I går efter jobbet åkte jag hem för ett snabbt klädombyte för att sedan ta mig till Kungens Kurva för lanseringsfesten av Bounce. Bounce är (citerat från deras hemsida) “världens bästa inomhusäventyrsparker och inkluderar en mängd trampoliner, parkour- och freerunningområde, trampolin-dodgeball, slam dunk och X-Park som är en ninja warrior-lik hinderbana”. Ni förstår, det här ville jag inte missa, vare sig det var höststorm eller inte. Jag frågade Sara och Mathias om de ville följa med och det blev ett stort JA på en gång.

I ett regnigt och stormigt Stockholm tog vi oss ut till Kungens Kurva. Det kändes nästan lite motigt att ta sig bort till andra sidan stan iaf, men så fort vi steg in i Bounce lokaler glömde jag bort det kalla och regniga vädret. Från att ha varit lite trött till att bli otroligt pigg gick hur snabbt som helst. Musiken som spelades och alla härliga färger som vi möttes av när vi steg in kunde få vem som helst att bli pigg.

Vi möttes inte bara av färg och musik utan även av supertrevlig personal som förklarade hur allt gick till på centret, säkerhetsregler och vad vi behövde tänka på innan vi fick hoppa upp på mattorna och hoppa loss. Innan vi gick bort till garderoben för att hänga av oss fick vi även ett par greppvänliga strumpor som vi skulle använda oss utav under kvällen på Bounce.

På bilden ovan ser ni hur det såg ut uppifrån över en sektion. Det fanns flera sektioner på de 4200 kvadratmetrarna. Vi började inte vår hoppkväll där utan vi började lite längre bort med free-jumping. Jag tror det var där vi hängde mest också. Mathias och Sara var hejare på att hoppa och trixa.

Efter en massa hoppande tog vi oss vidare till Parkour -och freerunning-sektionen. Där blev det chins och väggklättring.

Alla fotograferna på Bounce verkade älska Mathias. Det var alltid en fotograf i närheten av honom som både filmade och fotade.

Därefter gick vi över till X-Park som var den mest utmanande delen av centret. Ja, helt plötsligt var man med i Ninja Warrior. De hade gjort en hinderbana likt den som visas på TV där de riktiga ninjorna hoppar och klättrar. Hur coolt som helst och VÄLDIGT utmanande med.

Till sist tog vi oss en titt på Super Tramp där trampolinen verkligen ger dig studs upp. Ja, du flyger upp! Sedan kollade vi på Slam Dunk, men där blev det inget spelande för oss. Vi lät de mer duktiga ta plats där, hehe.

Ett stort plus för Bounce var att de hade riktigt bra musik som spelades under hela kvällen, att de hade otroligt trevlig och servicemindad personal som tog säkerheten på största allvar och till sist, vilket ställe! Fantastiskt roligt att Bounce äntligen lanserats i Sverige. Jag rekommenderar Bounce till alla, liten som stor. Perfekt aktivitet under Höstlovet! Om du är sugen på att testa på Bounce, klicka in här för mer information om det.

Idag efter kunder och egen träning tog jag en sväng till min kära vän, Malin, som har en yogastudio tillsammans med Frida på St Eriksplan. Studion heter Yin & Yang Yogastudio och är såååå fin. Jag har aldrig varit inne i någon yogastudio tidigare och blev positivt överraskad på hur ljus och stor lokalerna var. Sen var det sjukt att det var så ljudisolerat också. Studion ligger ju på en ganska så trafikerad gata, men det var inget man tänkte på alls.

Det var inte bara en stor och fin yogastudio utan de hade ett mysigt rum där vi fikade och där fanns även snygga kläder, teer och oljor till försäljning. 

Det blev dock ingen yoga eller shopping för mig idag utan idag blev det en fika med dadelbollar i smak av choklad och maca som Malin hade bakat ihop. Om ni inte visste det är det ju Malin och Frida som även har Rawstation. De är hejare på rawfood, ska ni veta 🙂 Visst ser det gott ut?

