning. Vi körde på riktigt bra och svetten rann ordentligt på oss båda. Precis så det ska vara!

Passet var uppdelat i två block där vi körde 4-5 parövningar i varje block. Började första varvet med 40 sekunder, andra 30 och sista 20. Sjukt jobbigt, men så kul! Det var allt från knäböj med varandra på ryggen, armhävningar där ens partner hoppar över en när man är nere i en armhävning och kryper under en när man pushat sig uppåt till en hög planka, burpees, höga knän, hoppa på ett ben och putta varandra etc. 

Tack för en sjukt rolig och svettig kväll med bästa träningssällskapet! 



Artiklar Min träning Personligt

Big booty, big booty…

God förmiddag till er! Hoppas ni mår bra och har en skön torsdag än så länge. Som vanligt vaknar jag till ordentligt under min morgonpromenad till jobbet kl 06:20. Det är väldigt skönt att det är ljust ute vid den tiden. Ni som följer mig på insta stories ser en bild från varje morgonpromenad 🙂 Vem vet, snart kanske jag börjar med morgonjogg…, vi får se, som sagt.

Morgon har börjat bra med jobb och på min håltimme sprang jag över till Sportamore HQ för en booty-artikel. Kommer länka ut den när den är klar. Den vill ni inte missa. Kommer innehålla bilder och text på bra rumpövningar och varför man ska träna sin kära booty! Nu är det dags för mer jobb. Vi ses!



Min träning Personligt

Kommer ny teknik göra oss friskare ?

Jag gillar avbrott i vardagen och det blev det idag. Vid lunchtid idag mötte jag upp Marie för en lunch på Mercedes Benz pop-up butik där det samtidigt pågick en paneldiskussion om Teknik & Hälsa.

I panelen satt Christian Benedict, docent och forskare i neurovetenskap, Emma Igelström, fd världsmästare i simning och idag triatlet och Paula Fenjima Manrique, prylexpert M3. De diskuterade om ny teknik kommer göra oss friskare eller tvärtom, om det är stressigt med appar och klockor som påminner oss om vi suttit för länge eller hur vi presterar under våra träningspass.

Som sagt, en intressant lunch med tankar som jag tagit med mig under dagen och tänkt mer på. Kanske kommer ta upp det i ett senare inlägg.

På plats fick vi en supergod lunchbowl med svart ris, lax och en massa andra goda råvaror. Mmmm…ÄLSKAR MAT, och speciellt sådana här bowls. Det har blivit min nya grej 😉



Charlotte tipsar Min träning

Bildregn från STHLM heartbeat

Vilken fantastiskt härlig dag jag har haft idag på STHLM Heartbeat på Fotografiska eventhallar. En dag där jag fått nätverka med braschkollegor, tränat, fått ta del av intressanta workshops och skrattat. Inte helt fel på en lördag, enligt mig.

Dagen började med att jag mötte upp Marie vid Slussen. Därifrån gick vi till Fotografiska och startade eventet med Soma Move. Soma Move är en underbar klass och det är riktigt trist att Sats tog bort den från sitt gruppträningsutbud för några år sedan. Idag blev jag påmind om hur mycket jag älskar klassen. Linus som är grundaren till Soma Move höll i dagens klass och han gjorde ett fantastiskt bra jobb. Jag vet inte hur jag ska beskriva Soma Move mer än att du måste uppleva den.

Här ovan är från klassen Soma Move. Bild lånad från Karin.
Efter klassen träffade jag på härliga Moa som ni ser på bilden nedan.
Moa bloggar på Womens Health, klicka in på hennes blogg här.

Efter första klassen minglade vi runt och fyllde på med ny energi. Min energi fick komma från Add Ice cream och en liten sipp av oat latte från Planti.

Marie och jag.
Marie kanske du känner mer igen om jag säger, The workoutplan. Hon har boot camps endast för tjejer.
Här bloggar hon.

Efter mingel och glass begav vi oss in igen för lyssna på Jørgine Vasstrand, eller Funkygine som många känner igen henne som. Hon hade en liten kortare föreläsning om hur hon lyckats på sociala medier och hur hon tänker kring samarbeten med olika företag.

