Charlotte tipsar

Dagens booty-övning är glute kickbacks i cable cross.

En övning jag inte utför allt för ofta, men när jag gör den ser jag verkligen till att jag får kontakt med sätesmusklerna. Hellre använder jag mig av en lägre vikt och jobbar med rätt muskler än att ha tung belastning och jobba med fel muskler. Varför jag inte kör denna övning så ofta beror på att jag ser den mer som en aktiveringsövning för sätesmusklerna än tung påfrestning.

Om du vill testa på övningen, gör såhär. Börja med att luta dig lite fram mot ställningen, spänn mage och dra bak ditt ben genom att spänna baksida lår och rumpa. Se till här att du inte får en svank vid ryggen utan försök att verkligen hitta kontakten i sätesmusklerna.

Om du har svårt att hitta sätesmusklerna slå lite på skinkorna innan du utför övningen eller jobba med en mindre belastning som jag nämnde tidigare.

Om du som jag älskar att köra tungt, rekommenderar jag att köra tunga böj eller avsluta ditt benpass med denna övning för att pumpa ut det sista. KÖR HÅRT!

Wohoo, det är fredag, solen skiner och löning. Finns det ens något att klaga över? Tror inte det va? Det enda skulle vara att vi är på sista magövningen för denna ABS-week. Jag tycker det är riktigt tråkigt då jag inte hunnit fått visa alla mina brännövningar. Ja, alltså de magövningar som bränns så in i norden.

Idag kommer en utmaning till dig. Denna magövning känns otroligt mycket och är också ganska tung.

Till denna magövning behöver du fyra viktplattor. Du får såklart välja den vikt som passar dig, men jag använde mig av 5 kg -plattor.
Börja med att du lägger dig ned på golvet med knäna uppåt i nittio grader och har viktplattorna bakom dig vid huvudet. Du tar en viktplatta bakom huvudet och går upp i en crunch och lägger viktplattan på dina smalben och fortsätter så tills alla viktplattorna är där. Därefter fortsätter du samma rörelse, men tar bort en viktplatta i taget från benen.

För att se filmen, klicka in på min youtube-kanal eller på instagram.

Jag hoppas att du uppskattat denna vecka och fått ny inspiration till magövnigar. Jag tänker att det kommer komma en till ABS-Week längre fram i vår igen så du kan maxa din magträning innan beach 2017. Nä skämt o sido, magträning är alltid viktigt och en core kan vara sjukt stark utan synliga magrutor, glöm inte det!

Vad vill du annars få för inspiration? Ska jag kanske köra en booty-week nästa vecka? Eller en ryggvecka?
Lämna gärna en kommentar på vad du vill få mer inspo från!

Då är jag äntligen hemma från en jobbdag och det är dags för er att få ta del av veckans fjärde magövning.
Denna övning känns riktigt bra i magen.

Det du behöver till denna övning är en viktplatta. Starta med att stå i en hög planka, sug in naveln och spänn både lår och rumpa. Därefter nuddar du med höger hand viktplattan och drar den till höger, och sedan drar vänster hand viktplattan åt vänster. Upprepa övningen i ca 40-60 sekunder och tänk på att försöka hålla höften så still som möjligt.

Kör hårt!

Vilken fantastisk morgon jag hade imorse. I ett snöigt Stockholm tog jag mig till Altromondo Yoga på Grev Turegatan där Mymuesli hade sitt lanseringsevent för sin nya müsli, Yogamuesli.

Vi började morgonen med Yoga som Jennie från Altromondo ledde och för första gången kände jag att jag verkligen kunde njuta av yogan och att jag faktiskt gillade det. Ni som hängt med mig på bloggen ett tag har ju läst om mina tappra försök till att börja gillar yoga, men nu så kanske jag kommit en bit på vägen. Yogan kändes ju också så mycket bättre med dessa coola yogamattor från Grounded Factory. Älskar bananmattan som ni ser på bild nummer två.

Efter den fantastiska yogan blev vi serverade frukost. Det bjöds på overnight oats som var baserad på Mymueslis nya müsli och även rawbollarna innehöll müslin. Det bjöds även på te, grön drink på grönkål och massa annat grönt och avokadomacka, sååå gott!

Jag hade gärna stannat längre, men jobbet kallade och jag fick tacka för mig efter ett tag. Här nedan ser ni de sjukt goda rawbollarna som jag själv ska testa på att göra så småningom. 

Innan jag gick fick jag med mig en liten goodie bag med Mymuesli, Yogamuesli, te från Yogi Tea samt ett lip balm.

Tack bästa Mymuesli för en fantastisk morgon!

Idag får ni en film på veckans andra magövning. Ni fick ju se bilden på den i lördags, men så här ser utförandet ut.

Stå vid en hög box. Händerna placerar du på boxen och nu med hjälp av magmuskler och axlar försöker du komma ut med rumpan så högt som det går.

Denna övning känns verkligen och det jag uppskattar med magträning är att den kan se ut på så många olika sätt. Det är inte bara crunchers som ger en stark core. Testa denna övning och se hur det går för dig!

Lycka till!!!

ABS-WEEK är igång!