Det var superkul att träffa Malin och catcha upp lite och hon har nu övertalat mig att börja yoga. Jag kollade på deras olika yogaklasser och ska testa på några av de snart. Kanske en gång i veckan fram till nyår eller det är nog bäst att köra på två gånger i veckan så jag verkligen kommer in i det. Vem vet, efter dessa två månader kanske jag hittar lugnet samtidigt som jag kommer bli starkare och smidigare. Jag kommer mestadels ta klasser som är mer fysiska, och kanske även kör PT yoga eller PAR-Yoga. Tänk att det finns, det visste inte jag.

I morse kom jag över en artikel som skrev om den nya (!?) trenden Zoats, men egentligen är ju Zoats en väldigt gammal trend. Minst tre år gammal iaf. Tydligen inte för tidningen jag kom över idag då de skrev “den allra hetaste trendfrukosten bland hälsomedvetna just nu kallas Zoats”. Ehhh?, det är min kommentar på det, men jag ska såklart skriva varför.

Vad är Zoats? Zoats är havregrynsgröt där man tillsätter finriven zuccini i för att det ska ge mer fibrer, mineraler och vara kalorisnålt. Ja, självklart är zuccini kalorisnålt, endast 18 kacl på 100g, men näring? Nä, det är väl inte värsta näringsbomben, men zuccini innehåller ändå en del bra mineraler, men det gör ju blåbär, hallon, äpple med.

Jag förstår inte riktigt varför man ska ha zuccini i? Är det för att det är kalorisnålt? Varför tillsätter du zuccini iaf? Du tillsätter ändå mer kalorier än om du inte skulle tillsätta zuccini. När jag kollat runt på nätet på recept på Zoats är det ett vanligt recept på havregrynsgröt, men med zuccini. Jag tycker det här är bara så puckat. Vad är syftet? Få mer näring? Varför inte ha i en bärkompott och en massa frön i? Som för övrigt är mycket godare. Om man inte bryr sig om det är gott eller inte kan man bara riva ner en morot. Då blir det Moats, då får du dubbelt så mycket kalorier (36kcal), men dubbelt så mycket näring. Eller blåbär…Boats…

Om syftet är att gå ner i vikt kan du lika gärna äta havregrynsgröt utan något tillbehör och därefter ta lite kosttilskott. Näe, nu dumförklarar jag det hela, men jag blir bara så irriterad, haha.

Jag håller mig till havregrynsgröt med massa tillbehör som jordnötssmör, frön, bär, kanel och proteinpulver. Då får jag kolhydrater, protein, fett och näring som ger mig energi under hela förmiddagen fram till lunch.

Hur gör du?

Att jag går runt i träningskläder hela dagarna är ingen direkt nyhet och att jag köper mer träningskläder än vanliga kläder kommer väl inte heller som någon chock.

Jag har alla möjliga märken på mina träningskläder, H&M Sport, Nike, Salming, Adidas, Under Armour med mera. Jag föredrar att träna i linnen, men gärna linnen som är lite mer loose. Har nog aldrig känt mig bekväm att träna i snortighta kläder förutom när det kommer till tights. De ska ju liksom vara tighta.

Här ovan är några av mina favoriter just nu eller vissa modeller har varit det länge som topparna. Älskar brottarskurningen i ryggen. Det korallfärgade linnet har jag på mig just nu faktiskt. Gillar färgen som är lite somrig, skurningen och att modellen är loose. Jag älskar inte bara färgen korall utan färgerna grå och svart är en stor favorit hos mig med. Tycker det är så fint och speciellt nu under höst och vinter.

Träningstightsen på bilden är från H&M och det finns väldigt mycket fint man kan hitta på deras hemsida. Förresten har de rea på vissa träningskläder nu, gå in och fynda!

Den långärmade tröjan/hoodien är från Adidas och jag verkligen älskar modellen. En typisk hösttröja, enligt mig plus att man ser lite cool ut med. Ni håller väl med? Eller vad föredrar du att träna i? Vilka färger och modeller?

Att klockan ringer 06:30 på en lördagsmorgon känns som en arbetsdag och det är precis vad det är. Då jag var iväg halva torsdagen och hela fredagen hoppar jag in idag och jobbar en heldag. Fullt ös! Har i alla fall laddat upp med bananpannkakor, men tror jag behöver lite till för att verkligen orka med hela dagen. Nu ska jag dela med mig till er om SATS nya klass, Leg Day, som ni kommer kunna köra i januari. 

