Min träning

Idag var jag inne i stan för ett litet ärende. Då en fågel hade viskat i mitt öra att det pågick en Burpee Challenge inne på SATS Regeringsgatan sprang jag självklart dit för en snabbvisit.

Väl på plats fick jag sådan prestationsångest. Jag tänkte liksom att jag har inte tränat explosivitet eller kondition på ett väldigt bra tag nu, kommer jag ens att klara tio stycken? PLUS förkylning på det. Ahhhh, tävlingsmänniska som jag är vill jag inte vara sämst…never ever.

Efter lite pepp från Sara var det bara att göra det. Jag älskar ju Burpees så varför hålla på att tönta sig liksom. Jag körde på och knep än så länge en första plats. Det är några timmar kvar på tävlingen och jag hoppas verkligen att jag får hålla min placering. Hur kul vore det inte med ett par nya skor från Reebok?! Jag skulle tycka det vore toppen!

God morgon till er, nu är vi inne i månaden februari och det är inte långt kvar till våren. Optimist? Ja, jag är väl det, en aning iaf. Jag tycker iaf att det är underbart att dagarna går och att vi närmar oss ljusare tider, wohoo.

Min morgon startade med min favoritfrukost, havregrynsgröt som består av 1 1/2 dl havregryn, 1-2 tsk chiafrön, lite solrosfrön, en skopa proteinpulver och vatten såklart. Den blandningen är ett vinnande koncept för mig 😉 På gröten tillsätter jag bär, banan, lite jordnötssmör och riven kokos. Det är nästan som godis med alla dessa goda tillbehör. Nu kommer jag vara superladdad inför jobb och hoppas att min förkylning försvinner typ NU.

Jag förstår inte, känns som jag varit förkyld sjukt mycket under den senaste tiden. Igår på natten vaknade jag av att jag hade så SJUKT ont i halsen och det hände samma sak i dag på morgonen. Sen under dagen försvinner det. Det är ju något i kroppen.

Jag vill vara frisk inför morgondagens pressträff på klassen Build n Burn på SATS Torsplan och på fredag är det ju Workout Parties. Jag vill träna! Det får bli en massa vila idag för att orka med slutet av veckan!

HUR KOMMER DET SIG ATT VISSA MÄNNISKOR ALLTID FÅR TILL SIN TRÄNING, HUR LYCKAS DEM? VAD ÄR NYCKELN TILL ATT FÅ TILL DET DÄR TRÄNINGSPASSET EGENTLIGEN?

Jag skulle säga att planering är A och O om du vill få till träningen. Det kanske låter tråkigt, men så är det. För att lyckas behöver du planera. Om du tänker på det är nästan allt så. Du planerar ju din middag, du planerar din arbetsdag, du planerar din helg och ganska mycket därtill, är det inte så? Du behöver även planera in din träning om den ska bli av.

Om du har lyckats med att planera in träningspass i din kalender är det inte alltid att du är lika peppad just då som du var när du planerade in det. Hur ska man då göra om man planerat in träningen, men känner att man inte orkar och energin är på botten?

Det är ju ganska tråkigt att komma in på gymmet och vara helt energilös. Därför är det smart att ladda upp inför passet både mentalt och att ladda upp kroppen med ny energi. Uppladdningen inför sitt träningspass kan man göra på olika sätt beroende på tidpunkt. När du ska träna på morgonen är det bra att ladda upp med en god frukost. Mina två favoritfrukostar är proteinpannkakor och proteingröt. De två frukostarna ger mig en skön mättnadskänsla, jag får i mig bra protein och få mer energi, helt enkelt. Andra tips för att ladda upp inför träningen är att…

För att läsa mer om den här artikeln tipsar jag er att klicka in här där jag skrivit om hur du kan ladda upp inför träningen, vad du ska göra när du väl är på gymmet och om återhämtning. Hoppas ni gillar den 🙂

I eftermiddags mötte jag upp Ronny på Sats Sjöstaden för träning. Vi hade inte bestämt innan vad vi skulle träna, men Ronny “råkade” ha två 3D-mattor i väskan. Eh okej, det var alltså 3D-träning på schemat. Inget mig emot, tvärtom.

Jag har aldrig testat på den träningsformen tidigare och har mest tänkt att det där är nog inget för mig. Jag tycker det bara sett så roligt ut när folk har kört fullt ut på mattan och sett helt svettiga ut. Efter idag förstår jag mer om träningsformen och jag gillar den. Jag fick en grym kontakt i mina sätesmuskler och lite svettigt blev det med.