ABS-WEEK innebär en vecka med en ny magövning för varje dag. Jag hoppas verkligen ni kommer uppskatta veckan. Jag kommer erbjuda både magövningar på video och bild. Mage har alltid varit en favoritmuskel att träna samtidigt som det kan vara så sjukt jobbigt. När du hittar rätt kontakt med rätt muskel i magen ska det svida så pass mycket att du inte orkar fler än 10-12 repetitioner. Du behöver inte göra hundra sit-ups för att magmusklerna ska bli större, tvärtom fokusera på tunga magövningar. Självklart handlar allt om syfte, om du behöver använda magen till uthållighet så passar 100 sit ups 😉

Nå väl, dagens övning är ganska tuff och kan även hjälpa dig som vill lära dig att stå på händer och hur du ska aktivera magmusklerna.

Det du behöver är en roddmaskin. Stå i en hög planka över rodden och placera dina fötter på sitsen. Dra sedan fötterna mot dig med raka ben och kom upp med rumpan med hjälp av just magmusklerna. Självklart kan du utföra övningen med en pilatesboll eller med TRX-band.

Testa på denna övning med de olika redskapen för att se vilken som passar dig!

Igår innan det var dags att jobba blev det en snabbträning med marklyft och massa mage. Superhärligt! Jag vet att det inte bara är jag som älskar att träna mage när det verkligen känns därför kommer jag bjuda på en ABS-Week med start imorgon. På bilden ovan ser ni en galet bra magövning där man måste aktivera magen för att komma upp från golvet. Perfekt övning för att lära sig hur man ska aktivera magen under huvudstående samt handstående.

Rörlighetsveckan gick bra och jag hoppas att ni uppskattade den och lärde er något nytt. Jag har hur många som helst rörlighetsövningar till, men det får jag visa en annan gång. Nu som sagt blir det ABS-week och jag är riktigt exalterad då jag ÄLSKAR magövningar!!

NU KÖR VI!!!!

Idag vid lunch mötte jag upp fina Marie för ett träningspass på BE.CORE på Tulegatan. Jag var riktigt förväntansfull, dock lite rädd för om det skulle vara mycket benträning. Jag har ju just nu den sjukaste träningsvärken i ben och rumpa efter 3D-träningen i onsdags. Det är galet, har inte känt en sådan träningsvärk på riktigt länge!

Väl på plats fick jag ett varmt välkomnande och jag kände mig bekväm på en gång trots att träningen skulle utformas på en Megaformer som jag aldrig rört vid tidigare. BE.CORE var en fantastisk träningsupplevelse då vi jobbade med långsamma och kontrollerade rörelser på själva Megaformern. Det jag verkligen gillade var att det hela tiden var ett motstånd. Det fanns liksom ingen vila någon gång. Klassen började med olika magövningar som sedan gick vidare till ben och rumpa. Till er tjejer och killar som vill bygga en booty, ni måste bara testa BE.CORE. När benövningarna äntligen var slut (äntligen för att jag hade sådan träningsvärk) gick vi vidare på rygg och bröst. Vi avslutade passet med fler magövningar och de var G A L E T tuffa. Imorgon kommer min mage ha en skön träningsvärk eller nog hela kroppen.

Som sagt, det här var första gången för mig och ibland var det lite förvirrande med megaformern. Vad är bak och vad är fram? Kommer jag ramla av? Vad betyder de olika namnen som instruktören säger att vi ska göra? Fast det ändå kunde kännas förvirrande kände jag en trygghet. En trygghet att en instruktör går runt och ser till att vi gör rätt eller pushar oss lite till. Det var ett plus att alla andra deltagarna hade tränat det här tidigare för då kunde jag titta på dem flera gånger när jag själv var osäker på någon övning.

Avslutningsvis, jag kommer DEFINITIVT fortsätta med BE.CORE. Jag älskade att det var så jobbigt, men att det var något helt annat än styrketräning. WOW, säger jag bara. Jag tror jag kommer bli hooked eller om jag redan är det, 50 minuter gick riktigt fort också!

Det bästa av allt är att Marie ska börja undervisa i klasserna från och med nästa vecka och ni kan gissa vem som kommer gå på dem?! Ehhh…ME! Om du också vill testa tycker jag att du besöker Becore.se och bokar in dig. Det är en upplevelse!

HUR KOMMER DET SIG ATT VISSA MÄNNISKOR ALLTID FÅR TILL SIN TRÄNING, HUR LYCKAS DEM? VAD ÄR NYCKELN TILL ATT FÅ TILL DET DÄR TRÄNINGSPASSET EGENTLIGEN?

Jag skulle säga att planering är A och O om du vill få till träningen. Det kanske låter tråkigt, men så är det. För att lyckas behöver du planera. Om du tänker på det är nästan allt så. Du planerar ju din middag, du planerar din arbetsdag, du planerar din helg och ganska mycket därtill, är det inte så? Du behöver även planera in din träning om den ska bli av.

Om du har lyckats med att planera in träningspass i din kalender är det inte alltid att du är lika peppad just då som du var när du planerade in det. Hur ska man då göra om man planerat in träningen, men känner att man inte orkar och energin är på botten?