I torsdags när vi kom till Holiday Club i Åre var det bara pang på. Då vårt flyg upp till Östersund var försenat hann vi inte checka-in och hålla på, nej, upp till Sats Åre på en gång. Inget mig emot då jag hade suttit ned alldeles för länge. Vi blev först serverade smoothies och smörgås vilket behövdes då klockan redan var runt 18:00 och ingen mat hade det blivit på väldigt länge.

Efter vi ätit var det dags för klassen, Leg day. Klassen utförs på gymmet och inte i en gruppträningssal vilket jag älskar för då vet jag att vi kommer jobba med vikter. Vi började klassen med en uppvärmning innan det var dags att sätta igång.

Upplägget på klassen såg ut så att vi parade ihop oss två och två. Superbra då man kan pusha varandra under klassens gång då man jobbar i stationer. Vi hade tre olika stationer som vi jobbade på under 8 minuter.

Station 1: Utfall på en stepbräda med vikter 8-12 reps + utfall på stepbräda utan vikt

Station 2: Knäböj med skivstång + Goblet squat 8-12 reps på båda.

Station 3: Raka marklyft + höftlyft 8-12 reps på båda.

Repsen får man välja beroende på hur tung vikt du tar. Upplägget på stationerna ser ut så att vi jobbar under 8 minuter som jag nämnde tidigare. Först kör du en övning, exempelvis knäböj 10 reps. Direkt efter kör du Goblet Squat med en lägre vikt så det blir som ett dropset. De känns sjukt mycket i benen. När du är klar gör kompisen samma sak medan du får vila. Vilan var välbehövlig då benen skakade på ganska rejält.

Jag gillar klassen supermycket då man får verkligen jobba med tyngre vikter. Den här klassen liknar inte alls SATS andra benklasser som Bootylicious eller Off-Piste. Jag kan verkligen rekommendera Leg day, så missa inte klassen i januari.

Bildkälla: Här

Idag som ni redan vet är det en slags sockerhysteri, och jag är en av de som inte heller vill tillsätta onödigt socker i min kost, men om det händer så händer det. Det är inget jag dör över. Jag äter socker på kalas och lite naturgodis slinker lätt ner i matvarukorgen ibland (ganska ofta). Det är nog det enda.

Jag tycker att det finns så många andra bra råvaror som redan är söta och som man kan söta sina frukostar, mellanmål och “bakverk” med eller om man vill ha något mer sött till kaffet eller till kvällen. Banan, min bästa vän, jag äter bananer dagligen, 1-3 st varje dag. Med banan kan du få en sötare smak till gröten, kvargen, yoghurten, brödet, pannkakorna och kakor utan att tillsätta socker.

Sedan har vi ju dadlar. Jag måste säga, att använda dadlar i bakning är det bästa! Jag gillar inte att äta dadlar som de är för då är de alldeles för söta för mig, men i rawbollar, i kanelbullar eller olika kakor är de helt fantastiska. Helt klart min favoritsötning.

Jag ser därför ingen anledning till att ha socker i min kost och inte heller sötningsprodukter som agavesirap, honung eller kokosblomssocker. Det anser jag fortfarande vara socker, men vi ska ta en titt närmare på det.

Kokosblomssocker/kokossocker:
Kokosblomssocker påminner om rårörsocker och farin till smaken. Det är inga problem att ersätta det vita sockret i bakning till kokosblomssocker och varför man oftast ersätter det vanliga sockret beror på att kokosblomssocker har ett lägre GI. Att kokosblomssocker innehåller mer näring än vanligt socker kan också vara en bidragande faktor till att man väljer att använda kokosblomssocker istället för vanligt socker. Kokosblomssocker har dubbelt så mycket järn, fyra gånger mer magnesium och tio gånger mer zink än vad rörsocker har. MEN, stirra er inte blinda på det, för man kan ändå inte säga att det är en näringsrik produkt. Socker är likamed noll näring, endast kalorier.