Jag kommer lätt testa på 3D-träning fler gånger och jag vill gärna lära mig mer om det. Det jag gillade med träningen var att det var så pass dynamiskt som det var. Ett sjukt bra komplement till min styrketräning faktiskt. Jag älskar att testa på nya träningsformer! Jag blir så pepp av att lära mig nya saker och låta kroppen jobba annorlunda än vad den är van vid.

Igår efter mina tre söndagskunder var det dags för att testa på ett benpass vilket var otroligt länge sedan jag körde. Ben är den mest påfrestande muskelgrupp att träna, enligt mig. Oftast kör man ganska tungt på ben och pulsen ökar såklart.

Jag tänkte att ett litet benpass går väl an efter förkylningen sådär. Började med knäböj och det var det jobbigaste jag varit med om på länge. Knäböj är en sådan komplex övning som jobbar över flera leder och involverar flera muskler att det är svårt att inte bli svettig eller att pulsen höjs. Kan ju säga att köra 40 kg kändes som ett marathonlopp. Det var bara att köra på så mycket jag orkade vilket inte blev så mycket.

Efter knäböj och enbensböj blev det raka mark, men på en sida i taget. Som jag sagt tidigare försöker jag att träna ett ben i taget under vissa övningar. Övningen nedan är en killer. Det känns supermycket i hamstrings.

Därefter blev det hip thrust. En tung övning för sätesmusklerna.

Passet avslutades med leg curl, bensparkar och magövningar. Det blev ett helt okej pass trots att det var tungt, snorigt och att pulsen höjdes snabbt i några av övningarna.

Det viktigaste av allt är att lyssna på kroppen. Man ska inte låta egot vinna och köra lika tunga övningar som man annars brukar göra trots att man gärna vill. Dock var det skönt att mjukstarta kroppen och förhoppningsvis blir veckans träning bara bättre och bättre för varje dag.

Äntligen, äntligen och äntligen orkade jag med lite träning idag. Det blev ett lugnt rygg- & tricepspass på Elit Sports Club. Kul att testa på ett nytt gym och se vad för utrustning de har. Gymmet var otroligt litet, men då det inte var mer än fem personer på gymmet under tiden vi var där var det inga som helst problem. Inga problem alls så länge inte alla fem personer ska köra knäböj eller någon övning med en skivstång samtidigt då det bara fanns en skivstång. Tur att jag bor nära om en skivstång skulle behövas, då kan jag ta med min alldeles egna 😉

Utöver att det bara fanns en skivstång, gillade jag gymmet. Det är mysigt och effektivt med ett gym precis utanför dörren och att man kan dra dit under vilka tider som helst nästan. Perfekt för morgonträning då de öppnar vid fem. Det kan hända att jag kommer bli en stammis.

Nåväl, här nedan ser ni några bilder från dagen pass. Nedanför bilderna kommer en beskrivning på passet.

Mitt pass idag:
Latsdrag 12 reps x 3 set
Bredd rodd 12 reps x 3 set
Lats pulldown + några pullups efteråt, 12 reps x 3 och så många pullups det går
Hög rodd/face pulls 12 reps x 3 set
Dips 10 reps x 3 set
Triceps push down 10- 12 reps x 3 set
Mage i en ställning med en halv bosuboll, leg drop fast omvänt 12 reps x 3 set

Det här var en perfekt avstickare mellan pluggandet! Nu är det dags för plugg igen.
Imorgon gäller det och vi får se om jag får mitt licenskort i kostrådgivning.
Vi håller tummarna!

Idag efter kunder och egen träning tog jag en sväng till min kära vän, Malin, som har en yogastudio tillsammans med Frida på St Eriksplan. Studion heter Yin & Yang Yogastudio och är såååå fin. Jag har aldrig varit inne i någon yogastudio tidigare och blev positivt överraskad på hur ljus och stor lokalerna var. Sen var det sjukt att det var så ljudisolerat också. Studion ligger ju på en ganska så trafikerad gata, men det var inget man tänkte på alls.

Det var inte bara en stor och fin yogastudio utan de hade ett mysigt rum där vi fikade och där fanns även snygga kläder, teer och oljor till försäljning. 

Det blev dock ingen yoga eller shopping för mig idag utan idag blev det en fika med dadelbollar i smak av choklad och maca som Malin hade bakat ihop. Om ni inte visste det är det ju Malin och Frida som även har Rawstation. De är hejare på rawfood, ska ni veta 🙂 Visst ser det gott ut?