Dagen fortsatte sedan med en supergod lunch från Valio där de presenterade deras senaste produkt, MiFú. MiFú är ett stekbart mjölkprotein som du kan använda i varma rätter istället för kött, fågel eller fisk. Vi bjöds på MiFú con carne vilket var riktigt gott. Detta ska jag lätt laga hemma framöver då jag är på jakt efter vegetariska rätter.

Eftermiddagen fortsatte sedan med två workshops och två klasser. Den ena föreläsningen, Feet First, höll Sotiris Danos leg. Naprapat i. Den handlade om vikten av en vältränad fot, vilket jag tyckte var riktigt intressant. Jag tycker ju allt som har med kroppen att göra är sjukt intressant.

Därefter presenterade SATS, Barre Toning. En balettinspirerad klass där vi jobbar bredvid en Barre. Barre toning var skön, men trodde att den skulle vara ännu mer jobbig än vad jah upplevde den. Dock passade det perfekt att röra på sig innan den andra workshopen, Elvie. Den workshopen handlade om bäckenbottenträning och om ett verktyg som du kan använda för att se om du kan aktivera bäckenbotten. Sjukt coolt. Vi fick även testa på några övningar

(Bild lånad från Karin)

Därefter var det dags för mig att bege mig hemåt. Tack underbara Sofia Bursjöö för ett fantastiskt bra anordnat event, härliga klasser och bra partners/sponsorer.

Ni kommer få ta del av min goodie bag senare och det var inte en dålig en, utan bara en massa bra och härliga saker.

 



Charlotte tipsar Min träning

Dagens booty-övning, Glute kickbacks

Dagens booty-övning är glute kickbacks i cable cross.

En övning jag inte utför allt för ofta, men när jag gör den ser jag verkligen till att jag får kontakt med sätesmusklerna. Hellre använder jag mig av en lägre vikt och jobbar med rätt muskler än att ha tung belastning och jobba med fel muskler. Varför jag inte kör denna övning så ofta beror på att jag ser den mer som en aktiveringsövning för sätesmusklerna än tung påfrestning.

Om du vill testa på övningen, gör såhär. Börja med att luta dig lite fram mot ställningen, spänn mage och dra bak ditt ben genom att spänna baksida lår och rumpa. Se till här att du inte får en svank vid ryggen utan försök att verkligen hitta kontakten i sätesmusklerna.

Om du har svårt att hitta sätesmusklerna slå lite på skinkorna innan du utför övningen eller jobba med en mindre belastning som jag nämnde tidigare.

Om du som jag älskar att köra tungt, rekommenderar jag att köra tunga böj eller avsluta ditt benpass med denna övning för att pumpa ut det sista. KÖR HÅRT!



Min träning

Booty/leg-week dag 1


Då välkomnar vi booty/leg – week. Fascinerande hur stort det blivit med att träna booty och det är ju kul då jag tycker att många sitter mer på den än att arbeta med den! Jag tycker att det är kul med leg days och jag vet att många av er tycker likadant. Kanske extra kul med innovativa övningar, men man behöver inte göra allt så avancerat jämt, glöm inte det.
Den här veckan kommer jag visa några av mina favoritövningar när det kommer till ben och rumpa. Övningar som är lätta att göra hemma, övningar som kan behöva göras i gymmet pga utrustning och explosiva benövningar. 

Veckans första ben/rump-övning är Goblet Squat. En slags knäböj där du använder dig av en kettlebell som du låter ligga mot bröstet under hela övningen. Börja med att ställa dig ganska brett isär mellan fötterna då det ska ta mer på rumpa. Fötterna pekar lite utåt för att just öppna upp i höften. När du utför övningen tänk på att behålla en rak rygg, spänn magen och ha vikten på hela foten hela tiden. Ett tips är att köra övningen utan skor för att känna vart du har vikten någonstans. När du gör en knäböj kan du tänka att du ska sätta dig ner på en stol, alltså rumpan går bakåt.

När det kommer till ben- och rumpövningar är de oftast komplexa vilket betyder att vi jobbar över flera leder och fler muskler involveras. Det ställer högre krav på oss som utför övningen. Därför är det så viktigt att du har rätt teknik innan du börjar lassa på vikt eller gör övningen i ett högre tempo. Deal?!



Charlotte tipsar Min träning

ABS-Week, övning nr 2


Idag får ni en film på veckans andra magövning. Ni fick ju se bilden på den i lördags, men så här ser utförandet ut.