Agavesirap:
Jag har faktiskt lite svårt att skriva om agave. I min bok här hemma som heter Supermat (skriven av John Opsahl) står det inte mycket om sirapen, utan mest om hur hälsosam den är och hur bra den är för tarmfunktionen. Dock har jag svårt att tro på det som står. Självklart är agave “nyttigare” än socker, men FORTFARANDE socker har ingen näring alls, endast kalorier. Det mesta är alltså nyttigare än socker, hehe.
Det jag märkte när jag jobbade på Life var att agave var väldigt populärt alternativ till socker. Agave är 40–60 procent sötare än vanligt socker, men det har ett mycket lägre GI och därför använder många agavesirap i GI-matlagning. Agavesirap används även till bakning, sötning i smoothies, granola m.m. När du bakar med agave måste du komma ihåg att den är som sagt mycket sötare än socker och då behöver du inte alls lika mycket sötning.

Honung:
Honung är en sockerlösning som både finns i flytande eller fastare form. Honung innehåller till största delen av fruktos och glukos. Honung har funnit som sötning länge och det kan vara så att en del använder honung i te, granola, yoghurt och argumenterar att det är bra och hälsosamt. Tyvärr finns det inte så mycket näring i honung, men fortfarande “mer” än vanligt socker.

Min poäng med detta inlägg är först att få dig uppmärksam på de olika sötningsprodukterna. För det andra tycker jag det är viktigt att förstå att även då vi ersätter något onyttigt med något som är lite bättre, kan vi inte svulla i oss hur mycket som helst iaf.

En del kanske tror att dessa sötningsproukter ovan har noll kalorier och att man kan äta hur mycket som helst, men så är det inte. Absolut att det är bättre alternativ än vanligt socker, men det gör inte din kaka så mycket mer nyttigare.

Vad tycker du? Måste vi äta sött egentligen? Är det så viktigt att ha dessa produkter till din bakning? Det kanske är bättre att bara minska på det onyttiga ätandet?

Källa: 1 2
Bildkälla: 1

Det här med aminosyror. Hur många brukar ha aminosyror i sin shake på gymmet samtidigt som du tränar? Sippar du dina aminosyror under passet för att hålla uppe proteinsyntesen i hopp om att musklerna bara ska svälla upp? 

Jag har aldrig grottat ner mig i detta, men idag när jag hittade denna artikel från fantastiska Jacob Gudiol måste jag självklart dela med mig den till er. Klicka gärna in på hans artikel för att få en bättre förklaring till det jag sammanfattar.

• Du kan inte höja proteinsyntesen hela tiden.
  Gudiol skriver att stimuleringen på proteinsyntesen från protein eller aminosyror bara kan pågå under en kort tid. När du intar dina tillskott i form av protein höjs proteinsyntesen och stannar där i några timmar, innan det sjunker ner till grundnivån igen. När proteinsyntesen är förhöjd är det plus minus noll om du stoppar i dig mer protein, alltså det spelar ingen roll om du dricker mer protein. Det kommer inte ge dig någon effekt.
• För att höja proteinsyntesen behöver du göra det i pulser.
  Det är bättre att inta sina proteintillskott med några timmars mellanrum. Här skriver Gudiol att det är svårt att avgöra hur många timmar du ska vänta då det beror på vad du äter och hur mycket. Dock är det lite annorlunda när det kommer till rena proteintillskott då de har studerat lite inom det och då behövs iaf tre timmar för att aminosyrenivåerna att sjunka, skriver Gudiol.

Ja, vad säger ni? Kanske inte behöver ta slut på proteintillskotten så snabbt längre?

Ska avsluta inlägget med ett bra citat som jag hört.
“Varför ska du sippa på dina aminosyror under passet och tro att du ska få effekt? Du går väl inte runt och sippar vin på nattklubben om du vill bli full?”
Svep det bara.

Ingen kan väl ungått debattartikeln som publicerades i Expressen idag där forskaren Emma Frans skriver att chips, läsk och godis borde säljas i separata butiker och inte i våra matbutiker.

Hon menar att det samhälle vi lever i idag har vi tillgång till energirik föda dygnet runt, och att det är många som tjänar pengar på vår konsumtion av just energirika produkter. En del kan ha svårt att motstå dessa onyttiga varor och därför lockar företagen med dem konstant. Det är bara att se sig omkring i matvarubutikerna på hur de är uppbyggda. Är det vanligt att du kommer hem med en godispåse fast det inte stod på din inköpslista? Tänk på det nästa gång du handlar. Vart befinner sig de energirika produkterna?

