Min träning

Tänk att få starta veckan på det här sättet som jag fick göra idag. Redan klockan 8:30 mötte jag upp min vän, Felicia på Södermalm för en frukostdate. Okej, helt ärligt, jag kom lite sent för att det var förseningar på tvärbanan. Jisses, vad mycket folk det var på både tvärbanan och tunnelbanan. Jag har nog bivit ganska bortskämd med att kunna gå till jobbet och inte trängas med en massa andra människor. Jag har glömt bort hur det känns, men blev påmind idag då, helt enkelt.

Nåväl, nog om det. Felicia och jag gick bort till Pom & Flora på Bondegatan för en fantastisk frukost. De har otroligt många frukostalternativ att välja på, men till slut bestämde jag mig för en Overnight Oat med chiafrön, björnbär, granola, jordnötssmör och en kaffe till det. Riktigt nöjd med mitt val.

Varför har jag inte ätit frukost här innan? Kanske för att det är andra sidan stan för mig, men ändå. Jag har tidigare bara ätit lunch där då jag jobbade i närheten av Pom & Flora. Kan rekommendera deras luncher med, otroligt goda.

När jag äter frukost handlar det inte enbart om vad det är för någonting utan även hur de lägger upp frukosten och vilket porslin de använder. Jag älskar märket House Doctor, så efter frukosten med Felicia begav jag mig direkt till R.O.O.M för att köpa porslin från House Doctor. Undra om de har något samarbete. Det kanske inte bara är jag som drar direkt till R.O.O.M och köper på mig porslin efter en frukost hos Pom & Flora, hehe.

Vet ni vad jag unnade mig mer denna måndag? Ett superroligt pass på Sportpalatset, Hi-Intensity. Om ni inte har testat det måste ni verkligen göra det. Idag fick vi köra chins, box jumps, rodd, höga knän på tjockmatta, burpees och en massa andra jobbiga övningar. Kan ju nämna att min kropp var ganska öm från gårdagens pass, men det gjorde inget då det var sååå roligt! Längtar redan till nästa måndag och då ska jag få med mig Mathias så ska vi kämpa tillsammans!

Jag verkligen älskar fredagar. Så sköna dagar. Idag började jag 07 på morgonen och slutade vid 12. Helt okej dag va?

Efter jobbet åkte Mathias och jag till Sportpalatset för ett ryggpass och lite triceps. Ett superskönt pass och jag tog mycket tyngre vikter än vanligt. Det är så kul att se att men faktiskt är mycket starkare än vad man tror. Jag hoppas på en skön träningsvärk imorgon. Dock har jag fortfarande träningsvärk från onsdagens yoga, hehe. Yoga kanske är något för mig iaf 🙂 Älskar träningsvärk!

Efter träningspasset tog vi en lunch på Reload på Sveavägen. Man får så sjukt mycket mat där. Vi tog sallad som man fick kombinera själv med massa grönsaker, kolhydrater och protein. Alltid lika gott!

Vi hade först tänkt gå och äta på ett ställe som säljer poke bowls, men sen var det lite för långt bort för hungriga magar.

Som sagt, Reload är alltid ett säkert kort, men vill testa på lite nya nyttiga lunchställen. Har du något bra tips som man inte får missa här i Stockholm? Tipsa mig!

Imorse ringde klockan 06:30 och på schemat stod det powerwalk. Det blev en jätteskön och svettig morgon-powerwalk på cirka 40 minuter. Endast 6 grader varmt (eller ska jag säga kallt!?) när vi klev ut genom dörren, men med ett bra tempo på promenaden blev jag snabbt varm. Bara öronen som var kalla.

Till en början var det väldigt mörkt ute vilket ni kan se på bilderna. Solen började sedan gå upp och när klockan var runt 07:20 och promenaden snart var över blev det ljust ute. Jag älskar morgonpromenader och ska försöka få in det varje morgon förutom när jag börjar sju på morgonen, hehe. Det är alltid ett plus att gå med någon som håller ett snabbt tempo. Tur att Mathias är snabb som en iller!

Idag stod det benpass på schemat då jag tog en vilodag igår. Så imorse blev det ett besök på Sportpalatset innan jag själv skulle åka och jobba.

Hemskt jobbigt pass och jag känner fortfarande i benen. En skön träningsvärk kommer lätt dyka upp imorgon. Passet idag bestod av knäböj, raka mark, hip thrust, utfall, benspark och till sist den superbraiga magövningen. Idag hamnade övningen på film så i veckan kommer jag bjuda på den.