Stå vid en hög box. Händerna placerar du på boxen och nu med hjälp av magmuskler och axlar försöker du komma ut med rumpan så högt som det går.

Denna övning känns verkligen och det jag uppskattar med magträning är att den kan se ut på så många olika sätt. Det är inte bara crunchers som ger en stark core. Testa denna övning och se hur det går för dig!

Lycka till!!!




Charlotte tipsar Min träning

ABS-WEEK ÄR IGÅNG!

ABS-WEEK är igång!


ABS-WEEK innebär en vecka med en ny magövning för varje dag. Jag hoppas verkligen ni kommer uppskatta veckan. Jag kommer erbjuda både magövningar på video och bild. Mage har alltid varit en favoritmuskel att träna samtidigt som det kan vara så sjukt jobbigt. När du hittar rätt kontakt med rätt muskel i magen ska det svida så pass mycket att du inte orkar fler än 10-12 repetitioner. Du behöver inte göra hundra sit-ups för att magmusklerna ska bli större, tvärtom fokusera på tunga magövningar. Självklart handlar allt om syfte, om du behöver använda magen till uthållighet så passar 100 sit ups 😉

Nå väl, dagens övning är ganska tuff och kan även hjälpa dig som vill lära dig att stå på händer och hur du ska aktivera magmusklerna.

Det du behöver är en roddmaskin. Stå i en hög planka över rodden och placera dina fötter på sitsen. Dra sedan fötterna mot dig med raka ben och kom upp med rumpan med hjälp av just magmusklerna. Självklart kan du utföra övningen med en pilatesboll eller med TRX-band.

 

Testa på denna övning med de olika redskapen för att se vilken som passar dig!



Min träning

Dag 5, kom djupare ner i dina knäböj

Rörlighetsövning nr 5

Jag är snäll mot er. Idag bjuder jag nämligen på en viloposition. Viloposition och viloposition, i Asien kanske, men inte för oss i väst. Att sitta på huk verkar bara bli svårare och svårare ju äldre vi blir. Förmodligen kan det bero på att många av oss sitter ned väldigt ofta och i längre perioder. Vi lär oss att sitta still på en stol redan i första klass så att vår rörlighet blir försämrad i höftpartierna är inte så konstigt. Tänk, när vi var riktigt små var det här en naturlig position att sitta i, och som jag nämnde tidigare sitter människor i Asien så dagligen.

Varför ska vi sitta i hukposition egentligen? Det finns en hel del positiva effekter med att sitta i huk som att tarmfunktionen blir bättre. Dock ska jag skriva om rörlighet och håller mig till det 😉 När du sitter i en hukposition hjälper det dig att få en mer rörlighet i höften, knän och fotleder. Samtidigt stretchar du även vadmuskeln, höften och knäleden.

Om du vill få ut mer av denna rörlighetsövning kan du lägga på en stretch för bröstrygg. Om du ser på bilden ovan rotera jag upp min arm. Därefter går jag tillbaka med armen och upprepar rörelsen fem gånger på vardera sidan x minst tre set. Tänk på att trycka ut knäna under rörelsen så de inte faller in. Titta även på filmen nedan för att se exakt.

Till dig som vill komma djupare ner i dina squats passar denna övning dig perfekt, och egentligen till de som är stela över lag. Testa och se hur länge du kan sitta i hukposition!



Min träning

Dag 4, rörlighetsövning för axlar


Övning nr 4 heter Wall slide, och är för din axelmobilitet.


Wall slide som du ser att jag utför på bilden ovan är en superbra övning som inte endast är för axlarna utan kan även motverka nack -och ryggont.

Börja med att ställa dig med ryggen mot en vägg. Fötterna har du tätt intill väggen. Dina armar håller du åt sidan som ni ser på bilden. För sedan armarna uppåt och se samtidigt till att rumpan, bröstryggen, huvudet och underarmarna har kontakt med väggen hela tiden. 

Försök att undvika svank under hela rörelsen. Utför rörelsen upp och ned med ett lugnt tempo för att se om du kan komma högre upp för varje gång.

Denna övning är perfekt för dig som jobbar mycket framför en dator. Har ni tänkt på att vi arbetar väldigt mycket framåt och då med axlarna lätt framåtroterade? Därför kan det vara bra att testa på övningen så axlarna och bröstryggen får jobba lite mer.