Beijer
Hälsa & Fitness
Min träning

KILLER-MAGÖVNINGAR

På kvällarna har vi börjat köra magträning här hemma och det är tre magövningar som är verkligen
tre KILLER-MAGÖVNINGAR som bränner till ordentligt i magen. Galet!

Självklart ska jag dela med mig av dessa tre övningar till er. För att du ska känna och att det ska suga till i magen måste du tänka på att rörelsen börjar i magen när du utför en övning. Du ska inte ta sats med andra kroppsdelar för då jobbar du ju inte med magen, inte sant? Försök även att utföra övningarna i ett mer långsamt tempo än snabbt så att magmusklerna får jobba ännu mer.

Okej, då börjar vi. Första övningen, den har jag visat er tidigare, men den är så bra att det tåls att se den igen. 

  1. Ligg ner på rygg, benen rakt upp i taket, armarna rakt upp
  2. Dra in magen och andas ut samtidigt som du försöker nudda tårna med händerna och sedan ner igen, repetera 15 gånger.
  3. Kom ihåg, rörelsen startar i magen!

Övning nr 2 är den värsta av de alla.

  1. Ligg raklång ner på rygg och spänn hela kroppen. Armarna raklånga bakom huvudet. Varken armar eller fötter nuddar golvet.
  2. Kom upp i en sit-ups och nudda ena knät som du drar in mot magen. Gå tillbaka till startläget och upp igen, men byt ben som kommer in till magen då.
  3. Tredje sit-upsen du gör drar du in båda knäna. Se bild nedan.
  4. Ett block är alltså tre sit-ups. Höger ben in, vänster ben in och sedan båda knäna in. Upprepa blocken 6-8 gånger. Sammanlagt gör du alltså 18-24 st sit-ups.

Tredje och sista övningen utför du i 30 sekunder. 

  1. Ligg ner på rygg med benen upp mot taket.
  2.  Lyft upp höften rakt upp i taket
  3.  Lyft sedan upp höften och till sidan
  4.  Lyft tillbaka till  mitten och sedan till andra sidan

Repetera övningen under de 30 sekunderna. Tänk på att rörelsen är ganska liten och att fötterna ska rakt upp i taket och inte bakåt. Även denna övning känns ordentligt i magen.

Dessa tre övningar kör du rakt på varandra därefter vilar du i ca 60 sekunder innan det är dags att gå på nästa omgång. Kör 3-4 set så ska du se att träningsvärken kommer!

Hör av dig om du behöver hjälp med coreträning eller bara har frågor kring det.

Lycka till med magträningen!

 

Tags : magträning

Lämna en kommentar

Annons
Annons