Btw, idag hade jag på pulsklockan och fler kalorier (inte för att jag räknar utan mer tävlingsinriktad) bränns under ett benpass än ett bröstpass, så ni vet 😉 Haha, man blir ju knäpp av att ha en pulsklocka, men det är lite kul att se.

Igår efter lunch någon gång blev det ett ryggpass på Sats Sportpalatset. Det blir oftast träning där på helgerna då det kan vara skönt att byta gym ibland. Sen att Sportpalatset är ett av mina favvogym gör ju det bara bättre.

Passet igår bestod av marklyft, latsdrag, rodd, lats pull down, min favoritmagövning och slutligen rygghäv i belly back. Alltså, denna magövning, min favoritmagövning. Jag måste filma den och visa er. Den är helt fantastiskt och bränner till redan vid 4:e-5:e repetitionen. Det är galet!!

Tyvärr blev det inga bilder igår. Jag blir för blyg när det är så mycket folk på gymmet och det känns inte rätt att hålla på att filma och ta kort just då. Bilden ovan är från igår från när Mathias filmade mig under ett marklyft, men han filmade mig från min mindre fina sida, hehe. Helt fel vinkel! Massa babyhår som flyger och mitt koncentrerade ansikte, hehe 🙂

Idag är det måndag och jag tror det är ett benpass som står på schemat, wohoo!

Vad blir det för träning för er idag?

Idag innan lunch bestämde jag mig för att köra ett bröstpass med lite magövningar med såklart. Alltid mage. Jag klickade in på pulsklockan och på ett program för styrketräning där den mäter puls, tid och hur många kalorier jag förbränner.

Här får ni ett bevis på att styrketräning inte förbränner så mycket kalorier (dock håller förbränningen på längre), men ändå får man så grymma resultat av att träna styrketräning. Därför är det så viktigt till dig som vill gå ner i vikt och har en stillasittande vardag att faktiskt både träna styrketräning och kondition för att få bästa resultat. Att träna styrketräning en gång i veckan ger faktiskt inte så mycket.

Kolla på bilden nedan. Där ser ni vad pulsklockan visar. Jag höll på i 54 minuter och förbrände 147 kalorier, det ni!

I söndagskväll ville jag så gärna gå ut och testa på mitt nya gummiband från Abilica, så ja, ut blev det. Klockan var halv åtta och det hade redan börjat skymma. Det var inte alls så ljust som det ser ut på bilderna. Det var tur att kameran gjorde att det såg ljusare ut på bilderna.

Om du fortsätter att scrolla ner kommer du se olika övningar som jag gjorde med gummibandet och andra övningar utan gummiband.

Första övningen, knäböj med gummiband. Gummibandet satte jag på precis nedanför knäskålen. När jag gick ner i ett böj pressade jag ut knäna åt sidan både på vägen upp och ned, vilket skapade en väldigt bra kontakt i sätesmusklerna. Pressa alltså knäna utåt under hela rörelsen.
Den här övningen är perfekt till dig som har problem med att knäna faller in när du utför knäböj eller utfall. 12 reps x 3 set.

Övning nummer två, lateralgång. Gummibandet ska fortfarande vara under knäskålarna. Ha lätt böjda knän och gå 8 steg till höger och sedan 8 steg till vänster och repetera tre gånger. Det känns kan jag lova! Svår övning att ta ett bra kort på, men hoppas ni förstår hur övningen ska utföras.

Övning nummer tre, höftlyft/hip thrust. Här ska gummibandet vara precis över knäskålarna och du kan antingen göra övningen på golvet eller på en bänk som jag gjorde.
Börja övningen med att aktivera magen, tryck upp höften medan du spänner åt skinkorna. Glöm inte att du ska trycka ut knäna åt sidan under hela rörelsen. 12 reps x 3 set.

Fjärde övningen, bulgariska utfall. I denna övning släpper vi gummibandet då du förhoppningsvis fått en bättre kontakt med sätesmusklerna och inte behöver oroa dig att knät faller in. Sätt ena foten på en bänk, sten eller en stepbräda om du är inomhus. Det är viktigt att du har hela tyngden på din främre fot. Böj knäna och tryck sedan upp igen. Kom så långt ned du kan med det bakre knät samtidigt som du håller en rak rygg och en stark core. Tänk att du ska jobba nedåt och inte framåt.
Kör 10-12 reps på vardera ben, 3 set.

