Charlotte tipsar Min träning

Dagens booty-övning, Glute kickbacks

Dagens booty-övning är glute kickbacks i cable cross.

En övning jag inte utför allt för ofta, men när jag gör den ser jag verkligen till att jag får kontakt med sätesmusklerna. Hellre använder jag mig av en lägre vikt och jobbar med rätt muskler än att ha tung belastning och jobba med fel muskler. Varför jag inte kör denna övning så ofta beror på att jag ser den mer som en aktiveringsövning för sätesmusklerna än tung påfrestning.

Om du vill testa på övningen, gör såhär. Börja med att luta dig lite fram mot ställningen, spänn mage och dra bak ditt ben genom att spänna baksida lår och rumpa. Se till här att du inte får en svank vid ryggen utan försök att verkligen hitta kontakten i sätesmusklerna.

Om du har svårt att hitta sätesmusklerna slå lite på skinkorna innan du utför övningen eller jobba med en mindre belastning som jag nämnde tidigare.

Om du som jag älskar att köra tungt, rekommenderar jag att köra tunga böj eller avsluta ditt benpass med denna övning för att pumpa ut det sista. KÖR HÅRT!


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

Lämna en kommentar