Det är ju ganska tråkigt att komma in på gymmet och vara helt energilös. Därför är det smart att ladda upp inför passet både mentalt och att ladda upp kroppen med ny energi. Uppladdningen inför sitt träningspass kan man göra på olika sätt beroende på tidpunkt. När du ska träna på morgonen är det bra att ladda upp med en god frukost. Mina två favoritfrukostar är proteinpannkakor och proteingröt. De två frukostarna ger mig en skön mättnadskänsla, jag får i mig bra protein och få mer energi, helt enkelt. Andra tips för att ladda upp inför träningen är att…

För att läsa mer om den här artikeln tipsar jag er att klicka in här där jag skrivit om hur du kan ladda upp inför träningen, vad du ska göra när du väl är på gymmet och om återhämtning. Hoppas ni gillar den 🙂

Jag älskar mat. Håller ni inte med, visst är mat gott? Jag älskar mat som mättar och som ger mig näring och rätt bränsle för dagen. Hur tänker du när du äter? Tänker du att maten är ditt bränsle? Äter du bara något för att äta och tar det som finns i din närhet? Eller är det så att du är rädd för mat?

Mat är inte din fiende. Mat är din vän och det är maten som hjälper dig i vardagen. En bland mina favoriträtter är kycklingfilé. Jag kan i princip äta kyckling jämt då det mättar sjukt bra, det är gott och kyckling innehåller väldigt mycket protein. Jag tänkte dela med mig av en av mina favoritmiddagar, kyckling och quinoa. Såhär kan en middag se ut.

Kycklingbröst/filé stekt 125 gram 234 kcal
Quinoa 115 gram 161 kcal
Halv avokado 106 kcal
Ajvar 2 msk 21 kcal
Creme fraiche 15 % 2 tsk 16 kcal
1 tomat 9 kcal
30 g bladspenat färsk 7 kcal
1 dl gurka 6 kcal

Denna middag innehåller BARA 560 kcal och jag blir sjukt mätt av den. Ibland byter jag ut ajvarn mot bara creme fraiche lätt och har i då citronsaft, salt, peppar och vitlök.

En bild från i somras i Köpenhamn när jag åt på The Protein Kitchen

Många tror ofta att det är maten som gör att du går upp i vikt, men det är väldigt svårt att gå upp i vikt om du äter bra näringsrik mat och i rätt mängd. Ofta är det småätandet som gör att du går upp i vikt, fikorna på jobbet, fikan med din vän, det snabba mellanmålet eller fastfood.

När du äter fastfood som då exempelvis McDonalds är det näringsfattiga kolhydrater, dock väldigt kaloririka. Det betyder att du får i dig mer kalorier på mat som inte mättar eller inte är särskilt näringsrikt. Här nedan är två exempel på två klassiker från McDonalds:
Cheeseburgare och en liten pommes 520 kcal
Big Mac utan meny 540 kcal

Kalorimässigt är det helt okej, men frågan är om du kommer bli mätt? Kanske inte och vad händer då? Antagligen kommer du börja småäta och du kommer inte småäta kokta ägg direkt. Det kommer antagligen bli något sött och gott. Kanske en kexchoklad på 90 gram vilket innehåller ca 455 kcal…som en extra måltid alltså, då blev din “lunch” helt plötsligt nästan 1000 kcal och nästan ingen näring alls. Andra godisfällor är ju snickers på 490 kcal, en påse Ahlgrens bilar 160 g 590 kcal som är ganska lätt att äta upp under en dag.

Till er som älskar fikor bör också tänka lite. En kanelbulle från Espresso House är på 400 kcal och ofta tar man ju något att dricka till. En standard cappuccino ligger på 61 kcal. Alltså, en eftermiddagsfika skulle gå på 461 kcal.
Tror du fortfarande att maten är orsaken till att du går upp vikt? Tänk om!

Hur ska man då göra för att inte småäta?

• Sömn. Se till att sova ordentligt och prioritera sömnen. När du sover för lite blir du oftast sötsugen under dagen sen. Det har jag själv märkt när jag sovit dåligt.
• Ät en ordentlig frukost, lunch och middag. Se till att de innehåller protein, bra kolhydrater, bra fetter, fibrer, vitaminer och mineraler.
• Om du behöver mellanmål ät något som mättar som exempelvis kvarg 150 g utan tillsatt socker + bär, en banan och en proteinshake, ägg, runt 10 st naturella nötter eller en smoothie på naturell yoghurt/kvarg/havredryck, frysta bär och proteinpulver.

Om du följer dessa råd kan det hjälpa dig att inte bli småsugen på mindre bra livsmedel. Avslutningsvis ville jag bara visa med detta inlägg på ett ungefär vad du kan få för 500 kcal. Tänk att bra mat är på ca 500-600 kcal och att det ger dig så mycket mer. Med bra mat kommer du att orka träna, du kommer ha energi på jobbet, du får i dig protein, kolhydrater och både vitaminer och mineraler vilket inte en kexchoklad ger dig.

Så vad säger ni? Dags att börja äta mat!

Bildkälla: Espressohouse.se och McDonalds.com