Femte och sista övningen är dips. Här är det inte så mycket att tänka på då denna övning är väldigt isolerad. Du jobbar enbart med triceps och lite bröst.
Se till att du har rumpan nära bänken, böj armarna till 90 grader och tryck upp igen. Om du tycker det blir tungt kan du ha böjda knän. Kör 12 reps, 3 set.

Sådär, det var några basövningar med och utan gummiband som du kan göra både ute eller inomhus. Testa på att träna med gummiband för att se skillnaden eller just att hitta kontakten i sätesmusklerna.

Hoppas ni gillar övningarna och vid frågor är det bara att kommentera nedan
eller skicka ett mail till mig.

I fredags vankades det träningsfest direkt efter jobbet. Jag pratar självklart om Workout Parties på Annexet.

Jag mötte upp Annica och Sara från Hälsa&Fitness-redaktionen redan runt 16-tiden för en härlig kväll tillsammans med en massa andra träningsglada människor.

När klockan slog fem öppnades dörrarna till Workout Parties. Första 1 1/2 timmen bestod av mingel då det fanns väldigt många företag med sina montrar som bland annat Springtime, Systembolaget, Lohilo, Svenskt Kosttillskott, Safe Education, Clean drink med mera. Det var väldigt trevligt då man fick delta i tävlingar, testa många goda produkter och prata med de olika företagen.

Annica och Sara minglar med Pandy protein och Bcaa-drinkar
från Svenskt kosttillskott

Tiden gick fort och helt plötsligt var det dags för kvällens första träningsklass med Peter Blaha och Aris Sanchez från Gladiatorerna. Jag var med på en liten del av uppvärmningen, men ganska snart upptäckte jag att kroppen inte orkade riktigt, buhu. Jag fick helt enkelt ställa mig åt sidan och äta proteingodis från Pandy Protein. Inte mig emot 😉

Klassen som de körde såg väldigt rolig och jobbig ut, men det såg lite svårt ut att ta ut sig helt när det var så mycket folk omkring. Speciellt under burpeesarna, hoppas ingen fick någon sko i ansiktet!

Klassen avslutades med salsa och det kunde jag inte stå och titta på direkt, salsabenet började att rycka. Då tog jag mig upp på golvet och dansade de sista fem minuterna på klassen. Fick sällskap från min förra PT, Ronny, som även jobbade på eventet.

Salsan var ett riktigt bra avslut på en svettig klass. Alltså jag var ju inte så svettig, men alla andra som deltog på klassen.

När klassen var slut var det tomt på dansgolvet och många gick för att fylla på med BCAA och alkoholfritt cava och kanske lite glass. Snabbt därpå var dansgolvet proppat med folk igen då Panetoz var på scenen och fick många att dansa till deras hits.

Sista klassen höll Mårten Nylén i och det var som en cirkel fast du var på din plats hela tiden. Om jag minns rätt var det sju olika övningar som deltagarna utförde under trettio sekunder och vilade i tio sekunder. Det såg superkul ut och svårt med, med alla hans ninjahopp. Wow, jag hade velat vara med!

Sista bilden i detta inlägg är på min vän Fredrika som dansade och körde loss. Älskar bilden på henne, så fin!

Tack Workout Parties för en trevlig kväll!

Idag hade jag en timmes ledig tid och då var det dags för att träna ben. Att köra ben tar ganska lång tid så en timme var lite för kort tid tyvärr, men jag hann med några övningar iaf.

Började med knäböj som kändes galet jobbigt idag. Helt sjukt hur snabbt man tappar när man inte kör knäböj på ett tag. Efter mina knäböj blev det raka mark och slutligen utfall. Den sista övningen under passet blev crunches i cablen. Inte tillräckligt med ben för mig vilket resulterade till att jag gick på Bootylicious efter jag slutat jobbet. Under passet blev det mer explosivitet, uthållighet och puls vilket kompletterade bendagen väldigt bra.

Tack snälla Viking för att du agerade kameraman idag. Bra jobbat!

Förra måndagen visade tre övningar övning och idag får ni ett tips på en annan slags armhävning.

Visst kan det vara tungt att bära en person som är helt avslappnad? Mycket lättare att bära någon som spänner hela kroppen. Därför bör du också spänna hela din kropp vid armhävningar. Så spänn lår, rumpa och core och där blir din armhävning mycket lättare att utföra.

Övningen ovan är armhävning på en deadball. Det ställer högre krav på stabilitet i coren än vanliga armhävningar, samt att övningen blir tyngre då du kan komma djupare ner i din armhävning.

Testa och se!