Det var superkul att träffa Malin och catcha upp lite och hon har nu övertalat mig att börja yoga. Jag kollade på deras olika yogaklasser och ska testa på några av de snart. Kanske en gång i veckan fram till nyår eller det är nog bäst att köra på två gånger i veckan så jag verkligen kommer in i det. Vem vet, efter dessa två månader kanske jag hittar lugnet samtidigt som jag kommer bli starkare och smidigare. Jag kommer mestadels ta klasser som är mer fysiska, och kanske även kör PT yoga eller PAR-Yoga. Tänk att det finns, det visste inte jag.

Just nu sitter jag i min soffa och äter min bananmosgrej, dricker kaffe och tittar på Nyhetsmorgon. Väntar även på att äggen ska bli klara och då passar det utmärkt att titta på debatten mellan Trump och Clinton. Väldigt roande faktiskt.

Förresten, ser ni min fina nya kopp från House Doctor? Jag älskar deras porslin och måste köpa tallrikar och skålar från dem med så det matchar fint när jag äter och bjuder över vänner.

Snart ska jag även fixa mig inför lite jobb innan jag åker till Bromma flygplats. Jag har fortfarande inte packat. Jag hakar upp mig på att vi ska ha varma kläder. Jag har inga varma utomhuskläder. Jag har inte ens ett par vantar, bara ett bar tunna skinnhandskar. Ni förstår nivån.

Jag är ingen träningstjej som gillar att springa i berg och sånt…tror jag iaf. Jag har väl märkt att jag uppskattar den träningen liiiiite då jag älskar naturen, men ja, jag kanske inte vill förstå själv att jag kanske gillar det lite. Jag gick ju på en liten tur i somras ju (bra att norrmän säger “gå på tur” om allt. Då går jag på tur hela tiden). Sakta men säkert kanske “Stockholms-tjejen” som fryser på vintern blir en redig tjej som går på tur och sånt där. Har bra och varma kläder och skor. Vi får väl se.

…desto mer inser jag hur lite jag kan. Därför älskar jag att lära mig mer och mer inom kroppen, träning och hälsa. Ett fantastiskt intressant ämne som aldrig blir tråkigt, tvärtom. Jag älskar att läsa om ämnena och att gå på utbildningar är det bästa som finns. Du lär dig så mycket från andra personer inom yrket genom diskussioner och erfarenheter. Samtidigt som man lär sig från andra lär man sig mycket om sig själv med.

I november har jag två nya utbildningar som ska prickas av. Den första är utbildningen, Eleiko Functional Trainer Stage 1, som är redan i början av november och jag ser jättemycket fram emot den. Tror vi kommer gå igenom vissa saker som jag redan kan, men jag är 100% säker att det kommer vara lika mycket nytt. Jag vet att vi ska lära oss om löpteknik och det ser jag verkligen fram emot.

Den andra utbildningen är Kostrådgivare på Paulúns som jag tidigare redan nämnt. Min höst kan nog inte blir så mycket bättre. Jag har en massa roliga saker att se fram emot och jag ska försöka njuta så mycket jag bara kan. Det säger min vän, Sara, att jag måste göra. Ja, att njuta av det som faktiskt händer runt omkring mig. Att stanna upp och njuta. Det är inte så lätt faktiskt. Jag tänker hela tiden på nästa steg, men jag har blivit mer medveten om att stanna upp och njuta av min tillvaro.

Vet ni vad? På torsdag flyger jag på en snabbvisit till Åre. Det ser jag verkligen fram emot även då det kommer vara två dagar med ett fullsmockat schema. Det är nämligen så att jag ska på ett pressevent för SATS nya träningscenter som kommer att ligga i anslutning till Holiday Club i Åre. Hur kul som helst!

Under tiden i Åre kommer vi att få testa på SATS nya gruppträningsklass, LegDay och vi ska även få testa på SUP Yoga. Ahhh, har aldrig testat på det och jag är så peppad inför detta. Utöver dessa två träningsformer ska vi även köra andra utomhusaktiviteter. Det gäller att packa ner varma kläder också vilket jag inte har så mycket ut av, typsikt! Det ska nog gå bra iaf.

Jag ska försöka uppdatera så mycket som möjligt under torsdagen och fredagen, men annars kommer nog ett längre inlägg på söndagen.

Bilderna ovan är från Holiday Club från träningseventet WorkOut Åre som jag var på för några år sedan. Jag älskade inte bara träningen utan även naturen. Riktigt vackert, eller hur?