Emma Frans skriver att vissa människor kan motstå dessa ständiga frestelser och för andra är det helt omöjligt. Det betyder att man skyller fetma på “dålig karaktär” och lägger skulden på enskilda individen. Emma fortsätter att skriva att fetmaepidemin beror på vår miljö och därför måste vi påverka miljön genom att förslagsvis sälja energirika produkter som chips, läsk och godis i enskilda butiker.
Vad tycker du om den idén?

Jag ställer mig lite sisådär till den frågan. Visst tycker jag någonstans att det är bra då det lätt slinker ner onyttiga produkter i matvarukorgen ibland som är helt onödiga. Om jag jämför godishyllorna till godishyllan som var när jag var liten är det en stor skillnad på dem. Idag är det flera hyllor vid kassan som kryllar av olika slags godispåsar, chips och läsk. Om man har ett beroende så är det svårt, det förstår jag. Därför kanske det skulle vara en bra idé att ha speciella butiker med godis etc. Då blir det inte lika lätt att man råkar slänga ner en chokladkaka när man egentligen bara skulle handla kyckling.

Men å andra sidan, jag är ju inte normal. Jag tränar, äter näringsrik mat och undviker oftast produkter som inte ger mig någon näring. Jag har inga större problem med hur det ser ut idag i matvarubutikerna då det är väldigt sällan jag stannar och handlar något därifrån. Äsch jag är ju en sådan där hälsonörd så jag ska väl bara hålla tyst.

Bara en sak till, jag tror det är viktigt att förstå båda sidorna. Forskarna som ser att befolkningen blir större och större och vi människor som lever i vår bubbla där vi inte ser problemet.

Kan inte du berätta vad du tycker!? Jag tycker det vore väldigt intressant!

Har ni tänkt på att det finns en hel del onyttiga hälsotrender? Jag har tänkt på det många gånger och man kan grotta ner sig i det hur mycket som helst. Det jag kommer gå in på idag är några produkter som vissa kanske kan associera till när de hör ordet “Fitness”.

Jag har tänkt mycket på den kända nötkrämen, Nutella. Hur har det kommit sig att den blivit så populär i “Fitnessärlden”? Var det så att det var några som åt Nutella under deras cheatdays eller bulk och därefter har en del tagit efter och äter Nutella mer än bara under cheatdays och bulktider?

Om ni tittar på bilden nedan finns det mer onyttigheter än nyttigheter i en Nutellaburk. Första ingrediens är socker, därefter palmolja, 13 % hasselnötter, 7,4 % fettreducerad kakao etc.

Ja, ni ser, inte det nyttigaste du kan äta direkt. Ni som äter Nutella, jag hoppas att du tycker det är gott och värt att äta och att det inte handlar om att du tror att det har någonting med träning att göra.

Nästa onyttiga hälsotrend jag vill ta upp är bars. Jag tycker bars är toppen, men bara om det är bra (bra näringsinnehåll) bars såklart. Många bars associeras till träning, men hur många bra bars finns det egentligen? Helt ärligt, inte så många. Många kända märken som säljer bars är rena rama sockerbaren och kommer inte ge din kropp någon speciell näring alls. Bara för att det står protein på hela förpackningen så är det inte bara protein i den baren, utan i många bars finns även ingredienserna, fruktossirap och glukossirap, som jag tycker du ska se upp för. Glukossirap har ett högre GI än vanligt socker och smakar inte lika sött som socker så man måste tillsätta mer glukossirap för att det ska smaka sött. Som sagt, se upp för alla olika sirapsingredienser eftersom att de är som socker eller till och med värre. Ta en kvarg och en banan efter träningen och därefter äter du en redig måltid så du får all näring du behöver.

Det är inte bara produkter som är onyttiga hälsotrender utan även vissa detoxtrender. Jag förstår inte varför du ska dricka juice i två veckor. Varför skulle det vara bättre att dricka juice än att äta vanlig mat med bra näring? I juicen försvinner fibrerna, du får ingen protein och det blir samma “mat” varje dag, varför skulle det vara en bra detox? Jag bara undrar.
Ät bra mat, kolhydrater, protein och fett, men uteslut koffein, alkohol och socker under tre veckor. Det skulle jag säga vara en mycket bättre detox i sådana fall. Mer hållbar och du skulle må väldigt bra, tror jag. Testa så får du se!

Vad tycker du om dessa onyttiga hälsotrender?
Finns det flera?
Dela gärna med dig!